Treino De Triceps

[Júnior_Lagarto]

Olá Pessoal

Bom, hoje minha duvida é em relação ao meu treino de tríceps, que é assim:

Tríceps Pulley ( Com barra reta) 3x - (10-8-6)

Rosca Testa Unilateral 3x 10

Rosca Francesa Unilateral 3x10

Então.. Minha dúvida é em relação a testa e francesa, pois eu fiz e senti basicamente a mesma parte do tríceps... Queria saber se esse treino ta pegando legal as 3 partes do tríceps, ou se compensaria mais trocar algum(s) desses exercícios,

Obr ;D

[LucasLamin]

só muda pra Tríceps Pulley inversa ( Com barra reta) ,

[Larrison mOURA]

pra min deveria pesquisar!

[lucas01]

Na minha opinião um exerciceo que não pode fautar para triceps é paralelas.

Seria uma boa substituir pelo pulley

[Don Mario]

Paralelas é de lei pro triceps.

[Júnior_Lagarto]

pra min deveria pesquisar!

Eu ja havia pesquisado, mas nao tinha axado nada com um treino desse tipo, só algo parecido, e não queria mudar drasticamente meu treino ;D

Hmm, então vou colocar paralelas no lugar do Pulley,

Obr

[gustavoinoff]

Pra pegar as três porções, eu faria primeiro paralelas, depois testa e depois pulley pegada pronada.

Abraço

[Matheus_]

Como já disseram, paralelas é lei cara, não tem melhor...

[Zé Maria]

Paralelas , Supino Fechado , Corda

São boas opções.

[Júnior_Lagarto]

Paralelas já é certeza que vou por, mas não quero mudar todo o meu treino

entao...

Paralelas + Testa unilateral + Francesa unilateral

Fica legal?

[marcelobra]

Legal..

Eu curto testa + paralelas + supino fechado ou triceps pulley inverso

vario os 2 ultimos, mas o testa sempre como primeiro exercicio.. DO CARALHO

[taurus23]

Aproveitando, fazer supino fechado num dia e o normal no outro tem problema ou o fechado pega bastante o peito também?

Editado Agosto 21, 2011 às 00:24 por taurus23

[marcelobra]

Aproveitando, fazer supino fechado num dia e o normal no outro tem problema ou o fechado pega bastante o peito também?

Eu nao faria, trabalha um pouco sim.. é bom afastar os dias ou se nao troca o exercicio.. Eu sinto o triceps queimar no fechado, mas tambem o peito, nao adianta..

E fora que sua divisao deve ta meio errada, ta fazendo triceps 1 dia depois de fazer supino, que o triceps é bem fadigado.. da uma revisada ai

[taurus23]

Se tiver falando da minha rotina vou dar uma atualizada nela, aquela é uma das minhas primeiras fichas. Valeu a dica. Tipo, podia ser supino fechado e supino com halteres, por exemplo? Com intervalo, claro.

[marcelobra]

Se tiver falando da minha rotina vou dar uma atualizada nela, aquela é uma das minhas primeiras fichas. Valeu a dica. Tipo, podia ser supino fechado e supino com halteres, por exemplo? Com intervalo, claro.

Isso.. se for fazer no mesmo dia peito e triceps é valido... faz os exercicios para peito e depois como 1º para triceps manda o fechado.. claro, supondo que a divisao seja peito e triceps

abs

[carlos alexandre]

Supino fechado tem que saber fazer, a primeira vez que eu fiz, achei uma porcaria, não senti nem cócegas no tríceps, hj é o meu exercício preferido para tríceps, nunca tiro da rotina, apenas modifico o Ãngulo de execução: inclinado, reto e declinado. No supino fechado vc tem que manter os cotovelos juntos ao corpo tanto na descida quanto na subida, e tem que descer na linha do peitoral inferior.

[gustavoinoff]

Pra MIM supino fechado seria apenas uma ''substituição'' pra quem nao tem disponível as paralelas, até porq nos dois exercícios as 3 porções do triceps são trabalhadas. E pra que 2 exercícios unilaterais cara ?

[Júnior_Lagarto]

Supino fechado tem que saber fazer, a primeira vez que eu fiz, achei uma porcaria, não senti nem cócegas no tríceps, hj é o meu exercício preferido para tríceps, nunca tiro da rotina, apenas modifico o Ãngulo de execução: inclinado, reto e declinado. No supino fechado vc tem que manter os cotovelos juntos ao corpo tanto na descida quanto na subida, e tem que descer na linha do peitoral inferior.

Concordo com vc, da primeira vez que fiz o supino fechado nem senti o triceps, e como os instrutores da academia aqui não são os melhores, num ajudaram em nada >.<

Vou tentar fazer ele como vc falou,

Então meu treino de triceps vai ficar assim:

Testa + Paralelas + Supino fechado

Valeu pela ajuda pessoal ;D