Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Lucas Dias. 0]

Leandrão, primeiramente queria te desejar um feliz natal e tudo de bom !

Então cara... na minha dieta de bulk eu consigo fácilmente 2g/kg de proteina (até +) e 5g/kg de carboidrado (até +). Mas tem um problema: a quantidade de calorias não está em número maior do que preciso. Minha TMB é 3000 kcals, e é oque eu ingiro normalmente, mesmo a proteina e carboidrato estando certinhos. É tão importante assim a questão das calorias ? Não consigo chegar em 4000 kcals. Qual dica você me dá para aumentar ela de uma forma rápida ? Sem ser com suplemento hipercalorico, por favor.

ABRAÇO

[lpzanellato 0]

LeandroTwin

sobre THERMOGÊNICOS....

Black Mamba Hyper Rush ou Diablos ECA Fire / Diablos Hyperburn 6.0 Lite / Diablos Hyperburn ?

qual seria a sua opção? são parecidos? um abraço

feliz natal aí parceiro!

já ajudou e continua ajudando muita gente!

[Kyo Kusanagi 0]

Ja que demorei prq postar la no tópico da entrevista, eu vi qndo o pessoal do no pain no gain postou no face..mandou cara e soube se sair bem com o frango do entrevistador nervoso, vc manteve a calma a sua caravateristica maior que e a calma e mansidao...parabensa mano e qndo estiver na imprenssa lembra dos amigos do hipertrofia rsrsrsrsrsrsrs so pra acenar pelo menosssss.

abs mano

[Zanon ! 47]

Olá Leandro , estou com uma duvida e gostaria que você me tirasse a mesma.
Qual formula para calculo de TMB/BMR mais aconselhável? Pois ja testei varias e sempre da uma diferença considerada.

[Leo K 0]

Leandro, mais uma pergunta.

Leucina é 5g 15 min antes de cada refeição né?

Então, depois do treino mando 5g de leucina e depois de 15min mando o whey, correto?

Em relação á aeróbico em jejum, posso mandar antes ou depois do aeróbico?

Abraços!

[Luis. 0]

Leandrão, tu já fez alguma compra internacional que tenha como envio a DHL?

Comprei dia 12/12/2012 no bodybuilding, eles enviaram no mesmo dia, e hoje, dia 25, segundo o site da DHL, a encomenda ainda não saiu dos EUA! Cara, to muito indignado, pra entrar em contato, será que tem que ser pela DHL dos EUA ou da pra ser pela do BR?

[Kyo Kusanagi 0]

Leandro eu tenho linhaca dourada e ela tem 3g de omega 3 e 0,8 de omega 6 isso quer dizer q equivale a 3 capsulas de oil fish?

[LeandroTwin 2085]

Leandro, assisti o seu vídeo sobre creatina e foi por causa dele que aprendi a tomar direito. Nas academias o pessoal fala muita bobagem, que não tem nada a ver com o que vc explicou _e muito bem_ no vídeo. Obrigada por explicar as coisas de maneira simples para que nós, leigos, possamos entender! Vi esse seu vídeo a uns 8 meses atrás e me ajudou muito! Desde então tomo creatina direito e tem me ajudado muito! Obrigada e Feliz Natal.

Carol, muito obrigado pela força! Que bom que ajudou alguém, fico extremamente feliz!!

Alias, parabéns pelo shape! Siga firme!!!

Feliz natal acho que não da mais né? rs rs cheguei atrasado! Feliz ano novo!!!

Beijos

Eae Leandro.

Te mandei uma pergunta por MP, pq não quis expor uma 3ª pessoa.

Obrigado!

Vou ver querido!

Abraço

porra leandrão, vi seu vídeo agora, virei mais ainda seu fã , vai nessa cara, você só n foi pro fantástico ainda por conta da sua humildade (: , é uma honra ter seus conhecimentos a nossa disposição, feliz natal, e feliz ano novo ai cara D:

nao poderia deixar passar a oportunidade de fazer 2 perguntas ASDUHasd

a)leandrão , ciclar carbs, é mais efetivo do que estipular um valor certo ? como é melhor ? vlw.

e outra, b ) vou te dar dois exemplos, de duas pessoas que fazem cutting.

Uma come 100g de carb, e excede 1000kcal do valor estipulado,

Outra come 400g de carb, e fica num déficit calórico.

Quem vai queimar gordura ?

Eu no Fantástico ia ser engraçado rs rs

1 - Eu prefiro sempre ciclar, tanto em off quanto em cutting.

2 - Não entendi.. esse excede seria um deficit de 1000kcal?

Feliz ano novo querido!!

Abraço

Leonardo , eu estou tomando um n02 nacional um mega pack na Integral médica (um lixo extremo)

E quero começar a tomar Hemo Rage ,no caso eu teria que esperar no minimo um mes e pokinho para começar a tomar o Hemo Rage ou eu já poderia tomar logo apos acabar o Mega Pack?

Vlw ^^

Ele é fraquinho, pode mandar uns 2-3 packs por vez!

Espera 1 mês sim, é melhor!

Abraço

Ae Leandro feliz natal

pra vc e para toda sua familia

Bom em janeiro irei começar um abcd, tava vendo no mural de treinos vc postou um treino abcd lá, aquele treino e bom vc já o fez??

Tava em duvida em fazer um abcd ou abce os vc indica??

Vlws abrcs

Obrigado!! Pra vc também!! Tudo de bom.

Cara, treino é pessoal, ele é básico, 99% das pessoas que fizeram vão ter resultados, agora se serão os melhores possíveis.. não tem como saber, é pessoal.

Prefiro ABCDE, quanto mais dividio melhor, na minha opinião.

Abraço

Leandro, td bem ?

Tenho 1,69 e 61,9 Kg´s!

Braços e pernas finas e barriga um pouco grande com BF de 23.27%.

Senti a necessidade de querer perder essa barriga, e montei um treino ABCDE da seguinte maneira:

A-Peito/Abdómem/

B-Costas/Antebraço/Panturrilhas

C-Ombros/Trapézios/Abdómem

D-Pernas/Panturrilhas

E-Bíceps/TrícepsAbdómem

Estou pensando em treinar assim para ter treinos curtos e poder focar em panturrilhas e abdómem, pois tenho pouco tempo para treinar, pois meu horário de trabalho é complicado e não me sobra tempo, mas esse treino seria por um período de tempo curto. Pois acho difícil, ter pouco tempo para treinar e fazer um treino logo e conseguir focar em td, pois não tenho tempo pra ir td dia treinar e fazer um ABC2x como eu queria, isso seria nesses 2 primeiros meses do ano em que sobra mais tempo.

O que eu quero lhe dizer é o seguinte, segundo um cálculo que passou pela minha cabeça, pra chegar perto de onde eu queria, eu deveria perder entre 5 e 7 kg´s de gordura. O que vc me aconselha pra poder perder isso sem perder massa magra. Obs: Comprei Cafeína!

Poderia ter aeróbicos ? Quais ? Quantos ?

Valeu!

Pode fazer essa rotina e jogar 30 min de aeróbicos pós-treino.

Cafeína vai mandando durante o dia todo. Dieta é o fundamental pra perder gordura!

Abraço

Leandro, parabéns pela sua entrevista, tu ta com um shape mt maneiro..seus ombros são meu objetivo..quais exercicios para ombro voce acha os mais eficientes ?

outra pergunta

estava querendio começar a fazer ab off ab

acha interessante dividir o treino como ? e qnts exercicios para cada musculo ?

abç !!

Opa, obrigado brother! É legal receber elogios bem na parte que estou tentanto melhorar...

Os exercício mais eficientes vai depender do seu shape, no meu caso eu quero focar mais a cabeça lateral, portanto elevações laterais me ajuda mais.

Novamente depende. Se já tiver um bom volume muscular, eu jogaria ABCDE.

Abraço

Leandrão, primeiramente queria te desejar um feliz natal e tudo de bom !

Então cara... na minha dieta de bulk eu consigo fácilmente 2g/kg de proteina (até +) e 5g/kg de carboidrado (até +). Mas tem um problema: a quantidade de calorias não está em número maior do que preciso. Minha TMB é 3000 kcals, e é oque eu ingiro normalmente, mesmo a proteina e carboidrato estando certinhos. É tão importante assim a questão das calorias ? Não consigo chegar em 4000 kcals. Qual dica você me dá para aumentar ela de uma forma rápida ? Sem ser com suplemento hipercalorico, por favor.

ABRAÇO

Obrigado querido! Pra vc também!

Sim, precisa! No caso as proteinas pode manter nesse nível mesmo, o que se aumenta são os carboidratos.

Não tem como aumentar as calorias se não comendo mais ou suplementando mais. Eu jogaria um shake de malto após as refeições, assim já vai dar um belo up.

Abraço

LeandroTwin

sobre THERMOGÊNICOS....

Black Mamba Hyper Rush ou Diablos ECA Fire / Diablos Hyperburn 6.0 Lite / Diablos Hyperburn ?

qual seria a sua opção? são parecidos? um abraço

feliz natal aí parceiro!

já ajudou e continua ajudando muita gente!

São praticamente todos os iguais, pode pegar qualquer um!

Feliz natal querido! Feliz ano novo!!!

Eu ajudo vcs e vcs me ajudam muito... vcs só não percebem isso!!

Abraço

Ja que demorei prq postar la no tópico da entrevista, eu vi qndo o pessoal do no pain no gain postou no face..mandou cara e soube se sair bem com o frango do entrevistador nervoso, vc manteve a calma a sua caravateristica maior que e a calma e mansidao...parabensa mano e qndo estiver na imprenssa lembra dos amigos do hipertrofia rsrsrsrsrsrsrs so pra acenar pelo menosssss.

abs mano

João, parceiro! Vc ainda acha que eu vou ficar famosão rs rs

Bom, espero que vc esteja certo... e mais do que famoso eu quero ser um bom profissional!!

Abraços meu brother!

Olá Leandro , estou com uma duvida e gostaria que você me tirasse a mesma.

Qual formula para calculo de TMB/BMR mais aconselhável? Pois ja testei varias e sempre da uma diferença considerada.

Nenhuma, todas vão dar errada por que não se aplica matemática na biologia...

O ideal é vc fazer uma dieta e ver como o corpo reage.. se passar 2 semanas sem mudar nada no peso, muda as calorias.

Abraço

Leandro, mais uma pergunta.

Leucina é 5g 15 min antes de cada refeição né?

Então, depois do treino mando 5g de leucina e depois de 15min mando o whey, correto?

Em relação á aeróbico em jejum, posso mandar antes ou depois do aeróbico?

Abraços!

Pode ser sim.

Manda depois do aeróbico mesmo!

Abraço

Leandrão, tu já fez alguma compra internacional que tenha como envio a DHL?

Comprei dia 12/12/2012 no bodybuilding, eles enviaram no mesmo dia, e hoje, dia 25, segundo o site da DHL, a encomenda ainda não saiu dos EUA! Cara, to muito indignado, pra entrar em contato, será que tem que ser pela DHL dos EUA ou da pra ser pela do BR?

Putz cara, nunca fiz e não manjo também!

To com pra encomendar umas coisas... bom saber, não vou usar esse DHL (nem sei que porra é essa rs) não.

Boa sorte com encomenda.. se chegar.. da um toque!!

Abraços

Leandro eu tenho linhaca dourada e ela tem 3g de omega 3 e 0,8 de omega 6 isso quer dizer q equivale a 3 capsulas de oil fish?

Não, por que no fish oil a gente tem o epa (acido eicosapentaenóico) e dha (acido docosahexaenóico)

Na linhaça dourada a gente tem o ácido alfa-linoleico, que é precursor do EPA e DHA... é diferente, menos eficaz. Porém da pra usar também.

Abraço

[amendobobo 1]

Leandrinho, tava lendo umas perguntas ai, se tiver bom volume muscular pode jogar treino ABCD. Quanto seria um bom volume ?

[rodrigolindoso 2]

Leandro, o que você acha do Creme de Amendoim ou Pasta na dieta? No caso seria pra substituir o peito de peru ou hamburguer de frango (muito sódio, 428mg por unidade).

Outra dúvida, o que você acha sobre ele, o hamburguer de frango? TIrando os 428mg de sódio ela é ótima, 12g de proteína por unidade.