German Volume Training

Igor Ramos · Agosto 5, 2011 às 17:19

galera queria saber, se no treino german volume training as 10 séries de levantamento terra, é o suficiente para a costa!

vlww

Editado Agosto 5, 2011 às 18:56 por Igor Ramos

Diogo Japa · Agosto 5, 2011 às 19:07

Gostaria que alguem que ja utilizou deste treino colocasse os relatos e ganhos com esse treino!!

Valeu!!

Biker · Agosto 6, 2011 às 00:00

tudo bem kra?

to pensando em começa fazer o gvt mas tem um problema, tenho espongiose e nao posso fase agachamento ou terra pq senao vou ficar travado.

dai pra pernas eu pensa em faze leg press e pra costas eu nao sei

sera que vale a pena tentar?

Editado Agosto 6, 2011 às 00:00 por Biker

Igor Ramos · Agosto 6, 2011 às 00:26

vc adota pra outros musculos cara, que nao comprometa sua futuro, existe diversos tipos de treino... acho que barra fixa seria interessante pra costas e o leg press tbm nao seria uma má ideia se for treinar com bastante ênfase

carlosssj3 · Agosto 6, 2011 às 03:09

Achei interessante, vou fazer. Só fiquei com uma dúvida:

No artigo do blog hieprtrofia, diz-se pra fazer o maximo de repetições que consegui, mas antes diz que são 10 séries de 10 reps. Não entendi o que isso quer dizer.

iagovieira · Agosto 6, 2011 às 04:28

vo testar o GVT na segunda, quarta e sexta...

tem problema se eu fizer aeróbico na terça e na quinta?

tipo, 30 min de bike + 30 de esteira?

Igor Ramos · Agosto 7, 2011 às 16:15

cara agora fique com uma duvida! entao o treino GVT não serve para musculos pequenos? nao posso treinar biceps e tríceps em dias firentes de peito e costas nao? como por exemplo.. peito e biceps, cosas e triceps? e o treino de trapezio onde fica? pq no modelo de treino do blog eles n sitaram.

viniciusguigo · Agosto 7, 2011 às 19:06

Trapézio já pega bem no Terra.

~~Danilo Z~~ · Agosto 7, 2011 às 19:38

cara agora fique com uma duvida! entao o treino GVT não serve para musculos pequenos? nao posso treinar biceps e tríceps em dias firentes de peito e costas nao? como por exemplo.. peito e biceps, cosas e triceps? e o treino de trapezio onde fica? pq no modelo de treino do blog eles n sitaram.

Kra,esse tipo de treino trabalha e esgota todos os grupos musculares,não precisa se apegar a exercicios isoladores,vai prejudicar seu descanso e vai diminuir seu rendimento nos treinos,eu era apegado a isoladores também,mas ví q nesses treinos não precisa de fazer,tudo cresce e se desenvolve em conjunto.

vo testar o GVT na segunda, quarta e sexta...

tem problema se eu fizer aeróbico na terça e na quinta?

tipo, 30 min de bike + 30 de esteira?

Eu não arriscaria,pois esse aeróbico com toda certeza irá atrapalhar a sua recuperação e vai interferir nos seus ganhos de massa e força.

Deixe os aeros pra mais tarde,num futuro cut,depois q tiver ganhado bastante massa muscular e força.

PauloEgídio · Agosto 7, 2011 às 20:24

Eu acho q aeros moderados tipo a 60% da frequencia maxima 2~3 x semana por 30 min é benefico pra recuperaçao...

gustavoinoff · Agosto 7, 2011 às 20:55

Treino de peito e bicesps, costas e triceps é pra no mínimo fisiculturista. Nego pesa 69 kilos e quer fazer essa divisão, ainda mais no GVT.

MrsDouglas · Agosto 8, 2011 às 14:59

Bom dia, decidi adotar o treino GVT por 4 semanas e gostaria de opiniões sobre os exercicios:

Dia 1 (Segunda) Peito, Ombro e Tríceps

Peito: Supino Reto - 10 séries com 10 repetições, descanso 120seg

Ombro: Elevação Lateral - 10 séries com 10 repetições verificar peso 120seg

Tríceps: Paralelas – 3 séries com 15 repetições 90 seg

Dia 2 (Terça)

Descanso

Dia 3 (Quarta) Costas, Bíceps, Abdômen

Costas: Levantamento terra - 10 séries com 10 repetições 120 seg

Bíceps: Rosca Direta - 3 séries com 15 repetições 90 seg

Antebraço: Rosca Inversa - 3 séries com 15 repetições 90 seg

Abdômen: Opniões

Dia 4 (Quinta) Pernas e Panturrilhas

Pernas: Agachamento - 10 séries com 10 repetições 120 seg

Panturrilha: Opniões

Dia 5, 6 e 7

Descanso

Estou descansando os 3 dias consecutivos por não poder ir na sexta, porem posso ir ao sábados sem problemas. Porém não encaixei nenhum treino, se houver opiniões sobre isso também agradeço...

Clebão · Agosto 8, 2011 às 15:15

Boa Tarde...

alguem sabe me dizer após o 1º cilco quanto tempo tenho que descansar com treino normal pra voltar o ciclo de gvt?

Biker · Agosto 8, 2011 às 16:19

Putzs, Iceman e gustavoinoff entao penso q vo deixar pra depois esse treino pq eu tenho 75kg e 1,75m, querendo chegar a 73~72 e depois voltar a pegar pesado e crescer ate mais usando gvt.

Tipo, eu cheguei a 78kg e tava muito pesado, com muita retençao de liquido e uma bf nao muito alta mas n estava me sentindo muito bem e começando a treinar mal, e resolvi emagrecer um pouco.

Contudo kra eu treino a 4 anos, 2 anos a serio mesmo e vejo q meus ganhos pararam um pouco agora, antes de começar a perder peso.

E uma pergunta: nos dias de descanso sera que rola fazer aerobico, tipo uma corrida de 30 min +/-??

obs: escrevi com pressa pq to saindo trabalha, desculpe erros e falta de concordancia, se tiver

Igor Ramos · Agosto 8, 2011 às 17:51

essa divisão é pra no minimo fisiculturista? como assim? entao devo ficar em triceps e peito e costas e biceps é? qual mal dessa divisão mano?... tudo bem no gvt.. mais com essa divisao acho que vc trabalho com mais eficiencia cada musculo...

cara esse intervalo de 3 min entre as series no gvt, seu treino nao vai passar de 1 hora nao? Oo

Igor Ramos · Agosto 8, 2011 às 17:54

triceps todo bem n treinas apoos o gvt de peito, mais vc acha que o terra é suficiente pra biceps?

Daniel*7% · Agosto 9, 2011 às 01:09

Bom comecei a realizar o "GVT" hj , todos na academia me chamaram de louco , mais vamos ver no que da ... kkkk

Hj realizei os seguintes exercicios :

Supino reto 10x11

Desenvolvimento 10x10

Rosca francesa 3x10

Mergulho 8x10

Obs : Realizei 2 exercicios de triceps pq na academia onde "sofro" nao tem lugar de fazer paralelas --' .

A movimentaçao dos meus braços esta limitada .....

ICE MAN : voc esclareceu varias duvidas que eu estava sobre o GVT , vou fazer 2 semanas para adaptaçao depois + 4 de GVT intenso ...

So uma pergunta ... Para o treino de costas e trapezio, somente o TERRA ja da conta ??

des de ja agradeço !! vlw

lourensini · Agosto 9, 2011 às 12:19

Faça 10 séries de levantamento terra com 10 reps e depois me fala se foi suficiente ou não...

Nem tem como não ser...

Daniel*7% · Agosto 9, 2011 às 16:28

Ice man ...

Fiz 10x11 de peito pq como li que no inicio tudo é leve ae depois da 7º serie tudo muda , por isso nao exagerei no peso usei 60% do que estou acostumado , comu nunca havia feito o GVT antes fiz series de 11 pq tava leve de certa forma , cheguei a aumentar 2KG cada lado apos a 5º repetiçao , se eu aumentace mais nao iria conseguir realizar as 10 rep , entao prefiri realizar 11 com o mesmo peso ....

E fiz a pergunta q so o terra da conta pra costas e trapesio , para nao cometer o mesmo erro de triceps , onde realizei 2 exercicios desnecessariamente ....

obrigado pela ajuda que me forneceu de forma pouco comum , mais eu entendi ...

Espero que esse GVT me de bons resutados agora q ja sei como realizalo corretamente ...

patrique.sa · Agosto 11, 2011 às 13:54

Tem um camarada fazendo relato do GVT neste fórum, começou a pouco tempo, seria uma boa acompanhar os seus resultados e depoimentos. Abaixo segue o link do relato do Skiresinski:

Relato treino GVT - Skiresinski

Bons treinos!

Igor Ramos · Agosto 12, 2011 às 16:57

não que tenha lei que proiba passa mais de 1 hora na academia, mais pelo que sei pessar mais de 1 hora com exercicios com pesos é sinonimo de perder massa, ainda mais no treino GVT

~~eduardostz~~ · Agosto 12, 2011 às 18:14

não que tenha lei que proiba passa mais de 1 hora na academia, mais pelo que sei pessar mais de 1 hora com exercicios com pesos é sinonimo de perder massa, ainda mais no treino GVT

isso é lenda

Igor Ramos · Agosto 12, 2011 às 18:34

decifre essa lenda cara!

PauloEgídio · Agosto 12, 2011 às 19:33

Vc ficar 1:30 horas na academia puxando ferro sem parar, fazendo todas as tecnicas de intensidade e bla bla é uma coisa...

Ficar 1:30 horas na academia sendo q vc treinou direto por no máximo 1 hora, e 30 min foi descanso tipo montagem de barras e talz é outra.

~~eduardostz~~ · Agosto 12, 2011 às 20:58

decifre essa lenda cara!

prove que ficar mais que uma hora treinando pesado na academia é sinonimo de perder massa

teve um artigo uns tempos atras se eu nao me engano desmentindo isso

fora os meus resultados praticos e de muitos (que nao devem ser levados em consideraçao pois nao é nada cientifico)

carlos alexandre · Agosto 12, 2011 às 21:05

Vc ficar 1:30 horas na academia puxando ferro sem parar, fazendo todas as tecnicas de intensidade e bla bla é uma coisa...

Ficar 1:30 horas na academia sendo q vc treinou direto por no máximo 1 hora, e 30 min foi descanso tipo montagem de barras e talz é outra.

(2)

patrique.sa · Agosto 12, 2011 às 21:26

Galera,

acho que cada um faz aquilo que se adapta melhor ao seu biotipo, tem gente que malha 1h e 30 min e sai de lá com um bom resultado, tem gente que basta 50 min. A questão é saber qual treino deve estimular os seus musculos para em menos tempo você senti-los fadigados.

Porém uma coisa é certa, você executar muitos exercícios com o mesmo grupo muscular haverá perda de massa(magra e gorda), basta comparar o físico de uma atleta maratonista com um atleta que corre 100 metros rasos.

Outra afirmação correta, é quando você utiliza descansos superiores aos 90 segundos para exercícios muitos pesados e executados com velocidade(Exercícios de explosão), o que aumentaria consideravelmente o tempo de estádia na academia.

Então, é relativo dizer que um treino maior que 1 hora causa perda muscular, depende do treino.

Espero que tenha ajudado...

Até...

~~eduardostz~~ · Agosto 12, 2011 às 21:38

Galera,

acho que cada um faz aquilo que se adapta melhor ao seu biotipo, tem gente que malha 1h e 30 min e sai de lá com um bom resultado, tem gente que basta 50 min. A questão é saber qual treino deve estimular os seus musculos para em menos tempo você senti-los fadigados. eu sou ecto e treino 1 hora e meia sem problemas (4x semana) ; A diferença é que eu reponho tudo com comida

Porém uma coisa é certa, você executar muitos exercícios com o mesmo grupo muscular haverá perda de massa(magra e gorda) depende quanto é muito (realmente nao é produtivo fazer muitas series para o mesmo grupo). Porem nao havera perda de massa gorda, isso é outra lenda. O que causa perda de massa gorda é deficit calorico e fazer umas series a mais ta longe de gerar um gasto calorico grande , basta comparar o físico de uma atleta maratonista com um atleta que corre 100 metros rasos.

Outra afirmação correta, é quando você utiliza descansos superiores aos 90 segundos para exercícios muitos pesados e executados com velocidade(Exercícios de explosão), o que aumentaria consideravelmente o tempo de estádia na academia.sim

Então, é relativo dizer que um treino maior que 1 hora causa perda muscular, depende do treino. correto

Espero que tenha ajudado...

Até...

Fernandes Alencar · Dezembro 31, 2011 às 19:28

Seguinte: Treino sério há algum tempo, combinando da melhor forma treino+alimento+descanso, objetivando hipertorfia, de forma natural e saudável. Há três semanas iniciei o GVT. Confesso que achei mais fácil (leve) que esperava, por isso resolvi checar com quem conhece o negócio melhor que eu.

Como precisei mudar de academia, aproveitei para fazer uma medição geral e conferi os seguintes ganhos relativos ao último mês (isto inclui as 3 semanas citadas):

Torax e Coxa = 0 Cm

Panturrilhas = 1 Cm

Braço = 1 Cm

Antebraço = 0,5 Cm

Cintura Abd = 0 Cm

Peso corporal = 1Kg

Estou observando a seguinte rotina:

SEG.: COSTAS E PEITO

Barra;

Remada Baixa;

Supino 45

QUA.: PERNAS E TRÍCEPS

Leg press 45;

Femural "deitado";

Panturrilha em pé

Tríceps testa

SEX.: OMBROS, TRAPÉZIO E BÍCEPS

Desenvolvimento frontal no banco;

Remada alta;

Rosca direta

Tudo: 10X10, com 60% da carga que eu usava quando fazia 3x10

PERGUNTAS:

1. Às vezes sinto como se não tivesse treinado, seria o caso de aumentar as cargas? (treino com 50-60% da carga que eu usava quando fazia 3x10).

2. Seria interessante pensar em adicionar agachamento - ou trocar o femural pelo agachamento?

3. Sou do tipo, alto, largo e reto. Para aumentar o efeito "V" das costas, Barra e remada baixa são os melhores compostos?

4. Malto dextrina seria um bom carbo a ser ingerido durante o treino?

Qualquer observação que me ajude a crescer e me aperfeiçoar será bem vinda. Preciso tirar ou acrescentar algo?

Agradeço muito. Excelente 2012 pra vocês!

Editado Dezembro 31, 2011 às 22:46 por Fernandes Alencar

lourensini · Janeiro 1, 2012 às 18:41

Seguinte: Treino sério há algum tempo, combinando da melhor forma treino+alimento+descanso, objetivando hipertorfia, de forma natural e saudável. Há três semanas iniciei o GVT. Confesso que achei mais fácil (leve) que esperava, por isso resolvi checar com quem conhece o negócio melhor que eu.

Como precisei mudar de academia, aproveitei para fazer uma medição geral e conferi os seguintes ganhos relativos ao último mês (isto inclui as 3 semanas citadas):

Torax e Coxa = 0 Cm

Panturrilhas = 1 Cm

Braço = 1 Cm

Antebraço = 0,5 Cm

Cintura Abd = 0 Cm

Peso corporal = 1Kg

Estou observando a seguinte rotina:

SEG.: COSTAS E PEITO

Barra;

Remada Baixa;

Supino 45

QUA.: PERNAS E TRÍCEPS

Leg press 45;

Femural "deitado";

Panturrilha em pé

Tríceps testa

SEX.: OMBROS, TRAPÉZIO E BÍCEPS

Desenvolvimento frontal no banco;

Remada alta;

Rosca direta

Tudo: 10X10, com 60% da carga que eu usava quando fazia 3x10

PERGUNTAS:

1. Às vezes sinto como se não tivesse treinado, seria o caso de aumentar as cargas? (treino com 50-60% da carga que eu usava quando fazia 3x10).

2. Seria interessante pensar em adicionar agachamento - ou trocar o femural pelo agachamento?

3. Sou do tipo, alto, largo e reto. Para aumentar o efeito "V" das costas, Barra e remada baixa são os melhores compostos?

4. Malto dextrina seria um bom carbo a ser ingerido durante o treino?

Qualquer observação que me ajude a crescer e me aperfeiçoar será bem vinda. Preciso tirar ou acrescentar algo?

Agradeço muito. Excelente 2012 pra vocês!

1 Prgressão de cargas é obrigatoria para crescer. Aumente aos poucos. Não precisa ser 1kg por semana para todas as séries, mas aumente de acordo com o que tu achar que pode.

2 faz o agachamento comum, até encostar o bumbum no calcanhar, nunca mais vai precisar de leg press ou similares.

3 agachamento terra, remada com barra livre (tem mil nomes diferentes) é o suficiente desde que feitos corretamente.

4 se tu comeu bem antes não tem porque colocar malto intratreino.

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