Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[jairon 0]

Boa cara parabens ... grande parte do que faço certo hoje é graças aos seus videos ... sou meio burro intão até agora não entendi como funfa o fst-7 mas como estou a um mês malhando acho que por hora nem tenho como fazer esses treinamentos mais puxados .. abçs e espero mais videos

1 - Brother obrigado pela resposta , estava estudando uma coisa e gostaria de saber sua opnião sobre isso , você acha que o treinamento pode afetar na quantidade de hipertrofia miofibrilar e sarcoplasmatica ? , ou independente de treinamento elas ocorrem na mesma quantidade ?

2 - Então posso mandar 2g de omega 3 por dia e fica de boa ? , e o colageno , quantos g acha que devo mandar ?

3 - Você acha que sair de um bulk e ir para o cutting pode fazer somente descendo as kcals ou tem que fazer consolidação ?

4 - No meu cutting tava pensando em mandar cafeina e efedrina , mais quero manter a creatina , colageno e o oléo de peixe , li que cafeina e creatina não se da mt bem , oque você acha disso ?

5 - Leandrão sabe alguma substancia com melhor CxB para uma melhor qualidade de sono ?

a 5 >>> chá de alface .. tomou deitou otimo custo beneficio hehe

[lek1 0]

posso mandar o bcaa junto com o n.o expander da arnold no pre treino?

[romario_xtz 298]

E ai galera, blz? Tava lendo sobre ECA, e resolvi experimentar junto com AEJ, porem tenho duvidas nas quantidades, será que alguem mais experiente pode dar uma força, se possivel alem das quantidades, as fontes( efedrina, se pode ser do franol; cafeina; e aspirina) tenho alguns dados:

Primeiramente os dados:

Idade: 24 anos

Altura: 1,74

Peso Atual: 100 kg

biotipo: endomorfo

Abdome: 100 cm

braço: 41

*estou sem medidas atuais dos outros grupos.

%bf em torno de 22%

Alimentação - 07:00: café + 2 ovos+ presunto peru light + 1 fatia pão integral light

- 10:00: Shake Whey protein

- 13:00: salada a vontade (alface, repolho, tomate, cenoura) filé de peito de frango+ 2 colheres de arroz parb. + 4 colheres de feijão.

- 16:00 : maçã + banana

- 19:00: shake desse de farmacia

- 22:00: shake de whey + 2 ovos+ presunto light.

A alimentação é basicamente esse, podem haver algumas alterações no horario, e o acrescimo de alguma fruta( mamão, laranja, melão, maçãs) ou barrinha de cereal.

*treinos. Segunda, quarta, sexta: AEJ por volta das 6 hs, 30-40 mim em media, ritmo moderado. 2 capsulas de ripped fast com 500 ml de agua, 30 min antes. ( nos dias do AEJ, no café da manha, no lugar do café preto, tomo shake de whey obedecendo os 30 minutos de intervalo, acrescentando BCCA+ vit C.)

Musculação+ jiu jitsu: início por volta de 19:30 tomo creatina, 3-5 gr. + gh vit ( 30 min musculação + 1:30 min jiu)

Terças, quintas e sabados: Musculação 1h em media ( uso de creatina antes)

*suplementação: BCCA todos os dias+ whey+ creatina+ gh( nos dias de jiu jitsu)

Galera, queria uma avaliação, se ta legal, o que preciso mudar, se suplementação ta exagerada, se ta deficiente. Mesmo com essa rotina, ta dificil baixar o BF.

PS. se for na area errada o tpc, favor remover pra correta.

Abraços.

[TychoL 4]

Leandrão quanto costuma ser o ganho de kgs em um bulk ? , uma media por semana ou mês independente do biotipo ? , abraçs

[AndreGustavo 3]

É bom dar um intervalo entre eles, SNC agradece!

E pode mandar o Jack com hipercalórica sim, é boa.

Cara, até 2 meses de treino essa divisão não ta ruim não.

Abraço

Tendeu, mais me decidi..

Vou começar um cutting semana que vem e mandar o Lipo, e lá pra Dezembro mandar o Jack3d!

O Jack3d chegou ontem e usei ele hoje pra ver se dava efeito em mim, Hehehe...

Tipo, eu acordo 7h, mando o pré-treino/desjejum (30g Whey / 45g de Aveia / 250ml L. Desnatado / 2 Bananas / 2 Pão de Forma), pego onibus 07:35h, e chego na academia 08h..

Só que como hoje quis experimentar o Jack, fiz o seguinte:

Acordei 6:30h, mandei o pré-treino/desjejum um pouco mais leve do que o normal (30g de Whey / 30g de Aveia / 1 Banana / 200ml L. Desnatado), voltei pra cama (rs), levantei, e 7:30h mandei o Jack3d..

O problema é que pelo o que percebi, não senti nada do que o pessoal fala na hora do treino (pelo menos acho), nem se quer to sentindo nenhum colateral até agora..

Será que é porque comi 1h antes de tomar ele, e não teve muito efeito?

O que eu faço nesse caso? Pq treinar em jejum não rola, certo?... E se acordar umas 5h da manhã pra comer minha primeira refeição?

Estava pensando em amanhã acordar, mandar ele e ir treinar em jejum mesmo, só pra ver se dá em algo! O que acha?

Se não foi impressão minha só senti que suei um pouco mais do que o normal...

Outra dúvida: como o corpo reage depois dos 30min que você tomou ele? A força que o pessoal fala que dá, você percebe que tá com mais força do nada, ou é quando vai executar as séries e percebe que o exercício tá muito fácil, coisa que você tinha dificuldade, e aumenta carga..? Essas coisas básicas da reação do corpo depois que toma que queria saber, Hehehe

Vlw mais uma vez, abração brother! (;

Editado Outubro 10, 2012 às 19:28 por AndreGustavo

[matheushiper 0]

Blz Leandro

Tenho que aumentar o consumo de carbo na minha dieta

Tanto faz se eu aumentar com malto, aveia, banana ou batata doce?

Para mim malto e banana são mais praticos com só que tenho medo de aumentar o % de bf por causa do indice glicemico.

Teria problema eu espalar o malto nas refeições?

Abraço..

Editado Outubro 10, 2012 às 19:25 por matheushiper

[AndreGustavo 3]

@Edit

Double Post

Editado Outubro 10, 2012 às 19:26 por AndreGustavo

[Lugier 0]

Olá tudo bem Leandro, já havia falado contigo antes.

Cara, seguinte: Tu teria como postar não só para mim, mas para uma galera aí também um exemplo de treino com foco grande em bíceps e tríceps mantendo os outros músculos?

Eu tentei seguir a tua dica mas não soube me organizar direito... ficou meio confuso... gostaria de tentar um exemplo feito por ti e depois ir organizando conforme a preferência de exercícios.

Obrigado desde já

Abraços

[Opkak 1]

boa tarde twin ...

To com uma duvida : to fazendo bi-set de costas , biceps , peito e triceps!

E eu faço ABC2x peito e triceps... costas e biceps...

eu posso fazer nos 2 treinos de ? pelo fato de biceps e triceps serem musculos pequenos?

ou eu faço so em 1 e o outro faço normal?

muio obrigadooo =]

[Twisted Metal 68]

Fala Lendro,

gostaria de algumas dicas pra beber muita água. rsrs só consigo no MAX uns 2 litros por dia.

vi que vc bebe mais de 6 fácil.

eu como 3 em 3 horas espero 2 horas de pois de comer pra beber água. mais eu vi aqui mesmo que 1 hora depois de comer, já pode tomar água.

eu quero em breve começar na creatina, já quero me acostumar beber muita água.

gostaria de uma opinião sua sobre esse suplemento>> http://www.lojadosup...psulas-usplabs/

tem muita pouca informação desse suplemento. pode ser que vc tenha alguma informação.

abs

Editado Outubro 10, 2012 às 19:50 por Dani3lima