Don Corleone 5 Postado Novembro 4, 2011 às 11:05 Compartilhar Postado Novembro 4, 2011 às 11:05 oooo Gouki! show que tu abriu um diário! bora socar carga nesse birosca aew meninão! hahahahah acompanhando sempre que puder! abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
oaharba 63 Postado Novembro 4, 2011 às 19:02 Compartilhar Postado Novembro 4, 2011 às 19:02 Puts ta enorme, eu tenho sua altura mas peso miseros 91kgs com 9-10%, sera que chego nos 100+ com essa qualidade ?? Acompanhando brow! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gouki 32 Postado Novembro 6, 2011 às 05:21 Autor Compartilhar Postado Novembro 6, 2011 às 05:21 oooo Gouki! show que tu abriu um diário! bora socar carga nesse birosca aew meninão! hahahahah acompanhando sempre que puder! abraço! opa, valeu rumo aos 500 kg no supino Puts ta enorme, eu tenho sua altura mas peso miseros 91kgs com 9-10%, sera que chego nos 100+ com essa qualidade ?? Acompanhando brow! ah chega sim brother, só nao desistir que chega certeza valeu B2: perna, costas e bíceps Agachamento 2x3 124/128kg Extensora+ Flexora 2x7 Remada curvada 5x3 110/.../122kg Pulldown + Barra Fixa supinada 7x3 50/.../56kg Concentrada 1x7 O agachamento foi acho que meu pior agachamento na história. Eu sei lá porque eu nao tava conseguindo agachar quase nada, e na hora de subir ainda virada a coluna; Foi um LIXO TOTAL. Eu vou resetar mais uma vez porque todos os ultimos agachamentos sairam lixos/medianos;mas o treino foi muito bom depois. Fazia tempo que não fazia a remada, e mesmo assim deu pra continuar com a progressão, e o pulldown + barra fixa foram show. esse foi o treino de ontem, e hoje foi off total. Só rolou bastante NEPA no under apenas; e fiz dia do lixo de novo: dieta normal + um mousse de limão miss daisy+ 2 kg de lasanha+ 1 hot pocket extreme+2 danetes+ aveia com leite em pó e nescau foi pesado isso ai vio. depois do mousse + lasanha o sono foi impressionante; Amanhã treino A1 e vamo que vamo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
##PK## 16 Postado Novembro 6, 2011 às 16:04 Compartilhar Postado Novembro 6, 2011 às 16:04 Eu Acho que você está num off muito foda e legal hauhauahuaha comendo bem, oque tem vontade, cargas muito tops diario muito legal cara. posta as medidas aew se não tiver afim de postar fotos por agora abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
D_Tox 19 Postado Novembro 7, 2011 às 01:56 Compartilhar Postado Novembro 7, 2011 às 01:56 Acompanando também a partir de agora, e o bom que não tem muitas paginas, dá pra se atualizar, vou acompanhar. Que dieta hein, por sinal vim parar no teu diário porque num debate a pa prut falou da IIFYM ( da tua ideta e bons ganhos e não aumentando bf). Cargas, bf, peso, altura e dieta monstras,. No aguardo das fotos também Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gouki 32 Postado Novembro 7, 2011 às 05:30 Autor Compartilhar Postado Novembro 7, 2011 às 05:30 Eu Acho que você está num off muito foda e legal hauhauahuaha comendo bem, oque tem vontade, cargas muito tops diario muito legal cara. posta as medidas aew se não tiver afim de postar fotos por agora abraço opa agradeço o elogio essa semana eu vou ver se arruma uma fita, e ae eu posto as medidas abraço's Acompanando também a partir de agora, e o bom que não tem muitas paginas, dá pra se atualizar, vou acompanhar. Que dieta hein, por sinal vim parar no teu diário porque num debate a pa prut falou da IIFYM ( da tua ideta e bons ganhos e não aumentando bf). Cargas, bf, peso, altura e dieta monstras,. No aguardo das fotos também valeu man; abraço's °Peito/ombro/tríceps Supino Inclinado5x3 80/.../94kg Supino reto 5x3 110/.../120kg Supino fechado 4x3 100/.../108kg Giant set 3x7 -Desenvolvimento arnold -Mergulho em paralelas -Flying -Elevação lateral curvada Tríceps pulley inverso Treino bem foda; me sai muito bem nos três supinos. O giant set ficou muito bom, suei absurdos durante. Apenas isso dieta normal + alguns sem parar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gouki 32 Postado Novembro 8, 2011 às 05:18 Autor Compartilhar Postado Novembro 8, 2011 às 05:18 °Perna/costas/bíceps Terra 3x3 150/156/160kg Pulldown + barra fixa supinada 8x3 50/.../60kg Rosca direta 3x7 Giant Set 3x5 -Extensora -Flexora -Leg press -Extensora -Flexora -Leg press Treino bom O terra saiu legal, e se tivesse forçado, teria progredido, mas achei melhor não forçar. O pulldown + barra fixa fiz igual da ultima vez e boa. O giant set eu preferi por menos exercício e repeti-los . Ficou foda. Só lembrando que eu não falho nos exercícios. Amanhã cardio, já que semana passada não fiz , e possível dia/refeição do lixo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maotimao 3 Postado Novembro 8, 2011 às 10:05 Compartilhar Postado Novembro 8, 2011 às 10:05 Acompanhando Gouki, só fico imaginando seu shape, os caras devem parar e ver você treinar hahahahaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gouki 32 Postado Novembro 10, 2011 às 05:39 Autor Compartilhar Postado Novembro 10, 2011 às 05:39 Acompanhando Gouki, só fico imaginando seu shape, os caras devem parar e ver você treinar hahahahaha as pessoas que fazem no mesmo horário que eu já me conhecem já, entao quando olham, é mais pelas cargas asoehasheia -Peito/ombro/tríceps Militar 10x3 50/.../68kg Elevação lateral no cross 1x15 Supino com pegada supinada 1x3 90kg Mergulho em paralelas 3x3 50/55/57kg Francês 2x7 Ótimo. O foco era o ombro, e as 10 séries de militar pegaram muito bem. Fui fazer o supino, mas na primeira série estava bem mais pesado já, e decidi deixar quieto. Mergulho muito bom também com progressão. Ontem foi dia off e fiz 45 min de cardio com refeição do lixo. Pizza+torta+bolo obrigado a todos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gouki 32 Postado Novembro 11, 2011 às 03:01 Autor Compartilhar Postado Novembro 11, 2011 às 03:01 -Pernas/costas/bíceps Agachamento 3x3 110/110/116kg Extensora 1x20 Rack Pull 3x2 136/142/148kg Pulldown 5x3 55/.../63kg Remada curvada com pegada supinada 3x3 110kg Remada unilateral 1x15 Rosca direta ( rest-pause) 1x7-5-3 òtimo; Hoje sim o agachamento saiu direitinho, por ter abaixado a carga. Rack pull e pulldown também nada de especial . No remada curvada, eu mudei a pegada para ver, e curti Amanhã é provavel que eu faça um treino extra com 9187398172 series de supinos pelo fato de ter treinado praticamente só ombro no último treino, e porque amanhã seria livre. Verei (: abraço's Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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