alexbem3

CAFE DA MANHA 200ML LEITE DESNATADO 30G AVEIA 100G BATAT DOCE 2 OVOS COZIDOS 1 PAO FRANCES 10G ALBUMINA TOTAL PROTEINAS 31 CARB 63 FAT 11 KCAL 475 POS TREINO 30G WHEY PROTEIN 60G MALTODEXTRINA 5G CREATINA TOTAL PTN 24 CARB 58 FAT 1 KCAL 346 ALMOÇO 300G ARROZ INTEGRAL 30G FIEJAO 100G BIFE 15ML OLIVA 100G MACARRAO INTEGRAL 100G BATATA DOCE TOTAL PTN 38 CARB 117 FAT 32 KCAL 908 LANCHE DA TARDE 1 PAO FRANCES 100G PEITO DE FRANGO 50G BANANA 2 OVOS FRITOS TOTAL PTN 45 CARB 41 FAT 18 KCAL 506 JANTA 300G ARROZ INTEGRAL 30G FIEJAO 100G BIFE 100G MACARRAO INTEGRAL TOTAL PTN 37 CARB 100 FAT 20 KCAL 728 CEIA 30G ALBUMINA 10G AVEIA 200ML LEITE TOTAL PTN 29 CARB 18 FAT 0 KCAL 188 TOTAL DE TUDO PTN 204G CARB 397G FAT 83G KCAL 3151 PESO 70 ALTURA 1,75 IDADE 22 CALORIAS PARA MANTER KCAL 2807 MODERADAMENTE ATIVO SOU ECTOMORFO,MINHA PANTURRILHA É MUITO FINA 30CM ,BRAÇO FRIO 31 NEM PRECISO FALAR MAIS NADA .BRAÇO E PERNAS FINAS E UM POUCO DE BUCHINHO . ESTA DIETA FOI FEITA NA TABELA DO EXCEL QUE VC FALOU MUITO OBRIGADO POR ELA. QUERO HIPERTROFIA COM ELA ,TREINO A 6 MESES COM MUITAS FALTAS E NENHUN TIPO DE DIETA ,COMECEI TAVA COM 65 KILOS GANHEI 5 SO QUE SO DE GORDURA NA BARRIGA MAIS AGORA ESTOU FOCADO E SO PRECISO DE SUA AVALIAÇAO PARA COMEÇAR , MEU TREINO VAI SER ABC2X SEI MUITO BEM OS EXERCICIOS E VOU FAZER CADA UM DE FORMA LENTA ATE NAO CONSEGUIR FAZER MAIS NENHUMA REPETIÇAO E VOU USAR CARGAS ALTAS .E TODOS OS SUPLIMENTOS SAO DA GLOWTH ATENDIMENTO RAPIDO E PREÇOS QUE NEN PRECISA FALAR E A PRIMEIRA VEZ QUE VOU TOMAR SUPLIMENTOS É ISSO AI LEANDRO AVALIE POR FAVOR QUE VAI SER MUITO IMPORTANTE PARA MIN ,VC E O JASON DO PROJETO GIGA SAO OS MELHORES ABRO SEUS CANAIS TODOS OS DIAS PARA VER SE TEM VIDEO NOVO ABRAÇO CARA

Minha primeira vez no forum valeu.

CAFE DA MANHA 200ML LEITE DESNATADO 30G AVEIA 100G BATAT DOCE 2 OVOS COZIDOS 1 PAO FRANCES 10G ALBUMINA TOTAL PROTEINAS 31 CARB 63 FAT 11 KCAL 475 POS TREINO 30G WHEY PROTEIN 60G MALTODEXTRINA 5G CREATINA TOTAL PTN 24 CARB 58 FAT 1 KCAL 346 ALMOÇO 300G ARROZ INTEGRAL 30G FIEJAO 100G BIFE 15ML OLIVA 100G MACARRAO INTEGRAL 100G BATATA DOCE TOTAL PTN 38 CARB 117 FAT 32 KCAL 908 LANCHE DA TARDE 1 PAO FRANCES 100G PEITO DE FRANGO 50G BANANA 2 OVOS FRITOS TOTAL PTN 45 CARB 41 FAT 18 KCAL 506 JANTA 300G ARROZ INTEGRAL 30G FIEJAO 100G BIFE 100G MACARRAO INTEGRAL TOTAL PTN 37 CARB 100 FAT 20 KCAL 728 CEIA 30G ALBUMINA 10G AVEIA 200ML LEITE TOTAL PTN 29 CARB 18 FAT 0 KCAL 188 TOTAL DE TUDO PTN 204G CARB 397G FAT 83G KCAL 3151 PESO 70 ALTURA 1,75 IDADE 22 CALORIAS PARA MANTER KCAL 2807 MODERADAMENTE ATIVO SOU ECTOMORFO,MINHA PANTURRILHA É MUITO FINA 30CM ,BRAÇO FRIO 31 NEM PRECISO FALAR MAIS NADA .BRAÇO E PERNAS FINAS E UM POUCO DE BUCHINHO . QUERO HIPERTROFIA COM ELA ,TREINO A 6 MESES COM MUITAS FALTAS E NENHUN TIPO DE DIETA ,COMECEI TAVA COM 65 KILOS GANHEI 5 SO QUE SO DE GORDURA NA BARRIGA MAIS AGORA ESTOU FOCADO E SO PRECISO DE SUA AVALIAÇAO PARA COMEÇAR , MEU TREINO VAI SER ABC2X SEI MUITO BEM OS EXERCICIOS E VOU FAZER CADA UM DE FORMA LENTA ATE NAO CONSEGUIR FAZER MAIS NENHUMA REPETIÇAO E VOU USAR CARGAS ALTAS .

cido77 falou tudo .Se com esses exercicios vc nao obtiver resultados a sua dieta e o descanso tao muito fora do padrao