Então pessoal eu tenho 1,8m , pesando 63 Kg , eu não sou tão magro assim na barriga .(MEU MAIOR MEDO É ENGORDAR) Então o meu objetivo é ganhar massa muscular, eu Comprei uma massa 3200 Anti-catabolic - probiótica(1,5KG) , Eu tenho uma creatina da Universal(200g mais deve ter 150g) + albumina da salto´s(500g) . Informação da massa ( EU VOU INGERIR COM LEITE INTEGRAL+Fruta ENTÃO SEGUI A SEGUNDA TABELA ) Então eu estou ciente que preciso de uma dieta para ganhar massa . essa é a grande duv