Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Poeta]

Leandro o que acha desse AB2x?

A - Segunta e quinta

Agachamento 5x5

cadeira extensora 2x8

Pantu em pé 2x15

Supino Reto 5x5

militar 5x5

Supino fechado 5x5

B - terça e sexta

Stiff 4x6

mesa flexora 2x12

Pantu sentado 2x15

Remada curvada 5x5

Chinp-ups 5x5

Rosca direta 2x8

Encolhimento 5x5

Editado Dezembro 7, 2012 às 03:53 por Poeta

[clinkz]

Não.

Se começar a doer (e acredite, vc vai sentir) ai vc administra o tamox.

Abraço

Tranquilo brother vlw pela ajuda!

Cara o enan que to usando é o da lander, na primeira semana eu ja tive febre baixa 3 veses , alguma dica pra amenizar esse colateral?

abraço!

Editado Dezembro 7, 2012 às 12:33 por clinkz

[CharlesUp]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/105872-atum-males/

[alexbem3]

Pode treinar sim. Foca em exercícios compostos com poucas repetições e muito peso. E exercícios isoladores em muitas repetições e pouco peso!

Abraço

Isso, pode misturar tudo! E ai tenta manter esse ganho de peso de 500g-1kg por semana. Pra isso acontecer tem que ir tomando e observando os resultados.

Abraço

O terra trabalha mais.

Cara, ai só vendo mesmo.. por aqui é foda.

Abraço

Sim, pode mandar! Pode até fazer um shake de malto caso vc tenha ai junto do neurocore.

Abraço

Eu não tenho 100% de certeza, mas eu acho que oral é apenas o undecanoato de testosterona. Já ouvi falar do propionato de testosterona oral.. mas nada científico, foi de boca a boca mesmo.

Abraço

Proteína 150g ta ótimo.

Ai como vc vai tirar 54g de proteína, coloca isso em carboidrato.

Fica melhor.

Valeu pela força brother!!!

Valeu cara ,vc acha mais indicado tirar essas proteinas do suplimento whey e deixar a albumina para a ceia ou deixar os dois e tirar de alimentos ,porque parece que se ingerirmos 150 de proteina so com alimentos o corpo nao vai absorver tudo isso no dia e se tiver a ajuda de suplimento como o whey q tem alto valor biologio o corpo vai absorver isso no dia ?

[xxhotnosxx]

Leandro,

Creatina melhoraria a performace no fst 7 ? no sentido de ganhar mais pelos musculos estarem inchados, ou seria ao contrario?

o alongamento seria feito dentro de TODAS as repetições ou apenas quando fizesse o fst 7?

Obrigado

Editado Dezembro 7, 2012 às 13:41 por xxhotnosxx

[Opkak]

"Eu não tenho 100% de certeza, mas eu acho que oral é apenas o undecanoato de testosterona. Já ouvi falar do propionato de testosterona oral.. mas nada científico, foi de boca a boca mesmo.

Abraço"

---

Bomdia... olh este link :https://www.musculacaototal.com.br/forum/viewtopic.php?f=24&t=2715!

ai fala tudo sobre o propionato de testosterona VIA ORAL...

to pesando em me arriscar e mandar 100mg DSDN + o stan... ou sera que fico so no stan mesmo?

é porque nao teno coragem de injeta!!

obrigado , abraços

Editado Dezembro 7, 2012 às 14:18 por Opkak

[Bernardo Vargas]

e ai blz???

gostaria de uma ajuda... quanto mais leio os posts aki pra tentar montar uma dieta com suplementçao, mais fico confuso e acho q m afasto do real objetivo, hipertrofia com bulking limpo.

tava lendo uns posts falando sobre shake pos treino ai piorou tdo, principalmente em relaçao a quantidade de whey e dextrose a ser usada. queria opniao se sao realmente necessarios dois e suas quantidades ou um bem feito ja basta...

na tabela tem as quantidas diarias da minha dieta.

meu treino e o seguinte:

ABC - segunda a sabado sem intervalo, descanço so domingo.

segunda:

ombro - 3 exercicios / 4x8
perna - 5 exercicios / 4x12

terça:

costas - 4 exercicios / 4x8
braços - 4 exercicios / 4x8

quarta:

peito - 4 exercicios / 4x8
tricepes - 3 exercicios / 4x8

quinta - repete segunda

sexta - repete terça

sabado - repete quarta

segue link da deita... https://www.hipertrof...age/1014-dieta/

comecei a tomar dois shakes pos treino, 1º com 60gr dextrose e 15 whey. 2º 30gr dextrose, 30 gr whey.

uso a proporçao de 3gr/kg de proteina, e 5gr/kg de carboidrato.

acho q to exagerando na quantidade de carboidratos ou ta correta???

Gasto Calórico Diário:

Peso 74 Kilos

Altura 180 Centimetros

Idade 28 Anos

FA 1,6 Coeficiente

GCD 2870 Kcals

ta dando um excedente de 470kcal em media por dia... nessa medida n vou ganhar muita gordura, uma x q quero bulk limpo com minimo de gordura possivel???

agradeço pela ajuda...

• itar
• Citação Múltipla
• Editar

[Rapha20]

Fala Leandrão beleza? Olha eu enxendo o saco de novo rs

Bom, voltei a malhar essa segunda depois de 1 mês parado. Minha meta é definir e voltar aos meus 41 de braço rs. Gostaria que desse uma avaliada nos suplementos e se possível algumas sugestões sempre são bem vindas

Chá Branco ----> 1g 3x/dia (Ao acordar/Pré almoço/Ao dormir)

Óleo de Cartamo+Omega 3 ----> 2 cáp antes almoço e antes janta

Cafeína (300mg) + Guaraná (1,2g) ---> 30min pré treino

Creatina 5g ---> 4 horas pré treino

Whey (Growth) ----> 15g pré e 15g pós treino

Meu treino é 4x/semana musculação e 3x/semana boxe

Devo reajustar alguma dose ou horario de tomada?

Abraço!

[LeandroTwin]

Fala Leandro, tai algo que vem me incomodando.. Ja a algum tempo to com uma lesao no ombro, fui no medico hoje e ele disse que a suspeita eh de que a lesao seja no manguito rotador, pra confirmar farei um ultrasom.

Ele disse que a causa da lesao pode ser devido a diferença de força nos varios musculos que compoem o ombro, acho que no redondo menor.. era algo assim.

Como trabalhar melhor isso ai pra evitar lesoes desse tipo?

Fortaleça o manguito rotator!

Só jogar ''manguito rotator" no youtube que já vem o exercício.

Abraço

Leandro o que acha desse AB2x?

A - Segunta e quinta

Agachamento 5x5

cadeira extensora 2x8

Pantu em pé 2x15

Supino Reto 5x5

militar 5x5

Supino fechado 5x5

B - terça e sexta

Stiff 4x6

mesa flexora 2x12

Pantu sentado 2x15

Remada curvada 5x5

Chinp-ups 5x5

Rosca direta 2x8

Encolhimento 5x5

Bacana!

Abraço

Tranquilo brother vlw pela ajuda!

Cara o enan que to usando é o da lander, na primeira semana eu ja tive febre baixa 3 veses , alguma dica pra amenizar esse colateral?

abraço!

Inflamou a aplicação?

Abraço

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/105872-atum-males/

https://www.terra.com.br/istoegente/260/saude/index.htm

Abraço

Pode treinar sim. Foca em exercícios compostos com poucas repetições e muito peso. E exercícios isoladores em muitas repetições e pouco peso!

Abraço

Isso, pode misturar tudo! E ai tenta manter esse ganho de peso de 500g-1kg por semana. Pra isso acontecer tem que ir tomando e observando os resultados.

Abraço

O terra trabalha mais.

Cara, ai só vendo mesmo.. por aqui é foda.

Abraço

Sim, pode mandar! Pode até fazer um shake de malto caso vc tenha ai junto do neurocore.

Abraço

Eu não tenho 100% de certeza, mas eu acho que oral é apenas o undecanoato de testosterona. Já ouvi falar do propionato de testosterona oral.. mas nada científico, foi de boca a boca mesmo.

Abraço

Proteína 150g ta ótimo.

Ai como vc vai tirar 54g de proteína, coloca isso em carboidrato.

Fica melhor.

Valeu pela força brother!!!

Valeu cara ,vc acha mais indicado tirar essas proteinas do suplimento whey e deixar a albumina para a ceia ou deixar os dois e tirar de alimentos ,porque parece que se ingerirmos 150 de proteina so com alimentos o corpo nao vai absorver tudo isso no dia e se tiver a ajuda de suplimento como o whey q tem alto valor biologio o corpo vai absorver isso no dia ?

Não tem nada a ver. Pode tirar da onde vc achar melhor.

Abraço

Leandro,

Creatina melhoraria a performace no fst 7 ? no sentido de ganhar mais pelos musculos estarem inchados, ou seria ao contrario?

o alongamento seria feito dentro de TODAS as repetições ou apenas quando fizesse o fst 7?

Obrigado

Teoricamente sim.

Só no FST-7.

Abraço

"Eu não tenho 100% de certeza, mas eu acho que oral é apenas o undecanoato de testosterona. Já ouvi falar do propionato de testosterona oral.. mas nada científico, foi de boca a boca mesmo.

Abraço"

---

Bomdia... olh este link :https://www.musculacaototal.com.br/forum/viewtopic.php?f=24&t=2715!

ai fala tudo sobre o propionato de testosterona VIA ORAL...

to pesando em me arriscar e mandar 100mg DSDN + o stan... ou sera que fico so no stan mesmo?

é porque nao teno coragem de injeta!!

obrigado , abraços

Se for oral dsdn não rola. Manda todos os dias, 3x por dia pelo menos.

Abraço

e ai blz???

gostaria de uma ajuda... quanto mais leio os posts aki pra tentar montar uma dieta com suplementçao, mais fico confuso e acho q m afasto do real objetivo, hipertrofia com bulking limpo.

tava lendo uns posts falando sobre shake pos treino ai piorou tdo, principalmente em relaçao a quantidade de whey e dextrose a ser usada. queria opniao se sao realmente necessarios dois e suas quantidades ou um bem feito ja basta...

na tabela tem as quantidas diarias da minha dieta.

meu treino e o seguinte:

ABC - segunda a sabado sem intervalo, descanço so domingo.

segunda:

ombro - 3 exercicios / 4x8

perna - 5 exercicios / 4x12

terça:

costas - 4 exercicios / 4x8

braços - 4 exercicios / 4x8

quarta:

peito - 4 exercicios / 4x8

tricepes - 3 exercicios / 4x8

quinta - repete segunda

sexta - repete terça

sabado - repete quarta

segue link da deita... https://www.hipertrof...age/1014-dieta/

comecei a tomar dois shakes pos treino, 1º com 60gr dextrose e 15 whey. 2º 30gr dextrose, 30 gr whey.

uso a proporçao de 3gr/kg de proteina, e 5gr/kg de carboidrato.

acho q to exagerando na quantidade de carboidratos ou ta correta???

Gasto Calórico Diário:

Peso 74 Kilos

Altura 180 Centimetros

Idade 28 Anos

FA 1,6 Coeficiente

GCD 2870 Kcals

ta dando um excedente de 470kcal em media por dia... nessa medida n vou ganhar muita gordura, uma x q quero bulk limpo com minimo de gordura possivel???

agradeço pela ajuda...

• itar
• Citação Múltipla
• Editar

Não é necessário shake pós-treino. Usa se puder.

Eu jogaria 3 séries de tudo.

2,2g/kg de proteína ta ótimo. Carbo depende.

Abraço

Fala Leandrão beleza? Olha eu enxendo o saco de novo rs

Bom, voltei a malhar essa segunda depois de 1 mês parado. Minha meta é definir e voltar aos meus 41 de braço rs. Gostaria que desse uma avaliada nos suplementos e se possível algumas sugestões sempre são bem vindas

Chá Branco ----> 1g 3x/dia (Ao acordar/Pré almoço/Ao dormir)

Óleo de Cartamo+Omega 3 ----> 2 cáp antes almoço e antes janta

Cafeína (300mg) + Guaraná (1,2g) ---> 30min pré treino

Creatina 5g ---> 4 horas pré treino

Whey (Growth) ----> 15g pré e 15g pós treino

Meu treino é 4x/semana musculação e 3x/semana boxe

Devo reajustar alguma dose ou horario de tomada?

Abraço!

Não tem nada de errado com a suplementação. Porém tem coisas que eu não compraria (óleo de cartamo, chá branco).

Abraço

[Opkak]

Boa tarde...

e o androxon (undecanoato de testosterona ) vale apena tomar ele com o stan?

se sim , quantos mg por dia eu mando ? ( o stan vo manda 50mg/dia )

----

2) tem aquele metiltestosterona também ne?

obrigado

Editado Dezembro 7, 2012 às 18:26 por Opkak

[clinkz]

Inflamou a aplicação?

Abraço

Cara , ficou um pouquinho inchado e bem dolorido...não sei dizer se isso é uma inflamação pois não formou nenhum abscesso, não ficou vermelho nem nada nas duas aplicações que fiz até agora.

Mas volta e meia fico em estado febril...

Apesar de não ter experimentado outras drogas ainda , me arrependi demais de pegar o enan da Lander...a dor atrapalha demais no treino , além das atividades do cotidiano...sentar , andar e subir/descer escada se tornou algo bem doloroso...

abraço!

Editado Dezembro 7, 2012 às 19:14 por clinkz

[Bernardo Vargas]

Não é necessário shake pós-treino. Usa se puder.

Eu jogaria 3 séries de tudo.

2,2g/kg de proteína ta ótimo. Carbo depende.

Abraço

qual seria a quantidade entao de carboidratos???

depende em qual sentido???

abraço

Editado Dezembro 7, 2012 às 21:00 por Bernardo Vargas

[lordtrinus]

queria saber se esse treino ta bom pra hipertrofia

tipo os exercicios isoladores eu posso trocar por quais exercicios compostos.Ou treino ta bom assim ?

brigadao

treino ABC

Os q tem repetição 7x8 é 30s de intervalo os 4x8 e 1:30 a 2 minutos de intervalo.

A=peito e triceps

flexao de solo(30º)= 7x8

supino 45º =4x8

supino canadense= 4x8

cross alto= 4x8

triceps corda= 7x8

triceps francês na polia baixa= 4x8

triceps diagonal= 4x8

B=costa e biceps

barra fixa(30º)=7x8

remada alta=4x8

puxada supinada no pulley=4x8

remada sentado com pegador duplo=4x8

biceps no scoth simultanio(30º)=7x8

biceps alternado com rotação =4x8

biceps em cruz na polia alta=4x8

C=ombro e perna

encolhimento rubro=4x8

desenvolvimento com rotação=4x8

elevação lateral cotovelo fexionado=4x8

rotação horizontal de ombros barra "T"=4x8

agachamento cmo HBC=4x15

afundo livre =4x15

cadeira abdutora=4x15

[LeandroTwin]

Boa tarde...

e o androxon (undecanoato de testosterona ) vale apena tomar ele com o stan?

se sim , quantos mg por dia eu mando ? ( o stan vo manda 50mg/dia )

----

2) tem aquele metiltestosterona também ne?

obrigado

100mg por dia.

Não sou fã de ciclo oral, ainda mais com testosterona. Te recomendo perder esse medo (que é besta, acredita... aplicação é ridículo de suave) e fazer um ciclo direito! Pensa nisso brother!!!

Abraço

Cara , ficou um pouquinho inchado e bem dolorido...não sei dizer se isso é uma inflamação pois não formou nenhum abscesso, não ficou vermelho nem nada nas duas aplicações que fiz até agora.

Mas volta e meia fico em estado febril...

Apesar de não ter experimentado outras drogas ainda , me arrependi demais de pegar o enan da Lander...a dor atrapalha demais no treino , além das atividades do cotidiano...sentar , andar e subir/descer escada se tornou algo bem doloroso...

abraço!

Cara, as bolas aumentam a termogênese.. da uma calor do caralho mesmo, é normal.

Todos esses de éster longo vão ficar um pouco dolorido mesmo. O mais tranquilo é o propionato.

Abraço

qual seria a quantidade entao de carboidratos???

depende em qual sentido???

abraço

Depende da pessoa (metabolismo), treino, etc.

Pra hipertrofia pelo menos 5g/kg. Ectomorfos podem jogar 7-8g/kg, até mais dependendo.

Abraço

queria saber se esse treino ta bom pra hipertrofia

tipo os exercicios isoladores eu posso trocar por quais exercicios compostos.Ou treino ta bom assim ?

brigadao

treino ABC

Os q tem repetição 7x8 é 30s de intervalo os 4x8 e 1:30 a 2 minutos de intervalo.

A=peito e triceps

flexao de solo(30º)= 7x8

supino 45º =4x8

supino canadense= 4x8

cross alto= 4x8

triceps corda= 7x8

triceps francês na polia baixa= 4x8

triceps diagonal= 4x8

B=costa e biceps

barra fixa(30º)=7x8

remada alta=4x8

puxada supinada no pulley=4x8

remada sentado com pegador duplo=4x8

biceps no scoth simultanio(30º)=7x8

biceps alternado com rotação =4x8

biceps em cruz na polia alta=4x8

C=ombro e perna

encolhimento rubro=4x8

desenvolvimento com rotação=4x8

elevação lateral cotovelo fexionado=4x8

rotação horizontal de ombros barra "T"=4x8

agachamento cmo HBC=4x15

afundo livre =4x15

cadeira abdutora=4x15

ABC 1x?

OK, bom. Só que o treino de parte inferior ta ridículo (desculpa a palavra).

Abraço

[Kurt Cobain]

querido Leandro, obrigado por solucionar minhas dúvidas bestas a respeito de alguns assuntos , não gostaria de criar um tópico só pra poder perguntar isso, obrigado mesmo. Mais uma coisa, hoje tive um treino from hell de costa/bíceps , e de noite ajudei na mudança de um vizinho ( levar guarda roupa , carregar caixa ) durante uma hora, chega sai com o braço levemente dolorido e cansado .... isso pode me prejudicar ?

[villas]

Eae Leandro!

Cara, os resultados do clemb são muito melhores que o do franol? O clemb tem que ser tomado com cafeína também?

Tu acredita na possibilidade do clemb ter propriedades "anti-catabólicas"?

E tem algum problema em uma mulher tomar clemb?

Abraço!

Editado Dezembro 7, 2012 às 23:33 por villas

[LeandroTwin]

querido Leandro, obrigado por solucionar minhas dúvidas bestas a respeito de alguns assuntos , não gostaria de criar um tópico só pra poder perguntar isso, obrigado mesmo. Mais uma coisa, hoje tive um treino from hell de costa/bíceps , e de noite ajudei na mudança de um vizinho ( levar guarda roupa , carregar caixa ) durante uma hora, chega sai com o braço levemente dolorido e cansado .... isso pode me prejudicar ?

Esporadicamente não atrapalha nada.

Abraço

Eae Leandro!

Cara, os resultados do clemb são muito melhores que o do franol? O clemb tem que ser tomado com cafeína também?

Tu acredita na possibilidade do clemb ter propriedades "anti-catabólicas"?

E tem algum problema em uma mulher tomar clemb?

Abraço!

Eu prefiro cafeína + efedrina do que clemb.

Acredito sim, porém é num nível baixo.

Não tem problema.

Abraço

[lordtrinus]

100mg por dia.

Não sou fã de ciclo oral, ainda mais com testosterona. Te recomendo perder esse medo (que é besta, acredita... aplicação é ridículo de suave) e fazer um ciclo direito! Pensa nisso brother!!!

Abraço

Cara, as bolas aumentam a termogênese.. da uma calor do caralho mesmo, é normal.

Todos esses de éster longo vão ficar um pouco dolorido mesmo. O mais tranquilo é o propionato.

Abraço

Depende da pessoa (metabolismo), treino, etc.

Pra hipertrofia pelo menos 5g/kg. Ectomorfos podem jogar 7-8g/kg, até mais dependendo.

Abraço

ABC 1x?

OK, bom. Só que o treino de parte inferior ta ridículo (desculpa a palavra).

Abraço

sim pq n fui eu q montei o treino foi instrutor da minha academia

[jadas]

Fala Leandro, tudo bom?

Amigo eu estou treinando no esquema ABCDE!

A- PEITO

B- COSTAS

C- OMBRO/TRAPÉZIO

D- PERNAS/PANTURRILHAS

E- BÍCEPS/TRÍCEPS/ANTEBRAÇO

Faz uns 4 meses que estou nessa rotina, me diz uma coisa posso inverter esse treino, iniciando a segunda feira do E? ficando assim E D C B A!

A questão de mudar os treinos para não acostumar os músculos foi nisso que pensei, em veis de mudar o treino só inverter, esse esquema de treino é bom?

Você poderia postar um treino com os exercícios? ou se esse esquema que te mostrei for bom, passa os exercícios para mim seguir!

Abraços.

[lordtrinus]

ae ve se esse treino fico melhor q o outro so falta muda serie de triceps e perna

mais ve se esse fico melhor q o outro pra hipertrocia

A=peito e triceps



flexao de solo(30º)= 7x8

supino 45º livre =4x8

supino canadense= 4x8

supino reto= 4x8

triceps corda= 7x8

triceps francês na polia baixa= 4x8

triceps diagonal= 4x8





B=costa e biceps



barra fixa(30º)=3x5

levantamento terra =4x8

remada curva=4x8

chin ups=3x5

rosca direta = 4x8

biceps em cruz na polia alta= 4x8



C=ombro e perna



encolhimento rubro=4x8

desenvolvimento com rotação=4x8

elevação lateral cotovelo fexionado=4x8

desenvolvimento militar =4x8

agachamento cmo HBC=4x15

afundo livre =4x15

cadeira abdutora=4x15

[RinaldoFreitas]

leandrao , sabe se esse site aqui é seguro? ou de alguem que ja comprou nele?

www.emporiodasvitaminas.com.br

desde já vlw ae mano , abraços.

[marlos10]

E ai Leandro, blz ?

Sobre Supino Reto c/ Barra, obrigatoriamente tem que descer a barra até encostar no peito, ou se descer a barra até uns 3 ou 4 dedos do peito, tbem está correto ?

[LeandroTwin]

sim pq n fui eu q montei o treino foi instrutor da minha academia

Então, da uma melhorada nele brother! Pq ta muito fraco. Joga pelo menos umas 20 séries pra coxa e tenta jogar panturrilha 2-3x na semana.

Abraço

Fala Leandro, tudo bom?

Amigo eu estou treinando no esquema ABCDE!

A- PEITO

B- COSTAS

C- OMBRO/TRAPÉZIO

D- PERNAS/PANTURRILHAS

E- BÍCEPS/TRÍCEPS/ANTEBRAÇO

Faz uns 4 meses que estou nessa rotina, me diz uma coisa posso inverter esse treino, iniciando a segunda feira do E? ficando assim E D C B A!

A questão de mudar os treinos para não acostumar os músculos foi nisso que pensei, em veis de mudar o treino só inverter, esse esquema de treino é bom?

Você poderia postar um treino com os exercícios? ou se esse esquema que te mostrei for bom, passa os exercícios para mim seguir!

Abraços.

Sem problemas!

Da uma olhada no meu vídeo Trocar de treino pro corpo não se acostumar?

Abraço

ae ve se esse treino fico melhor q o outro so falta muda serie de triceps e perna

mais ve se esse fico melhor q o outro pra hipertrocia

A=peito e triceps

flexao de solo(30º)= 7x8

supino 45º livre =4x8

supino canadense= 4x8

supino reto= 4x8

triceps corda= 7x8

triceps francês na polia baixa= 4x8

triceps diagonal= 4x8

B=costa e biceps

barra fixa(30º)=3x5

levantamento terra =4x8

remada curva=4x8

chin ups=3x5

rosca direta = 4x8

biceps em cruz na polia alta= 4x8

C=ombro e perna

encolhimento rubro=4x8

desenvolvimento com rotação=4x8

elevação lateral cotovelo fexionado=4x8

desenvolvimento militar =4x8

agachamento cmo HBC=4x15

afundo livre =4x15

cadeira abdutora=4x15

Inferior continua fraco.

Abraço

leandrao , sabe se esse site aqui é seguro? ou de alguem que ja comprou nele?

www.emporiodasvitaminas.com.br

desde já vlw ae mano , abraços.

Parece ser confiável.. mas eu nunca comprie.

Abraço

E ai Leandro, blz ?

Sobre Supino Reto c/ Barra, obrigatoriamente tem que descer a barra até encostar no peito, ou se descer a barra até uns 3 ou 4 dedos do peito, tbem está correto ?

Quanto mais amplitude melhor, encosta a barra no peito.

Abraço

[lordtrinus]

ae leandro assim fica melhor treino de perna ?

agachamento com HBC=4x15

afundo livre =4x15

cadeira abdutora=4x15

stiff = 4x15

leg 45 =4x15

ou e melhor tirar esse stiff e bota uma cadeira extensora ?

panturrilha ve se fica bom assim

panturrilha no banco = 4x15

panturrilha em pé com barra nas costas 4x15

ve se as repetições estao boas tambem

abç

[Gambito]

Fala Leandro, calor ta foda sauhdasuh, se eu nao tivesse entrado no cutting nao conseguiria comer nada

tirar uma duvida rapida contigo, meti aero em jejum hoje, tudo no esquema que tu explico no video

agora com relação a quantidade, 30 a 40 minutos quantas vezes na semana ?

posso fazer cinco sem medo ?

e ah, Malhando pesado, fazendo os aeros seguindo a dieta a risca ( levando em conta que nao bebo nada com alcool, nao como doces nunca, nem nada suino desde os 18, nao como bebendo... )

acha que demora muito pra jogar pra uns dez ?

recomendaria algo pra tomar ?

abração man !

Editado Dezembro 8, 2012 às 16:21 por Gambito

[XxpllxX]

Lendrão, esse ano quem vem irei ter que me dedicar integralmente aos estudos e não terei mais tempo de trabalhar, portanto ficarei meio sem grana para os suplementos, tava pensando se os "packs" seriam minha solução oque acha? tomar variados packs durante o ano todo? custo x benefício? eles custam numa média de 100 - 150R$ que é o que eu irei ter para gastar com suplementos, existem outros suplementos baratos tbm como BCAA, creatina, albumina e alguns outros porém NENHUM tão completo quanto um bom pack, bem se não for isso não sei oque poderei fazer :s

Desde já agradeço, abraço!

Editado Dezembro 8, 2012 às 16:36 por XxpllxX

[Sotirius]

Olá Leandro, cara to pesquisando sobre ciclos , pra começar tava qrendo fazer um bem básico pra ver como reagiria tipo:

1-8 cipionato test 400mg/ semana

gostaria que me ajudasse , to com algumas duvidas:

1- se o cipionato não é hepatóxico , ele não altera as taxas TGO e TGP certo?

2- Água ajuda na proteção do fígado?

3- A retenção hídrica ja começa na primeira semana??

4- quanto tempo demoraria pra perceber a ação do cipionato no corpo?

5- é mais por conhecimento msm , pois não tenho medo de agulhada...é verdade que AE's injetáveis podem ser ingeridos se misturar com água??nesse caso teria algum risco a mais para o corpo?

vlw cara

Editado Dezembro 8, 2012 às 17:33 por Sotirius

[LeandroTwin]

ae leandro assim fica melhor treino de perna ?

agachamento com HBC=4x15

afundo livre =4x15

cadeira abdutora=4x15

stiff = 4x15

leg 45 =4x15

ou e melhor tirar esse stiff e bota uma cadeira extensora ?

panturrilha ve se fica bom assim

panturrilha no banco = 4x15

panturrilha em pé com barra nas costas 4x15

ve se as repetições estao boas tambem

abç

Tira a abdutora e põe a cadeira extensora.

Panturrilha vai ser 1x por semana?

Abraço

Fala Leandro, calor ta foda sauhdasuh, se eu nao tivesse entrado no cutting nao conseguiria comer nada

tirar uma duvida rapida contigo, meti aero em jejum hoje, tudo no esquema que tu explico no video

agora com relação a quantidade, 30 a 40 minutos quantas vezes na semana ?

posso fazer cinco sem medo ?

e ah, Malhando pesado, fazendo os aeros seguindo a dieta a risca ( levando em conta que nao bebo nada com alcool, nao como doces nunca, nem nada suino desde os 18, nao como bebendo... )

acha que demora muito pra jogar pra uns dez ?

recomendaria algo pra tomar ?

abração man !

UAHUAUHAUH nem fala.. treinei pernas hoje.. rs

Pode sim, de boas. Até usn 50 minutos cada vez, viu?

Não da pra dizer brother, infelzimente.

Se puder, coloca uma cafeína, fica top.

Abraço

Lendrão, esse ano quem vem irei ter que me dedicar integralmente aos estudos e não terei mais tempo de trabalhar, portanto ficarei meio sem grana para os suplementos, tava pensando se os "packs" seriam minha solução oque acha? tomar variados packs durante o ano todo? custo x benefício? eles custam numa média de 100 - 150R$ que é o que eu irei ter para gastar com suplementos, existem outros suplementos baratos tbm como BCAA, creatina, albumina e alguns outros porém NENHUM tão completo quanto um bom pack, bem se não for isso não sei oque poderei fazer :s

Desde já agradeço, abraço!

Qual objetivo? Dieta ta top já?

Abraço

Olá Leandro, cara to pesquisando sobre ciclos , pra começar tava qrendo fazer um bem básico pra ver como reagiria tipo:

1-8 cipionato test 400mg/ semana

gostaria que me ajudasse , to com algumas duvidas:

1- se o cipionato não é hepatóxico , ele não altera as taxas TGO e TGP certo?

2- Água ajuda na proteção do fígado?

3- A retenção hídrica ja começa na primeira semana??

4- quanto tempo demoraria pra perceber a ação do cipionato no corpo?

5- é mais por conhecimento msm , pois não tenho medo de agulhada...é verdade que AE's injetáveis podem ser ingeridos se misturar com água??nesse caso teria algum risco a mais para o corpo?

vlw cara

1 - Da uma alterada sim, de leve.

2 - Sim.

3 - Não em níveis siginificativos.

4 - Lá pra terceira, quarta semana começa a fica embassado heheh

5 - Só se ele for 17aa.

Abraço

[lordtrinus]

panturrilha vo fazer 2 ou 3 vezes por semana como vc falo.

so n sei se boto na serie junto com perna acho q vai fica muito longa a serie

posso botar na seria A ou B ?

[lordtrinus]

ve se o treino para hipertrofia ta bom ou se precisa mudar mais alguma coisa ?

A=peito e triceps



flexao de solo(30º)= 7x8

supino 45º livre =4x8

supino canadense= 4x8

supino reto= 4x8

triceps corda= 7x8

triceps francês na polia baixa= 4x8

supino fechado= 4x8





B=costa e biceps



barra fixa(30º)=3x5

levantamento terra =4x8

remada curva=4x8

chin ups=3x5

rosca direta = 4x8

biceps em cruz na polia alta= 4x8



C=ombro e perna



encolhimento rubro=4x8

desenvolvimento com rotação=4x8

elevação lateral cotovelo fexionado=4x8

desenvolvimento militar = 4x8

agachamento livre = 4x6

afundo livre = 4x15

cadeira extensora =4x15

stiff= 4x15

panturrilha em pé = 4x15