surf 1624 Postado Janeiro 28, 2016 às 18:15 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2016 às 18:15 13 minutos atrás, Flávia Gonferr disse: Olá, Sou educadora física e ao que parece trata-se de uma discinesia de escapula, popularmente chamada de "escapula alada". Na maioria dos casos, a causa decorre do desequilíbrio muscular entre o serrátil, trapézio superior e trapézio inferior, que são os principais músculos estabilizadores. No caso, o trapézio inferior é mais forte que o serrátil e o trapézio superior geralmente é encurtado. essa associação faz com que o osso escapular fique saltado, como apresenta nas fotos. Para melhorar, aconselho trabalhar o fortalecimento do serrátil e alongamento do trapézio superior para que o grupo muscular fique isométrico e a escapula encaixada de forma regular. Vale lembrar, que a contratura e o encurtamento do músculo peitoral menor (o que leva a protusão de ombros), contribui para também para este diagnóstico. Bjim Eu tenho um pouco disso, trapézio inferior é a melhor parte do meu corpo. Quais alongamentos posso fazer pra ele? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Flávia Gonferr 4 Postado Janeiro 28, 2016 às 18:33 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2016 às 18:33 16 minutos atrás, surf disse: Eu tenho um pouco disso, trapézio inferior é a melhor parte do meu corpo. Quais alongamentos posso fazer pra ele? Como eu já mencionei, o encurtamento o do músculo da parte superior do trapézio, não inferior (o que não impede de também alonga-lo). Segue abaixo: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guivallepin 8 Postado Janeiro 29, 2016 às 22:13 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2016 às 22:13 (editado) Nao sei se meu diagnóstico é de escapula alada ou apenas uma postura errada, mas uma das minhas escapulas (a da direita) é mais aparente. Ao contrario do que o povo fala ai, quando treino costas sinto mais ainda a diferença. Sinto como se houvesse um musculo por baixo da minha escapula, de tal forma que quando treino costas, o musculo incha e a escapula fica mais aparente ainda. Apesar disso, quando estufo o peito e jogo os ombros para trás essa diferença diminui e torna-se quase imperceptivel. Porém manter essa postura durante todo o dia ainda é impossível pra mim. Ja fui mais noiado com isso, hj em dia tento fazer o melhor com o que tenho Editado Janeiro 29, 2016 às 22:14 por guivallepin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Borb's 74 Postado Janeiro 29, 2016 às 22:26 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2016 às 22:26 Cara eu tinha isso, com 15 anos... foi justo isso a fisioterapeuta mandou eu procurar uma academia, para preencher com massa muscular... e hoje lendo seu topico me lembrei...e sim hoje sou normal kkkk eu era mt seco tbm. não desiste Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Flávia Gonferr 4 Postado Janeiro 29, 2016 às 23:00 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2016 às 23:00 42 minutos atrás, guivallepin disse: Nao sei se meu diagnóstico é de escapula alada ou apenas uma postura errada, mas uma das minhas escapulas (a da direita) é mais aparente. Ao contrario do que o povo fala ai, quando treino costas sinto mais ainda a diferença. Sinto como se houvesse um musculo por baixo da minha escapula, de tal forma que quando treino costas, o musculo incha e a escapula fica mais aparente ainda. Apesar disso, quando estufo o peito e jogo os ombros para trás essa diferença diminui e torna-se quase imperceptivel. Porém manter essa postura durante todo o dia ainda é impossível pra mim. Ja fui mais noiado com isso, hj em dia tento fazer o melhor com o que tenho É o mesmo sim, no entanto, além do desequilíbrio da cadeia muscular da cintura da escapula, há também um desequilíbrio de lados - vc tem um lada muito mais forte que o outro. Neste sentido, você precisa fazer exercícios para fechar a escapula de forma unilateral (já que tem um lado mais forte que o outro) até conseguir uma isometria entre as duas partes. Procure um profissional na sua academia e peça a ele para criar um treino respeitando esse desequilíbrio entre o lado direito e esquerdo. Bjim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guivallepin 8 Postado Janeiro 29, 2016 às 23:05 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2016 às 23:05 3 minutos atrás, Flávia Gonferr disse: É o mesmo sim, no entanto, além do desequilíbrio da cadeia muscular da cintura da escapula, há também um desequilíbrio de lados - vc tem um lada muito mais forte que o outro. Neste sentido, você precisa fazer exercícios para fechar a escapula de forma unilateral (já que tem um lado mais forte que o outro) até conseguir uma isometria entre as duas partes. Procure um profissional na sua academia e peça a ele para criar um treino respeitando esse desequilíbrio entre o lado direito e esquerdo. Bjim Pois é, ja tem um tempo que percebi esse desequilíbrio e passei a incorporar exercícios unilaterais. Também irei incorporar os dois alongamentos que vc citou acima. Obrigado pela dica! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Janeiro 30, 2016 às 11:52 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2016 às 11:52 coloca MM na dorsal que some Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
psychodhelic 27 Postado Fevereiro 2, 2016 às 13:54 Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2016 às 13:54 Em 30/01/2016 at 09:52, saintgraal disse: coloca MM na dorsal que some Reparei isso quando treino costas cara. Quando acabo de fazer remada curvada as dorsais estão com pump a postura fica certinha, muito da hora, ombros em pé. Ai no dia de peito e uma bosta, ombro caído pra frente, que bad. Vou procurar focar em dar up nas dorsais, pena que e dificil evoluir dorsais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wesley Pinto 1925 Postado Fevereiro 2, 2016 às 17:27 Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2016 às 17:27 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
liondelic 599 Postado Fevereiro 2, 2016 às 17:32 Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2016 às 17:32 3 horas atrás, psychodhelic disse: Reparei isso quando treino costas cara. Quando acabo de fazer remada curvada as dorsais estão com pump a postura fica certinha, muito da hora, ombros em pé. Ai no dia de peito e uma bosta, ombro caído pra frente, que bad. Vou procurar focar em dar up nas dorsais, pena que e dificil evoluir dorsais. Foco no posterior de ombro que tua postura já já melhora. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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