Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[BNight 0]

Leandro, Nos diga a sua dieta, treino, quais suplementos toma, se toma algum esteroide, Você cresceu pra kct nos últimos meses, qual é o segredo além do descanso, alimentação e treino ?

[LeandroTwin 2086]

Fala ae leandro, blza? tem algumas duvida aqui, se vc puder..

1) Ciclo da creatina? Sua opniao, nao da problema, pode toma direto sem problemas?

2) Se eu nao for ciclar e sim toma continuo, posso mudar de marca direto, ou da um tempo antes? Faz a saturação de volta, com a outra marca?

3) Creatina em dieta cutting, furada?

4) http://imageshack.us...649/cutting.png

Cutting, acha que ta bem dividido os macros? Procurei deixa uma maior quantidade de carbo no pre, pra nao da "fraqueza" no treino.

Suplementos: Albumina, Whey, Dextrose e Creatina.

Aqui em cutting, vc acha interessante a troca da dextrose pela farinha de aveia, que te perguntei aquele dia?

5) Treino:

ABC2X ( Segunda - sabado)

4x8, 4 exercicio pra musculo grande e 3 pra pequeno

duração do treino: 50min a 1hr

Mto puxado pra um cutting?

abraço

1 - Direto.

2 - Pode sim, da nada. Não precisa saturar.

3 - Creatina se manda o ano inteiro mano, tanto faz o objetivo.

4 - Ta boa a dieta! Cara, tanto faz trocar se as calorias foram as mesmas.

5 - Eu acho muito.

Abraço

Fala Leandrão queria te pedir uma ajuda , queria dar um UP nos grupos musculares que acho "fraco" ,

1) posso mandar um FST-7 no ultimo exercício desses grupos musculares?

2) 7 séries de 10a12 repetições tá certinho ?

3) Fazer 1 ou 2 vezes por semana? ,

OBS: lembrando que só vou fazer o FST-7 em 1 Exercicio para cada musculo e treino todos musculos 2x por semana pois tá 2x ABC

Vlw Abração...

1 - Sim.

2 - Sim e com os alongamentos no descanso.

3 - Da pra mandar 2x se ajustar o volume dos outros grupos.

Abraço

boa tarde estou com uma dificuldade para montar uma dieta lgl para ganho de massa pois sempre fui meio fora do meu peso pois eu pesava 102 kg fiz uma dieta malhei pra caraca e hj estou com 80 kg agora quero ganhar massa sera q pode me ajudar a montar uma dieta lgl para isso agradeço desde ja

Tem um tópico fixo na área de nutrição ensinando a montar.

Abraço

Leandro, Nos diga a sua dieta, treino, quais suplementos toma, se toma algum esteroide, Você cresceu pra kct nos últimos meses, qual é o segredo além do descanso, alimentação e treino ?

Eu não invento muito.

Como 4x por dia, cada refeição 60g de proteína animal e mais umas 0-20g vegetal. Mando gorduras em todas as refeições, cerca de 15g em cada. E carboidratos como a vontade (quando estou em bulk), geralmente acaba dando umas 150-200g em média. Não conto muito carbos pra ser sincero, vou socando tudo que der, só as proteínas e gorduras que mantenho nessa faixa pra cima.

Treino gosto bem fracionado. ABCDE ou ABCDEF (até mesmo ABCDEFG, depende da disponibilidade). Bastante volume e intensidade... não acredito em treinamento muito curto e/ou leve, o músculo responde a destruição rs

Suplementos mando bastante, mando todos da Growth: whey 80% (30g/dia), whey 90% (45g/dia), caseina (60g/dia), malto (100g/dia), soja 90% (30g/dia), zma (9caps/dia), mult (20/dia), fish oil (20/dia), creatina (15g/dia), glutamina (20g dia), bcaa (30caps/treino). E quando to em cutting mando a cafeina + no shotgun (que é meu favorito) e ai não mando a malto e aumento a glutamina pra 40g/dia.

É basicamente isso ai..

Abraço

[Flavio Gabriel 0]

Em cutting eu prefiro treinar menos frequente, no caso ABCD ou ABCDE.

Pode começar fazendo aeróbico 1x por dia só.

2g/kg.

Só no liquidificador mesmo, com clight.

Abraço

No caso da albumina posso fazer um shake para consumir 2x ao dia? Por exemplo faço albumina com clight para tomar na ceia e outro só desjejum (algo em torno de 7 horas entre uma refeição e outra)

Me prejudicaria em algo, nos nutrientes?

Obrigado desde ja!

[Armandinho 0]

Belezaa entao..

Outra duvida só, 2kg/mes é uma faixa boa pra perde, sem ir muita massa magra junto? quanto vc indica, pra ter uma idéia...

cafeina e creatina, pode ser tomado ou um ou outro? Se pode, qual horario vc indica?

Abraço

[LeandroTwin 2086]

No caso da albumina posso fazer um shake para consumir 2x ao dia? Por exemplo faço albumina com clight para tomar na ceia e outro só desjejum (algo em torno de 7 horas entre uma refeição e outra)

Me prejudicaria em algo, nos nutrientes?

Obrigado desde ja!

Não, sem problemas.

Abraço

Belezaa entao..

Outra duvida só, 2kg/mes é uma faixa boa pra perde, sem ir muita massa magra junto? quanto vc indica, pra ter uma idéia...

cafeina e creatina, pode ser tomado ou um ou outro? Se pode, qual horario vc indica?

Abraço

Sim, algo em torno de 0,5kg por semana vc mantem todo o músculo.

Pode tomar os 2. Cafeina de 4-4 horas e creatina eu mando na ceia.

Abraço

[willyrios87 0]

AUHAUHHUAH CRM do médico foi foda kkkkkkkkkkkkk

Eu nunca ouvi falar, mas já que comprou, põe pra dentro e conta pra gente

Da pra mandar 2mls por semana.

Abraço

Hahaha, pois é, outra pergunta, lí em outro forum pra tirar duvidas, to começando a 3 Semana de Stano 1ml dsdn e pourraaaaaa nessa semana comecei a sentir dores fodásticas nos cutuvelos que atrapalham no supino demais, fico sem força, tem relação com a Stano né? E tambem lí que isso acontecendo é sinal que o produto é original, como eu já imaginava ser, pois conheço bem o cara que vende pra mim!!! Agora tirando essas dores fodas o desenvolvimento ta muito bom, tem algo que eu possa tomar pra amenizar isso?

Abraço!

[Armandinho 0]

Tranquilo entao

Brigadão pela ajuda ae.

Abraço

[LeandroTwin 2086]

AUHAUHHUAH CRM do médico foi foda kkkkkkkkkkkkk

Eu nunca ouvi falar, mas já que comprou, põe pra dentro e conta pra gente

Da pra mandar 2mls por semana.

Abraço

Hahaha, pois é, outra pergunta, lí em outro forum pra tirar duvidas, to começando a 3 Semana de Stano 1ml dsdn e pourraaaaaa nessa semana comecei a sentir dores fodásticas nos cutuvelos que atrapalham no supino demais, fico sem força, tem relação com a Stano né? E tambem lí que isso acontecendo é sinal que o produto é original, como eu já imaginava ser, pois conheço bem o cara que vende pra mim!!! Agora tirando essas dores fodas o desenvolvimento ta muito bom, tem algo que eu possa tomar pra amenizar isso?

Abraço!

Tem sim brother.

Usa algum produto do estilo Joint Max e Fish Oil... ajuda legal. Se quiser, aplica alguns mls de deca.. ai já era.

Abraços

Tranquilo entao

Brigadão pela ajuda ae.

Abraço

Tamo junto!

Abraço

Vídeo de propaganda da Growth, BCAA:

http://www.youtube.com/watch?v=TOeG4tnMhK4&

[Bruno T. 0]

Leandrão, tu pode dar uma avaliada no meu treino? A divisão é ABC

A - Peito e Triceps:

Supino reto com halteres 3x12

Supino inclinado com halteres 3x12

Supino declinado com halteres 3x12

Crucifixo reto 7x8

Supino fechado 3x12

Tríceps pulley 3x12

Francesa barra H 3x12

Paralelas 7x8

B - Costas e bíceps

Puxada alta convergente 3x12

Remada convergente 3x12

Stiff 3x12

Cavalinho 7x8

Rosca scott 3x12

Rosca alternada 3x12

Rosca martelo 3x12

Rosca direta 7x8

C - Perna e ombro

Agachamento livre 3x12

Hack 3x12

Leg press 3x12

Panturrilhas em pé 7x8

Desenvolvimento atras da nuca 3x12

Elevação frontal 3x12

Elevação lateral 3x12

Remada alta 7x8

Suplementação:

Shake pós treino:

Whey protein

Malto

Creatina

Não botei a dieta porque nunca pus no papel, mas é bem organizada.

Ah, e a creatina eu tomo todos os dias né? posso usar o scoop do jack3d como dosador da creatina??

Abraço

[AugustoO 3]

Eawe Leandrão,

Primeiramente, parabéns pela iniciativa de ajudar o pessoal, isso é admirável = )

Como estava falando com você antes sobre o uso do Magnésio, gostaria da sua opinião sobre alguns aspectos e produtos que encontrei a respeito...

Falando sobre o conteúdo deste link:

http://www.hipertrof...to-de-magnesio/

Nos textos, diz para usar na forma de CLORETO DE MAGNÉSIO, o de farmácia.

Já nos comentários, o pessoal fala pra usar na forma de ASPARTATO DE MAGNÉSIO, que é o manipulado.

Qual seria o certo? ou no fim da na mesma?

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Em um cometário do Craw pelo forum, ele mencionou :

""Sem querer, acabei de ver um artigo do Charles Poliquin sobre Magnesio onde ele diz que a maioria das pessoas precisariam de até 2gs de suplementacao por pelo menos 6 meses para atingir a quantidade desejada no organismo. Uma boa fonte que ele cita sao os peixes ricos em Omega-3; e sobre as formas, quanto mais diversas voce usar, melhor"""

Esse trecho meio que contradiz o link acima, tanto na posologia quanto na questão de que a melhor maneira de usar seria variando as formas de Magnésio.

Mas vale lembrar, que o link diz, que a melhor maneira de ser absorvido pelo corpo é na forma de CLORETO DE MAGNÉSIO.

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Sobre produtos que contém o magnésio, eu achei esse da marca Alta Health por 11 dollares:

Alta Health, Magnesium Chloride, 100 Tablets

Magnesium Chloride 520 mg tablet.

Tomando uma cápsula dele daria certo?

To querendo importar... não confio muito em coisa manipulada, sei lá, cisma minha =\

Se puder dar sua opinião eu agradeço manolo!

Abraço!!!!

Editado Outubro 8, 2012 às 01:00 por AugustoO