Dieta Com Avaliação Corporal

[N810]

Fiz uma avaliação corporal com um profissional e agora estou tendo dificuldades para montar uma dieta.

Gostaria de continuar ganhando a massa magra e não ganhar gordura.

Minhas medidas:

Altura: 184 m

Peso: 86 kgs

Idade: 33 anos

Braço esquerdo contraído: 39 cm

Braço direito contraído: 39 cm

Antebraço esquerdo: 29.5 cm

Antebraço direito: 29.5 cm

Coxa (2 dedos da virilha): 58 cm

Panturrilha Direita (parte maior): 38 cm

Panturrilha Esquerda (parte maior): 38.5 cm

Quadril (parte maior): 93 cm

Peito (parte maior): 113 cm

Peito (na altura dos mamilos): 105.5 cm

Ombro: 128.5 cm

Abdomen (parte maior): 91 cm

Abdomen (na altura do umbigo): 88 cm

Percentual de gordura: 13 %

Estou fazendo esse ciclo que está no meio mais ou menos.

https://www.hipertrof...a-x-stanozolol/

Pelo que o nutricionista passou, tenho que ingerir: ( resultados em Kcal )

30% de proteína ( mínimo: 1.151,04 - máximo: 1.172,40 )

60% de carboidratos ( mínimo: 2.302,09 - máximo: 2.344,80 )

10% de gorduras ( mínimo: 383,68 - máximo: 390,80 )

Distribuição ( resultados em kcal )

25% desjejum ( mínimo: 959,20 - máximo: 977,00 )

40% almoço ( mínimo: 1.534,72 - máximo: 1.563,20 )

30% jantar ( mínimo: 1.151,04 - máximo: 1.172,40 )

5% lanche ( mínimo: 191,84 - máximo: 192,40 )

No total ele disse que tenho que ingerir 250 kcal a mais do que está dito acima, pois isso foi um programa ( bodymove ) que resultou nos dados.

Peço qualquer ajuda de alguém entendido no assunto para me ajudar com qualquer coisa para montar essa dieta.

Obrigado.

[N810]

Po, a galera só vê e mete o pé.... rsrrrs

Alguém... alguém....

[LeandroTwin]

Amigo, vc monta a dieta e posta pra galera avaliar. Funciona assim...

Da uma olhada nos fixos pra te ajudar

Abraço