Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[tartaruga]

Quantos ovos com gema é bom ingerir em um dia?

[LeandroTwin]

Fala Leandro, beleza?

Então cara, chegou o meu whey concentrado da Growth.. nunca tomei whey antes, se puder tirar algumas dúvidas:

1- Whey+Açúcar é pra quem busca qual objetivo? De fato é melhor? Inclusive para cutting??

2- No seu vídeo você não informa a quantidade, apenas os horários, e essa é a dúvida, 15g ao acordar+15g com 5g de crea e 1 colher de sobremesa raza de açúcar pós treino seria uma boa?

3- Como a grana tá meio apertada, seria uma boa lançar 4 cap de BCAA com NO2 + cafeína no pré?

4- Já vi também várias pessoas dizendo que a absorção de whey é maior quando se dar um intervalo de 1 hora pós treino e junto á refeição, é veridico? Quando dizem junto á refeição seria logo após ou logo antes a refeição ou exatamente no intervalo da refeição??

Desculpa o bombardeio de questões, é que estudo farmácia e sou curioso mesmo.. haha

Valeu ! Abraço

1 - Depende de muita coisas, não da pra dizer. Mas errado não é, nem pra crescer, nem pra secar.

2 - Novamente, depende do resto da dieta, não posso dizer que está bom. Pra esse horário talvez sim, mas precisa ver o resto da dieta.

3 - Se está com pouco dinheiro joga só a cafeína.

4 - Isso não muda nada nos finalmentes. Ainda que absorção mais lenta é sempre melhor.

Abraço

LeandroTwin

1.M.R (pré-treino) + Beta Alanina (Now FOODS) + Creatina (Dymatize) + Whey Iso-100 (Dymatize) + BCAA em pó (Dymatize)

acrescentarias + alguma coisa?

estava tomando Citrulina Malato (PrimaForce) junto com o 1.M.R porém a mesma acabou agora...

Beta Alanina funciona por estoque.. como a creatina e teria função similar?

adianta tomar ambos ao mesmo tempo?

Beta-Alanina: 2 a 4 doses de 1.6g TODOS OS DIAS (total de 3.2g a 6g aproximadas), todo santo dia, tomadas com 3-8h de diferenca entre cada dose.

o que a beta-alanina faz é semelhante ao raciocinio da creatina: a BA aumenta os niveis de carnosina muscular, ou seja, nao é relacionada diretamente com o sistema nervoso, nao é um estimulante em si como a cafeina. Da mesma forma que a creatina aumenta a forca, mas nao é algo através de um estimulo neural e sim um maior estoque muscular, a beta-alanina é a mesma coisa.

Pode tomar sim.

B-Alanina não é por estoque.

A BA eu mandaria 5-10g pré-treino.

Abraço

Oi, Leandro! Eu tenho 15 anos, 1,60 e 44kgs..muito magra, treino há um ano mais ou menos, nunca fiz dieta, e nem ia direito pra academia, comecei ir serio e fazer dieta (bulk) tem um mês.. Antes comia por comer, e ganhei 5 kgs, acho q a maioria foi gordura.. e é sobre isso minha duvida: Quero ganhar massa muscular, mas tenho muita gordura, celulite.. barriga é quase definida, mas tenho gordura no gluteo e nas coxas principalmente.. Oq devo fazer? Dieta pra ganhar massa mesmo ou primeiro perder essa gordura?

Bf medi um ano atras.. deu 22%, achei mto estranho, nao parecia q tinha isso tudo naquela epoca, mas hoje parece q tenho bastante gordura mesmo.. nesse tempo ganhei 10 cm de gluteos, 5 de coxa. Se puder me ajudar, obrigada!

Pelo peso da pra ganhar massa sim, clean bulk na verdade.. excedente calórico sempre, porém sem exagerar.

Abraço

E ai bicho beleza?

Uma duvida rapida.

Eu treino ABC2x

Eu faco levantamento terra bem pesado, 3x5.

No dia de perna voce indicaria fazer agachamento, leg press, e flexora? Ou tiraria um por causa que o terra ja da uma pegada na perna?

Pode fazer sim!

Abraço

o pré-treino é pra tomar de estômago vazio, mas eu malho de manhã as 6 oras.. pode tomar o pré treino e depois comer e tomar o hipercalorico ou ir de jejum e comer quando terminar o treino?

Tem whey? Se tiver, toma o pré treino + whey, espera 45min e vai treinar. Na volta manda a massa.

Abraço

Falai Leandro blz?

Queria saber mais sobre a posição anatomica do agachamento livre.

Bem pelo que eu aprendi recentenemte,deve se fazer:

1-Pés paralelos

2-Movimento das pernas sempre abrindo

3-Peito pra cima(estufado),cabeça uns 15° acima do neutro,e empinando a bunda nao achei outro termo haha

Bem eu faço agacho low-bar e estou com problemas de encaixar a barra nas costas,e tb com algumas dores nos punhos ao executar,tem algumas dicas?

E tb ouvi falar sobre o movimento de aparafusar os joelhos,palavras do aless:

Para um agachamento low-bar, uma abertura igual ou maior à largura dos ombros é recomendada. Mas o foco deve ser em apontar os pés para frente e conforme você desce, girar os joelhos para que eles se abram, o famoso 'aparafusar os pés'. Se você consegue fazer isso, a distância já está boa.

Bem oq ele quis dizer com esse aparafusar os joelhos seria apenas girar os joelhos no movimento de descida?

E quanto a colocação dos pes em paralelo,é anatomico?

Grato.

Cara, é melhor perguntar pra ele. Eu não faço assim (se é o que eu entendi).

Sobre as dores no punho.. vai precisar tratar isso..

Abraço

Leandrão, outra dúvida! Agora sobre AEs;

Você teve preferência por Enantato + Deca, correto? Por que não enantato + stanozolol?

Poderia passar algumas diferenças entre essas duas combinações?

De uma visão bem leiga, imagino que enan + deca e uma dieta de bulk, dê uma encorpada melhor. Procede?

Sim, deca mais anabólica.

Abraço

Leandro , quero fazer um exame para medir a testo , ver se ta batendo o enan, no caso é testo livre ou total?

abraço!

Testo livre.

Abraço

Leandro, me tira um dúvida por favor, acredito que se encaixa no video 7.

eu treino a noite e chego em casa depois do treino já na hora de dormir, tomo whey, creatina e dextose quando chego em casa. Como faço com a refeição que teria que fazer 30 min após esse shake? elimino e vou dormir só com o shake?

Obrigado.

Da pra fazer assim ou comendo.. como vc prefere?

Eu prefiro comer antes de dormir, por que da mais sono rs

Abraço

Qual a melhor forma de consumir o ovo.

-Em um shake consumindo ele cru com leite e tody ?

-Cozidos com sal

-Fritos com manteiga ?

Ou nenhuma das 3 ?

Cozido.

Abraço

Leandrao ja ouvir falar em diet way ? se sim, é bom ?

Porcaria.

Abraço

Leandrão boa tarde =D

Cara, ontem fiz uma aula de Muay Thai e curti bastante a aula...

Sei que não é interessante fazer Muay Thai + Musculação no msm dia prq vai gastar calorias pra cassete....

1 - Mas eu tava pensando aqui, fazer Muay Thai(Segunda Quarta) intercalando com a musculação(Treino ABC) seria uma boa pra definição? (Isso com uma dieta de défict calórico em torno de 500/700 - Gasto calórico sem contar o Muay Thai , focado na musculação.) obs: Queria catabolizar o minimo possível, mas nos dias de Muay Thai o Deficit vai ser maior...

2- CLembuterol + Muay Thai = risco? Treino é bem intenso...

1 - Sim.

2 - O que cataboliza é dieta.

Abraço

Leo, treinando braço apenas 1 vez na semana, eu coloco quantos exercicos para biceps e triceps? 4 ou 3?

Depende das séries.. 4 exercícios com 3 séries ou 3 exercícios com 4 séries daria na mesma, entende?

Abraço

Quantos ovos com gema é bom ingerir em um dia?

Depende do resto da dieta.. pode ser 1 ou 20..

Abraço

[Dayglor]

Vlw Leandrão!
Deus te abençoe!

Editado Dezembro 18, 2012 às 23:29 por Dayglor

[tartaruga]

Editado Dezembro 18, 2012 às 23:07 por tartaruga

[LeandroTwin]

Vlw Leandrão!

Deus te abençoe!

É nois!

Abraço

Não tenho whey, e agora?

Então eu posso fazer 4 exercicios com 3 séries cada?

Qual pré-treino é?

Sim!

Abraço

[lpzanellato]

LeandroTwin

1.M.R (pré-treino) + Beta Alanina (Now FOODS) + Creatina (Dymatize) + Whey Iso-100 (Dymatize) + BCAA em pó (Dymatize)

acrescentarias + alguma coisa?

estava tomando Citrulina Malato (PrimaForce) junto com o 1.M.R porém a mesma acabou agora...

Beta Alanina funciona por estoque.. como a creatina e teria função similar?

adianta tomar ambos ao mesmo tempo?

Beta-Alanina: 2 a 4 doses de 1.6g TODOS OS DIAS (total de 3.2g a 6g aproximadas), todo santo dia, tomadas com 3-8h de diferenca entre cada dose.

o que a beta-alanina faz é semelhante ao raciocinio da creatina: a BA aumenta os niveis de carnosina muscular, ou seja, nao é relacionada diretamente com o sistema nervoso, nao é um estimulante em si como a cafeina. Da mesma forma que a creatina aumenta a forca, mas nao é algo através de um estimulo neural e sim um maior estoque muscular, a beta-alanina é a mesma coisa.

não é por estoque?

[villas]

Eae rapaz.

Usei meio franol hoje, e 10min depois 21g de shotgun. Acho que não deu nada, só uns "placebinho". haha

Amanhã vou mandar a outra metade, só pra não ficar na cartela.

Não vou poder treinar segunda e terça, pois vou estar numa fazenda no interior do estado, tu acha válido fazer AEJ 4 dias seguidos com 1 franol por dia?

Abraço!

Editado Dezembro 19, 2012 às 00:09 por villas

[LeandroTwin]

não é por estoque?

Até onde sei os estoques são levantados logo na primeira dose.. não é igual a creatina que precisa de mais tempo pra subir e pra descer os estoques.

Abraço

Eae rapaz.

Usei meio franol hoje, e 10min depois 21g de shotgun. Acho que não deu nada, só uns "placebinho". haha

Amanhã vou mandar a outra metade, só pra não ficar na cartela.

Não vou poder treinar segunda e terça, pois vou estar numa fazenda no interior do estado, tu acha válido fazer AEJ 4 dias seguidos com 1 franol por dia?

Abraço!

Pode mandar tudo junto. Como não sentiu nada manda um inteiro então! hehe

Pode sim. Só que eu odeio franol sozinho.. eu jogaria com 1 copão de café.

Abraço

[tartaruga]

Start Bod action :/

[LeandroTwin]

Start Bod action :/

Putz.. praticamente só cafeína.

Pode mandar o shake do hipercalórico junto.

Abraço

[enebt]

E ae leandro

Tinha feito uma avaliação, ganhei +- 3kg e perdei quase 3% de bf. Porém minha cintura aumentou um pouco, não lembro quanto mas aumentou. Será que a avaliação foi errônia na parte de perder gordura? Ou está certo?

abraços

[Rapha20]

Saquei... valeu!

Outra dúvida, já ouvi falar que whey com leite não presta E que whey com leite aumenta a absorção de bcaa's na corrente sanguínea. Tudo isso neste fórum haaha. Gostaria de saber na prática, você já tomou com leite? e com água? qual dos dois você sentiu um melhor resultado?? Ah, estou usando o da Growth. Chegaram a me indicar 100mL de leite desnatado com água, acha uma boa ideia?

Abraço

[gmanoel]

Manin (growth man),

Seguinte, no pós-treino to usando whey da ON cookies in cream (q é o paraíso), mas queria algo mais $imple$ para mandar no desjejum e antes de dormir, qual teria o melhor CxB?

1-Whey Growth 90%

2-Whey Growth 80%

3-Milk Protein

4-Ovos

5-Outra sugestão

PS: Albumina é mto sofrimento, não desce de jeito nenhum

abç

Editado Dezembro 19, 2012 às 13:36 por gmanoel

[yr95]

Leandro boa tarde, to com uma duvida aqui, tava fazendo bulk usando um treino mais frequente que dizem ser recomendado p naturais, agora em cutting li uns artigos sobre ser melhor diminuir a frequencia e volume para manter intensidade de acordo com a dieta. Intao seria vantajoso fazer um ABCDE + AEJ??

Obrigado.

[villas]

Por que tu odeia franol sozinho? Pouco efeito?

Olha só, o meu brother que vai ciclar pediu pra tirar uma dúvida ctg.

"Stanozolol tem na forma de comprimido e na forma liquida (para injetar), tem muitos comentários (reais ou não eis a questão...) em fóruns que daria para tomar a forma injetável, colocar na boca mesmo kkkk e que teria o mesmo efeito!"

Eae, o que tu nos diz?

Obrigado!

[LeandroTwin]

E ae leandro

Tinha feito uma avaliação, ganhei +- 3kg e perdei quase 3% de bf. Porém minha cintura aumentou um pouco, não lembro quanto mas aumentou. Será que a avaliação foi errônia na parte de perder gordura? Ou está certo?

abraços

Na verdade o que pode ter acontecido (quase certo) é que vc ganhou massa muscular e NÃO perdeu gordura e então o bf abaixou... é uma questão de lógica, se vc pesa 100kgs e tem 10kgs de gordura são 10% de bf.. se vc ganhar ai + 10kgs de músculo e não ganhar gordura, logicamente o bf vai diminuir pois ele é uma % do peso total. E então vc vai aumentar medida de cintura, pois não perdeu gordura e ganhou músculos na região!

Não sei se deu pra entender.. rss acho que ficou confuso..

Abraço

Saquei... valeu!

Outra dúvida, já ouvi falar que whey com leite não presta E que whey com leite aumenta a absorção de bcaa's na corrente sanguínea. Tudo isso neste fórum haaha. Gostaria de saber na prática, você já tomou com leite? e com água? qual dos dois você sentiu um melhor resultado?? Ah, estou usando o da Growth. Chegaram a me indicar 100mL de leite desnatado com água, acha uma boa ideia?

Abraço

Questão de absorção muda, porém nada que vai atrapalhar (ou ajudar).

Logicamente se vc colocar com leite, vai ingerir mais proteínas, o que ajuda diretamente no crescimento, porém também vai adicionar calorias extras (água = 0kcal) e se for uma dieta pra perder peso pode atrapalhar.. não pelo leite em si, ele não tem nenhum problema.. e sim pela elevação calórica (que pode ser compensado de outro lado).

Resumido, com água ou com leite é válido. Eu prefiro com leite por que fica mais gostoso

Abraço

Manin (growth man),

Seguinte, no pós-treino to usando whey da ON cookies in cream (q é o paraíso), mas queria algo mais $imple$ para mandar no desjejum e antes de dormir, qual teria o melhor CxB?

1-Whey Growth 90%

2-Whey Growth 80%

3-Milk Protein

4-Ovos

5-Outra sugestão

PS: Albumina é mto sofrimento, não desce de jeito nenhum

abç

CxB são os ovos mesmo.

Eu prefiro mandar o whey por que odeio mastigar logo depois de acordar..

Abraço

Leandro boa tarde, to com uma duvida aqui, tava fazendo bulk usando um treino mais frequente que dizem ser recomendado p naturais, agora em cutting li uns artigos sobre ser melhor diminuir a frequencia e volume para manter intensidade de acordo com a dieta. Intao seria vantajoso fazer um ABCDE + AEJ??

Obrigado.

Eu prefiro!

Abraço

Por que tu odeia franol sozinho? Pouco efeito?

Olha só, o meu brother que vai ciclar pediu pra tirar uma dúvida ctg.

"Stanozolol tem na forma de comprimido e na forma liquida (para injetar), tem muitos comentários (reais ou não eis a questão...) em fóruns que daria para tomar a forma injetável, colocar na boca mesmo kkkk e que teria o mesmo efeito!"

Eae, o que tu nos diz?

Obrigado!

Sim. Cafeína potencializa dahora!

Da sim, mas tem uma perda de 25% em média por conta da passagem pelo aparelho digestório.

Abraço

[Ronaldo123]

pretendo ir para academia de manha,tomar café as 8hrs, 9hrs ir( tomar malto) e depois do treino? Whey é um pouco caro pra mim, posso fazer um esforço pra comprar, esse esforço vai valer muito a pena?

como distribuir os horários: Café da manha, academia, o q comer no pos-treino(whey talvez) e almoço?

se for com whey: qnt tempo que devo esperar pra almoçar
se for sem: o que comer depois do treino, ou devo ir umas 11hrs e depois já almoçar?

o devo fazer?
como encaixar os horários e alimentação de manhã

desde já, muito grato

Editado Dezembro 19, 2012 às 18:42 por Ronaldo123

[Rapha20]

Certo, eu faço o seguinte.. quero perder medida (cutting)

30g de whey concentrado (growth) + 15g de toddy + 100mL leite desnatado + 100mL de agua... tudo isso no pós treino..

Acha que tem algo fora do padrão? Uma vez que quero cutting?

Certo, eu faço o seguinte.. quero perder medida (cutting)

30g de whey concentrado (growth) + 15g de toddy + 100mL leite desnatado + 100mL de agua... tudo isso no pós treino..

Acha que tem algo fora do padrão? Uma vez que quero cutting?

[WertWet]

leandro eae blz ? me tira uma duvida tipo pra calcular as calorias por exemplo da proteina q tem em media 4kcal por gr . se fosse desse modo as 196gr de proteina q pretendo ingerir hj vai da 784kcal, utilizando alimentos como: frango, atum enlatado, ovo, iorgute desnatado. E olhando a tabela nutricional do iorgute fiz as contas e a garrafa inteira de 900gr q pretendo tomar, possui 940kcal, entao 156kcal a mais do que fazendo a conta de 4kcal pra cada gr de proteina.

Entao o certo é a pegar a tabela nutricional de cada alimento e ir fazendo as contas ?

Pretendo ingerir cerca de 3000kcal , ja q minha tmb é de 2706, fazendo o calculo de acordo com o biotipo, no meu caso mesorformo 33 calorias x peso

[Smith C]

Poder mandar 1,2 copao de cafe e 10 minutos depois mandar o franol ?

[LeandroTwin]

pretendo ir para academia de manha,tomar café as 8hrs, 9hrs ir( tomar malto) e depois do treino? Whey é um pouco caro pra mim, posso fazer um esforço pra comprar, esse esforço vai valer muito a pena?

como distribuir os horários: Café da manha, academia, o q comer no pos-treino(whey talvez) e almoço?

se for com whey: qnt tempo que devo esperar pra almoçar

se for sem: o que comer depois do treino, ou devo ir umas 11hrs e depois já almoçar?

o devo fazer?

como encaixar os horários e alimentação de manhã

desde já, muito grato

Não. Pode fazer apenas uma refeição rica em proteínas que já era (muito frango, carne, peixe, etc.)

Esquece isso ai de café da manhã, almoço, janta... isso não existe pra quem faz dieta. É refeição 1, refeição 2, refeição 3, etc.

Abraço

Certo, eu faço o seguinte.. quero perder medida (cutting)

30g de whey concentrado (growth) + 15g de toddy + 100mL leite desnatado + 100mL de agua... tudo isso no pós treino..

Acha que tem algo fora do padrão? Uma vez que quero cutting?

Certo, eu faço o seguinte.. quero perder medida (cutting)

30g de whey concentrado (growth) + 15g de toddy + 100mL leite desnatado + 100mL de agua... tudo isso no pós treino..

Acha que tem algo fora do padrão? Uma vez que quero cutting?

Não, pode fazer.

Abraço

leandro eae blz ? me tira uma duvida tipo pra calcular as calorias por exemplo da proteina q tem em media 4kcal por gr . se fosse desse modo as 196gr de proteina q pretendo ingerir hj vai da 784kcal, utilizando alimentos como: frango, atum enlatado, ovo, iorgute desnatado. E olhando a tabela nutricional do iorgute fiz as contas e a garrafa inteira de 900gr q pretendo tomar, possui 940kcal, entao 156kcal a mais do que fazendo a conta de 4kcal pra cada gr de proteina.

Entao o certo é a pegar a tabela nutricional de cada alimento e ir fazendo as contas ?

Pretendo ingerir cerca de 3000kcal , ja q minha tmb é de 2706, fazendo o calculo de acordo com o biotipo, no meu caso mesorformo 33 calorias x peso

Vc esqueceu que iogurte tem carboidrato e gordura também, que também tem valor calórico.

Abraço

Poder mandar 1,2 copao de cafe e 10 minutos depois mandar o franol ?

Pode mandar tudo junto!

Abraço

[Pred]

leandro,minha dieta ta estagnada,não tem mais de onde tirar,vou ter que tirar proteina =S

sera que tem problema eu fazer 1 semana com as calorias de manutenção e depois voltar a reduzir as calorias ?

Editado Dezembro 19, 2012 às 22:13 por henriquess

[LeandroTwin]

leandro,minha dieta ta estagnada,não tem mais de onde tirar,vou ter que tirar proteina =S

sera que tem problema eu fazer 1 semana com as calorias de manutenção e depois voltar a reduzir as calorias ?

Pode fazer isso ou adicionar mais gasto calórico (aeróbicos)

Abraço

[villas]

Pô, Leandro. Acredito que tu tenha treinado durante muitos anos natural, certo?

Depois do ciclo, o que tu achou? Realmente as drogas são outra realidade? Tu sentiu aquele lance de "comer mc donalds" e ficar mais definido do que quando comia arroz integral, frango e salada (quando era natural)? Valeu a pena?

Abraço!

[LeandroTwin]

Pô, Leandro. Acredito que tu tenha treinado durante muitos anos natural, certo?

Depois do ciclo, o que tu achou? Realmente as drogas são outra realidade? Tu sentiu aquele lance de "comer mc donalds" e ficar mais definido do que quando comia arroz integral, frango e salada (quando era natural)? Valeu a pena?

Abraço!

Treinei 3 anos natural.

Não é tudo isso não. É claro que muda o shape, é claro que a força aumenta bastante, é claro que tudo se potencializa.. mas sinceramente eu esperava mais... pelo que vc lê, vê por ai.. acho que acaba criando uma grande expectativa e acaba se decepcionando. Não que eu não tenha gostado... longe disso.. mas, digamos assim, foi metade do que achava que ia ser (pra menos) rs rs

O que muda o corpo é tempo mesmo.. não adianta.

E essa sua segunda pergunta.. tanto em ciclo como em sem ciclo eu sigo a teoria IIFYM.

Abraço

[villas]

Treinei 3 anos natural.

Não é tudo isso não. É claro que muda o shape, é claro que a força aumenta bastante, é claro que tudo se potencializa.. mas sinceramente eu esperava mais... pelo que vc lê, vê por ai.. acho que acaba criando uma grande expectativa e acaba se decepcionando. Não que eu não tenha gostado... longe disso.. mas, digamos assim, foi metade do que achava que ia ser (pra menos) rs rs

O que muda o corpo é tempo mesmo.. não adianta.

E essa sua segunda pergunta.. tanto em ciclo como em sem ciclo eu sigo a teoria IIFYM.

Abraço

Tu acredita que comer um bolinho, um chocolate, desde que encaixe nos macros, e o cara use um multivitamínico pra "empatar", tá blz?

Eu sou aquele tipo "endomorfo", parece que qualquer coisa já incho.

Sobre o tempo de treino, eu treino a 3 anos natural, mas no primeiro ano só fazia merda. Bebia, comia meia boca, treinava 6x por semana, mais de 2h, era um desastre. No últimos 10 meses, fiz assessoria com um cara que era do fórum, sigo praticamente 100%, só saio no domingo, levo comida pra cima e pra baixo, ultimamente vou em festas e sigo a risca a dieta, só não sigo o que foge o meu controle, e não sinto AQUELE resultado. Mas não desisto, apenas sinto medo que eu nunca seja recompensado, que daqui mais 3 anos eu olhe pra trás e veja que só me privei de um monte de coisa e não valeu a pena. Eu gosto de treinar, gosto do esporte, mas a estética é um estímulo importante.

[lindomar]

E ai Leandro, blz ?

Treino ABoffAB uma semana e na outra ABC, e assim vai indo!

Quando é ABoffAB: Peito/Ombro/Tríceps, Costas e Bíceps, off, Peito/Tríceps e Costas/Ombro/Bíceps

4 exercícios para os músculos grandes, 3 para os ombros e 2 para os braços.

E quando é treino de um músculo grande junto com um pequeno sem o ombro, é 4 e 3 normalmente.

Quando é treino ABC: Peito/Tríceps, Costas/Bíceps e Ombro

4 exercícios para os grandes e 3 para os pequenos.

E quanto as séries, 4 séries para os grandes e 3 para os pequenos

As pernas 1 vez por semana variando.

Dúvida 1:

Não consigo ganhar volume nos bíceps, o que eu posso fazer ?

O treino de bíceps é junto com o de costas:

Costas:

Está bom assim ?

Puxada Frente (Triângulo) 4 x

Puxada Frente Aberta 2 x

Puxada Atrás 2 x

Remada Baixa 4 x

Crucifixo Invertido 4 x

Bíceps:

Rosca Direta (Barra) "Pegada mais aberta" 3x8

Rosca Alternada com Halteres 3x8

Rosca Direta (Polia) "Pegada mais fechada" 3x8

Não sei se este treino está mal estruturado, pois sempre leio que bíceps quanto menos e com mais intensidade é melhor, mas o volume do músculo não aumenta. O que eu posso fazer ? Eu não compreendo essa tal intensidade no bíceps!

Dúvida 2:

Treino de Tríceps junto com o treino de Peito:

Peito:

Supino Reto (Barra) 4 x

Supino Vertical (Aparelho) 4 x

Peck Deck 4 x

Cruxifixo (Aparelho) 4 x

Tríceps

Tríceps Pulley 3 x

Tríceps Pulley Corda 3 x

Tríceps Pulley Invertido 3 x

Parece ser muito simples esses exercícios no Pulley, mas estou sempre fazendo eles em Tri-Set,e os Tríceps tem horas que parecem que vão pegar fogo, mas não sei se isso é produtivo, tenho essa dúvida por achar que são exercícios em máquina e de fácil execução! O que vc pd me dizer ?

Vou explicar sobre o uso das máquinas, tenho escoliose, um ombro mais pra frente que o outro e atrapalha muito alguns exercícios livres com barras, é bem díficil fikar "reto" e o treino de costas, não posso com levantamento terra e nem com remada curvada, pois tenho alguns problemas na lombar.

Valeu cara até +!

[LeandroTwin]

Tu acredita que comer um bolinho, um chocolate, desde que encaixe nos macros, e o cara use um multivitamínico pra "empatar", tá blz?

Eu sou aquele tipo "endomorfo", parece que qualquer coisa já incho.

Sobre o tempo de treino, eu treino a 3 anos natural, mas no primeiro ano só fazia merda. Bebia, comia meia boca, treinava 6x por semana, mais de 2h, era um desastre. No últimos 10 meses, fiz assessoria com um cara que era do fórum, sigo praticamente 100%, só saio no domingo, levo comida pra cima e pra baixo, ultimamente vou em festas e sigo a risca a dieta, só não sigo o que foge o meu controle, e não sinto AQUELE resultado. Mas não desisto, apenas sinto medo que eu nunca seja recompensado, que daqui mais 3 anos eu olhe pra trás e veja que só me privei de um monte de coisa e não valeu a pena. Eu gosto de treinar, gosto do esporte, mas a estética é um estímulo importante.

Sim, definitivamente.

Também sou endo!

Não tem jeito, é lento mesmo... é tempo!

Também faço assessoria, aproveitando a deixa pra vender meu peixe rs rs

Abraço

E ai Leandro, blz ?

Treino ABoffAB uma semana e na outra ABC, e assim vai indo!

Quando é ABoffAB: Peito/Ombro/Tríceps, Costas e Bíceps, off, Peito/Tríceps e Costas/Ombro/Bíceps

4 exercícios para os músculos grandes, 3 para os ombros e 2 para os braços.

E quando é treino de um músculo grande junto com um pequeno sem o ombro, é 4 e 3 normalmente.

Quando é treino ABC: Peito/Tríceps, Costas/Bíceps e Ombro

4 exercícios para os grandes e 3 para os pequenos.

E quanto as séries, 4 séries para os grandes e 3 para os pequenos

As pernas 1 vez por semana variando.

Dúvida 1:

Não consigo ganhar volume nos bíceps, o que eu posso fazer ?

O treino de bíceps é junto com o de costas:

Costas:

Está bom assim ?

Puxada Frente (Triângulo) 4 x

Puxada Frente Aberta 2 x

Puxada Atrás 2 x

Remada Baixa 4 x

Crucifixo Invertido 4 x

Bíceps:

Rosca Direta (Barra) "Pegada mais aberta" 3x8

Rosca Alternada com Halteres 3x8

Rosca Direta (Polia) "Pegada mais fechada" 3x8

Não sei se este treino está mal estruturado, pois sempre leio que bíceps quanto menos e com mais intensidade é melhor, mas o volume do músculo não aumenta. O que eu posso fazer ? Eu não compreendo essa tal intensidade no bíceps!

Dúvida 2:

Treino de Tríceps junto com o treino de Peito:

Peito:

Supino Reto (Barra) 4 x

Supino Vertical (Aparelho) 4 x

Peck Deck 4 x

Cruxifixo (Aparelho) 4 x

Tríceps

Tríceps Pulley 3 x

Tríceps Pulley Corda 3 x

Tríceps Pulley Invertido 3 x

Parece ser muito simples esses exercícios no Pulley, mas estou sempre fazendo eles em Tri-Set,e os Tríceps tem horas que parecem que vão pegar fogo, mas não sei se isso é produtivo, tenho essa dúvida por achar que são exercícios em máquina e de fácil execução! O que vc pd me dizer ?

Vou explicar sobre o uso das máquinas, tenho escoliose, um ombro mais pra frente que o outro e atrapalha muito alguns exercícios livres com barras, é bem díficil fikar "reto" e o treino de costas, não posso com levantamento terra e nem com remada curvada, pois tenho alguns problemas na lombar.

Valeu cara até +!

Eu fiz um vídeo sobre melhorando os músculos fracos, da uma olhada!

Máquinas são excelentes, pode usar tranquilo!

Abraço

[Freyr]

Leandrão o que acha dos que dizem que o leite pode elevar o estrogeno e causar ginecomastia ? , to tomando 2 litros por dia porque sai barato para mim e só assim consigo completar os carbos , mais fico preocupado com as coisas que dizem sobre o mesmo

[amendobobo]

qualé esse esquema de assessoria que você faz leandro ? tava lendo a pergunta de um cidadão ai ( eu leio essa pagina todo o dia, todas as perguntas e respostas ^^ )

vish, agora a porra ficou séria hein brother, até cenário tem haha, vídeo ficou muito bom !!!

Editado Dezembro 20, 2012 às 23:43 por amendobobo