Freyr

Martin a academia comprou 3 novas barras , 2 de supino ( que uso para fazer militar também ) e uma para rosca direta , e todas as três a parte da barra que não coloca o peso , onde seguramos , e enrrolada em outra parte de ferro e mais uma parte de um materia que lembra mt uma lixa so que sem espetar tanto , n sei explicar mt bem , mais eu li no dinossauro training uma vez que barras de pegada grossa seriam uteis , o que acha ?

Olá martin , queria te fazer uma pequena pergunta , só não sei se você conhece a substancia , serie esse remedio http://www.hipertrofia.org/forum/topic/64064-cobavital-pra-quem-ta-com-dificuldade-de-ganhar-peso/ , atualmente estou fazendo off comendo 3200 calorias por dia com 2800 de tmb aproximadamente e aumentando 100-200 kcals a cada 15 dias de acordo com o ganho de peso , faço o 5/3/1 adaptado , e estava pensando em tomar coisa de meio/um comprimido sempre antes do pós treino onde como uma grande quantidde , li que ele aumenta sintese proteica e melhora a absorção dos nutrientes , sem falar que da sono e eu sou dificil de dormir , acha que poderia trazer alguma boa diferença para mim ou seria irrelevante para o ganho de massa/força ? , abraços ( lembrando que mesmo com o aumento e apetite vou comer a mesma quantidade ) E se não for fazer diferença , conhece algum outro tipo de enzima ou coisa parecida com um preço não muito alto que possa melhorar a absorção dos nutrientes ?

Parem de querer arrumar uma forma de tirar o mérito do Weidman af , a lacraia quis brincar e foi pro chão , fim

Martin algumas pessoas andam falando bastante e por isso queria saber o que acha , bom minha dieta anda bem limpa , sanduiches de frango com um pouco de maionese , macarrão , arroz , azeite , frango , carne , e tem uma refeição que eu faço pra completar que é o seguinte , 300ml de leite integral , 2 colheres de sorvete e uns 50-60g de aveia , você acha que teria algum problema por causa do sorvete ? , acho que ele não chega nem a 100kcals , mais meu pai que anda cursando nutrição por ai anda falando ODSAKDAS

Olá Martin , queria te fazer uma pergunta , a academia fica um pouco longe da minha casa , então na volta leva cerca de uma hora de la até aqui , e só consigo mandar o pós treino quando chego , acha que isso pode atrapalhar meus ganhos ?

Na verdade essa sua resposta me fez pensar bastante martin , acho que um dos meus problemas é esse , comer proteina de mais , posso te dizer que consumo 182g de proteina pesando 80,8kg , o que daria mais de 2g/kg .. e que por sempre ler isso acabei ficando com esse 2g/kg na cabeça e acabo colocando sempre pra mais . Uma duvida que queria tirar , quando eu contar minha proteina , devo contar tanto a proteina vegetal como a animal ? , a do macarrão lembrando do que disse pego a proteina total toda e tiro 20% , deixando só os 80% que seria o que o corpo talvez absorva do trigo . Essas calorias que tiro da proteina , para onde elas devem ir ? consumo 427g de carbo e 72,2g de gordura , acho que se por em carbo , mesmo meu objetivo sendo força tanto quanto hipertrofia , poderia dar um pouco ruim né ? Em dias off seu excedente fica quanto ? Martin , desculpa tanta pergunta e poluir seu diario de verdade é que estou querendo fazer o melhor , não que eu não pesquise mais sua opnião é muito importante para mim , de verdade . Abraços

Grande Rodrigo , como tá a dieta brother ?

Martin a nivel de curiosidade quando você faz bulk você costuma colocar quanto de excedente ? 1 . Sou endoformo , não puro claro , mais a maior parte e tenho feito 300 de excedente nos dias on e 0 nos dias off , acha essa uma forma inteligente ? , até pensei em colocar 150 de excedente todos os dias , ou colocar 300 todos os dias , fico em duvida . 2 . O que fica ruim para mim mesmo , é questão de dinheiro .. não sei se com você é assim mais como faço faculdade e tudo mais , o que sobra para mim por mês são miseros 150 reais , que tento me virar na alimentação , aqui por exemplo o preço do patinho está de 10 a 13 reais então fica um pouco complicado , tem alguma dica para isso martin ? 3 . Minha dieta ta basicamente banana , ovos , aveia e leite ao acordar , e o resto do dia é macarrão + patinho ou frango , um pacote de 500g de macarrão que faço e deixo para o dia todo , minha tmb é 2800 isso da mais ou menos 3100 , sendo que conto mais umas 100-200 do molho mais ou menos ( faço com leite e tals ) , ai não sei se devia diminuir em dias off ou coisa assim abraços

Muito bom o treino Martin , as vezes também vou pra academia com a sensação de que não vai render mais quando chego la a coisa muda completamente , ainda mais que to gostando bastante do treino que estou fazendo atualmente , me deixa bem motivado . Queria te perguntar uma coisa , a proteina do macarrão feito de ovos , não deve ser contada ? , mesmo se usada com proteina animal ? , pro exemplo 100g de patinho com 200g de macarrão , devo contar só a proteina do patinho para entrar nos 2g/kg ou devo contar a do macarrão juntamente ? , abraços

Bem parecido com o meu mano , essa porra não some mesmo , até resolvi fazer um bulk e segurar ela um pouco pra n perder muita MM , vou esperar a opnião do pessoal

Na verdade é excedente Martin , realmente percebi que ficou estranho , estou fazendo um bulk sendo que nos dias de treino tem 300 kcal de excedente ( ou é para ter já que minha balança não é digital nem confiável ) e nos dias sem treino deixo as calorias em cima da tmb ( novamente tento ) por isso essa preocupação , sim de doce não vejo problemas as vezes quando quero colocar um pouco de kcals como uma ou duas colheres de sorvete , porque para mim carbo é carbo , mais como a carne de hambúrguer se refere a proteína e gorduras , fico com um pé atrás já que o pessoal fala bem mal . Uma coisa que eu queria te perguntar , estava vendo sobre o levantamento terra esses dias e acabei pegando uns videos de Marília Coutinho onde ela dizia que você tem que fazer a adução das escapulas , não sei se sou eu que faço errado e acabo jogando o ombro demais para trás ou qualquer coisa do tipo , porque quando pego na barra e me ajeito para fazer o levantamento , tento jogar os ombros para trás naquela ideia de aduzir as escapulas e acabo não conseguindo , não consegui perceber por qual motivo , é meio estranho , pensando em casa agora acho que eu devia ter jogado o peito um pouco para baixo ou algo do tipo .. Bom eu fazia com carga um pouco inferior ao terra já que fazia umas 10 reps e no terra fazia apenas 3-5 , o negocio e que eu me atrapalhava um pouco , geralmente ficava arrastando na minha perna e quadril , era um pouco estranho , fazia com a barra , talvez por isso não tenha sentido com eficiência Interessante esses tiros de corrida , eu usava bastante quando lutava boxe mais eu fazia na rua mesmo , corria lentamente um pouco e depois o mais rápido possível , melhorava bem o condicionamento e até mesmo explosão . Abraços

Esperando mais videos sobre execução do agachamento . Me ajudou muito esses videos estava fazendo algumas coisas bem erradas e agora vou poder corrigi-las

Obrigado martin , você entende o meu ceticismo né , comer hamburguer todos os dias de manhã sem ter diferença nos resultados ? , um pouco dificil de acreditar para o que estamos acostumados , mais minha dieta tem 300 kcals a mais do que a tmb em dias on e 0 em dias off , então eu vejo essas carnes de hamburguer como se eu estivesse comendo uma carne normal com pão , claro que não é a mesma coisa a composição das gorduras .. mais enfim , eu vou comer dessa forma e ve se tenho um aumento muito grande de fat em cerca de 2-3 semanas , vamos ver né . Você sentiu uma boa evolução com o encolhimento ? , costumava usar este exercicio mais nunca senti la tanta coisa , atualmente so faço o Militar 5/3/1 em um dia , e 5x10 em outro , e o face pulls 3x10 nos dois dias upper ( fazendo uma variação do treino 5/3/1 )

Fala ai martin tudo bem ? , pode me tirar uma duvida ? , estou fazendo off no caso bulk , e sou natural , e queria , se você puder e claro , uma explicação sobre uma coisa , bom eu estou com uma chapa aqui em casa e por isso posso fazer hamburguers sem oléo , 3 carnes de hambúrguer possui 20g de proteina , 8g de carbo e 20g de gordura , colocando em 2 pães que tem 25g de carbo , 3,5g de prot e 0,7 de gordura daria o seguinte 27g de proteina , 58g de carbo e 21,4g de gordura , estava usando essa refeição como desjejum logo quando acordo , o resto do dia é praticamente arroz , mandioca e carne , qual é o problema em usar isso ? , o que de ruim isso traria para a minha dieta ? e para os meus ganhos ? , abraços

Martin , qual são seus recordes nos básicos ? , perdão se já postou é que comecei acompanhar agora . Uma outra coisa , você conhece exercício para a articulação do joelho ? , sinto ele em quase todos os exercícios de perna mesmo tentando fazer sempre com execução perfeita , acho que o que falta é fortalecimento . Abraços .

Comecei a fazer esse Klokov press e tenho gostado bastante

Uma coisa que sempre tive interesse de saber era como funcionava o treinamento desses culturistas na época pré anabol

Bem interessante a indicação dos livros vou dar uma procurada , o que limita bastante é quem não tem um bom inglês , material em português sobre treinos de força é quase nulo , eu que queria me aprofundar no estudo dos treinos de força vou ter que aprender inglês porque a tradução a la google não e la essas coisas

Então martin procurei este tipo de treino que você me disse e achei ele da seguinte forma Treino A : Squat 3x5 Supino ou Militar 3x5 Chin up 3xfalha Treino B : Squat 3x5 Militar ou Supino 3x5 Deadlift 1x5 Treina A : Squat 3x5 Supino ou Militar 3x5 Pull up 3xfalha O unico problema ai mesmo , é a questão da chin up que eu consigo apenas 5 repetições sem serem completas e as pull ups que eu não consigo nem uma repetição , ai ficaria bem complicado para mim , eu to pensando em tentar mudar a estrutura do SS original um pouco , por exemplo Treino A Box squat 3x5 Supino 3x5 Deadlift 1x5 Supino fechado piramide 3x10/8/6 Treino B Box squat 3x5 Militar 3x5 Push up 3x5 Chin up 3xfalha Treino A Box squat 3x5 Supino 3x5 Deadlift 1x5 Good morning 3x10/8/6 Faria dessa forma , com uma progressão por treino de 2kg para agacho/supino , 1kg para militar , 4kg para Dl e push ups quando puder , dessa forma vou poder fortalecer todos os pontos com o chin up , supino fechado e Good morning , e tereis os basicos ai , o que acha dessa forma que montei martin ? ( lembrando que o supino fechado vai ser sempre segunda , chin up quarta e good morning sexta não importa o treino ) E uma outra pergunta bonus , eu to fazendo bulk , minha TMB é 2700 e como 3000 em dias de treino , tava pensando em terça e quinta fazer 30 minutos de uns socos no meu saco de pancada , pular corda e esse tipo de coisa para aumentar capacidade de recuperação e trabalho , e nesses dias também comer 3000 calorias , o que acha ?

Martin para iniciar nos treinos de força eu comecei com o Starting Strength e ando seguindo , mais uma coisa que vem acabando comigo é o agachamento , sou muito ruim nesse exercicio estou tentando estudar e aprender mais minha mobilidade é ruim e acaba ficando tudo ruim , o treino se baseia em A e B sendo A - Squat 3x5 Supino 3x5 Terra 1x5 B - Squat 3x5 Desenvolvimento 3x5 Pendlay rows 3x5 Pensei na possiblidade de trocar esse squat pelo box squat , pelo que andei lendo no forúm parece que fazendo apenas o box squat quando eu fosse fazer o agachamento a força estaria bem maior , e também pelo que li o box squat ensina uma boa tecnica de agachamento para quem vai focar em PL então se puder me ajudar em relação a isso , ficaria bem feliz E segundo , sabe algum exercicio que possa entrar no lugar da Pendlay ? , como eu odeio esse exercicio , nunca gostei de remada curvado agora tendo que tocar o chaõ então , sou bem grande e sem mobilidade ai é tenso

Ah eu consigo comer de boa , mando umas 2000 kcals de leite , toddy e danoninho doasdia , desce fácil demais , eu não curto muita refeição sólida então acho bem mais facil , mais sólida é dificil de mandar mesmo , no pós quando mando 600g de arroz as vezes fico uma hora até duas tentando comer tudo

Acho que não brother sempre tive essa dor , ai é bem complicado , vou ver se consigo ir no ortopedista quando puder , tenho uma tendinite no cotovelo e aproveito para ver essa dor

Então brother as vezes eu sinto as vezes não depende muito , tem dia que treino peito e fica de boa , mais tem dia que acontece igual hoje , a maioria dos movimentos com o braço sinto a dor no manguito , começou ontem na hora que eu deitei para durmir e só foi parar hoje de tarde Obrigado por acompanhar Shapudo , então eu peguei as minhas 5RM , tirei 20% dela e começei a fazer com 80% das 5RM , mais falta umas semanas para chegar nelas ainda

Obrigado ai brother , vou ver se filmo no proximo treino e coloco aqui para o pessoal dar uma olhada , vou até pegar o video e deixar aqui no pc para ir fazendo Pessoal estou meio que com uma dor tardia no meu manguito rotator esquerdo , será que é falta de fortalecimento ou o que poderia ser ?

Acho que tudo mundo meio que tem essa preocupação de virar uma bola , eu mesmo quando entro em bulk é só ficar uma semana e eu ja começo a me sentir mais gordo e tudo mais , só que estou trabalhando bastante no meu psicologico , isso é necessario , tenho que fazer e pronto , mesmo que eu me sinta gordo tenho que aguentar por um tempo para ter bons resultados