tenho 15 anos e sempre joguei bola, a minha vida inteira, então, querendo ou não eu tenho uma perna mais desenvolvida.

meu treino na academia é AB sendo que no treino A é perna e costas, e o treino B é peito, triceps e biceps.

Eu faço 3x10 com 60 quilos no extensor, 70 no adutor, 67 na flexão, e faço um exercicio deitado pro abdutor.

e meu treino B eu acho muito fraco, só faço um exercicio pra biceps, e não faço nenhum pra peito inferior, mas eu fico uma hora e poco pra fazer o treino A e B.

estava pesando em falar com o meu personal pra ele tirar os exercicios de perna e colocar mais exercicios pra parte superior, estou errado ?

AB mesmo dia ? não entendi.

O certo é A num dia e B no outro, e pode aumentar exercicio pra biceps pra 3 , peito 4 , triceps 3 , e essa perna ai , tira a abdutora e adutora que não vai fazer tanto efeito pra voce nao.

Editado 7/08/2011 às 23:59 08/7, 2011 por ZairHenrique (veja o histórico de edições)

AB mesmo dia ? não entendi.

O certo é A num dia e B no outro, e pode aumentar exercicio pra biceps pra 3 , peito 4 , triceps 3 , e essa perna ai , tira a abdutora e adutora que não vai fazer tanto efeito pra voce nao.

nao é no mesmo dia, um dia eu faço A e no outro B

Então beleza, foque seu treino de perna no dia A junto com as costas, e no dia de peito, biceps e triceps, é impossivel que nao de tempo pra fazer a quantidade necessária de exercicios em menos de 1h.

Então beleza, foque seu treino de perna no dia A junto com as costas, e no dia de peito, biceps e triceps, é impossivel que nao de tempo pra fazer a quantidade necessária de exercicios em menos de 1h.

mas eu tava pesando em tirar os de perna.

eu faço em 1h e 10 minutos o treino de peito, biceps e triceps, o problema eh q eu faço Peck Deck e supino com halter, e nenhum dos dois pega a parte inferior de peito.

e eu faço apenas um exercicio de biceps !

tirar os de perna e treinar os musculos 2 dias seguidos ? melhor não.

e outra , o treino de pernas é essencial, se quizer saber mais pesquise no forum e no blog.

tirar os de perna e treinar os musculos 2 dias seguidos ? melhor não.

e outra , o treino de pernas é essencial, se quizer saber mais pesquise no forum e no blog.

nao vou treinar 2 musculos seguidos, eu podia fazer AB e no treino A fazer peito e biceps e no treino B costa, ombro e triceps

Ok cara, mas não vale a pena tirar perna, ainda mais pra um iniciante. Seu treino tem que ser completo. Se fizer como muitos e esquecer a perna achando que já está boa, vai se arrepender mais tarde.

Faça uma divisão melhor do seu treino mas não tire perna, tem varios artigos no site do hipertrofia que fala dos beneficios de malhar perna.

não treina mais perna não, afinal, você joga futebol e suas pernas vão crescer apenas com as corridinhas

lol, olha a preguiça rolando

vai liberar mais hormônios ajudando no desenvolvimento do corpo inteiro

c vc faz 2 exercicios pra peito e 1 pra triceps.... demora 1h e 30????

soh c vc fika cv sem parar

N tire o treino de pernas.... pq? PESQUISE no forum e no blog

Abraço

Treine perna.

Mas eu até acho interessante manter adutora e abdutora.

c vc faz 2 exercicios pra peito e 1 pra triceps.... demora 1h e 30???? soh c vc fika cv sem parar N tire o treino de pernas.... pq? PESQUISE no forum e no blog Abraço

faço 2 de peito, 2 de triceps, 2 de ombro, 1 de biceps e 2 abdominais

É talvez nao seja tao necessario tirar abdutora e adutora, mas tirar perna nem fudendo uhasuahs

mas o adutor e o abdutor são os mais dahoras ! ehsauehas

Né haushuashua

a impressão é que tá com preguiça de treinar perna e arranjando desculpas pra se livrar dela eu entendo, já tentei arranjar desculpas pra me livrar do agachamento também ahauhau

Vc faz AB2x? Ou só 1?

como assim 2x ? por exemplo, essa semana vai ser assim

Segunda: A

Terça: B

Quarta: A

Quinta: B

Sexta: A

eu quero me livrar da perna pra treinar melhor a parte superior, eu sou até que grande em baixo e fino em cima

o impacto hormonal do treino de pernas sobre as outras partes do corpo é mínimo, se existente, ao meu ver.

Se você quiser ter pernas grande, treine-as. Se achar que é perda de tempo, parte para outra.

Mas não vai achar que adicionando mais exercícios para as outras partes no tempo de sobra terá resultados melhores

não treina mais perna não, afinal, você joga futebol e suas pernas vão crescer apenas com as corridinhas

Isso foi brincadeira?

Claro que tem q treinar perna.

Isso foi brincadeira?

Claro que tem q treinar perna.

eu sei que tem, mas ao meu ver, minhas pernas estão grandes o suficiente, e a parte superior está pequena

Precisa não fera. Treinar pernas pra q?

Precisa não fera. Treinar pernas pra q?

ironia ?

Quanto tempo de academia mesmo?

Porque quase todo mundo usa essa desculpa de não treinar pernas porque joga bola?

qm decide se as pernas tao grandes o suficiente é ele mesmo ueh, cada um tem seu gosto... só q como ja falaram nao vai achar que tirar perna e treina soh a parte superior vc vai crescer na parte superior mais rapido

Eu não deixaria de treinar nenhum musculo,principalmente pernas,é um erro e tanto.

Sendo um treino AB eu faria segunda :A ,quarta B ,sexta A ,e na semana seguinta inverteria a ordem.

E não perderia tempo com muitos isoladores não ,faria só agachamento livre,supino,terra,remada e 1 pra braço tipo rosca e pra triceps paralelas,mais nada.

Se for pra focar em isoladores faria um ABCD ,ou ABCDE, treino AB se for fazer acho melhor assim do jeito q falei.

Brother, treine e treine mais rápido. Em alguns treinos como o de pernas/panturrilhas faço algo em torno de 20 séries, com altas repetições em 40-50 min.

Melhore a intensidade desse treino.

ironia ?

Adivinha...

Tira o treino AB e faz ABC e tudo resolvido.

Eu nunca negligenciaria o desenvolvimento de um músculo... ainda mais o maior agrupamento do corpo, as pernas.

A pergunta é: você quer se tornar um Sabirilla (perna de sabiá, peito de gorilla) ???

Se sim, tire o treino de perna e faça algo assim:

A - Peito, tríceps, ombro

B - Costas, bíceps,abdome.

O treino AB. é para iniciantes, aparentemente o seu caso. Como já foi sugerido, faça Seg. A/ Qua. B/ Sex. A e assim por diante... após uns 2 meses nesse treino procure fazer um ABC. E entre no blog para pesquisar mais sobre treinamento.

Abraços.