Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[LeandroTwin]

eae leandro , oqe acha desse treino ?

rosca direta + halternada (bi-set) 3x8~~12 (ou eu faço bi set com a simultanea ? )

rosca concentrada 3x15-12-8

rosca scoth 3x15-12-6~~8 negativas forçadas

triceps testa + supino fechado (bi-set)

triceps frances unilateral

triceps pulley 3x8 drop-set

qe alterações devo fazer ?

Ta bacana sim, pode manter.

A escolha do bi-set é sua rs

Abraço

Leandro , num ciclo para cutting com fenil + oxan + stano (oral) , qual divisao de macros tu acha uma boa ??

por exemplo : Proteinas - 3g/kg

Carbs - 2g/kg

Gorduras - 1g/kg

entao , esse foi um exemplo , qual divisao tu acha boa ??

PS - ciclo

1-8 fenil 600mg

1-4 oxan 70mgtsd

5-8 stano 70mg tsd

4g/kg prot

3g/kg carb

gordura o mínimo que vc conseguir, suplemento com fish oil.

Abraço

[Totti]

Caramba, ABC1x só? Só malhar 3 vezes na semana? Vou ficar com saudade da academia...

Outra coisa, qual seria a melhor divisão em A, B e C na sua opinião? E quantos exercícios para cada músculo? Valeu

[Twisted Metal]

tá bem de perna Leandro. parabéns!!

quantos anos de treino bro?

abs

[LeandroTwin]

Caramba, ABC1x só? Só malhar 3 vezes na semana? Vou ficar com saudade da academia...

Outra coisa, qual seria a melhor divisão em A, B e C na sua opinião? E quantos exercícios para cada músculo? Valeu

Eu gosto, pra cutting de:

A - Peito, costas e trapézio

B - Coxa e panturrilha

C - Ombros, bíceps e tríceps.

Abraço

tá bem de perna Leandro. parabéns!!

quantos anos de treino bro?

abs

Valeu brother! 3 anos e meio!

Abraço

[TychoL]

Leandrão oque acha da proteina texturizada de soja ? , estava pensando em incluir na minha dieta pos tem uma boa quantidade de proteinas , e de que forma tomaria ? , eu estava pensando em bater junto com meu shake de desjejum que é banana , leite integral , mel e creatina . posso simplesmente tirar ela do saco e bater no leite ou tem que fazer da forma que diz no saco e por ela para cozinhar primeiro ? abraços

Uma outra coisa também mano , eu me deparei com uma coisa , na caixa de ovos está escrito que cada unidade tem 9g de proteina e 8g de gordura , e eu sempre calculei com 6 g de prot e 5g de fat , isso e normal ?

[LeandroTwin]

Leandrão oque acha da proteina texturizada de soja ? , estava pensando em incluir na minha dieta pos tem uma boa quantidade de proteinas , e de que forma tomaria ? , eu estava pensando em bater junto com meu shake de desjejum que é banana , leite integral , mel e creatina . posso simplesmente tirar ela do saco e bater no leite ou tem que fazer da forma que diz no saco e por ela para cozinhar primeiro ? abraços

Uma outra coisa também mano , eu me deparei com uma coisa , na caixa de ovos está escrito que cada unidade tem 9g de proteina e 8g de gordura , e eu sempre calculei com 6 g de prot e 5g de fat , isso e normal ?

Bacana, pode usar sim. Tenta pegar já em pó, ai fica mais fácil, só fazer o shake mesmo.

Pode jogar em qualquer refeição do dia.

Depende do tamanho do ovo! rs

Abraço

[Samuel Luiz]

Ae leandro, uma pessoa ai pediu algo para secar e você indicou a cafeína da growth + efedriona e iombina, gostaria de saber oque era essa efedrina, e com quantos da para fazer o uso?

[Decopr]

Eai Leandro, tipo cara to pensando em manipular um pré treino (já pedi o orçamento só estou esperando a resposta). O que você acha desse blend abaixo?

5g Arginina AKG

5g creatina (mono hidratada)

5g Citrulina Malato

3g Ornitina

3g Beta-alanina

2,5g taurina

300mg cafeina

2° duvida que estou é no lance de como fazer o uso da Ioimbina+cafeina no AEJ? Vou mandar manipular 15mg Ioimbina+300mg Cafeína, essa quantia ta boa?

3° duvida é no lance do shake pós treino, eu estou usando 30~40g Whey Iso growth+4 caps Bcaa (integralmedica), ai no caso eu abro as 4 caps e coloco o pó misturado com o whey e tomo. Pode fazer isso ou tomo separado? E como estou em cutting de baixo carbo é preciso colocar um malto ou dextrose no shake pós ou não?

4° duvida é se posso continuar usando o Oxyelite [2 caps em jejum de manhã nos dias que não for usar o Ioimbina (3x/semana no AEJ) e 1 caps por volta de 15:00 hrs sendo que pretendo usar o PW (manipulado) por volta de 16:00 hrs (20min antes do treino)]

Valeu, tamo junto!

Editado Outubro 1, 2012 às 14:55 por Decopr

[@julio]

Ta bacana sim, pode manter.

A escolha do bi-set é sua rs

Abraço

vlw leandrão , abraço.

[TychoL]

Oque o pessoal costuma falar sobre a soja diminuir a testosterona e todas as outras coisas , você acha mito ou leva em consideração leandrão ? , eu comprei ela assim mais eu coloco no liquificador e rapidinho ela vira pó , ai eu uso no shake , e outra , tem problema usar a creatina no shake ou tem que ser em agua ? , ta bem grande em cara , acompanhando sua evolução por outras fotos , cresceu pra caramba , parabéns ai , abraços

[BrunaDF]

Então Leandro seguindo sua orientação com relação a minha dificuldade de conseguir comer a quantidade de carboidratos em algumas refeições e ate mesmo a quantidade de proteína, você me sugeriu tentar força ate meu organismo acostumar ou suplementar para conseguir fechar a quantidade de calorias da minha dieta, essa suplementação seria algum tipo de hipercalóricos? Caso seja, gostaria de saber como usar esse hiper para COMPLETAR minhas calorias pois tenho lido que ele pode dar um grande acumulo de gordura. Esses hipercalóricos são de rápida ,media ou lenta absorção?

Você me disse que minha dieta estava precisando de algumas mudanças, principalmente com relação a quantidade de proteína Alem da proteína onde e o que devo alterar na dieta.

DIETA ON

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DIETA OFF

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Obrigada.

Editado Outubro 1, 2012 às 05:57 por BrunaDF

[makitaoxd]

cara me tira uma duvida, deixando claro que eu malho as 6 da manha, vou pra faculdade as 7:40, e retorno para casa as 23:00, eu posso fazer a dieta do guerreiro, me alimentando as 23:00, e posso fazer meu treino as 6:00 tomando 2 BCAA antes do treino e 2 bcaa dps, e dai vou comprar vitamina C 500mg cada capsula meto 2g dia, tambem irei colocar 2g de omega 3 e meto uma glutamina quando eu for quebrar o jejum as 23:00, você acha que daria certo? meu objetivo é perder BF, ai de tarde de manha tal, mando um shake proteico ou divido ele manha tarde tal... acha que rola??

me ajuda ai, de qualquer forma obrigado, e excelente seu video!

[CharlesUp]

Mano Leandro , apos musculação shake , creatina+whey+dextrose . tipo a barriga vai la pra frente , kkkk . espero quantos min + ou - pra comer ? ps : malhor de 11 as 12 ou seja minha proxima

alimentação ja é o almoço :')

[Armandinho]

Leandro me tira una duvida aqui, tava pensando em mandar cedo, desjejum, 30g de whey junto com a albumina, acha que vale a pena?

Por enquanto to tomando so a albumina ao acorda e ceia.

Tava pensando em fazer 30g do whey da neonutri pelo cxb mesmo, sai 50 pila 900g + 20g albumina + 300ml de leite desnatado + 30g de aveia. Tabom pra um desjejum nao?

[LeandroTwin]

Ae leandro, uma pessoa ai pediu algo para secar e você indicou a cafeína da growth + efedriona e iombina, gostaria de saber oque era essa efedrina, e com quantos da para fazer o uso?

Franol, Marax ou manda manipular (vai precisar da receita). Esse é o termogenico mais barato e melhor!

Abraço

Eai Leandro, tipo cara to pensando em manipular um pré treino (já pedi o orçamento só estou esperando a resposta). O que você acha desse blend abaixo?

5g Arginina AKG

5g creatina (mono hidratada)

5g Citrulina Malato

3g Ornitina

3g Beta-alanina

2,5g taurina

300mg cafeina

2° duvida que estou é no lance de como fazer o uso da Ioimbina+cafeina no AEJ? Vou mandar manipular 15mg Ioimbina+300mg Cafeína, essa quantia ta boa?

3° duvida é no lance do shake pós treino, eu estou usando 30~40g Whey Iso growth+4 caps Bcaa (integralmedica), ai no caso eu abro as 4 caps e coloco o pó misturado com o whey e tomo. Pode fazer isso ou tomo separado? E como estou em cutting de baixo carbo é preciso colocar um malto ou dextrose no shake pós ou não?

4° duvida é se posso continuar usando o Oxyelite [2 caps em jejum de manhã nos dias que não for usar o Ioimbina (3x/semana no AEJ) e 1 caps por volta de 15:00 hrs sendo que pretendo usar o PW (manipulado) por volta de 16:00 hrs (20min antes do treino)]

Valeu, tamo junto!

1 Essa creatina eu nem mandaria, compraria a parte mesmo. E aumentaria a Beta-Alanina pra 6g.

2 Ta bacana sim.

3 Tanto faz. Eu não gosto de usar malto ou dextrose no cutting, prefiro comer esse tanto de carbo.

4 Pode sim!

Valeu querido!

Abraço

Oque o pessoal costuma falar sobre a soja diminuir a testosterona e todas as outras coisas , você acha mito ou leva em consideração leandrão ? , eu comprei ela assim mais eu coloco no liquificador e rapidinho ela vira pó , ai eu uso no shake , e outra , tem problema usar a creatina no shake ou tem que ser em agua ? , ta bem grande em cara , acompanhando sua evolução por outras fotos , cresceu pra caramba , parabéns ai , abraços

Mito.

Sem problemas, eu mesmo faço o shake de albumina, soja, whey e creatina rs

Valeu pela força brother!!

Abraço

Então Leandro seguindo sua orientação com relação a minha dificuldade de conseguir comer a quantidade de carboidratos em algumas refeições e ate mesmo a quantidade de proteína, você me sugeriu tentar força ate meu organismo acostumar ou suplementar para conseguir fechar a quantidade de calorias da minha dieta, essa suplementação seria algum tipo de hipercalóricos? Caso seja, gostaria de saber como usar esse hiper para COMPLETAR minhas calorias pois tenho lido que ele pode dar um grande acumulo de gordura. Esses hipercalóricos são de rápida ,media ou lenta absorção?

Você me disse que minha dieta estava precisando de algumas mudanças, principalmente com relação a quantidade de proteína Alem da proteína onde e o que devo alterar na dieta.

DIETA ON

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DIETA OFF

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Obrigada.

Indice glicemico não importa pra composição corporal, tanto faz 20g de carbo de malto ou de feijão, são 20g do mesmo jeito.

Se ta ganhando muita gordura é por que o excedente calórico ta muito grande e ai vc precisa diminuir um pouco.

Os hipercalórico são sempre de alto ig. E eu tinha te recomendado apenas uma maltodextrina! Que também acaba sendo de alto ig.

Beijos

cara me tira uma duvida, deixando claro que eu malho as 6 da manha, vou pra faculdade as 7:40, e retorno para casa as 23:00, eu posso fazer a dieta do guerreiro, me alimentando as 23:00, e posso fazer meu treino as 6:00 tomando 2 BCAA antes do treino e 2 bcaa dps, e dai vou comprar vitamina C 500mg cada capsula meto 2g dia, tambem irei colocar 2g de omega 3 e meto uma glutamina quando eu for quebrar o jejum as 23:00, você acha que daria certo? meu objetivo é perder BF, ai de tarde de manha tal, mando um shake proteico ou divido ele manha tarde tal... acha que rola??

me ajuda ai, de qualquer forma obrigado, e excelente seu video!

Esse bcaa ta pouco demais, manda pelo menos 10g antes do trieno.

O resto ta beleza, pode mandar bala.

Tenta mandar 2-3 shakes de proteína durante o dia.

Abraço

Mano Leandro , apos musculação shake , creatina+whey+dextrose . tipo a barriga vai la pra frente , kkkk . espero quantos min + ou - pra comer ? ps : malhor de 11 as 12 ou seja minha proxima

alimentação ja é o almoço :')

rs, normal.

Mas não tem essa não, não precisa esperar tempo nenhum se preferir, pode comer por cima numa boa.

Abraço

Leandro me tira una duvida aqui, tava pensando em mandar cedo, desjejum, 30g de whey junto com a albumina, acha que vale a pena?

Por enquanto to tomando so a albumina ao acorda e ceia.

Tava pensando em fazer 30g do whey da neonutri pelo cxb mesmo, sai 50 pila 900g + 20g albumina + 300ml de leite desnatado + 30g de aveia. Tabom pra um desjejum nao?

Sim sim, é bacana, pode mandar.

Por que não pega whey da growth? É melhor que esse neonutri ai que tem carbo pra caceta..

Abraço

Vídeo novo

https://www.youtube.com/watch?v=xutuXZjqB94

[Armandinho]

Beleza entao, vo faze isso.. To pensando no whey mais pela absorção rápida, repor rapido, ja que vem de 8hr se come nda, aí a albumina fica mais pro dia né, pela absorção lenta. Ta certo né?

Vo faze com o da growth mesmo, cxb sai o mesmo e é igual vc falo, nao tem toda aquela quantidade de carbo, so to esperando acaba esse aqui. No pôs já to mandando o isolado da growth, bom!

o preparo pode coloca tudo no liquidificador ou nao? tipo, o leite, banana, albumina e o whey? No caso so a aveia que nao bato.

Editado Outubro 2, 2012 às 11:41 por Armandinho

[flavioepson@hotmail.com]

Leandro vc disse isso....

Ciclo ta legal. SIlimarina não manda intra-ciclo não, apenas pós.

Não vai usar HCG?

Manda SERMS e prolonga 2 semanas só tamox.

Abraço

Então o HCG tenho Profertil conheçe algum outro melhor? E quando vc acha q devo jogar ele?

O tamox eu prolongo ele por 2 semanas após a Serms?

Abraços....

[amendobobo]

cara, li uma reportagem sobre malto x óleo de coco aqui : " https://nopainnogain.forumeiros.com/t421-porque-tomar-mct-em-vez-de-malto " se tiver sobrando um tempo ai, da uma lida, fiquei na dúvida !

[Marino Neto]

Se nao for pedir muito.. https://www.hipertrof...nha-dieta-bulk/

Sempre leio os textos e as coisas que vc posta e tal, gostaria da sua opniao.

Abraço!

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[Brenda M.]

Oi Leandro, tudo bem? Faz algum tempo que estou sofrendo com câimbras nos ombros e bíceps, não sinto dor alguma quando estou treinando, porém, sempre acordo durante a noite de tanta dor! Há dias em que não consigo mexer meus braços direito. Você tem ideia do que isso pode ser? Banana sempre esteve presente em minha dieta e mesmo assim as câimbras continuam... beijo.

[FernandoPereira]

cara , tu evoluiu muito !

ta muito boa a qualidade muscular

PARABENS

[Samuel Luiz]

Efedrina, se faz uso em qualquer idade? como consigo a receita?

[Eduardo87]

Leandro, poderia fechar o tópico do meu relato? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/89564-relato-dieta-leangains-guide-com-fotos/

Obrigado!

[VictorPierre]

leandrão, to fazendo todos os dias, o AEJ, você acha uma boa ideia dar uma acelerada nisso ai e começar a correr quem sabe? to fazendo eles vai fazer 1 mês, seria bom dar uma corrida só na volta pra casa? de leve? vlw !

[Sotirius]

Leandro , a expansão da caixa toracica é mito?

se de fato é possivel expandi-la, que dicas vc me da para isso?

Quanto tempo uma pessoa demora pra elevar os niveis de creatina ao maximo, tendo como ex 1,80m , 75kg?

supondo que nunca tenha feito a suplementação com ela

Cara eu tenho lido algumas pessoas no forum dizendo que não compensa fazer roscas pra biceps! que o que ajuda a crescer msm

é barra fixa , e remada curvada...qdo li achei a maior asneira, mas queria vir confirmar ctg...isso é verdade?? tem algum problema em fazer 6~9 series de roscas para o biceps??

abraço

Editado Outubro 2, 2012 às 17:45 por Sotirius

[Yuri Bboy]

Ae Leandro, blz?

Kra tô com uma duvida aki, que se vc puder me esclarecer eu agradeceria mto;

Bom, é o seguinte: estou na reta final do meu cutting, mas adquiri uma gripe meio braba, e já li que nessas circunstâncias é melhor da um tempo no treino até se recuperar.

A minha dúvida está em relação a dieta. Devo continuar a seguir uma dieta com deficit calorico ou não? E se for pra seguir, isso pode retardar de alguma forma a minha recuperacao?

Agradeço mto. Abraços.

Editado Outubro 1, 2012 às 22:17 por Yuri Bboy

[SpawKill]

Leandrão,sabe me dizer se manipular cafeína precisa de receita médica,e se não precisar como recomenda a quantidade de mg por pípula(ex: 200mg por pílula) e como tomar (junto com quais refeições) e principalmente no pré-treino eu tomo junto com os alimentos e dps de quanto tempo após tomar eu devo ir treinar ?!

abraços

Editado Outubro 2, 2012 às 15:54 por SpawKill

[leostancatti]

Ola leandro .

Tenho 16 anos

78 kg

1,67

gostaria de saber se com essa dieta e exercicios vou conseguir ter uma queima de gordura legal .

e quanto tempo apos o treino devo tomar meu shake de whey com dextrose ?

segue exercicios

Segue dieta

sera que seria legal eu acrescentar um cha verde sem acucar e adocante antes do treino ou depois seila ?

Editado Outubro 2, 2012 às 02:29 por leostancatti

[georgebarreto]

E ae mano, me tira umas dúvidas com meu cutting:

1- Tou fazendo aeróbico com a frequência cardiaca entre 60% e 70%.. no início eu chegava nesse valor apenas com uma caminhada rápida.. atualmente tenho que trotar e imagino que daqui um tempo estarei correndo pra atingir esse valor.. mesmo assim estarei gastando mais gordura após os 20 min? pq o gasto de energia qndo se corre, mesmo que na frequencia cardiaca certa, é bem maior... n pode comprometer a massa magra nesse caso?

2- Antes do aeróbico mando aveia com leite ou alguma proteína uns 40 min antes.. isso pode atrapalhar o tempo em que meu corpo vai começar a queimar a gordura?

3- Pra hipertrofiar o abdome estou fazendo uma triset dia sim dia nao.. começo na pracha, em seguida na horizontal normal e depois elevacao de perna na barra fixa.. vc acha que ta legal esse treino?

4- Esse whey da ghrow concentrado ta uma preço legal, eu sei que proteína é proteína, mas particularmente no CxB ainda é melhor a isolada? pq vi que a diferença de na tabela calorica significativa, não era "tão" diferente...

5- Comer salmão cru comprometeria muito oq é aproveitado já que a proteína não foi aquecida?

Abraço!

Editado Outubro 1, 2012 às 23:34 por georgebarreto

[Dpires]

Leandro, como faço para colocar imagem direto na pagina aqui (igual vc faz com foto e/ou video); Tem algum tópico no site que explica legal o procedimento?

Grato