Diário Da Cris**

[Cris**]

Olá, treino de superiores ontem foi ótimo...

Vai lá..

* Elevação frontal com halter e rotação no alto

* Elevação lateral/ unilateral

* Desenvolvimento com rotação à frente

* Cross over inverso

* Tríceps frances com halter + frances unilateral

* Tríceps pulley + mergulho no banco + coice unilateral com halter

* Peitoral no cross

* Voador

* Abdomen oblíquo na prancha

* Abdomen curto no solo + abdomen com pernas elevadas

* Obliquo puxando na polia baixa

Alongamento

Orquidea - então, baixei bem o bf, consequentemente acho que perdi um pouco de massa magra sim, mas a maioria foi gordura mesmo...O peso eu tinha baixado de 60k pra 56kg... Agora to estacionada nos 57k, ainda tenho gordura pra perder, por isso decidi fazer acompanhamento com o Nutricionista Ney, pra perder o restante de gordura que ficou sem perder massa magra, aliás, ele faz uma dieta que vc perde gordura e ainda aumenta massa magra. Isso é um sonho, to super ansiosa, minha consulta é agora no começo do mês. Nas roupas to me sentindo bem, apesar de ficar meio sem bunda nas calças jeans, hehe, mas isso já já eu resolvo, quer dizer, o Ney resolve....

Fefe - Ai Fefe, sério que vc achou que o Mateus era meu irmão??? rsrsrsrs

Bjooo pra vcs!!

[Fefe]

Oi Cris,

É sério mesmo. Em razão do mesmo sobrenome e das declarações rasgadas de amor, resolvi supor que era teu irmão. Geralmente, homem não age assim.

Vc está písica em perder gordura? Fiz essa pergunta, pq não enxergo vc com tanta gordura assim.

É o Mateus que monta seu treino?

Beijo

[Cris**]

Fefe - então o Mateus é muito carinhoso e romantico, isso é raridade nos dias de hoje, rsrs..

Na questão de perder gordura, é que olhando eu até parece magra, mas tenho bastante gordura, principalmente nos braços e costas e isso me incomoda bastante, mas amanhã tenho consulta com o Ney e com certeza agora a minha transformação vai ser bem visível, vou dar tudo de mim.

E o meu treino, é assim, o Mateus me ajuda bastante, mas eu sempre acabo me empolgando que coloco mais exercícios, rsrs...as vezes fica até demais, mas é que a sensação de estar treinando, vendo cada músculo respondendo aos estímulos, é muito bom, eu realmente amo isso e daí não consigo parar...tenho q me reeducar nisso..

Bjão Fefe e obrigada por passar por aqui..

Gente meu treino ta meio bagunçado essa semana, ontem comecei a treinar pelas panturrilhas, consegui fazer o treino inteiro com 3 exercícios, em pé no smith, no leg com pés abduzidos e na máquina sentada...comecei a fazer posteriores, biset stiff com flexora, mas só foi até a segunda série ...chegou alunos novos pra fazer matricula e avaliação, aí tive que parar...fazer o que, não da pra reclamar né..

Hoje de manhã fiz abdominal, bíceps, peito e antebraço. A tarde vou faz fazer o treino de posteriores que seria feito ontem, rsrs

Abraços à todos

[Cris**]

Oii, atualizando os últimos treinos, o tempo anda corrido pra postar, mas vou dar uma resumida rápida..

Na quarta passada não treinei, ia viajar, mas acabou não dando certo...Na quinta fiz costas, tríceps, ombro e abdomen. Sexta-feira foi dia de quadriceps e panturrilha, nos exercícios tradicionais...agachamento livre, leg press, extensora, hack e sissy squat + panturrilha sentada e no leg press. Ah, de manhã fiz meia hora de cárdio em jejum.

Treino de hoje: posteriores, glúteo e panturrilhas / 1:10min de treino

Stiff + flexora

Agachamento completo livre

Good morning

Elevação pélvica no smith ( nunca tinha feito na máquina e adorei, pegou muito bem o glúteo, sabe quando vc sente o músculo endurecer na hora?? Quase não consegui levantar do chão quando terminei...

Extensão de perna no cabo (em quatro apoios no banco)

Cadeira abdutora

Panturrilha no smith + panturrilha no leg com pés abduzidos

Panturrilha sentada

Alongamento

No início do treino eu tava bem desanimada, mas depois do segundo exercício, a coisa fluiu e foi que uma maravilha...

Bjoosss a todos e ótima semana com muito treino pesado pessoal!!

[Cris**]

To me sentindo solitária por aqui...mas pra alguém que queira acompanhar meu tópico, aí vai o treino de hoje:

Superiores

Desenvolvimento com halteres

Elevação frontal halter com rotação no alto

Elevação lateral unilateral + elevação lateral braço flexionado

Puxada alta + Puxada alta frente

Remada sentada no cabo

Flexão lombar na bola

Abdomen curto com anilha 10kg no alto + elevação de pernas no banco

Abdomen na bola

Obliquo com anilha 10kg

Alongamento

Bjosss e bons treinos pra quem passar por aqui!!!

[patyin]

Minha galera querida, hoje fiz meu 2° treino de quadríceps da semana, mas com a maioria dos exercícios diferentes do treino anterior.

Aquecimento na bike

Abdomen na bola com pernas elevadas (apoiadas no alto do espaldar) - 3 séries

Abdomen obliquo na prancha - 3x sem peso extra

Quadríceps

Sumo com anilhas 30kg - 3x10 com isometria embaixo

Cadeira adutora - 3x12 + drop até a falha

Extensora unilateral non stop - 3x 8/10 cada perna

Hack 45° unilateral - 3x10 cada perna descendo somente até 90°

Agachamento no smith - 3x10 + 1 drop 12rep.

Syssi squat no hack - 4x8/10

Leg press 45° 160kg - 4x10/12

Panturrilha

No leg press pés abduzidos - 3x12/15 + alongamento a cada série

Na máquina sentada - 3x bem concentrado + 1 série em drop até a falha (alongamento)

Tíbia anterior no step (peso do corpo) - 3x12

Meu treino tá longo, mas é porque eu to tão apaixonada pela musculação que me empolgo e se deixar eu não paro mais...rsrsrs

Mas pra semana q vem vou intensificar o treino, intervalos, cargas, quantidade de exercícios, etc.

A dieta tá tranquila, sem neura...vou esperar a consulta com o Ney que foi adiada para o começo do mês e deixar que ele cuide disso pra mim, to super ansiosa.

Bjusss no coração e um final de semana abençoado!!! Bom descanso pessoal...

Patyin - no começo o treino é sempre de adaptação né...aos poucos vamos acrescentando, mudando e aprimorando os exercícios. Na verdade comecei a me exercitar em casa aos 15/16 anos com caneleiras e halteres que eu fazia com garrafinhas de água cheias de areia.. E me apaixonei por isso. Depois, aos 19 anos comecei a frequentar academia, fazia o básico e aos poucos fui melhorando (até casei com o professor ), mas ainda tenho muito pra melhorar e o aprendizado é constante.

Bjoss

Apaixonar não sei se eu consigo mas pelo menos queria adaptar para q a musculação faça parte da minha rotina. Não estou faltando para não sair do rítimo heheheh.

[orquidea]

Cris, to sempre aqui de olho no tópico, como vai o cutting? já consultou com o Ney?

é muito bom quando chegamos na academia desanimados, e daí parece que vem uma luz e o treino rende rsrs

bjs e não se sinta sozinha aqui, força

[Cris**]

Olá meus queridos, treino intenso hoje de quadríceps e panturrilha...

Agachamento no smith + leg press curto

Hack 45° unilateral

Mesa extensora + extensora unilateral

Sissy squat no Hack

Sumô com anilhas

Leg aberto e abduzido

Panturrilha no leg

Panturrilha em pé unilateral

Panturrilha sentada

Tíbia anterior no step

Alongamento

Tomei BCAA no meio do treino, vit C logo após o treino e whey, malto e glutamina também pós-treino.

Amanhã vou tentar fazer cárdio de manhã, ando bem relaxada nos aeróbios...

Patyin - continua firme que vc vai amar esse esporte, depois q a gente pega gosto é bem difícil parar...bjoo

Orquídea - então, não to em nenhuma dieta específica, vou esperar a consulta...era pra ser semana passada com o Ney, mas não deu pra ir, então ficou pra semana q vem, to super ansiosa. Valeu por acompanhar...bjusss

[Cris**]

Olá galera, tá corrido o tempo pra postar, mas resumindo...segunda treinei quadríceps e abdomen, ontem fui na consulta com o nutricionista Ney...o cara é muito fera!!

Já estou com a dieta em mãos, no final de semana vou fazer as compras do cardápio e na segunda começo firme e forte. Tbm vou voltar a fazer meus cárdios, inclusive em jejum. Vou dar todo o gás, pra ficar muuuito feliz com o resultado da avaliação do mês q vem.

Hoje treinei posterior/ glúteo e panturrilhas...com os mesmos exercícios, stiff, mesa flexora, flexora em pé, elevação pélvica, extensão de perna na polia baixa, leg 180°, cadeira abdutora, panturrilha no hack com step e panturrilha sentada.

Junto com a dieta tbm começo novos treinos e vamos ver no q dá...

Abraços

[orquidea]

Força Cris, curiosa com essa dieta e o resultado que ela vai te dar...segue firme nos treinos!

bjo

[Mimis]

Apaixonar não sei se eu consigo mas pelo menos queria adaptar para q a musculação faça parte da minha rotina. Não estou faltando para não sair do rítimo heheheh.

opa! tbm to loucamente apaixonada... e agora que o Martin recomendou eu descansar um dia? Vou fazer só 5x semana e já to em depre hahaha

#viciobom

Acompanhando Cris!

[Cris**]

Orquidea - começo a dieta e treinos novos na segunda. Tbm to super ansiosa pra começar e ver os resultados aparecerem, vou dar tudo de mim!!!

Patyin - Q bom q estamos apaixonadas pela musculação, isso é ótimo :laughingsmiley: ...Vc treinava no fim de semana tbm?? Eu particularmente gosto de descansar o corpo no sábado e domingo, pra começar a semana com todo o gás.

Galera, hoje resolvi não treinar nada, vou descansar hoje, amanhã e domingo pra na segunda-feira começar firme. Vou pegar pesado nos cárdios e nos treinos tbm e a dieta vou seguir à risca...

Bons treinos pra vcs e até semana q vem!!!

[patyin]

Orquidea - começo a dieta e treinos novos na segunda. Tbm to super ansiosa pra começar e ver os resultados aparecerem, vou dar tudo de mim!!!

Patyin - Q bom q estamos apaixonadas pela musculação, isso é ótimo :laughingsmiley: ...Vc treinava no fim de semana tbm?? Eu particularmente gosto de descansar o corpo no sábado e domingo, pra começar a semana com todo o gás.

Galera, hoje resolvi não treinar nada, vou descansar hoje, amanhã e domingo pra na segunda-feira começar firme. Vou pegar pesado nos cárdios e nos treinos tbm e a dieta vou seguir à risca...

Bons treinos pra vcs e até semana q vem!!!

Não costumo treinar sábado e domingo não. As vezes faço só corrida e caminhada. Esse fds descansei sábado e dei uma corridinha de leve no domingo.

Amanhã tb começo ficha nova!!! Tô animadinha pra ver rsrsrs

bjosss e até amanhã

[Cris**]

Bom dia pessoal...

Iniciei a dieta q o Ney prescreveu ontem, é super tranquila, só tenho dificuldade em comer as claras de ovos. A dieta basicamente é constituída de proteínas magras, carbos integrais, vegetais, queijo branco, peito de peru, iogurte, azeite de oliva, grãos, whey, bcaa, etc...

O treino de ontem foi o seguinte:

AEJ - 40min

À tarde...costas, ombros e abdominais

Treino com peso moderado, Bisets, com altas repetições e curto intervalo.

A partir de hoje vou mudar o horário do treino de musculação, q vou fazer daqui a pouco. A tarde faço mais uma sessão de cárdio, agora de manhã fiz 20min. mas não foi em jejum...

Bjosss, até depois...

[patyin]

depois posta a dieta tb!!

[Cris**]

Olá galera...

Treino de hoje foi perfeito... Quadriceps e panturrilha + sessões de cárdio

Hoje fiz de manhã o treino e rendeu bem mais do q a tarde.

Agachamento frontal - 4 séries

Agachamento aberto - 4 séries com drop no final

Biset - Mesa extensora + Hack 45° (drop na última série de cada)

Leg press descendo até 90° - 3 séries

Panturrilha no smith + panturrilha no leg pés abduzidos

Panturrilha sentada

Mais uma sessão de 40min. cárdio agora a tarde

A dieta tá perfeita, shake logo no desjejun, sanduiche no meio da manhã, o almoço foi arroz, atum e salada com azeite de oliva (com um suquinho chigt pra ajudar a descer), a tarde uma papinha de farelos com iogurte (que é uma delícia, inclusive), antes de dormir são claras com castanhas. Meu pós-treino tem whey, bcaa, glutamina e vitamina C.

Bjinhusss pra vcs e sigamos firme rumo ao nosso objetivo!!!

[orquidea]

Legal Cris

Deve ser muito bom ter uma dieta dessas e prazerosa!

segue firme que vai conseguir logo esse novo objetivo!

bjo

[Fefe]

Cris,

Estou acompanhando seu diário, embora não poste e creio que essa nova dieta vai te dar um ar de novidade, trazendo um tom de estímulo para o dia-a-dia. Estando os treinos em ordem, como vejo que estão, seu objetivo em breve será alcançado.

Parabéns, lindinha! Torcendo muito por vc.

[patyin]

Oi amada, passando p desejar um bom treino!!

bjss

[Cris**]

Orquídea, Fefe e Patyin - Fico muito feliz quando vejo vcs passando aqui pelo meu humilde diário, obrigada de coração pelo incentivo e carinho de vcs!!!

A dieta q o Ney prescreveu tá realmente uma delícia, sem contar q é outra coisa saber q vc ta comendo a quantidade certa, o alimento certo e na hora certa...muito bom mesmo, ter um profissional como ele cuidando da dieta pra gente, vale muuuito a pena.

Sobre os treinos...na quarta fiz biceps/triceps e abdomen. Fiz tbm cárdio em jejum, 25min foi o q aguentei porque tava quase tombando da esteira de tanto sono e cansaço, rsrs . Depois à tardezinha fiz mais 40min. na esteira intervalado.

Ontem fiz posterior e glúteo pela manhã...foi matador .

Hoje só treinei o q restou da semana, panturrilhas, abdomen, antebraço e um exercício pra peitoral.

Q o final de semana de todos seja muito iluminado e feliz; Abraços!!!

[patyin]

Oi amada, como foi de fim semana?? Seguiu firme ou foi do lixo??

O meu foi do lixo... desintoxicação urgente hoje!! rsrsrs

beijão

[Fefe]

Oi Lindíssima,

Vejo que a empolgação está 10!! E o Ney é 10 também. Juntando mais 10 do Mtheus e mais 10 do treino vc já está somando um bolão.

Agora a luta é contigo.

bjs

[orquidea]

Cris, passando para desejar uma ótima semana de treinos para vc..

tudo de bom nessa nova etapa!

bjs

[Cris**]

Patyin - To seguindo certinho o final de semana menina, meu lixo tem sido o mínimo, tipo uma pipoquinha comum de panela pra assistir um filme. Tomo os suplementos e tudo na hora certinha, tá show a dieta.

Fefe - É mesmo Fefe, estou muito bem amparada nos treinos e na alimentação, mas como vc mesmo disse, a luta é minha...vamos contudo lindona!!!!!!

Bom pessoal, passando pra atualizar o diário, porque o tempo tem andado bem corrido pra postar todos os dias...

A dieta tá firme, os cárdios bem intensos, tenho feito cárdio em jejum pelo menos 3x por semana + 1 sessão de cárdio intervalado todas as tardes. Os treinos de musculação também não tem falhado, continua ABCDE e sábado e domingo eu descanso. Hoje fiz AEJ, daqui a pouco vou treinar posteriores e glúteo e a tarde a 2° sessão de cárdio pra fechar a semana.

Acho q é isso por enquanto pessoal, já tá dando pra ver a mudança no espelho. É dificil, mas to super feliz!!!

Abraços a todos e q o final de semana de vcs seja repleto de muita luz e felicidades!!!

[Fefe]

Bom dia Cris,

Me conta quanto dura seu cardio em jejum, onde vc faz (bike, esteira..)qual a velocidade que impõe e se ingere algo antes (Bcaa ou Vita c).

Obrigada desde já.

[patyin]

Tb queria saber... tô sem $$ p comprar esteira agora hehehehee

[Cris**]

Olá meninas, então, meu cárdio em jejum é assim: Antes, durante e logo após, só tomo água. É jejum mesmo!!! Porque se eu tomasse por exemplo BCAA, já não seria jejum, e sim, um semi-jejum. E a intensidade, por ser "jejunzão" mesmo, vai de leve a moderada pra evitar de perder muita massa muscular.

O tempo varia bastante, vai de 20min.(quando to meio desanimada e cansada) e as vezes chega a no máximo 1 hora. As vezes faço somente esteira, as vezes mesclo esteira com bike e as vezes pista. Hoje por exemplo foi assim...Fiz 10min. na esteira e 25min. de pista, alternado caminhada e cooper leve. E a frequencia tem ficado em umas 3x na semana.

Não sei se estou certa em tudo, mas tem dado certo pra mim. De qualquer forma, vou falar com o Ney, pra saber se estou certa sobre tomar algo ou não antes do AEJ, aí eu posto aqui pra vcs a resposta.

Bjãooo pra vcssssss

[Fefe]

Obrigada,

Amanhã pretendo começar meu AEJ, mas vai ser caminhada no meio da rua mesmo, porque foi assim que o Emmanuel me prescreveu. Vou só na água também, por enquanto, mas se sentir algo errado vou incluir um bcaa.

Vou começar com meia horinha e ver se dou conta.

Beijos, lindinha.

[Cris**]

Obrigada,

Amanhã pretendo começar meu AEJ, mas vai ser caminhada no meio da rua mesmo, porque foi assim que o Emmanuel me prescreveu. Vou só na água também, por enquanto, mas se sentir algo errado vou incluir um bcaa.

Vou começar com meia horinha e ver se dou conta.

Beijos, lindinha.

Obrigada,

Amanhã pretendo começar meu AEJ, mas vai ser caminhada no meio da rua mesmo, porque foi assim que o Emmanuel me prescreveu. Vou só na água também, por enquanto, mas se sentir algo errado vou incluir um bcaa.

Vou começar com meia horinha e ver se dou conta.

Beijos, lindinha.

Ah, mas com certeza né....do que que a Fefe não dá conta, me diga hein!!

As vezes eu faço na rua também, é bom porque muda o "cenário", dá a impressão de que passa mais rápido..

[orquidea]

Oi cris, legal que tá fazendo aej...

Tenho vontade de fazer aej pra ver se ajuda na mobilização dessas gordurinhas laterais, será que ficar no jejum pela manhã no trabalho também seria efetivo,visto que seriam umas 4 horas sem muito esforço,mas também sem nada ingerido?

bjo e bom findi

Editado Agosto 4, 2012 às 01:10 por orquidea