Diário Do Rogert. (Stronglifts 5X5)

[mandachuva]

sim, pode ter certeza de que será bom. Vai com fé

Você ainda é novo, não serão alguns meses que farão diferença no final. Se você seguir o Stronglifts corretamente você estará bem mais forte daqui a alguns meses.

Uma outra vantagem é que os ganhos serão bem mais sólidos do que você está acostumado, sem aquele negócio de ficar inchadão e perder tudo se ficar uma semana sem treinar.

[sequela0157]

mas eu tenho muito medo do desenvolvimento militar pq tenho cifose/lordose :X, faço agora durante o treino de hipertrofia mas ia tirar no proximo, fazendo sl 5x5 teria que continuar fazendo, ae tenho um certo medo.

[mpcosta82]

Eu também tenho cifose e lordose.

O desenvolvimento, executado corretamente, vai ajudar a aumentar a força dos seus músculos abdominais, o que vai proteger melhor a sua lombar.

[sequela0157]

e como executo corretamente? ;F tem algum video explicando em portugues? meu ingles é textual, isso é foda

[mpcosta82]

e como executo corretamente? ;F tem algum video explicando em portugues? meu ingles é textual, isso é foda

Legendado, de bandeja para você : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/

[RogerT.]

@sequela0157

cara vá com fé no stronglifts que você so tera a ganhar, siga as dicas de Rippetoe pq são ouro

eu não conheço sobre cifose/lordose porém excutando os exercicios corretamente e com calma podera ate te ajudar e se você tiver um parceiro (DE CONFIANÇA) para lhe ajudar a treinar melhor ainda.

[sequela0157]

sim, vou começar sim, mas é dificil parceiro pra fazer stronglift... terei de fazer sozinho mesmo, segunda dia 7 eu começo, depois de 1 semana descanso pra me recuperar do over que entrei esse mes

[RogerT.]

eu peço ajuda a amigos da academia mesmo, como eu descanso 2 a 3 minutos e so faço 5 rep não atrapalha o treino que eles estão fazendo nem o densanço entre as series deles fica prejudicado

esse treino é legal que da pra dar um conversadinha entre as series é claro que sem exagero e sempre de olho no relogio!!(eu uso o cronometro do celular, sou bem perfeccionista kkkkk's)

mas agora se nao der msm pra ter nenhuma ajuda, você da o seu jeito oq não pode é arrumar desculpa para não treinar(tenho certeza que não tem niguem desse tipo acompanhando aki)

[RogerT.]

Treino dia: 24/10/2011

Squat 5x5: 74kg (37-37) quando eu descia parecia que eu ia pro inferno e voltava kkk's de algum jeito eu terminei o exercicio vivo e na terra

OverHead Press 5x5: 24kg(12-12) mais um vez eu não consegui aumentar a carga, ja dei descanço extra, ja fiz de tudo e nada, provavelmente terei que fazer deload

DeadLift 1x5: 72kg(36-36) pela primeira vez não consegui fazer a progressão, sinal que o treino esta chegando na parte mais tensa!!

estou pensando em parar durante um mês o treino, para fazer uma especie de treino regenerativo e depois voltar com tudo.

eu não acho que o corpo esteja preparado para fazer progressão durante varios meses seguidos.

[mandachuva]

Mas não tem nem 2 meses de SL. Não é hora de parar não bicho!

[Fernando Bull]

Que isso rapaz, nao pode desistir a partir do primeiro obstaculo.

Tem que rever sua estrategia, sua dieta, ver o que pode ta fazendo de errado.

O treino mesmo fala que o overhead vai ser o primeiro que voce vai ter que fazer um deload.

[BKing]

Faz o deload bro como o pessoal falou ai, dê uma olhada na dieta, mas parar não cara!!!

[kyo22]

Travar no militar é o mais normal.

Comecei com 8-8, travei no 16-16, fiz o deload e só consegui progredir com anilhas de 500g, assim foi ok.

Da uma olhada nisso:

Seu corpo pode tolerar uma fase ótima de adaptação por até 5 meses.

Não desista do treino, dá pra continuar tranquilo.

[RogerT.]

vlw galera, eu não ia parar era mais uma especie de pausa, eu ja conhecia isso sobre ciclar treino mas eu pensava q isso deveria ser mais rapido, não pensava em chegar em 5 meses com o msm treino, vlw kyo22 pelo artigo to sem tempo agora depois eu leio ele todo.

mas vocês estão certos eu vo continuar xD

edit: esqueci de falar que hoje eu acordei com o ombro esquerdo dolorido e não é aquele tipo de dor pelo treino, espero que daqui para sexta no dia do prox treino de desenvolvimento essa dor ja tenha ido embora

Editado Outubro 25, 2011 às 19:24 por RogerT.

[RogerT.]

Treino dia: 26/10/11

Squat 5x5: 74kg (37-37) eu não consegui efetuar a progressão porém a execução foi bem melhor do que a ultima vez

Bench Press 5x5: 56kg (28-28) tb não aumentei a carga e a excução foi deploravel

Barbel Rows 5x5: 42kg (21-21) pelo menos nesse exercicio a progressão foi possivel e tb tive uma boa execução

_auxiliar, Dip 3x6: hoje eu estava morto de cansaço para fazer paralelas, consegui 6 rep, porem foi com muito sacrificio e pessima excução

intão galera eu andei dando uma pesquisada e decidi parar os AEJ que vinha fazendo, por pelo menos 2 semanas para testar.

tomara que melhore minha recuperação e eu consiga destravar nos exercicios,

[Bronson]

Acho que o supino travou porque vc ja começou com uma carga alta, 40kg no primeiro treino

O terra e o agacho achei estranho ja estarem estagnando, talvez seja a dieta como sugeriram

Acho tambem que deve parar o AeJ sim, o autor do SL sugere uma dieta hipercalorica pra melhores

resultados entao nem faz sentido fazer aeros pelo menos nao agora no começo

[RogerT.]

Treino dia: 28/10/11

Squat 5x5: 76kg (38-38) foi no sacrificio mas eu consegui aumentar a carga

_Deload, OverHead Press 5x5: 20kg (10-10) achei q a decisão mais sensata era fazer logo um deload aqui pra tentar melhorar

DeadLift 1x5: 72kg (36-36) eu percebi que o que esta me atrapalhando aqui é a força de pegada, por isso irei fazer um deload aqui pra tentar fazer a pegada acompanhar a força real e tambem farei alguns auxiliares para dar o toque final!!

_auxiliar, Chin-Up 3x5

ei galera eu fiz uma tradução de um artigo do site Tnation, e eu queria a opinião de vocês mas porfavor só critiquem se lerem o artigo todo, tem gente so lendo a introdução (que eu assumo que ta grande[não fui eu que escrevi]) e falando besteira, na minha opinião tem informações legais la dentro, que eu não conhecia!!

Resolvendo O Enigma Pós-Treino Parte 1 e Parte 2

(comentem la no topico msm, para esse aqui não perde o foco, que é o diario!!!)

se vocês conhecerem algum artigo legal que valha a pena ser traduzido me mandem uma MP, que eu traduzirei, so não posso prometer em quanto tempo!!!

Editado Outubro 29, 2011 às 00:02 por RogerT.

[mpcosta82]

Roger, caso você utilize pegada normal, experimente utilizar pegada em gancho, ou pegada alternada no Deadlift. Dá uma diferença e tanto.

[Bronson]

O terra se o problema é a pegada nao faz deload, tenta a pegada invertida primeiro

O grip com ela é bem maior

[RogerT.]

vocês estão falando de uma mão supinada e outra pronada neh?

Eu ja faço isso!!!

qual o tamanho da barra que vocês usam no terra? eu to usando a mesma do agacho e to achando muito grande ou talvez seja só impressão msm!!!

Editado Outubro 30, 2011 às 19:09 por RogerT.

[mandachuva]

vocês estão falando de uma mão supinada e outra pronada neh?

Eu ja faço isso!!!

qual o tamanho da barra que vocês usam no terra? eu to usando a mesma do agacho e to achando muito grande ou talvez seja só impressão msm!!!

É essa barra mesmo.

[RogerT.]

galera foi mal pela ausencia mas eu tava meio doente essa semana e nem fui treinar, segunda por motivos pessoais e quarta porque foi feriado =S

Treino dia: 04/11/11

Squat 5x5: 80kg (40-40) aeeeeeee porraaaaa pod dizer que eu sou foda msm kkkkk's!!! eu tive ate a impressão de ter sido mais facil do que com 78kg, sera que foi pq tinha menos anilhas assim concentrando toda a pressão mais proxima da base? não sei, mas eu sei que eu jaja chego no meu objetivo!!!

_Deload, Bench Press 5x5: 50kg (25-25) ficar insistindo ia ser inutil, o sensanto era mesmo fazer esse deload caso ainda nao der certo irei fazer um de 20%, agora percebo q eu deveria ter diminuido a carga no inicio do treino mas agora eu nao vou chorar o leite derramado rsrss

Barbel Rows 5x5: 44kg (22-22) finalmente to chegando no limite, não sera muito complicado alcançar meu objetivo nesse exercicio, porém na ultima serie eu senti o peso quase escapando das minhas mãos, pouca coisa mas eu senti!!

quando eu arrumar um cartão internacional eu vou vê se eu compro aqueles hand grips captains of crush