Treino De Perna, Fazer Ou Não ?

AndreSCCP_ · Agosto 7, 2011 às 23:53

tenho 15 anos e sempre joguei bola, a minha vida inteira, então, querendo ou não eu tenho uma perna mais desenvolvida.

meu treino na academia é AB sendo que no treino A é perna e costas, e o treino B é peito, triceps e biceps.

Eu faço 3x10 com 60 quilos no extensor, 70 no adutor, 67 na flexão, e faço um exercicio deitado pro abdutor.

e meu treino B eu acho muito fraco, só faço um exercicio pra biceps, e não faço nenhum pra peito inferior, mas eu fico uma hora e poco pra fazer o treino A e B.

estava pesando em falar com o meu personal pra ele tirar os exercicios de perna e colocar mais exercicios pra parte superior, estou errado ?

shrubbles · Agosto 7, 2011 às 23:58

AB mesmo dia ? não entendi.

O certo é A num dia e B no outro, e pode aumentar exercicio pra biceps pra 3 , peito 4 , triceps 3 , e essa perna ai , tira a abdutora e adutora que não vai fazer tanto efeito pra voce nao.

Editado Agosto 7, 2011 às 23:59 por ZairHenrique

AndreSCCP_ · Agosto 8, 2011 às 00:00

AB mesmo dia ? não entendi.

O certo é A num dia e B no outro, e pode aumentar exercicio pra biceps pra 3 , peito 4 , triceps 3 , e essa perna ai , tira a abdutora e adutora que não vai fazer tanto efeito pra voce nao.

nao é no mesmo dia, um dia eu faço A e no outro B

shrubbles · Agosto 8, 2011 às 00:01

Então beleza, foque seu treino de perna no dia A junto com as costas, e no dia de peito, biceps e triceps, é impossivel que nao de tempo pra fazer a quantidade necessária de exercicios em menos de 1h.

AndreSCCP_ · Agosto 8, 2011 às 00:03

Então beleza, foque seu treino de perna no dia A junto com as costas, e no dia de peito, biceps e triceps, é impossivel que nao de tempo pra fazer a quantidade necessária de exercicios em menos de 1h.

mas eu tava pesando em tirar os de perna.

eu faço em 1h e 10 minutos o treino de peito, biceps e triceps, o problema eh q eu faço Peck Deck e supino com halter, e nenhum dos dois pega a parte inferior de peito.

e eu faço apenas um exercicio de biceps !

shrubbles · Agosto 8, 2011 às 00:24

tirar os de perna e treinar os musculos 2 dias seguidos ? melhor não.

e outra , o treino de pernas é essencial, se quizer saber mais pesquise no forum e no blog.

AndreSCCP_ · Agosto 8, 2011 às 00:25

tirar os de perna e treinar os musculos 2 dias seguidos ? melhor não.

e outra , o treino de pernas é essencial, se quizer saber mais pesquise no forum e no blog.

nao vou treinar 2 musculos seguidos, eu podia fazer AB e no treino A fazer peito e biceps e no treino B costa, ombro e triceps

shrubbles · Agosto 8, 2011 às 00:27

Ok cara, mas não vale a pena tirar perna, ainda mais pra um iniciante. Seu treino tem que ser completo. Se fizer como muitos e esquecer a perna achando que já está boa, vai se arrepender mais tarde.

FernandOwnz · Agosto 8, 2011 às 00:49

Faça uma divisão melhor do seu treino mas não tire perna, tem varios artigos no site do hipertrofia que fala dos beneficios de malhar perna.

TurboSwag · Agosto 8, 2011 às 00:50

não treina mais perna não, afinal, você joga futebol e suas pernas vão crescer apenas com as corridinhas

Royal · Agosto 8, 2011 às 00:51

lol, olha a preguiça rolando

vai liberar mais hormônios ajudando no desenvolvimento do corpo inteiro

~~marc01~~ · Agosto 8, 2011 às 01:07

c vc faz 2 exercicios pra peito e 1 pra triceps.... demora 1h e 30????

soh c vc fika cv sem parar

N tire o treino de pernas.... pq? PESQUISE no forum e no blog

Abraço

Ricardo Ribeiro · Agosto 8, 2011 às 01:13

Treine perna.

Mas eu até acho interessante manter adutora e abdutora.

AndreSCCP_ · Agosto 8, 2011 às 01:14

c vc faz 2 exercicios pra peito e 1 pra triceps.... demora 1h e 30???? soh c vc fika cv sem parar N tire o treino de pernas.... pq? PESQUISE no forum e no blog Abraço

faço 2 de peito, 2 de triceps, 2 de ombro, 1 de biceps e 2 abdominais

shrubbles · Agosto 8, 2011 às 01:14

É talvez nao seja tao necessario tirar abdutora e adutora, mas tirar perna nem fudendo uhasuahs

AndreSCCP_ · Agosto 8, 2011 às 01:15

mas o adutor e o abdutor são os mais dahoras ! ehsauehas

AndreSCCP_ · Agosto 8, 2011 às 01:19

Né haushuashua

a impressão é que tá com preguiça de treinar perna e arranjando desculpas pra se livrar dela eu entendo, já tentei arranjar desculpas pra me livrar do agachamento também ahauhau

Vc faz AB2x? Ou só 1?

como assim 2x ? por exemplo, essa semana vai ser assim

Segunda: A

Terça: B

Quarta: A

Quinta: B

Sexta: A

eu quero me livrar da perna pra treinar melhor a parte superior, eu sou até que grande em baixo e fino em cima

quenca333 · Agosto 8, 2011 às 01:22

o impacto hormonal do treino de pernas sobre as outras partes do corpo é mínimo, se existente, ao meu ver.

Se você quiser ter pernas grande, treine-as. Se achar que é perda de tempo, parte para outra.

Mas não vai achar que adicionando mais exercícios para as outras partes no tempo de sobra terá resultados melhores

GuiM · Agosto 8, 2011 às 01:23

não treina mais perna não, afinal, você joga futebol e suas pernas vão crescer apenas com as corridinhas

Isso foi brincadeira?

Claro que tem q treinar perna.

AndreSCCP_ · Agosto 8, 2011 às 01:27

Isso foi brincadeira?

Claro que tem q treinar perna.

eu sei que tem, mas ao meu ver, minhas pernas estão grandes o suficiente, e a parte superior está pequena

ligabo · Agosto 8, 2011 às 01:33

Precisa não fera. Treinar pernas pra q? :hannibal:

AndreSCCP_ · Agosto 8, 2011 às 01:35

Precisa não fera. Treinar pernas pra q?

ironia ?

Dan Hibiki · Agosto 8, 2011 às 01:39

Quanto tempo de academia mesmo?

carlos alexandre · Agosto 8, 2011 às 01:48

Porque quase todo mundo usa essa desculpa de não treinar pernas porque joga bola? :ohno01:

dbc · Agosto 8, 2011 às 01:58

qm decide se as pernas tao grandes o suficiente é ele mesmo ueh, cada um tem seu gosto... só q como ja falaram nao vai achar que tirar perna e treina soh a parte superior vc vai crescer na parte superior mais rapido

~~Danilo Z~~ · Agosto 8, 2011 às 14:09

Eu não deixaria de treinar nenhum musculo,principalmente pernas,é um erro e tanto.

Sendo um treino AB eu faria segunda :A ,quarta B ,sexta A ,e na semana seguinta inverteria a ordem.

E não perderia tempo com muitos isoladores não ,faria só agachamento livre,supino,terra,remada e 1 pra braço tipo rosca e pra triceps paralelas,mais nada.

Se for pra focar em isoladores faria um ABCD ,ou ABCDE, treino AB se for fazer acho melhor assim do jeito q falei.

Edu Personal · Agosto 8, 2011 às 16:20

Brother, treine e treine mais rápido. Em alguns treinos como o de pernas/panturrilhas faço algo em torno de 20 séries, com altas repetições em 40-50 min.

Melhore a intensidade desse treino.

ligabo · Agosto 8, 2011 às 16:34

ironia ?

Adivinha...

Heronsf · Agosto 8, 2011 às 16:36

Tira o treino AB e faz ABC e tudo resolvido.

Serge Nubret · Agosto 8, 2011 às 16:44

Eu nunca negligenciaria o desenvolvimento de um músculo... ainda mais o maior agrupamento do corpo, as pernas.

A pergunta é: você quer se tornar um Sabirilla (perna de sabiá, peito de gorilla) ???

Se sim, tire o treino de perna e faça algo assim:

A - Peito, tríceps, ombro

B - Costas, bíceps,abdome.

O treino AB. é para iniciantes, aparentemente o seu caso. Como já foi sugerido, faça Seg. A/ Qua. B/ Sex. A e assim por diante... após uns 2 meses nesse treino procure fazer um ABC. E entre no blog para pesquisar mais sobre treinamento.

Abraços.

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