Diario Do Mulp19

[WhitePump]

Mais é claro @Milla, é o jeito.... agora o negocio é ficar tantão! (de perna..) huahuahuauhauha

@mulp,

legal cara... to achando os resultados seus em 'pump' parecidos com o meu, realmente..... 10 em todos os treinos, e até em perna eu sentia pump.

[Fefe]

Obrigado pela presenca Fefe! de verdade =] ss...vou dar uma focada nas pernas sim...elas tao fininhas mas tao crescendo agora =P

volte sempre que quiser!

beijao

Ainda bem que não se chateou com o comentário. Tem gente que não gosta da verdade, mas aqui temos olhos mais críticos, mas vc não tem pernas tão finas assim.

Qto a sua lesão, eu não tive tempo de identificar exatamente qual o problema no joelho, porque embora tenha lido seu diário desde o início, foi de forma ligeira, mas creio que exercícios de fisioterapia podem te gerar um bom retorno, pois com certeza necessita fortalecer os músculos da coxa, que acabam por proteger as articulações do joelho.

[Mone]

Olha o White dando palestra sobre pernas!!!

Quem te viu quem te ve!!!!!!

2!

Mulpzinho mostra logo as perninhas...

e qnt ao joelho....

mete uma joelheira e vai ser feliz!!!

de acordo com o amigo do meu marido (o cara eh ortopedista) eh melhor ficar parado e esperar sarar do q usar joelheira, pq a joelheira nao ajuda o joelho a se fortalecer, deixa o joelho "pregiucoso" e mais propenso a lesao...

Ainda bem que não se chateou com o comentário. Tem gente que não gosta da verdade, mas aqui temos olhos mais críticos, mas vc não tem pernas tão finas assim.

Qto a sua lesão, eu não tive tempo de identificar exatamente qual o problema no joelho, porque embora tenha lido seu diário desde o início, foi de forma ligeira, mas creio que exercícios de fisioterapia podem te gerar um bom retorno, pois com certeza necessita fortalecer os músculos da coxa, que acabam por proteger as articulações do joelho.

eh por ai... se preocupa em fortalecer primeiro, vc tem tempo

[mulp19]

Ainda bem que não se chateou com o comentário. Tem gente que não gosta da verdade, mas aqui temos olhos mais críticos, mas vc não tem pernas tão finas assim.

Qto a sua lesão, eu não tive tempo de identificar exatamente qual o problema no joelho, porque embora tenha lido seu diário desde o início, foi de forma ligeira, mas creio que exercícios de fisioterapia podem te gerar um bom retorno, pois com certeza necessita fortalecer os músculos da coxa, que acabam por proteger as articulações do joelho.

ahahah n me chateei nao, pelo contrario...eu até gosto de criticas pq sei que tem algumas coisas ruins em mim, e uma visao de fora é sempre bom =D

qto a lesao, acho que foi uma lesao de leve msm...hj ja to bem melhor, ta quase 100% ja...acho que amanha vai dar pra treinar bem...qlqr coisa eu diminuo um pesinho ou outro pra nao forçar tanto e vamo que vamo! =P

de acordo com o amigo do meu marido (o cara eh ortopedista) eh melhor ficar parado e esperar sarar do q usar joelheira, pq a joelheira nao ajuda o joelho a se fortalecer, deixa o joelho "pregiucoso" e mais propenso a lesao...

eh por ai... se preocupa em fortalecer primeiro, vc tem tempo

como disse ali em cima pra Fe, pelo jeito foi 1 dorzinha de leve só...to quase totalmente recuperado ja =P rezar pra amanha estar 100% ^^

e conseguiu ver as fotos monezinha?

Editado Agosto 31, 2011 às 15:46 por mulp19

[Rafael casal]

parabéns ai mulp ta bem legal o shape vamos crescer q é bom kkkkkkkkkkkkk q peitoral hem?! vou te mandar um sutiã kkkkkkk zueira rsrsrsrs como diz um parceiro meu isso é um peito ou uma bunda kkkkkkkkk flw brother

[Pri86]

kkkkkkkkkkkkkk morri de rir c/ o rafa - isso é um peito ou uma bunda? kkkkkkkkkkk pqp

Abigo q bom q melhorou eeeeeeeeeeeeeeee \0/\0/\0/ fiquei preocupada viu?!?

vamos marcar de treinar la na gym sim! mas é a vera heim! hahahaha

bjks gomudinho! gostou né moneca!?!

[Mone]

kkkkkk pri! Gomudo foi boa! essa do rafa tive q me segurar pra nao rir aqui

Gomudo, nao vi as fotos ainda pq eu nao entrei na net ontem a noite... ate entrei mas foi pra trabalhar hahahaha dai desanima neh... depois eu olho

estamos na torcida!

bjs

[mulp19]

parabéns ai mulp ta bem legal o shape vamos crescer q é bom kkkkkkkkkkkkk q peitoral hem?! vou te mandar um sutiã kkkkkkk zueira rsrsrsrs como diz um parceiro meu isso é um peito ou uma bunda kkkkkkkkk flw brother

UAHAUHAUHUHAUHAUHUAHUAHUAH essa da bunda foi boa...

na faculdade eu fico de sacanagem falando q vou pegar o sutia emprestado das meninas uhauahuahuah

kkkkkkkkkkkkkk morri de rir c/ o rafa - isso é um peito ou uma bunda? kkkkkkkkkkk pqp

Abigo q bom q melhorou eeeeeeeeeeeeeeee \0/\0/\0/ fiquei preocupada viu?!?

vamos marcar de treinar la na gym sim! mas é a vera heim! hahahaha

bjks gomudinho! gostou né moneca!?!

to melhorzinho sim, qse 100% =D

kkkkkk pri! Gomudo foi boa! essa do rafa tive q me segurar pra nao rir aqui

Gomudo, nao vi as fotos ainda pq eu nao entrei na net ontem a noite... ate entrei mas foi pra trabalhar hahahaha dai desanima neh... depois eu olho

estamos na torcida!

bjs

auhauhauhauhauhauh daqui a pouco vira apelido!

indo treinar deltóides! ta chovendo pra caceta =/ preguiçinha e sono... mas VQV!

[mulp19]

Treino de Hoje: Deltóides (nota 9, meio scoop do 1MR... acabou ja =/ falta só mais meio scoop mais ou menos q vou guardar pra sexta feira, dia de braços que é o que mais cansa =] )

Desenvolvimento: 3x 10-12 com 20kg cada halter...bem concentrado e até a falha, foquei bastante o ombro

Abduçao de ombro: 3x 8-10 com 12kg cada halter, diminui reps mas fiz mais concentrado e mais devagar, cansou bem mais

Remada alta no cross: 3x 8-10 com 11 plaquinhas, trapezio estouraando

Elevacao Lateral no cross: fst 7 com 8-10 reps...pra variar, absurdo o fst7 uahuahuahuah só de ter que levantar meu braço dps pra segurar no volante eu ja sentia o musculo do ombro querendo abaixar auhauhuahuah, treininho bom...

Em Relacao ao 1MR:

Força: nota 7, foi ruuim hj =/ n gostei da força nao

Pump: nota 10, trapezio estourando e ombro desenhado, parecia bonequinho do dragonball auhauhauh tirando aqui em casa a camisa tava foda, todo riscado, mais maneiro que dia de peito auhauhuah

Recuperacao: nota 10, a recuperacao no fst-7 é excelente...vai fazer falta qd acabar o 1mr =/

Vascularizacao: nota 10, tenso tenso tenso tenso tenso!!!! hj a vascularizacao tava a melhor q ja vi em mim... tava legal =D

entao galerinhaa, foi isso...

em relacao ao peso, to quase batendo 72 kg =D tentar bater 72 até sexta... finalmente to conseguindo engordar =D

e o joelho ta beem melhor ja, nao senti mais dor nenhuma, msm assim ainda to com um pouquinho de medo pra amanha...vamos ver como vai ser =P

beijao e bom treino =*

[Milla_]

viu viu!!

eu disse que nao era nada! kkkkkkkkk

amanha vc vai ta bonzinho pras pernas!!!

beeijos Mulpzinhooo

[Mone]

Vai ver foi so um mal jeito... mas toma cuidado, pega menos peso, preze pela boa execucao.

beijo pros meninos tambem? hehehehehe

[mulp19]

viu viu!!

eu disse que nao era nada! kkkkkkkkk

amanha vc vai ta bonzinho pras pernas!!!

beeijos Mulpzinhooo

ihihihi bonzinho eu to, só falta ter vontade pra malhar pernas uahuauah =/

Vai ver foi so um mal jeito... mas toma cuidado, pega menos peso, preze pela boa execucao.

beijo pros meninos tambem? hehehehehe

naoooooo, beijo pras meninas...pros meninos n tem nada msm... uahuahauhauhuh to zuando

[Pri86]

Oiiii, passando p/ deixr um beijinho!

[mulp19]

Oiiii, passando p/ deixr um beijinho!

=******************

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Treino de Hoje: Pernas (nota 9, sem 1MR...guardando a ultima dose pro treino de bracos amanha)

Comecei com o leg , 150kg nas 3 séries(10 reps), diminui com medo de forçar o joelho, deu uma pontadinha de leve na segunda série

Dps fiz o agachamento na maquina inclinado, 3x 10 primeira série com 50, dps da pontada do primeiro ex. fiquei com medo de forçar e diminui 1 pouco e fiz mais concentrado

Dps fiz o msm de panturrilha da semana passada com o msm peso (60kg)

cadeira extensora: 3x com 11 placas

Cadeira Flexora: fst-7 com 50-50-50-40-40-35-35 kg de 8 a 10 reps TENSO! igual a semana passada... mortinho mortinho

tava meio desanimado, foi bom até pra desanimacao que eu tava hj...

acho que to meio carente, sei la uahuahuahauh =/

entaoo...é isso...vamos ver se amanha eu fico menos carente =P

abraços e beijos

[Milla_]

Mulpzinho..

ta carente? Ountiiiii tadinho...

ta precisando de uma namorada mulpzinho!!!

o treininho foi bom e eu ja disse que o nome da maquina e HACK! kkkkkkkk

Mas ta de parabens treinando as perninhas!!

beeijooos

[mulp19]

Mulpzinho..

ta carente? Ountiiiii tadinho...

ta precisando de uma namorada mulpzinho!!!

o treininho foi bom e eu ja disse que o nome da maquina e HACK! kkkkkkkk

Mas ta de parabens treinando as perninhas!!

beeijooos

to mesmo hahahaah ='(

n briga cmg que hj eu to sensivell!!!!

vamos ver se amanha malhando o q eu mais gosto eu dou uma animada..

[Milla_]

to mesmo hahahaah ='(

n briga cmg que hj eu to sensivell!!!!

vamos ver se amanha malhando o q eu mais gosto eu dou uma animada..

aaain...

Nao briguei nao!!!

disse pra vc arrumar uma namorada! eheeheh

isso isso se anime com seus biceps!!!

beeijinhoo

[Mayy]

O joelho não reclamou mais depois do treino?

[WhitePump]

Carência?

Normal! Mais relaxa, no dia de braços eles vão explodir e uma mocinha vai chegar em vc na gym falando "quesss biceps Salientes..." ai é só tu pedir em namoro e ja era.

Sorte!!!

Editado Setembro 2, 2011 às 13:27 por WhitePump

[mulp19]

O joelho não reclamou mais depois do treino?

nao, pelo menos isso =]

Carência?

Normal! Mais relaxa, no dia de braços eles vão explodir e uma mocinha vai chegar em vc na gym falando "quesss biceps Salientes..." ai é só tu pedir em namoro e ja era.

Sorte!!!

hahahha é hj entao q saio namorando da academia

[Milla_]

hahahha é hj entao q saio namorando da academia

Vai treinar na minha hj Mulpzinho?????

[Pri86]

Vai treinar na minha hj Mulpzinho?????

hahahahahaha, vai ser na minha gatinha!

[Fefe]

tava meio desanimado, foi bom até pra desanimacao que eu tava hj...

acho que to meio carente, sei la uahuahuahauh =/

entaoo...é isso...vamos ver se amanha eu fico menos carente =P

abraços e beijos

to mesmo hahahaah ='(

n briga cmg que hj eu to sensivell!!!!

vamos ver se amanha malhando o q eu mais gosto eu dou uma animada..

Carente...sensível... hummmm, vou acabar pegando no seu pé!!!!!!!

Mas voltando ao treino, achei bacana o seu de perna. Comecei o fst-7 essa semana e tb fiz na extensora: é de matar mesmo!

Aproveite o fds e arrume uma namorada. Faz mto bem à saúde.

[mulp19]

Vai treinar na minha hj Mulpzinho?????

hahahahahaha, vai ser na minha gatinha!

UAHUAHUHAUH amo vcs =]

Carente...sensível... hummmm, vou acabar pegando no seu pé!!!!!!!

Mas voltando ao treino, achei bacana o seu de perna. Comecei o fst-7 essa semana e tb fiz na extensora: é de matar mesmo!

Aproveite o fds e arrume uma namorada. Faz mto bem à saúde.

uahuahuahuahuahuh eu sou mt carente!

o fst7 puxa bastante mesmo, gostei pra cacete...mesmo tendo uma aliviada nos primeiros exercicios no treino de perna com medo de dar dor no joelho, ainda to sentindo um 'cansaço' na perna do treino =P esse fst7 é beem puxado

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To 1 pouco melhor ja =] hj treino vai ser toop, botando o psicologico a mil aqui antes da academia pra fazer treino bom =] vamo que vamoo

[mulp19]

se liguem na preparaçao do psicologico....................................

Treino de hoje: Braços (melhor treino que ja fiz na minha vida, psicologico absurdo, ultima dose do 1MR, nem chegava a ser 1 scoop inteiro e foi absurdo... o 1.3dmaa devia estar concentrado no final do pote AUHAUHAUHAUH surreal...)

francesa unilateral: 3x 8-10 reps com 12kg o halter...triceps eu n pego mt, normal

triceps testa no cross: 3x 12 reps com 8 plaquinhas...forcei bastante, normalmente a seg/ter série eu consigo 8-9 só, fiz 12 em tds

triceps pulley: fst-7 com 6/6/6/6/5/5/5 placas... melhor q semana passada que na quarta eu fiz com 5 e dps mantive

ai dei 5 mins e comecei biceps

como n gostei mt de fazer o fst-7 na barra w, preferi fazer barra w no comeco e jogar a rosca direta pro final no cross pra ter mais estabilidade

rosca scott c/ barra W: 3x 8-10 com 17kg cada lado...a ultima série falhou na oitava rep, mas gostei msm assim...tava aguentando 14kg só qd fazia no final da série

agora q foi o absurdo...

Rosca alternada: semana passada fiz 3x com 12 reps com 14kg... hj tava motivado e nessa hora nao senti tanto o cansaço, a recuperacao tava top...ai na primeira ja joguei 16kg cada halter pra ver como ia...conclusao, primeira série com 12 reps tranquilo...aumentei, segunda série com 10 reps e 18kg cada halter...aumentei, terceira série 20kg cada halter com 8 reps...foi TRANQUILO, EU SEI QUE É ERRADO O Q EU FIZ AGORA, MAS EU TINHA Q CONTINUAR PRA VER ONDE IA DAR... quarta série com 22kg cada halter e MANTIVE as 8 reps...sem roubar... TIVE que continuar, tava mt motivado...só hj, juro auhuahuah sei q é errado.... QUINTA SÉRIE com 22kg cada halter e 6 reps......

QUE QUE FOI ISSO?????????????????? a academia toda parou pra ver fazer com 22kg cada halter...ngm lá é mt forte, o max q ja vi pegando na rosca alternada era 16 kg... e a ultima eu pedi pra 1 mlq ficar de olho caso falhasse pra dar uma ajudinha, ai qd ele viu eu pegando o halter de 22, ele virou e perguntou "ombro?" ai eu "nao, biceps msm" e ele fez uma cara de assustado AUHAUHAUH mt bom!!!

continuandoo

Rosca direta no scott: fst-7 com 6/6/6/5/5/4/4 placas...absurdo, meu biceps tava mt inchado, bem dolorido, sensaçao que treino rendeu mt

e no final fiz o circuito de antebraco...3x..consegui fazer 30 segs em tds, menos no rosca pajé na ultima série, q fiz 20 segs só..

um amigo ainda perguntou se era puxado, pq ele achou estranhando eu fazendo mó cara de dor só com a barra uahuahuah ai ele foi tentar fazer...ai perguntou dps se era bom o ex, ai eu falei 'po, eu tenho antebraco mt fino, nunca cresceu tanto quanto agora, é bom pra cacete" ai ele olhou com uma cara tipo "porra, isso é fino???" que eu fiquei mt feliz por ele ter falado isso uahauhuaha

resumindo, treino top, absurdo...n tem nem o q comentar

Em relacao ao 1MR:

Força: uahauhauh acho q nem preciso dar nota né...absurdo...1.3dmaa tava concentrado no final do pote cara, n é possivel...a dose n chegou nem a ser 1 completa

Pump: nota 10, tava absurdo...nunca me vi tao grande

Recuperacao: nota 10, absurdo absurdo absurdo, q treino foi esse...

Vascularizacao: nota 10, a veia tava tendo pulso ja...vida própria uahuahuahuha tava tensoooooooooooooooo

entao galerinhaa, é isso...espero nao perder mt com o final do 1MR =X

[Milla_]

eitchaaaaaaaaaaaaaaaa...

acho que esse MR tava batizado! kkkkkk

muito bom o treino ein?

ta com os biceps inchadinhos ja ja aprece sua namorada!!!! hi hi hi!!!

parabens mulpzinho!!!

beeijoooos

[WhitePump]

hehe, massa o treino cara!!!

Abraçoss

[Mayy]

Acho que também tem muito a ver com o psicológico.. Vc sabia que tinha que dar o máximo, pois era a última dose... e deu mesmo!

Parabéns, só não desanima porque não tem mais o pré-treino. Continua dando o seu melhor!

Beijão

[mulp19]

Treino de Hoje: Peito (nota 8...acabou o 1MR, realmente da um gás bom pra malhar o 1MR...vc descobre qd o pote acaba auhauhuah )

Supino Reto: 3x 12/10/8 com 30/33/35kg cada lado,sem ajuda...nao deu pra fazer a quarta série com 37 pq sem querer um cara tava me esperando a mt tempo ja, ai qd ele perguntou se faltava só mais uma, eu falei q s, tava com o fone e nao tinha entendido direito, mas faltava a de 35 e de 37 ainda...ai eu fiquei com 'vergonha' de falar q faltava 1, o coitado tava me esperando a uns 10 mins ja...a porra da personal trainer tava demorando pra ir me ajudar caso eu precisasse)

Supino Inclinado com Halter: 3x 10-12 com 22kg cada halter, até a falha, bom... n senti mt a falta de força, só a recuperacao

Supino Sentado: 3x 10-12 com 65kg, bem concentrado até a falha

Crucifixo na maquina: fst-7 BEEEEEM puxado, peito saiu estalando, com 35/35/30/30/25/20/20 kg na ordem...a quarta série eu fiz com 30 em vez de 25 q foi na semana passada, dei 1 roubadinha de leve na ultima rep de algumas séries

treino bom mas com o 1MR a recuperacao é bem melhor, tava morrendo, sei la...

mas o pump tava mt bom hj tbm, nota 10, tava me achando até maior...pode ser pq tava meio inchado do fds que comi mt e bebi mt...sabado eu fiquei alucinado auhauhuah fugi 1 pouquinho =P

[Mayy]

Pelo que eu vi, conseguiu manter as cargas, né? Que bom, ruim ia ser se tivesse perdido força sem o 1MR...