makitaoxd

Boa tarde, sou Marcus tenho 21 anos, 186 cm, e 88 kg. Estou treinando segunda quarta e sexta, muai thay e JJ, estou precisando de um help, eu continuo na musculação ou só luto? meus treinos são as 21:30 eu estou malhando as 19:00, minha dieta esta certa, queria uma opinião ai de geral... se eu continuo malhando ou paro...

Cara com a experiência que eu tenho em cutting, ja perdi 29 kg que era o que eu precisava.... sua dieta esta um lixo e completamente errada. 1- Ou você é muito rico pra que gastar tudo isso de whey durante o dia ou você deve ser milionário. 2- Faça de 6 a 8 refeições, Calcule sua TMB, veja qual é o seu gasto para manter, e comece a diminuir uma porção de 80 a 100 kcal semanal, para não dar um choque no seu organismo, afinal demorou tudo isso para ganhar não queira acordar amanha 10 kg mais leve e cheio de problemas de saúde. comece retirando de 80 a 100 kcal por semana que esta ótimo. 3- Whey protein, e albumina, recomendo usar whey imediatamente após as atividades físicas, albumina tome antes de dormir como ceia... 4- Se acalme você irá perder gordura com qualidade. 5- Recomendo o uso do lipo 6 logo pela manhã de preferência em jejum, e 1 hora e meia após o almoço. 6- Faça um treino de musculação pesado não se mate em aeróbico que não resolve muita coisa, mas lembrando a dieta é 70% academia é 30%, tente fazer pelo menos 30 minutos de AEJ (aeróbico em jejum) 3 x por semana. qualquer dúvida pode perguntar, ou melhor qualquer crítica fundamente com conhecimento, não fale bobagem.

Pessoal, na Proxima Segunda volta a treinar segunda quarta e sexta Jiu jitsu + kick boxing preciso de ajuda qual treino posso fazer terça e quinta?? ou qual o melhor sou endomorfo 1,86, 93kg BF 19%

no caso da dextrose no pós com whey pode mandar sem dó, e 40 a 50 minutos depois faça uma refeição solida, com bastante proteina e uma pequena quantidade de carbo de baixo IG... qualquer duvida estou a disposição

6 horas de intervalo entre um e outro esta bacana, mas aconselho melhor horário de manhã cedo fazer aeróbico em jejum...

Ridicula a sua dieta, # Alexandre dos Santos, lu campos, pode continuar com a mesma dieta que vc esta fazendo só reduza os carbos pra 100 -- 110 aconselho ir baixando semanalmente, pode jogar 2 - 2,5 prot kg, e regula as gorduras, pois é muito importante na questao hormonal, coloque salada na sua dieta e regule os macros no mais esta tudo certo... a e foque os carbos antes do seu treino, e no pós treino pra recuperação muscular, e ao acordar, entao divide em 3 refeições que você vai colocar carbo, aconselho frutose... alias tudo que for natural e você conseguir colocar melhor sua qualidade, e você nao sofrerá tanto no cutting..

6 dias de dieta, meu peso atual esta 88,5, estou muito bem e treino insano haha, mto top!

Ontem comprei uma glutamina, 1 salmon oil, e um super Aminoacido da Dymatize, agora ficou completo!!

tem um nome de alguma enzima e aonde compro? #exceter_60 sim vou continuar relatando e realmente e uma coisa insana! haha

Boa tarde, ja estou no meu 5° dia de warrior diet, e sensacional, me pesei ontem já estava com 89.4 kg, e realmente indico a todos esta dieta, mto top de linha mesmo, me sinto muito bem o dia todo.. e a noite como igual um monstro kkkk

defit ta de umas 500 600 kcal, eu reveso de vez enquando as saladas... susse

Beleza vou dobrar as saladas... alguma outra sugestão?, obrigado #amandarun, e #saintgraal.. pronto dobrei assim esta melhor?

Bele vou ver o que eu mudo...

udiasuidhasd oloco é muito volumoso isso da meio kg kkk

A esta bem reguladinha e eu ja venho de um cutting, meio que só adaptei a dieta... Tempo cara, quero ficar livre de ter horinha pra comer... horinha para tomar proteina, e afinal no pain, no gain, haha

Altura: 186 cm Peso: 93.6 kg BF: 21% Objetivo da dieta: Cutting Dieta do Guerreiro, eu faço o uso de chás e café durante o under... mas nada em excesso, sempre cuidando para não haver pico de insulina.. Undereating 07:00 500mg de Vitamina C 11:00 500mg de Vitamina C 15:00 500mg de Vitamina C 17:30 1 Pack de Animal 18:00 1 Scoopy C4 Overeating Vegetais e Frutas: 200g de Tomate Carb: 6g, Prot: 2g, Gord: 0g 200g de Alface Lisa crua Carb: 4.46g, Prot:2.7g, Gord: 0.44g 150g de Brócolis cru Carb: 9.96g, Prot: 4.23g, Gord: 0.56g 100g de Rúcula crua Carb: 3.72g, Prot: 2.58g, Gord: 0.66g 100g de Cenoura crua Carb: 10g, Prot 1g, Gord: 0g 20ml de Azeite de oliva Carb: 0g, Prot 0g, Gord: 20g Proteínas: 600g Peito de Frango/Filé sem pele Carb: 0g, Prot: 174g, Gord: 18g 10ml de Azeite de Oliva Carb: 0g, Prot: 0g, Gord: 10g 200g de Clara de ovo/cozida Carb: 0g, Prot: 26g, Gord: 0g 40g de Albumina Carb: 1g, Prot: 39g, Gord: 0g Carboidratos: 200g de Arroz Integral cozido Carb: 50g, Prot: 6g, Gord: 2g 75g de Batata Doce Carb: 26g, Prot 0.8g, Gord: 0g Total: Carb: 113,14g, Prot: 264,6g, Gord: 55.66g Kcal Total: 2022.35 Estou Ingerindo na base de 4l de água durante o dia todo, aceito criticas e sugestões...

Seguinte leandrão, vou começar dia 2 de janeiro a warrior diet, to finalizando um animal pack, qual serio o horario para tomar, eu malho 7 da noite...

Cara tudo vai depender da tua dieta, mas eu prefiro whey concetrado + BCAA se for este o caso...

para com isso rapaz..... vc vai ganhar é massa magra..

cara sua TMB aqui deu 1300, aumenta umas 1000 kcal ai pra vc começar a ver resultado, mete uma vita C ai, ou ate mesmo um poli vitamínico, uma creatina seria uma boa, troca esse whey protein da noite por albumina, nao vejo o pq vc rasgar dinheiro assim tomando whey antes de durmir... vo montar uma dieta aqui pra vc... da uma olhada ai... Começa assim dps faz Carb cicling... acho que assim ta afinadissima...você vai crescer clean hihi Café da manhã - 7h00min -200g de banana nanica (2 bananas médias) -20g de whey protein concentrado (80%) -28g de albumina saltos ou semelhante (80%) Kcal: 369/ Prot: 40g/ Carb: 50g/ Gord: 1g Lanche da manhã - 9h30min - 1 castanha do pará (5g Kcal: 3.5, Prot: 0.5g Carb: 0.5g Gord: 3g ) - 1 fruta (de preferência banana) (40g, Kcal: 35.6 Prot: 0.4g Carb: 9.2g Gord: 0g) - 1 pote de iogurte desnatado (170g, Kcal: 73.1 Prot: 6.8g Carb: 8.5g Gord: 0g ) Kcal: 112.2/ Prot: 7.7g/ Carb: 18.2g/ Gord: 3g Almoço - 12h30min - 2 colheres de sopa de Arroz integral ou parboilizado (apenas nos dias de treino) (100g, Kcal: 120 Prot: 3g Carb: 25g Gord: 1g ) - 1 concha de Feijão (apenas nos dias de treino) (150g, Kcal: 150 Prot: 10.5g Carb: 25.5g Gord: 0g ) - 4 pedaços médios de frango grelhado ou assado ou peixe sem pele (tamanho da palma da mão cada pedaço) nos dias sem treino retira o arroz e o feijão e acrescenta 1 pedaço de carne (5 pedaços médios) (350g, Kcal: 528.5 Prot: 101.5g Carb: 0g Gord: 10.5g) - 1 prato inteiro de salada à vontade Kcal: 798.5/ Prot: 115g/ Carb: 50.5g/ Gord: 11.5g Lanche da tarde - 15h30min - 2 ovos cozidos (100g, Kcal: 157 Prot: 13g Carb: 1g Gord: 12g ) - 2 frutas (de preferência banana, abacate ou maçã) (80g, Kcal: 71.2 Prot: 0.8g Carb: 18.4g Gord: 0g ) Kcal: 228/ Prot: 13.8g/ Carb: 19.4g/ Gord: 12g Jantar - 18h30min - 2 colheres de sopa de Arroz integral ou parboilizado (apenas nos dias de treino) (100g, Kcal: 120 Prot: 3g Carb: 25g Gord: 1g ) - 1 concha de Feijão (apenas nos dias de treino) (150g, Kcal: 150 Prot: 10.5g Carb: 25.5g Gord: 0g ) - 4 pedaços médios de frango grelhado ou assado ou peixe sem pele (tamanho da palma da mão cada pedaço) nos dias sem treino retira o arroz e o feijão e acrescenta 1 pedaço de carne (5 pedaços médios) (350g, Kcal: 528.5 Prot: 101.5g Carb: 0g Gord: 10.5g) - 1 prato inteiro de salada à vontade Kcal: 798.5/ Prot: 115g/ Carb: 50.5g/ Gord: 11.5g Ceia - 21h30min - 2 colheres de sopa de albumina Saltos, (não pode ser com leite) (12g, Kcal: 46.2 Prot: 9.42g Carb: 0.84g Gord: 0g ) - uma fatia pequena de mamão (140g, Kcal: 95.2 Prot: 0g Carb: 21g Gord: 1.4g) Kcal: 141.4, Prot: 9.42/ Carb: 21.84g/ Gord: 1.4g) Pré-treino: ve o que da pra vc por aqui... Pós-treino imediato: Whey protein + dextrose (após 45 a 90 minutos, fazer uma refeição sólida) TOTAL DE KCAL: 2408,2/ PROT: 299.57g/ CARB: 210,69g/ GORD: 63.4g

parei de postar, por estar trabalhando, volto a relatar, to na mesma dieta, a perca foi de 23kg desde o começo do cutting, BF 27% hoje estou com 12% de BF e 84kg quando começei este cutting estava com 112kg.... logo mais dou seguimento com as fotos logo mais começarei meu bulking violento... kkk

cara me tira uma duvida, deixando claro que eu malho as 6 da manha, vou pra faculdade as 7:40, e retorno para casa as 23:00, eu posso fazer a dieta do guerreiro, me alimentando as 23:00, e posso fazer meu treino as 6:00 tomando 2 BCAA antes do treino e 2 bcaa dps, e dai vou comprar vitamina C 500mg cada capsula meto 2g dia, tambem irei colocar 2g de omega 3 e meto uma glutamina quando eu for quebrar o jejum as 23:00, você acha que daria certo? meu objetivo é perder BF, ai de tarde de manha tal, mando um shake proteico ou divido ele manha tarde tal... acha que rola?? me ajuda ai, de qualquer forma obrigado, e excelente seu video!

nao vejo problema no seu treino.... é a sua dieta que esta fracaaaaaaaaa!!!!

UDHASUIDHAISUHDA, acabei nem tomando franol, mas que da medo dá kkkkkkkkkk agora cravei nos 89 kg, vo manda um cutting pra cravar 84, ai pra ficar rasgado mesmo!

isso cara só troca o das 8 pelo o das 10:30, meu intenda seu corpo é uma maquina ele precisa de carbo e proteina e gordura, vc da o desgaste nele durante o treino e no pós vc tira o carboidrato??? ele vai quebrar suas proteinas ou massa magra pra transformar em carbo pra suprir a necessidade entendeu?? e mesmo assim ele nao vai ter toda a recuperação necessaria... entao mete carbo no pos tipo 200g de frango 100 de arroz integral 100 de feijao e salada a vontade....a ceia pode deixar mas no lugar da janta é pos solido