taurus23

http://tvuol.uol.com.br/assistir.htm?video=gari-do-rio-vence-campeonato-brasileiro-de-fisiculturismo-04020E98356ED4C92326&orderBy=mais-recentes&edFilter=all&time=all&codProfile=99at89ajv6h1& Gostei..

Não é um grande exemplo de bodybuilder, mas impressiona!

http://desmond.imageshack.us/Himg689/scaled.php?server=689&filename=13022012455.jpg&res=medium http://img210.imageshack.us/img210/3097/13022012453.jpg Costas saindo =B

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A maioria das pessoas visa um bom físico quando entra na academia. Tentei pesquisar mas como sempre, é difícil achar algo específico sem saber as palavras chaves. Gostaria de saber se tem alguma dica para que nossos músculos "estufem" em condições normais, por exemplo, se quero ir ao clube, o que poderia fazer pra que os músculos não fiquem daquele jeito que são quando acordamos? Pode ser psicológico, mas me sinto "nas melhores condições física" quando estou satisfeito(não-faminto) e me sinto mais "seco" quando acabo de jogar aquele futebol, quando estou sem comer há 2+horas e quando acordo. Deu pra ser claro? Posso não ser um marombado, mas entendam que não se trata de alguém que malha há 5 meses e quer ficar com bíceps do Arnold em dois dias, apenas procurando uma dica, por curiosidade. Valeu!

Considerando com bom senso, visto que posso morrer na esquina de casa indo pra padaria, o militar é arriscado apenas com barra atrás? Ou na frente também?

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Se tiver falando da minha rotina vou dar uma atualizada nela, aquela é uma das minhas primeiras fichas. Valeu a dica. Tipo, podia ser supino fechado e supino com halteres, por exemplo? Com intervalo, claro.

Aproveitando, fazer supino fechado num dia e o normal no outro tem problema ou o fechado pega bastante o peito também?

Tomando por base que todos aqueles bens sucedidos jamais fugiram das academias(pelo menos com "carga pesada"), acho muito difícil obter bons resultados. Paradoxal não ter grana e comprar Whey+Malto+Creatina... Você tá na unb, sua faculdade paga é a academia.

Tenho 17 anos, malho há 1,5 ano firme, cheguei a tomar uma creatina pra "sentir" e atualmente, estou no terceiro "Whey" da ProBiotic(nos primeiros meses fui fominha e tomei alguns "refils[?]" de albumina, mas nem conto). Achei desnecessário consumir creatina, me arrependi (até ajuda, mas muito precoce). Já o Whey deu uma força nos ganhos.

Li o primeiro post e algumas páginas, e aqui vai um pequeno questionamento, que pra mim não ficou claro sobre misturas: sem problemas em misturar uma colher de chá de creatina da marca X com um whey da marca Y(digo, os dois pós juntos misturados com água)?

Li um treco e me pareceu interessante. Depois vou terminar. Então, pra concluir, de forma resumida, "Dor no Dia Seguinte"+"Nutrientes" = Hipertrofia ?

Afinal, após aquele treino pesado do dia anterior, como um treino de peito e bíceps, acordo com uma dorzinha gostosa nos respectivos músculos. Qual o significado disso? Que meu treino foi bem aproveitado? Que cansei demais o músculos? Pesquisei no Blog e no Fórum, mas é difícil achar algo especificadamente disso pois não há palavras certas para colocar na barra.

O que voce quer dizer com diminuir volume e aumentar intensidade? Fazer mais repetições e menos séries? Eu devo cortar algum dos aparelhos da fixa, então? Outra dúvida que me bateu foi a ordem dos aparelhos, está legal assim?

Fazer a rotina C duas uma vez a mais? Mas como eu disse, nao quero ganhar muita massa. O que voce diz sobre os aeróbicos?

Bom, primeiro tópico, resolvi pedir umas ideias para vocês daqui. Aqui vai toda minha ficha de treinos. Idade: 16 Altura: 180 cm Peso: 78 kg Objetivo do treino: hipertrofia Rotina A 1 - Pulley Atrás Com Polia Alta - 3 séries de 8~12 repetições 2 - Remada Convergente - 3 séries de 8~12 repetições 3 - Pulley Convergente - 3 séries de 8~12 repetições 4 - Graviton - 3 séries de 8~12 repetições 5 - Remada Alta Pulley - 3 séries de 8~12 repetições 6 - Elevação de Ombros - 3 séries de 8~12 repetições 7 - Rosca Direta Barra - 3 séries de 8~12 repetições 8 - Rosca Direta Scott - 3 séries de 8~12 repetições 9 - Rosca Direta Pulley Unilateral - 3 séries de 8~12 repetições 10 -Panturrilha Máquina - 4 séries de 15~25 repetições Tempo Médio: 80min Rotina B 1 - Supino Reto Barra - 3 séries de 8~12 repetições 2 - Supino Inclinado Barra - 3 séries de 8~12 repetições 3 - Voador - 3 séries de 8~12 repetições 4 - Elevação de Ombros Convergente - 3 séries de 8~12 repetições 5 - Elevação de Ombros Lateral - 3 séries de 8~12 repetições 6 - Tríceps Pulley - 3 séries de 8~12 repetições 7 - Tríceps Pulley Invertido - 3 séries de 8~12 repetições 8 - Tríceps "Francês" - 3 séries de 8~12 repetições 9 - Elevações dos joelhos na cadeira abdominal - 4 séries de 15~25 repetições 10 -Abdominal "Curtinho" C/Pesos - 4 séries de 15~25 repetições Tempo Médio: 90min Rotina C 1 - Leg Press 45º - 3 séries de 8~12 repetições 2 - Flexão de Coxas na Máquina - 3 séries de 8~12 repetições 3 - Abdução na Máquina - 3 séries de 8~12 repetições 4 - Adução na Máquina - 3 séries de 8~12 repetições 5 - Flexão de Coxas na Máquina - 3 séries de 8~12 repetições 6 - Stiff - 3 séries de 8~12 repetições 7 - Agachamento com Barra - 3 séries de 8~12 repetições 8 - Panturrilha Convergente - 3 séries de 8~12 repetições 9 - Elevações dos joelhos na cadeira abdominal - 4 séries de 15~25 repetições 10 -Abdominal "Curtinho" C/Pesos - 4 séries de 15~25 repetições Tempo Médio: 55min