dorfu Postado Setembro 3, 2011 às 23:30 Postado Setembro 3, 2011 às 23:30 Altura: 175 cm Peso: 65 kg Objetivo da dieta: bulking Olá, é a 1 vez q monto uma dieta para seguir a risca e gostaria da Opinião de voces para saber se esta equilibrada, ruim, boa, essas coisas... a ajuda de v6 é mt bem vinda PS: essa dieta eu irei ganhar mt gordura? keria de crescer mais de ganhar o minimo possivel de gordura :/ Abrs e agradeço. Rodolfo. DIETA: 6:30 café: 2ovos: 160 calorias/ 12 proteinas/ carbo 2g/ gordura: 11g 300ml leite: 180kloria/s 9g proteina/ 13,5g carboidrato/ gordura 9g aveia 30g: 112.2 kcal /Carboidratos: 20.1 g /Proteina: 4.2 g/ gordura: 1,8g Pão Pullman 50g(2 fatias) 125 kcal/ carbo: 24g / proteina: 4,6/ gordura: 1,5g Peito de Peru Def. light 24g(2fatia) :Calorias: 23,52/ Carbo: 0.24 g/ Proteina: 5,04 g/ gordura: 0,24g kcal: 600,72 proteinas: 34,84g carbo: 59,84g gordura: 23,54g --------------------------------------------------------------------------------- 9:20 Como a comida da escola --------------------------------------------------------------------------------- 1:00: Almoço Arroz 250g: Calorias: 272.5 kcal Carboidratos: 60g Proteina: 5 g feijao 100g: Calorias: 168 kcal Carboidratos: 32 g Proteina: 1g gordura 1g filé de frango 150g: Calorias: 247,5 kcal Carboidratos: 0 g Proteina: 46,5 g salada avontade kcal: 688 carbo: 92g proteina: 52,5g gordura: 1g --------------------------------------------------------------------------------- Pré treino 15:00h : 2ovos: 160 calorias/ 12 proteinas/ carbo 2g/ gordura: 11g 300ml leite: 180kloria/s 9g proteina/ 13,5g carboidrato/ gordura 9g aveia 30g: 112.2 kcal /Carboidratos: 20.1 g /Proteina: 4.2 g/ gordura: 1,8g Pão Pullman 50g(2 fatias) 125 kcal/ carbo: 24g / proteina: 4,6/ gordura: 1,5g Peito de Peru Def. light 24g(2fatia) :Calorias: 23,52/ Carbo: 0.24 g/ Proteina: 5,04 g/ gordura: 0,24g kcal: 600,72 proteinas: 34,84g carbo: 59,84g gordura: 23,54g --------------------------------------------------------------------------------- Pós treino 17:00 Whey Protein 80% Growth 50g: Calorias: 200 kcal /Carboidratos: 2.5 g/ Proteina: 40 g/ gordura: 3,3g Malto : 40g Calorias: 152.8 kcal/ Carboidratos: 38.4 g Creatina: 5g Kcal: 352,8 carbo: 40,9g Proteina: 40g gordura: 3,3g --------------------------------------------------------------------------------- pré treino solido 18:30 2ovos: 160 calorias/ 12 proteinas/ carbo 2g/ gordura: 11g 300ml leite: 180kloria/s 9g proteina/ 13,5g carboidrato/ gordura 9g aveia 30g: 112.2 kcal /Carboidratos: 20.1 g /Proteina: 4.2 g/ gordura: 1,8g Pão Pullman 50g(2 fatias) 125 kcal/ carbo: 24g / proteina: 4,6/ gordura: 1,5g Peito de Peru Def. light 24g(2fatia) :Calorias: 23,52/ Carbo: 0.24 g/ Proteina: 5,04 g/ gordura: 0,24g kcal: 600,72 proteinas: 34,84g carbo: 59,84g gordura: 23,54g --------------------------------------------------------------------------------- Janta 21:00 Arroz 250g: Calorias: 272.5 kcal Carboidratos: 60g Proteina: 5 g feijao 100g: Calorias: 168 kcal Carboidratos: 32 g Proteina: 1g gordura 1g filé de frango 150g: Calorias: 247,5 kcal Carboidratos: 0 g Proteina: 46,5 g salada avontade kcal: 688 carbo: 92g proteina: 52,5g gordura: 1g --------------------------------------------------------------------------------- Ceia 11:00 Albumina Saltos: Calorias: 115.5 kcal /Carboidratos: 2.1 g/ Proteina: 23.55 g 115.5 kcal Carboidratos: 2.1g Proteina: 23.55 g gordura: 0 --------------------------------------------------------------------------------- Total kcal: 3646,46 proteina: 272,57g carbo: 406,52g gordura: 75,92
dorfu Postado Setembro 5, 2011 às 03:17 Autor Postado Setembro 5, 2011 às 03:17 Alguem me da hum help ae abrs
imnotsorry Postado Setembro 5, 2011 às 16:13 Postado Setembro 5, 2011 às 16:13 Parceiro, faltou o TMB. Abraço!
dorfu Postado Setembro 5, 2011 às 17:19 Autor Postado Setembro 5, 2011 às 17:19 Parceiro, faltou o TMB. Abraço! Fera axo q minha TMB é essa: 2368 kcal pelo q eu li é 37x 64( meu peso) abrs vlw pela ajuda
Palm Postado Setembro 5, 2011 às 22:11 Postado Setembro 5, 2011 às 22:11 Cara, muita proteina, carbo ta de boa, pode aumentar essa gordura aê, se realmente sua TMB é 2368, ta muito excedente essa dieta aee, geralmente coloca se 400-600 kcal a mais na TMB. Na minha opinião tira os 2 ovos do pré e joga junto com a albumina na ceia, abraços, espero ter ajudado
imnotsorry Postado Setembro 6, 2011 às 01:02 Postado Setembro 6, 2011 às 01:02 Tem muita comida pro seu tamanho, joga 2800~2900 Kcal que ta ok. Se não tiver engordando aumenta aos poucos. Abraço
dorfu Postado Setembro 6, 2011 às 04:06 Autor Postado Setembro 6, 2011 às 04:06 intao galera, seguinte retirei o Pão Pullman e o Peito de Peru da dieta, e passei os ovos do Pré treino para a ceia ( eles estavam me dexando de estomago mt pesado na hora de treina) fiz uns ajustes e a dieta caiu pra 3000kcal. nao da pra postar ela agora pq eu fiz as contas na calc e nao tem nada no ''papel''.... agora eu pergunto 1g/ kg corporal de gordura nao esta bom ? tem outra coisa q eu deveria mudar ? Abrs e agradeço
Zuca Postado Setembro 6, 2011 às 04:16 Postado Setembro 6, 2011 às 04:16 1g/kg de gordura ta bom a relação prot/kg ta mt alta 2g/kg é suficiente, no máximo 3 diminui prot,mantenha essa faixa de até 3000kcal e o que falta soca carbo abraços
dorfu Postado Setembro 6, 2011 às 05:35 Autor Postado Setembro 6, 2011 às 05:35 galera a dieta fiko assim: 9:30 café: 2ovos: 160 calorias/ 12 proteinas/ carbo 2g/ gordura: 11g 300ml leite: 180kloria/s 9g proteina/ 13,5g carboidrato/ gordura 9g aveia 30g: 112.2 kcal /Carboidratos: 20.1 g /Proteina: 4.2 g/ gordura: 1,8g kcal: 452,2 proteinas: 25,2 carbo: 35,6 gordura: 21,8 --------------------------------------------------------------------------------- 1:00: Almoço Arroz 250g: Calorias: 272.5 kcal Carboidratos: 60g Proteina: 5 g feijao 100g: Calorias: 168 kcal Carboidratos: 32 g Proteina: 1g gordura 1g filé de frango 100g: Calorias: 201,36 kcal Carboidratos: 0 g Proteina: 23,53 gordura 11,31g salada avontade kcal: 641,86 carbo: 92 proteina: 29,53 gordura: 12,31g --------------------------------------------------------------------------------- Pré treino 15:00h : 300ml leite: 180kloria/s 9g proteina/ 13,5g carboidrato/ gordura 9g aveia 30g: 112.2 kcal /Carboidratos: 20.1 g /Proteina: 4.2 g/ gordura: 1,8g kcal: 292,2 proteinas: 13,2 carbo: 33,6 gordura: 10,8 --------------------------------------------------------------------------------- Pós treino 17:00 Whey Protein 80% Growth 50g: Calorias: 200 kcal /Carboidratos: 2.5 g/ Proteina: 40 g/ gordura: 3,3g Malto : 40g Calorias: 152.8 kcal/ Carboidratos: 38.4 g Creatina: 5g Kcal: 352,8 carbo: 40,9g Proteina: 40g gordura: 3,3g --------------------------------------------------------------------------------- pos treino solido 18:30 2ovos: 160 calorias/ 12 proteinas/ carbo 2g/ gordura: 11g 300ml leite: 180kloria/s 9g proteina/ 13,5g carboidrato/ gordura 9g aveia 30g: 112.2 kcal /Carboidratos: 20.1 g /Proteina: 4.2 g/ gordura: 1,8g kcal: 452,2 proteinas: 25,2 carbo: 35,6 gordura: 21,8 --------------------------------------------------------------------------------- Janta 21:00 Arroz 250g: Calorias: 272.5 kcal Carboidratos: 60g Proteina: 5 g feijao 100g: Calorias: 168 kcal Carboidratos: 32 g Proteina: 1g gordura 1g filé de frango 100g: Calorias: 201,36 kcal Carboidratos: 0 g Proteina: 23,53 gordura 11,31g salada avontade kcal: 641,86 carbo: 92 proteina: 29,53 gordura: 12,31g --------------------------------------------------------------------------------- Ceia 11:00 2ovos: 160 calorias/ 12 proteinas/ carbo 2g/ gordura: 11g kcal: 160g Carboidratos: 2g Proteina: 12g gordura: 11g --------------------------------------------------------------------------------- Total kcal: 2990 proteina: 174,66 carbo: 269,23 gordura: 93,32 SÓ ESTOU COM UMA PUT* DUVIDA. fiz minha dieta seguindo o TMB desse tuto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-atualizado-passo-a-passo-montando-sua-dieta/ mais quando olhei esse dake: https://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08/ganho-de-massa-muscular-como-montar-a-sua-dieta/ fiz o calculo da 1º q deu : 37* 64: 2368 + 500: 2868 o da segunda foi: 66+876,8+870-115,6* 1,55= 2630,66KCAL+ 500= 3130,66kcal agora estou em duvida em ql formila seguir, alguem usou a 1 formula e funcionou ou a 2 ? abrs pessoal e obrigado
PMarcos Postado Setembro 6, 2011 às 09:20 Postado Setembro 6, 2011 às 09:20 Eu usei a primeira e funcionou, mas experimenta as duas. Ainda acho que dá pra abaixar mais umas 150~200kcal. Tem gordura demais. Pós-treino líquido: Acho que dá pra deixar só umas 30g de whey + 50g malto. // Sólido: Tô achando fraco, joga metade dos carbos do almoço e da janta nele, aumenta as proteínas e reduz gord.
dorfu Postado Setembro 6, 2011 às 15:02 Autor Postado Setembro 6, 2011 às 15:02 Eu usei a primeira e funcionou, mas experimenta as duas. Ainda acho que dá pra abaixar mais umas 150~200kcal. Tem gordura demais. Pós-treino líquido: Acho que dá pra deixar só umas 30g de whey + 50g malto. // Sólido: Tô achando fraco, joga metade dos carbos do almoço e da janta nele, aumenta as proteínas e reduz gord. tirei 20g de whey do Pós liquido e takei no Pós Solido (de solido só vai ter o nome shAUHaus) e tirei os ovos e adicionei pao de forma ficando assim: 9:30 café: 2ovos: 160 calorias/ 12 proteinas/ carbo 2g/ gordura: 11g 300ml leite: 180kloria/s 9g proteina/ 13,5g carboidrato/ gordura 9g aveia 30g: 112.2 kcal /Carboidratos: 20.1 g /Proteina: 4.2 g/ gordura: 1,8g kcal: 452,2 proteinas: 25,2 carbo: 35,6 gordura: 21,8 --------------------------------------------------------------------------------- 1:00: Almoço Arroz 250g: Calorias: 272.5 kcal Carboidratos: 60g Proteina: 5 g feijao 100g: Calorias: 168 kcal Carboidratos: 32 g Proteina: 1g gordura 1g filé de frango 100g: Calorias: 165kcal Carboidratos: 0 g Proteina: 23,53 gordura 4g salada avontade kcal: 605 carbo: 92 proteina: 29,53 gordura: 5g --------------------------------------------------------------------------------- Pré treino 15:00h : 300ml leite: 180kloria/s 9g proteina/ 13,5g carboidrato/ gordura 9g aveia 30g: 112.2 kcal /Carboidratos: 20.1 g /Proteina: 4.2 g/ gordura: 1,8g kcal: 292,2 proteinas: 13,2 carbo: 33,6 gordura: 10,8 --------------------------------------------------------------------------------- Pós treino 17:00 Whey Protein 80% Growth 30g: Calorias: 120 kcal /Carboidratos: 1.5 g/ Proteina: 24 g/ gordura: 1,98g Malto : 50g Calorias: 191 kcal/ Carboidratos: 48 g Creatina: 5g Kcal: 311 carbo: 49,5g Proteina: 24g gordura: 3,3g --------------------------------------------------------------------------------- pos treino solido 18:30 Whey Protein 80% Growth 20g Calorias 80 kcal/ Proteina: 16 g/ carbo: 1g/ Gordura: 1,32g 300ml leite: 180kloria/s 9g proteina/ 13,5g carboidrato/ gordura 9g aveia 30g: 112.2 kcal /Carboidratos: 20.1 g /Proteina: 4.2 g/ gordura: 1,8g Pão de forma 50g: 123kcal/ carbo: 24/ prote 3,5/ gordu 1,5g kcal: 495,2kcal proteinas: 32,7g carbo: 58,6g gordura: 13,62g --------------------------------------------------------------------------------- Janta 21:00 1:00: Almoço Arroz 250g: Calorias: 272.5 kcal Carboidratos: 60g Proteina: 5 g feijao 100g: Calorias: 168 kcal Carboidratos: 32 g Proteina: 1g gordura 1g filé de frango 100g: Calorias: 165kcal Carboidratos: 0 g Proteina: 23,53 gordura 4g salada avontade kcal: 605 carbo: 92 proteina: 29,53 gordura: 5g --------------------------------------------------------------------------------- Ceia 11:00 2ovos: 160 calorias/ 12 proteinas/ carbo 2g/ gordura: 11g kcal: 160g Carboidratos: 2g Proteina: 12g gordura: 11g --------------------------------------------------------------------------------- Total kcal: 2850,6 proteina: 166,16 carbo: 363,3g gordura: 70,52g
imnotsorry Postado Setembro 7, 2011 às 01:10 Postado Setembro 7, 2011 às 01:10 Acho que tu pode tacar uns 4 ovos na ceia. De resto ta ótimo.
dorfu Postado Setembro 7, 2011 às 02:39 Autor Postado Setembro 7, 2011 às 02:39 Acho que tu pode tacar uns 4 ovos na ceia. De resto ta ótimo. Intom to pensando em tirar esses ovos e ja manda 30g de albumina, nao guento mais comer esses ovos shUSHSUh si nao tiver albumina vai c os ovos mesmo kkkk. abrs pra tudo mundo e obrigado pela ajuda.
PMarcos Postado Setembro 7, 2011 às 16:27 Postado Setembro 7, 2011 às 16:27 Tem hora que enche o saco comer ovo, aí mando albumina também.
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