Idade: 20

Altura: 1,72

Peso: 71kg

Objetivo do treino: força e hipertrofia

Tipo: AB - segunda, quarta, sexta

A-B-A

B-A-B

A

agachamento 5x5

supino 5x5

remada 5x5

paralela 3x5 (com pesos) (se der tempo, quase certo que não dará)

B

militar 5x5

terra 5x5

barra fixa pegada pronada 5x5 (com pesos)

obs: tirei o agachamento do treino B, para colocar mais repeticoes no terra e nao sobrecarregar tanto as pernas... mas nao sei se será bom... Criticas serão bem vindas, valeu!

Editado 30/08/2011 às 16:14 08/30, 2011 por cherubini (veja o histórico de edições)

Você vai sobrecarregar a sua lombar fazendo terra 5x5. O recomendado no stronglifts não é 1x5?

mas eu tirei o agachamento de quarta, será mesmo que sobrecarregaria?

Se você fizer 5x5 com peso de 5rm vai ficar tenso...

mas eu tirei o agachamento de quarta, será mesmo que sobrecarregaria?

- Pode fazer o teste para ter certeza, mais as chances de sobrecarregar sua lombar são boas.

faz no máximo 3x5 o levantamento.

mas eu tirei o agachamento de quarta, será mesmo que sobrecarregaria?

Vai por mim.

faça como o report manda, pare de inventar moda

voce ta quebrando o principio principal = agachamento

Que complicação o pessoal arruma.

O treino já está pronto, dá resultado pra todo mundo desse jeito e o cara quer inventar moda e mudar o negócio.

Como assim sobrecarregar as pernas, cara? Pra que você quer fazer mais séries de levantamento?

O agachamento tem um propósito muito maior que apenas "malhar" perna. Ele libera uma série de hormônios no seu corpo que em conjunto com os exercícios seguintes permitem um resultado muito melhor.

Da uma olhada aqui explica direito como executar corretamente esse treino https://www.hipertrof...stronglift-5x5/

Editado 30/08/2011 às 23:32 08/30, 2011 por murilinho (veja o histórico de edições)

farei desta maneira entao:

A

agachamento 5x5

supino 5x5

remada 5x5

paralela 3x5 (com pesos) (se der tempo, quase certo que não dará)

B

agachamento 5x5

militar 5x5

terra 1x5

barra fixa pegada pronada 3x5 (com pesos) (se der tempo, quase certo que não dará)

valeu as criticas.. abraços!!

Relate para nós parceiro.

Estou recuperando da cirurgia de remoção do apêndice, vou fazer esse treino quando voltar.

farei desta maneira entao:

A

agachamento 5x5

supino 5x5

remada 5x5

paralela 3x5 (com pesos) (se der tempo, quase certo que não dará)

B

agachamento 5x5

militar 5x5

terra 1x5

barra fixa pegada pronada 3x5 (com pesos) (se der tempo, quase certo que não dará)

valeu as criticas.. abraços!!

Agora sim.

E não se esqueça de aumentar as cargas TODO TREINO.

quando eu fazia o SL eu troquei apenas o agacho do dia B, pelo agacho frontal.

Mas foi por gosto pessoal, queria fazer pra pegar tecnica.

Segue esse treino ai, q ta bom.

Não esqueça de sempre aumentar a carga, sempre.

minha lombar é fortinha, eu faço já faz tempo terra 8 repeticoes poderia colocar de boa 5 repeticoes. Porém como os amigos citaram fiquei com medo de ter ganhos piores de tal maneira, achas que é valido tirar agach do treino B??

muito grato, grande abraço !

O recomendado é 1x5 no terra exatamente pq faz 5x5 no agachamento no mesmo dia.

Tirando o agacho não tem problema fazer 5x5 no terra não.

E também não sobrecarrega a lombar, mas se tiver lombar fraca é tenso.

Se não tem certeza a respeito da força da lombar, faça como no modelo 5x5 agacho + 1x5 terra e depois vá reduzindo as séries de agacho e aumento as do terra.

Exato

Pra não travar logo de cara e por um bom tempo, é melhor começar com uma carga relativamente leve, como uns 80% do seu máximo (não é 80% da 1RM, é 80% do máximo que você pegaria na sua série, 5x5 no caso), e a partir daí fazer a progressão.

Se a rotina de treino está pronta, é porque alguém levou anos estudando pra montar a rotina...

Porque o povo tem mania de querer mudar o que está pronto?

O recomendado é 1x5 no terra exatamente pq faz 5x5 no agachamento no mesmo dia.

Tirando o agacho não tem problema fazer 5x5 no terra não.

E também não sobrecarrega a lombar, mas se tiver lombar fraca é tenso.

Se não tem certeza a respeito da força da lombar, faça como no modelo 5x5 agacho + 1x5 terra e depois vá reduzindo as séries de agacho e aumento as do terra.

2

E arrisco acrescentar que, nesse treino, o Terra é usado mais como um exercício de carga do que outra função.