Altura: 175 cm

Peso: 65 kg

Objetivo da dieta: bulking

Olá, é a 1 vez q monto uma dieta para seguir a risca e gostaria da Opinião de voces para saber se esta equilibrada, ruim, boa, essas coisas... a ajuda de v6 é mt bem vinda

PS: essa dieta eu irei ganhar mt gordura? keria de crescer mais de ganhar o minimo possivel de gordura :/

Abrs e agradeço.

Rodolfo.

DIETA:

6:30 café:

2ovos: 160 calorias/ 12 proteinas/ carbo 2g/ gordura: 11g

300ml leite: 180kloria/s 9g proteina/ 13,5g carboidrato/ gordura 9g

aveia 30g: 112.2 kcal /Carboidratos: 20.1 g /Proteina: 4.2 g/ gordura: 1,8g

Pão Pullman 50g(2 fatias) 125 kcal/ carbo: 24g / proteina: 4,6/ gordura: 1,5g

Peito de Peru Def. light 24g(2fatia) :Calorias: 23,52/ Carbo: 0.24 g/ Proteina: 5,04 g/ gordura: 0,24g

kcal: 600,72

proteinas: 34,84g

carbo: 59,84g

gordura: 23,54g

---------------------------------------------------------------------------------

9:20 Como a comida da escola

---------------------------------------------------------------------------------

1:00: Almoço

Arroz 250g: Calorias: 272.5 kcal Carboidratos: 60g Proteina: 5 g

feijao 100g: Calorias: 168 kcal Carboidratos: 32 g Proteina: 1g gordura 1g

filé de frango 150g: Calorias: 247,5 kcal Carboidratos: 0 g Proteina: 46,5 g

salada avontade

kcal: 688

carbo: 92g

proteina: 52,5g

gordura: 1g

---------------------------------------------------------------------------------

Pré treino 15:00h :

2ovos: 160 calorias/ 12 proteinas/ carbo 2g/ gordura: 11g

300ml leite: 180kloria/s 9g proteina/ 13,5g carboidrato/ gordura 9g

aveia 30g: 112.2 kcal /Carboidratos: 20.1 g /Proteina: 4.2 g/ gordura: 1,8g

Pão Pullman 50g(2 fatias) 125 kcal/ carbo: 24g / proteina: 4,6/ gordura: 1,5g

Peito de Peru Def. light 24g(2fatia) :Calorias: 23,52/ Carbo: 0.24 g/ Proteina: 5,04 g/ gordura: 0,24g

kcal: 600,72

proteinas: 34,84g

carbo: 59,84g

gordura: 23,54g

---------------------------------------------------------------------------------

Pós treino 17:00

Whey Protein 80% Growth 50g: Calorias: 200 kcal /Carboidratos: 2.5 g/ Proteina: 40 g/ gordura: 3,3g

Malto : 40g Calorias: 152.8 kcal/ Carboidratos: 38.4 g

Creatina: 5g

Kcal: 352,8

carbo: 40,9g

Proteina: 40g

gordura: 3,3g

---------------------------------------------------------------------------------

pré treino solido 18:30

2ovos: 160 calorias/ 12 proteinas/ carbo 2g/ gordura: 11g

300ml leite: 180kloria/s 9g proteina/ 13,5g carboidrato/ gordura 9g

aveia 30g: 112.2 kcal /Carboidratos: 20.1 g /Proteina: 4.2 g/ gordura: 1,8g

Pão Pullman 50g(2 fatias) 125 kcal/ carbo: 24g / proteina: 4,6/ gordura: 1,5g

Peito de Peru Def. light 24g(2fatia) :Calorias: 23,52/ Carbo: 0.24 g/ Proteina: 5,04 g/ gordura: 0,24g

kcal: 600,72

proteinas: 34,84g

carbo: 59,84g

gordura: 23,54g

---------------------------------------------------------------------------------

Janta 21:00

Arroz 250g: Calorias: 272.5 kcal Carboidratos: 60g Proteina: 5 g

feijao 100g: Calorias: 168 kcal Carboidratos: 32 g Proteina: 1g gordura 1g

filé de frango 150g: Calorias: 247,5 kcal Carboidratos: 0 g Proteina: 46,5 g

salada avontade

kcal: 688

carbo: 92g

proteina: 52,5g

gordura: 1g

---------------------------------------------------------------------------------

Ceia 11:00

Albumina Saltos: Calorias: 115.5 kcal /Carboidratos: 2.1 g/ Proteina: 23.55 g

115.5 kcal

Carboidratos: 2.1g

Proteina: 23.55 g

gordura: 0

---------------------------------------------------------------------------------

Total

kcal: 3646,46

proteina: 272,57g

carbo: 406,52g

gordura: 75,92

Alguem me da hum help ae

abrs

Parceiro, faltou o TMB. Abraço!

Parceiro, faltou o TMB. Abraço!

Fera axo q minha TMB é essa: 2368 kcal

pelo q eu li é 37x 64( meu peso)

abrs vlw pela ajuda

Cara, muita proteina, carbo ta de boa, pode aumentar essa gordura aê, se realmente sua TMB é 2368, ta muito excedente essa dieta aee, geralmente coloca se 400-600 kcal a mais na TMB.

Na minha opinião tira os 2 ovos do pré e joga junto com a albumina na ceia,

abraços, espero ter ajudado

Tem muita comida pro seu tamanho, joga 2800~2900 Kcal que ta ok. Se não tiver engordando aumenta aos poucos.

Abraço

intao galera, seguinte retirei o Pão Pullman e o Peito de Peru da dieta, e passei os ovos do Pré treino para a ceia ( eles estavam me dexando de estomago mt pesado na hora de treina) fiz uns ajustes e a dieta caiu pra 3000kcal. nao da pra postar ela agora pq eu fiz as contas na calc e nao tem nada no ''papel''.... agora eu pergunto 1g/ kg corporal de gordura nao esta bom ? tem outra coisa q eu deveria mudar ? Abrs e agradeço

1g/kg de gordura ta bom

a relação prot/kg ta mt alta 2g/kg é suficiente, no máximo 3

diminui prot,mantenha essa faixa de até 3000kcal e o que falta soca carbo

abraços

galera a dieta fiko assim:

9:30 café:

2ovos: 160 calorias/ 12 proteinas/ carbo 2g/ gordura: 11g

300ml leite: 180kloria/s 9g proteina/ 13,5g carboidrato/ gordura 9g

aveia 30g: 112.2 kcal /Carboidratos: 20.1 g /Proteina: 4.2 g/ gordura: 1,8g

kcal: 452,2

proteinas: 25,2

carbo: 35,6

gordura: 21,8

---------------------------------------------------------------------------------

1:00: Almoço

Arroz 250g: Calorias: 272.5 kcal Carboidratos: 60g Proteina: 5 g

feijao 100g: Calorias: 168 kcal Carboidratos: 32 g Proteina: 1g gordura 1g

filé de frango 100g: Calorias: 201,36 kcal Carboidratos: 0 g Proteina: 23,53 gordura 11,31g

salada avontade

kcal: 641,86

carbo: 92

proteina: 29,53

gordura: 12,31g

---------------------------------------------------------------------------------

Pré treino 15:00h :

300ml leite: 180kloria/s 9g proteina/ 13,5g carboidrato/ gordura 9g

aveia 30g: 112.2 kcal /Carboidratos: 20.1 g /Proteina: 4.2 g/ gordura: 1,8g

kcal: 292,2

proteinas: 13,2

carbo: 33,6

gordura: 10,8

---------------------------------------------------------------------------------

Pós treino 17:00

Whey Protein 80% Growth 50g: Calorias: 200 kcal /Carboidratos: 2.5 g/ Proteina: 40 g/ gordura: 3,3g

Malto : 40g Calorias: 152.8 kcal/ Carboidratos: 38.4 g

Creatina: 5g

Kcal: 352,8

carbo: 40,9g

Proteina: 40g

gordura: 3,3g

---------------------------------------------------------------------------------

pos treino solido 18:30

2ovos: 160 calorias/ 12 proteinas/ carbo 2g/ gordura: 11g

300ml leite: 180kloria/s 9g proteina/ 13,5g carboidrato/ gordura 9g

aveia 30g: 112.2 kcal /Carboidratos: 20.1 g /Proteina: 4.2 g/ gordura: 1,8g

kcal: 452,2

proteinas: 25,2

carbo: 35,6

gordura: 21,8

---------------------------------------------------------------------------------

Janta 21:00

Arroz 250g: Calorias: 272.5 kcal Carboidratos: 60g Proteina: 5 g

feijao 100g: Calorias: 168 kcal Carboidratos: 32 g Proteina: 1g gordura 1g

filé de frango 100g: Calorias: 201,36 kcal Carboidratos: 0 g Proteina: 23,53 gordura 11,31g

salada avontade

kcal: 641,86

carbo: 92

proteina: 29,53

gordura: 12,31g

---------------------------------------------------------------------------------

Ceia 11:00

2ovos: 160 calorias/ 12 proteinas/ carbo 2g/ gordura: 11g

kcal: 160g

Carboidratos: 2g

Proteina: 12g

gordura: 11g

---------------------------------------------------------------------------------

Total

kcal: 2990

proteina: 174,66

carbo: 269,23

gordura: 93,32

SÓ ESTOU COM UMA PUT* DUVIDA.

fiz minha dieta seguindo o TMB desse tuto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-atualizado-passo-a-passo-montando-sua-dieta/

mais quando olhei esse dake: https://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08/ganho-de-massa-muscular-como-montar-a-sua-dieta/

fiz o calculo da 1º q deu : 37* 64: 2368 + 500: 2868

o da segunda foi: 66+876,8+870-115,6* 1,55= 2630,66KCAL+ 500= 3130,66kcal

agora estou em duvida em ql formila seguir, alguem usou a 1 formula e funcionou ou a 2 ?

abrs pessoal e obrigado

Eu usei a primeira e funcionou, mas experimenta as duas.

Ainda acho que dá pra abaixar mais umas 150~200kcal.

Tem gordura demais.

Pós-treino líquido: Acho que dá pra deixar só umas 30g de whey + 50g malto.

// Sólido: Tô achando fraco, joga metade dos carbos do almoço e da janta nele, aumenta as proteínas e reduz gord.

Eu usei a primeira e funcionou, mas experimenta as duas.

Ainda acho que dá pra abaixar mais umas 150~200kcal.

Tem gordura demais.

Pós-treino líquido: Acho que dá pra deixar só umas 30g de whey + 50g malto.

// Sólido: Tô achando fraco, joga metade dos carbos do almoço e da janta nele, aumenta as proteínas e reduz gord.

tirei 20g de whey do Pós liquido e takei no Pós Solido (de solido só vai ter o nome shAUHaus) e tirei os ovos e adicionei pao de forma ficando assim:

9:30 café:

2ovos: 160 calorias/ 12 proteinas/ carbo 2g/ gordura: 11g

300ml leite: 180kloria/s 9g proteina/ 13,5g carboidrato/ gordura 9g

aveia 30g: 112.2 kcal /Carboidratos: 20.1 g /Proteina: 4.2 g/ gordura: 1,8g

kcal: 452,2

proteinas: 25,2

carbo: 35,6

gordura: 21,8

---------------------------------------------------------------------------------

1:00: Almoço

Arroz 250g: Calorias: 272.5 kcal Carboidratos: 60g Proteina: 5 g

feijao 100g: Calorias: 168 kcal Carboidratos: 32 g Proteina: 1g gordura 1g

filé de frango 100g: Calorias: 165kcal Carboidratos: 0 g Proteina: 23,53 gordura 4g

salada avontade

kcal: 605

carbo: 92

proteina: 29,53

gordura: 5g

---------------------------------------------------------------------------------

Pré treino 15:00h :

300ml leite: 180kloria/s 9g proteina/ 13,5g carboidrato/ gordura 9g

aveia 30g: 112.2 kcal /Carboidratos: 20.1 g /Proteina: 4.2 g/ gordura: 1,8g

kcal: 292,2

proteinas: 13,2

carbo: 33,6

gordura: 10,8

---------------------------------------------------------------------------------

Pós treino 17:00

Whey Protein 80% Growth 30g: Calorias: 120 kcal /Carboidratos: 1.5 g/ Proteina: 24 g/ gordura: 1,98g

Malto : 50g Calorias: 191 kcal/ Carboidratos: 48 g

Creatina: 5g

Kcal: 311

carbo: 49,5g

Proteina: 24g

gordura: 3,3g

---------------------------------------------------------------------------------

pos treino solido 18:30

Whey Protein 80% Growth 20g Calorias 80 kcal/ Proteina: 16 g/ carbo: 1g/ Gordura: 1,32g

300ml leite: 180kloria/s 9g proteina/ 13,5g carboidrato/ gordura 9g

aveia 30g: 112.2 kcal /Carboidratos: 20.1 g /Proteina: 4.2 g/ gordura: 1,8g

Pão de forma 50g: 123kcal/ carbo: 24/ prote 3,5/ gordu 1,5g

kcal: 495,2kcal

proteinas: 32,7g

carbo: 58,6g

gordura: 13,62g

---------------------------------------------------------------------------------

Janta 21:00

1:00: Almoço

Arroz 250g: Calorias: 272.5 kcal Carboidratos: 60g Proteina: 5 g

feijao 100g: Calorias: 168 kcal Carboidratos: 32 g Proteina: 1g gordura 1g

filé de frango 100g: Calorias: 165kcal Carboidratos: 0 g Proteina: 23,53 gordura 4g

salada avontade

kcal: 605

carbo: 92

proteina: 29,53

gordura: 5g

---------------------------------------------------------------------------------

Ceia 11:00

2ovos: 160 calorias/ 12 proteinas/ carbo 2g/ gordura: 11g

kcal: 160g

Carboidratos: 2g

Proteina: 12g

gordura: 11g

---------------------------------------------------------------------------------

Total

kcal: 2850,6

proteina: 166,16

carbo: 363,3g

gordura: 70,52g

Acho que tu pode tacar uns 4 ovos na ceia. De resto ta ótimo.

Acho que tu pode tacar uns 4 ovos na ceia. De resto ta ótimo.

Intom to pensando em tirar esses ovos e ja manda 30g de albumina, nao guento mais comer esses ovos shUSHSUh

si nao tiver albumina vai c os ovos mesmo kkkk.

abrs pra tudo mundo e obrigado pela ajuda.

Tem hora que enche o saco comer ovo, aí mando albumina também.