Ai leandrão procurei no forum e tudo mais não achei.

Tecnicas para aumentar os pesos. Queria que voce falasse ou passasse link de tecnicas para aumentar o peso.

Mais queria que não fosse espesseficamente para treino de força.

Valeu. Obrigado desde ja!

E ai Leandro, blz ?

Estou com uma bela dor num lugar que parece ser a junção do deltóide lateral com o tríceps e já estou parado desde 01/09 q foi a última vez q treinei! Estou pensando em fikar mais alguns dias parado, pretendendo voltar dia 17/09! Vc axa q é muito tempo isso ? Perderei massa ?

E outra coisa o que é bom para eu tomar ?

E o problema maior é que no meu trabalho eu faço um pouco de força, mas ele eu não posso deixar de lado!

To passando só pra te dar meus parabéns pelo vlog, e tbm pelas suas dicas, vc nem sabe quantas marombeiros anônimos como eu vc vem ajudando com o seu conhecimento, tudo de bom, abraços

E ai Leandro, tudo certo?

Ainda estou em dúvida sobre como se deve tomar a creatina, comprei 200g de creatina universal, e tem artigos que recomendam tomar no pós treino e tem artigos que recomendam tomar todos os dias, mesmo quando não se treina, qual é o melhor método baseado nas pesquisas mais recentes?

Outra coisa, queria aproveitar pra crescer mais um pouco em setembro, e começar a definir em outubro, será que outubro é muito tarde pra começar ou não? Não tenho muita gordura para queimar, só que eu iria "gastar" o final da creatina em cutting, vale a pena?

EC(Guaraná em pó) + AEJ sem musculação é recomendado? Ou só com musculação para fazer EC + AEJ?

Obs: Faço AEJ a 2 semanas. 30 - 40 Minutos no maximo.

Abraços. Novo Aqui;

E depois eu quero manter essa mesma dieta , poderia ter risco de catabolismo?

abrax.

Sim, bastante.

Abraço

Eu tbm fiquei muito interessado nessa ideia !! Se possivel eu tbm quero trocar umas ideias contigo !!

Pode mandar e-mail brother!

Abraço

Nossa, agora me deixou na sede por saber mais da sua opinião do SL 5x5, já que andei lendo posts antigos do Craw falando sobre como seria a hipertrofia miofibrilar e sarcoplasmática, como que treinos ''hibridos'' poderiam ser vantajosos. Você crê nisso, Leandro? Não propriamente o 5x5, mas treinos com baixas reps no geral... enfim, acho que tá meio confuso. Também estou considerando uma assessoria tua, posso lhe enviar um e-mail se decidir por começar? Mais uma vez, ótimo vlog, e acho muito legal como vc trata todos e dá sua opinião, parabéns!

Sim, também concordo com ele, mas não precisa exatamente de um 5x5 pra conseguir uma hipertrofia miofibrilar. Gosto de treinar tanto com baixas repetições, quanto altas repetições, porém odeio seguir um treino fixo, pré-moldado. Acho interessante pra iniciantes que não sabe quais variaveis de treino funciona no shape.

Se vc tiver interesse, pode mandar sim brother.

Abraço

quantas g/kg de proteina acha util pra alguem OnFire ?

Cutting ou bulk?

Bf baixo ou alto?

Abraço

leandro , tou em cutt , faço o seguinte quando acordo tomo 2 bcaa e vou fazer aej, faço 20min e dps vou fazer musculaçao, nesse intervalo de um para o outro é nescessario comer algo ? e outra, 260 g de protein, 100 g de carbo, e 60 de gordura, ta bom ou diminui mais ?

leandro , tou em cutt , faço o seguinte quando acordo tomo 2 bcaa e vou fazer aej, faço 20min e dps vou fazer musculaçao, nesse intervalo de um para o outro é nescessario comer algo ? e outra, 260 g de protein, 100 g de carbo, e 60 de gordura, ta bom ou diminui mais ?

Sim, deveria. Ou pelo menos aumentar os bcaa's. Pelo menos umas 10-20 capsulas por trieno.

Abraço

Estou em bulk, estava fazendo um treino pra hipertrofia mas vou testar um de força, o ganho de massa é muito menor em relação o treino "normal" ?? Quantos % em media?

Obrigado

Impossível dizer brother, mas tendem a ser menor sim.

Abraço

Leandro , lembra que tinha te pedido ajuda ? pooois intao , pensei bem e tentei pesquisar um pouco mais pra ver se conseguia adquirir mais algo , intao estou montando minha dieta , mais so que eu nn intendo mt sobre ... rs pooderia me ajudar nisso ? levar a serio realmente poooderia me ajudar montar a dieta com mais ou menos isso ? tirando ou acrescentando algo pra me ajudar nessa jornada ... oque eu fiz mais ou menos nao sei se tá certo , peso 69 - altura 1,73 , 17anos , fiiz mais ou menos algumas coisas que me levaram a isso

caloria 3153.

proteina 207

gorduras 69

carboidratos 400

refeiçao 1

aveia

leite

banana

clara de ovos

whey protein

refeiçao 2

aveia

azeite oliva

pao

refeiçao 3

massas macarrao ...

batata doce

feijao cozido

frango

refeiçao 4

aveia

pao

malto

refeiçao 5 pos

malto

pao

batata doce

whey

leite

dextrose

refeiçao 6

massas ..

batata doce

feijao

frango

ceia refeiçao 7

ovos

azeite oliva

poderia me ajudar a organizar corretamente , porfavor ? obrigado deis de já

Ta muito bacana brother, a única coisa que eu faria era diminuir essas proteinas pra 150g e completar de carboidrato o que vc tirou de proteina.

Abraço

Opa Leandro, como vão os treinos?

To esperando video novo =D

Minha duvida é a seguinte: acha algum risco alguem tomar creatina se houve historico de pedra nos rins em grau de 1 geração? (pai)

Muito bem, heheh

To fazendo um vídeo, acho que esse fds vai ter!

Não tem risco nenhum, pois creatina não da cálculo renal, o que da isso é falta de água.

Abraço

1)Fala Leandrão , queria te perguntar qual é a melhor marca de Esteroids?

2) Essa marca varia a qualidade de cada tipo de esteróide ? Ou é boa em toda a linha ?

Abração

Farmácia, claro! rs

Abraço

Ai leandrão procurei no forum e tudo mais não achei.

Tecnicas para aumentar os pesos. Queria que voce falasse ou passasse link de tecnicas para aumentar o peso.

Mais queria que não fosse espesseficamente para treino de força.

Valeu. Obrigado desde ja!

Treinar com baixas repetições, mais frequente (3x por semana no exercício em questão) e socar carboidrato pra dentro.

Abraço

E ai Leandro, blz ?

Estou com uma bela dor num lugar que parece ser a junção do deltóide lateral com o tríceps e já estou parado desde 01/09 q foi a última vez q treinei! Estou pensando em fikar mais alguns dias parado, pretendendo voltar dia 17/09! Vc axa q é muito tempo isso ? Perderei massa ?

E outra coisa o que é bom para eu tomar ?

E o problema maior é que no meu trabalho eu faço um pouco de força, mas ele eu não posso deixar de lado!

Não perderá, relaxa. Faça a dieta certinho, bastante proteína.

Como tem um gasto calórico elevado, manda umas 100g de malto por dia e um hipercalórico com albumina.

Abraço

EC(Guaraná em pó) + AEJ sem musculação é recomendado? Ou só com musculação para fazer EC + AEJ?

Obs: Faço AEJ a 2 semanas. 30 - 40 Minutos no maximo.

Abraços. Novo Aqui;

Da pra fazer sim, porém o catabolismo muscular é maior.

Abraço

Fala leandro beleza?

Então brother , essa semana eu tive 1 aplicação de durateston no gluteo , só que agora 2 dias depois , formou-se 1 "caroço" onde ocorreu e aplicação , e está meio avermelhado , doi um pouco quando eu sento nada demais.... queria saber , isso é normal ? tem como diminuir isso? vlw...

vale apena fazer aeróbic durante o ciclo de bulking?

Grande Leandro, blz?

Ultimamente andei fazendo AEJ e obtive bons resultados, porém recentemente descobri o HIIT e vi que os resultados são satisfatórios com menos tempo de execução e com a possibilidade de executá-lo após o treino com pesos. Assim, pergunto:

Eu posso combinar AEJ e HIIT na mesma semana?

Ex: Segunda, Sexta - HIIT e Sábado AEJ.

Obs: Treino membros inferiores na quarta, por isso não coloquei aeróbicos na terça, quarta e quinta, visando priorizar o repouso da musculatura.

A motivação da pergunta vem do pouco tempo que tenho para treinar durante a semana onde o HIIT se encaixa melhor, me restando o sábado onde tenho a manhã livre para fazer AEJ.

Quanto ao treino para hipertrofia você considera mais adequado: 3 séries com carga progressiva e repetições regressivas ou 3 séries com carga regressiva e repetições progressivas?

Ex: Supino Reto

A: 70Kg -> 8 rep; 64Kg -> 10 rep; 60Kg -> 12 rep

B; 60Kg -> 12 rep; 64Kg -> 10 rep; 70Kg 8 rep

Qual seria a melhor opção A ou B?

Tenho usado 3 séries para todos os exercícios seguindo o padrão 10X8X6 com carga progressiva, mas conversando com um dos profissionais da academia em que treino o mesmo me recomendou fazer 8X10X12 com carga regressiva. Gostaria de saber sua opinião sobre qual a melhor opção das citadas acima para hipertrofia muscular.

Obrigado desde já.

Abraço

Editado 7/09/2012 às 19:10 09/7, 2012 por BNBP (veja o histórico de edições)

Blz Lendro, e ai só curtindo o fériado?

Me tira uma dúvida, por favor, tomar guarana em pó e café antes de fazer o AEJ potencializaria os resultados?

Abraço

Man,

Fiz as correções que vc falou....

CICLO CUTTING - 06 SEMANAS

- 1-6 200mg Propionato dsdn(dia sim dia naum)

- 1-6 100mg stanozolol 100mg dsdn(dia sim dia naum)

- 1-6 80mg oxandrolona tsd(todos os dias)

- 2-6 hcg 500ui 2 vezes por semana

TPC Serms:

1º - 14º dia 40mg(por dia) de tamoxifeno

15º - 28º dia 20mg(por dia) de tamoxifeno

Verifica se tá certinho a frequencia e as dosagens das aplicacoes, inclusive o ciclo da TPC

abraços!!

- 2-6 hcg 500ui 2 vezes por semana

o que seria hcg? :x

Poderia dar uma olhada de novo

Abraçoo

Fala leandro beleza?

Então brother , essa semana eu tive 1 aplicação de durateston no gluteo , só que agora 2 dias depois , formou-se 1 "caroço" onde ocorreu e aplicação , e está meio avermelhado , doi um pouco quando eu sento nada demais.... queria saber , isso é normal ? tem como diminuir isso? vlw...

Só cuida pra não bater mais.

Se começar a ficar maior, mais vermelho e dar febre, procura um médico que ai fudeu.

Abraço

vale apena fazer aeróbic durante o ciclo de bulking?

Só se vc procura resistencia física.

Abraço

Grande Leandro, blz?

Ultimamente andei fazendo AEJ e obtive bons resultados, porém recentemente descobri o HIIT e vi que os resultados são satisfatórios com menos tempo de execução e com a possibilidade de executá-lo após o treino com pesos. Assim, pergunto:

Eu posso combinar AEJ e HIIT na mesma semana?

Ex: Segunda, Sexta - HIIT e Sábado AEJ.

Obs: Treino membros inferiores na quarta, por isso não coloquei aeróbicos na terça, quarta e quinta, visando priorizar o repouso da musculatura.

A motivação da pergunta vem do pouco tempo que tenho para treinar durante a semana onde o HIIT se encaixa melhor, me restando o sábado onde tenho a manhã livre para fazer AEJ.

Quanto ao treino para hipertrofia você considera mais adequado: 3 séries com carga progressiva e repetições regressivas ou 3 séries com carga regressiva e repetições progressivas?

Ex: Supino Reto

A: 70Kg -> 8 rep; 64Kg -> 10 rep; 60Kg -> 12 rep

B; 60Kg -> 12 rep; 64Kg -> 10 rep; 70Kg 8 rep

Qual seria a melhor opção A ou B?

Tenho usado 3 séries para todos os exercícios seguindo o padrão 10X8X6 com carga progressiva, mas conversando com um dos profissionais da academia em que treino o mesmo me recomendou fazer 8X10X12 com carga regressiva. Gostaria de saber sua opinião sobre qual a melhor opção das citadas acima para hipertrofia muscular.

Obrigado desde já.

Abraço

Pode sim, numa boa!

Prefiro 3 séries até a falha na fase concêntrica, procurando falhar entre 10 e 12 repetições.

Abraço

Blz Lendro, e ai só curtindo o fériado?

Me tira uma dúvida, por favor, tomar guarana em pó e café antes de fazer o AEJ potencializaria os resultados?

Abraço

Curtindo sim, no trabalho kkkkkkkkkk

To aqui na loja de suplemento, trabalho em shopping.. então...

Mas curto ficar aqui, gosto do que faço!

Sim, potencializa!

Abraço

Man,

Fiz as correções que vc falou....

CICLO CUTTING - 06 SEMANAS

- 1-6 200mg Propionato dsdn(dia sim dia naum)

- 1-6 100mg stanozolol 100mg dsdn(dia sim dia naum)

- 1-6 80mg oxandrolona tsd(todos os dias)

- 2-6 hcg 500ui 2 vezes por semana

TPC Serms:

1º - 14º dia 40mg(por dia) de tamoxifeno

15º - 28º dia 20mg(por dia) de tamoxifeno

Verifica se tá certinho a frequencia e as dosagens das aplicacoes, inclusive o ciclo da TPC

abraços!!

TPC quantos dias após a ultima aplicação?

Mas no geral, 100% correto, muito bom.

Abraço

Leandro avalia o ABCAB por favor ...me diz se ta faltando algo ou ta mtu volumoso :

A rosca 45 é aquela que vc indicou para parte interna do biceps...sentado no banco 45º

Editado 7/09/2012 às 20:53 09/7, 2012 por Sotirius (veja o histórico de edições)

Aí sim, bota punk nisso kkkkk , Tambem pretendo abrir uma academia ou uma loja de suplementos. Tambem sou apaixonaaaado pela área da ed. fisica e na questão ''quimica'' (incrível, depois de um curso de farmacia voce se apaixona mais ainda pela coisa kk)

Parabéns pelos vídeos e continue fazendo eles porque trazem o conteúdo de maneira eficaz e de fácil entendimento. Vlw

Editado 7/09/2012 às 20:57 09/7, 2012 por eliezerol (veja o histórico de edições)

Só cuida pra não bater mais.

Se começar a ficar maior, mais vermelho e dar febre, procura um médico que ai fudeu.

Abraço

Então essa parada de massagem / compressa de gelo não adianta nada né?!

Isso seria interessante!

Acho que a grande dificuldade de arrumar um sócio seria achar alguém tão apaixonado como eu pela área, se dedicar 100% mesmo ganhando não tão bem.. por que no começo deve ser punk, trabalhar muito e ganhar pouco.. rs

Aí sim, bota punk nisso kkkkk , Tambem pretendo abrir uma academia ou uma loja de suplementos. Tambem sou apaixonaaaado pela área da ed. fisica e na questão ''quimica'' (incrível, depois de um curso de farmacia voce se apaixona mais ainda pela coisa kk)

Parabéns pelos vídeos e continue fazendo eles porque trazem o conteúdo de maneira eficaz e de fácil entendimento. Vlw

Só cuida pra não bater mais.

Se começar a ficar maior, mais vermelho e dar febre, procura um médico que ai fudeu.

Abraço

Então essa parada de massagem / compressa de gelo não adianta nada né?!

edit : nossa double post o.o whatafuck? o.o

Editado 7/09/2012 às 20:56 09/7, 2012 por RafaelC (veja o histórico de edições)

Olá Super Moderador Leandro! Poderia me dar uma ajudinha em relação ao meu treino? Estou na 3ª Semana com meu ciclo de Stano e só pra citar meu foco é Hipertrofia dos membros Inferiores... Perna e glúteos e definição dos superiores.... estou meio confusa em relação ao meu treino !

Tenho trabalhado e separado os grupos musculares desta forma:

Segunda Quadríceps + Panturrilha e Abdominal Supra

Terça Peito, Costas, Lombar e Abdominal Oblíquo

Quarta Posterior e Glúteos e Abdominal Inferior

Quinta Quadríceps + Panturrilha e Abdominal Supra

Sexta Ombro, Bíceps e Tríceps Abdominal Oblíquo

Esta correto? Devo mudar alguma coisa pra melhorar os meus ganhos? q vc me indica?

@LeandroTwin

1) Eu tinha te passado uma vez o treino ABC que iria começar a fazer, dei umas modificadas nos exercícios e séries/repeetições, o que você acha?

ABC2x

A - Peito/Ombro/Triceps (2da feira e 5ta feira)

PEITO:

- Supino Reto 4x6

- Supino Inclinado (Haleteres) 3x8

- Voador 3x8

OMBRO:

- Remada Alta 3x8

- Desenvolvimento Halteres 3x8

TRICEPS:

- Triceps (Paralelas) 3x8

- Triceps Francês 3x8

__________________________________________

B - Bíceps/Costas/Trapézio/Antebraço (3ca feira e 6ta feira)

BICEPS:

- Scott Unilateral c Halter 3x8

- Rosca Direta na Barra (Barra H ou W ) - pegada mais aberta 3x8

COSTAS:

- Pulldown 3x8

- Remada Sentada Pegada Neutra 3x8

- Barra Fixa Supinada 4x6

TRAPÉZIO:

- Encolhimento c/ halteres 3x8

ANTEBRAÇO:

- No banco

____________________________________________

C - Pernas (4ta e Sabado)

Agachamento Livre - 3x10

Leg Press 45 - 3x10

Mesa Flexora ou Stiff - 3x10

Mesa Extensora - 3x10

PANTURRILHA

Em Pé (Maquina) 3x12

Leg Press 3x12

2) Entrarei em bulk com um excedente de no máximo 600 kcals, não teria problema fazer 20 minutos (200kcals) diários de esteira no pós-treino, o excedente iria cair pra 400 kcals e em tese o ganho de peso ficaria entre 0,3~0,5kg/semana, certo?

Editado 7/09/2012 às 21:22 09/7, 2012 por ThiagoPFT (veja o histórico de edições)

Leandro avalia o ABCAB por favor ...me diz se ta faltando algo ou ta mtu volumoso :

A rosca 45 é aquela que vc indicou para parte interna do biceps...sentado no banco 45º

Não ta volumoso não. Panturrilha ali são 8 séries né? Se sim, beleza.

Abraço

Aí sim, bota punk nisso kkkkk , Tambem pretendo abrir uma academia ou uma loja de suplementos. Tambem sou apaixonaaaado pela área da ed. fisica e na questão ''quimica'' (incrível, depois de um curso de farmacia voce se apaixona mais ainda pela coisa kk)

Parabéns pelos vídeos e continue fazendo eles porque trazem o conteúdo de maneira eficaz e de fácil entendimento. Vlw

Ah com certeza! Bioquímica é a melhor matéria... pqp! hehehe

Obrigado queridão!

Abraço

Então essa parada de massagem / compressa de gelo não adianta nada né?!

Ajuda sim, mas o gelo só nos primeiros dias (1-3 dias). E a massagem tem que fazer com muito cuidado, pois pode lesionar mais ainda.

Abraço

Olá Super Moderador Leandro! Poderia me dar uma ajudinha em relação ao meu treino? Estou na 3ª Semana com meu ciclo de Stano e só pra citar meu foco é Hipertrofia dos membros Inferiores... Perna e glúteos e definição dos superiores.... estou meio confusa em relação ao meu treino !

Tenho trabalhado e separado os grupos musculares desta forma:

Segunda Quadríceps + Panturrilha e Abdominal Supra

Terça Peito, Costas, Lombar e Abdominal Oblíquo

Quarta Posterior e Glúteos e Abdominal Inferior

Quinta Quadríceps + Panturrilha e Abdominal Supra

Sexta Ombro, Bíceps e Tríceps Abdominal Oblíquo

Esta correto? Devo mudar alguma coisa pra melhorar os meus ganhos? q vc me indica?

Eu trocaria o treino de quinta com o de sexta, fica melhor!

Abraço

@LeandroTwin

Eu tinha te passado uma vez o treino ABC que iria começar a fazer, dei umas modificadas nos exercícios e séries/repeetições, o que você acha?

ABC2x

A - Peito/Ombro/Triceps (2da feira e 5ta feira)

PEITO:

- Supino Reto 4x6

- Supino Inclinado (Haleteres) 3x8

- Voador 3x8

OMBRO:

- Remada Alta 3x8

- Desenvolvimento Halteres 3x8

TRICEPS:

- Triceps (Paralelas) 3x8

- Triceps Francês 3x8

__________________________________________

B - Bíceps/Costas/Trapézio/Antebraço (3ca feira e 6ta feira)

BICEPS:

- Scott Unilateral c Halter 3x8

- Rosca Direta na Barra (Barra H ou W ) - pegada mais aberta 3x8

COSTAS:

- Pulldown 3x8

- Remada Sentada Pegada Neutra 3x8

- Barra Fixa Supinada 4x6

TRAPÉZIO:

- Encolhimento c/ halteres 3x8

ANTEBRAÇO:

- No banco

____________________________________________

C - Pernas (4ta e Sabado)

Agachamento Livre - 3x10

Leg Press 45 - 3x10

Mesa Flexora ou Stiff - 3x10

Mesa Extensora - 3x10

PANTURRILHA

Em Pé (Maquina) 3x12

Leg Press 3x12

Trapézio da pra colcoar mais um.

Panturrilha eu jogaria 4 séries cada exercício.

Abraço

@LeandroTwin

Entrarei em bulk com um excedente de no máximo 600 kcals, não teria problema fazer 20 minutos (200kcals) diários de esteira no pós-treino, o excedente iria cair pra 400 kcals e em tese o ganho de peso ficaria entre 0,3~0,5kg/semana, certo?

Abraço!

E ai Leandro, tudo certo?

Ainda estou em dúvida sobre como se deve tomar a creatina, comprei 200g de creatina universal, e tem artigos que recomendam tomar no pós treino e tem artigos que recomendam tomar todos os dias, mesmo quando não se treina, qual é o melhor método baseado nas pesquisas mais recentes?

Outra coisa, queria aproveitar pra crescer mais um pouco em setembro, e começar a definir em outubro, será que outubro é muito tarde pra começar ou não? Não tenho muita gordura para queimar, só que eu iria "gastar" o final da creatina em cutting, vale a pena?

E ae, Leandro. To precisando de uma ajuda sua, se for possível. Há uns 40 dias, por aí, vi seu vídeo "Melhorando Músculos Fracos" e vi uma 'luz no fim do túnel'. hehehe. Eu tenho um problema sério com três grupos musculares: Peitorais, panturrilhas e ombros. Ao fim desta mensagem, estarão anexas as fotos do meu shape, pra você dar uma olhada.

Meu grande objetivo é ter um peitoral grande. Já pensei que talvez eu não tenha uma postura que me ajude, genética boa ou treino errado. Já fiz vários tipos de treino: treinei 1 grupo muscular por dia, fiz peito duas vezes na semana, fiz bi-sets, e nada de tão significativo. Gostaria de uma ajuda sua, pois, atualmente, estou ciclando com Deca, e semana que vem, termino a Deca e começo com Dura e Stano. Então gostaria de alguma sugestão para o maior aproveitamento destas drogas para a hipertrofia e para a correção do meu shape. Espero que você tenha algo aí que me ajude. Desde já, obrigado, velho.

PS: Só consegui postar uma foto, os arquivos estão grandes, não sei por que, mas segue o link de um tópico meu: (as fotos estão nos comentários)

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84542-postura-da-escapula-peitoral-pequeno/

Farmácia, claro! rs

Abraço

Voce diz essas farmacias comuns msm ?

Abraço

Fala grande Leandro ! Tudo certo querido ?

Olha, andei montando um treino para hipertrofia, me baseando um pouco no seu vídeo.

Que tal uma avaliada geral nele ?

Seguinte, eu tenho disponibilidade pra academia de segunda a quinta feira, então tentei um teino ABCD

Levando em conta que sou uma mistura meio maluca de Mesomorfo com Endo (tenho gordura acumulada, porém a estrutura do corpo puxa para meso, talvez isso se deve ao fato de que quando criança eu era muito gordo, obeso na verdade )

A : PEITO/TRÍCEPS

PEITO

SUPINO RETO 4X8

SUPINO INCLINADO 4X8

CRUCIFÍXO NO CROSS 4X10

VOADOR 4X ATÉ A FALHA

TRÍCEPS

TESTA COM BARRA H 4X8

CORDA OU PULLEY ( qual você acha melhor ? ) 4x10 ou 4x8 ?

TRÍCEPS COICE 4X10

B : COXA ANTERIOR E POSTERIOR /PANTURRILHA / ABDOMINAIS

COXA

LEG PRESS 45º 4x10

AGACHAMENTO 4X10

CADEIRA EXTENSORA 4X8

POSTERIOR

CADEIRA POSTERIOR 5X10

FLEXÃO DE JOELHO EM PÉ 3X12

PANTURRILHA

PANTURRILHA NO LEG PRESS 45° 4X15

PANTURRILHA NO HACK 5X12

C : COSTAS / BÍCEPS / ABDOMINAIS

COSTAS :

LEVANTAMENTO TERRA 3X10

PUXADA FRENTE 4X8

VOADOR INVERTIDO 4X8

REMADA SENTADO NA MÁQUINA 4X10

BÍCEPS :

ROSCA DIRETA 4X8

BÍCEPS SCOTT 4X 8

ROSCA CONCENTRADA 2X8 + 2X até a falha

D : OMBRO / TRAPÉZIO / ANTEBRAÇO

OMBRO :

ELEVAÇÃO FRONTAL COM BARRA 3X8

DESENVLVIMENTO COM HALTERES 4X8

ELEVAÇÃO LATERAL 4X2 + 2X ATÉ A FALHA

TRAPÉZIO :

ENCOLHIMENTO 2X8

( eu ia por remada também, mas andei lendo que não é muito saudável )

ANTEBRAÇO :

ROSCA INVERSA 3 X 12

ROSCA MARTELO 3 X 12

ROSCA PULSO 4 X 8

Editado 7/09/2012 às 22:33 09/7, 2012 por amendobobo (veja o histórico de edições)

Oi tudo bem gostaria de saber se posso tomar esta suplementação toda junta ou causaria algum efeito indesejado.

https://www.biopoint....ral-medica.html

https://www.drshapesu...x-titanium.html

https://www.drshapesu...x-titanium.html

https://www.drshapesu...-suplemento.html .

Obrigado.

Oi Leandro

Postei uma dieta com os macros contadinhos e tals. Gostaria que vc desse uma olhadinha, pois estou em duvida ainda, pq acho a qauntidade de calorias mt alta,mas colocando os macros na quantidade certa vai ultrapassar muito a quantidade de calorias. sera que vc pode me ajudar?

https://www.hipertrof...ieta-por-favor/

Que vergonha, eu aqui denovo =(( IUDHAUSIDUADH

lendrao, estou em uma dieta para perder gordura/peso..

não é tanta coisa assim q preciso perder, meu bf ta em 20% e meu imc 25,2..

tem algum problema eu fazer aeróbico 5x na semana dps da hipertrofia, e no final de semana fazer AEJ?

será que fica mt pesado?

Obrigado !