È Possivel Crescer Somente Com Um Tipo De Exercício?

[Jay]

É consenso entre pessoal aqui q membros inferiores crescem mais com altas repetiçoes?

To lendo Dinosaur Training q o Iceman traduziu e ele fala isso ate propondo agachamento com 20 repetiçoes

Sobre treino com low rep e alta carga acredito q deve ter uma tecnica especial para essa execuçao nao deve ser simplesmente abaixar as repetiçoes e aumentar a carga

Alguem sabe algo a respeito ou algum texto q aborde isso?

Parabens Iceman pela iniciativa

[craw69]

É consenso entre pessoal aqui q membros inferiores crescem mais com altas repetiçoes?

To lendo Dinosaur Training q o Iceman traduziu e ele fala isso ate propondo agachamento com 20 repetiçoes

Sobre treino com low rep e alta carga acredito q deve ter uma tecnica especial para essa execuçao nao deve ser simplesmente abaixar as repetiçoes e aumentar a carga

Alguem sabe algo a respeito ou algum texto q aborde isso?

Parabens Iceman pela iniciativa

Sobre pernas, é mais comum ter resultados com mais reps (nao necessariamente 20, mas algo na faixa de 10-12) do que low. A pratica tambem mostra que pernas costumam responder melhor pra volume alto (por ex, levantadores olimpicos tem pernas excelentes e treinam pernas com no max 5 reps [o normal é 1-3], mas tambem fazem um volume altissississimo); mas como tudo, tem as excecoes que treinam 1x10 agacho e ficam monstruosos.

Com base em naturais, o mais comum é sim ver pernas melhores com aqueles que treinam volume e reps maiores; porem existe um ponto que parece ainda mais determinante: a biomecanica/estrutura do individuo: é bem mais dificil ver alguem alto (1.80m+) e/ou com pernas longas (proporcionalmente dizendo) tendo, naturalmente, bons quads/posteriores. Geralmente os naturais que tem pernas boas ou sao baixinhos e/ou tem pernas curtas (o que permite uma ativacao/biomecanica muito mais eficiente).

Sobre o deload, foi discutido recentemente em um tópico no qual o Quisso e EdChabal foram contras: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51661-destreino/page__fromsearch__1

Abracos

[Jay]

Sobre pernas, é mais comum ter resultados com mais reps (nao necessariamente 20, mas algo na faixa de 10-12) do que low. A pratica tambem mostra que pernas costumam responder melhor pra volume alto (por ex, levantadores olimpicos tem pernas excelentes e treinam pernas com no max 5 reps [o normal é 1-3], mas tambem fazem um volume altissississimo); mas como tudo, tem as excecoes que treinam 1x10 agacho e ficam monstruosos.

Com base em naturais, o mais comum é sim ver pernas melhores com aqueles que treinam volume e reps maiores; porem existe um ponto que parece ainda mais determinante: a biomecanica/estrutura do individuo: é bem mais dificil ver alguem alto (1.80m+) e/ou com pernas longas (proporcionalmente dizendo) tendo, naturalmente, bons quads/posteriores. Geralmente os naturais que tem pernas boas ou sao baixinhos e/ou tem pernas curtas (o que permite uma ativacao/biomecanica muito mais eficiente).

Sobre o deload, foi discutido recentemente em um tópico no qual o Quisso e EdChabal foram contras: https://www.hipertrof...__fromsearch__1

Abracos

Entendi agora sobre altas repetiçoes no caso dos membros inferiores

Mas tava querendo saber como executar os basicos no caso supino e militar com low rep

Como é feito? Velocidade ? Concêntrica explosiva? Se tiver algum video q mostre

Acho q foi ate vc q comentou q nao é simplesmente abaixar a carga dos basicos e fazer low rep pois tem uma maneira correta de executar igual alguns fisiculturistas fazem

abraço

Editado Agosto 4, 2011 às 23:17 por Jay

[craw69]

Entendi agora sobre altas repetiçoes no caso dos membros inferiores

Mas tava querendo saber como executar os basicos no caso supino e militar com low rep

Como é feito? Velocidade ? Concêntrica explosiva? Se tiver algum video q mostre

Acho q foi ate vc q comentou q nao é simplesmente abaixar a carga dos basicos e fazer low rep pois tem uma maneira correta de executar igual alguns fisiculturistas fazem

abraço

Nesse tópico mesmo eu falei sobre isso, nao me lembro em quais paginas, lembro que um post meu mais pro comeco do tópico e outro agora mais pro final falavam sobre... se tiver paciencia e interesse, dá uma procurada

Abracos

[quenca333]

se for o "agachamento com 20 repetições" que eu to pensando é bem diferente do convencional agachamento com 20 repetições.

releia isso ae

[kyo22]

A explicação sobre o deload é bem detalhada no Pratical Programming do Rippetoe.

Segue o texto resumido de um fórum gringo.

My bench is stuck now, and it won't go up. Why did I stall?

You will "stall" on some exercises faster than others. This is going to be a function of the following:

1) Experience with each exercise - if you have been benching for years or even months and you are only now deadlifting for the first time, you will stall on the bench long before you stall on the deadlift, unless you make enormous weight jumps on the deadlift. This is the most typical "reason" for the bench stalling so soon.

2) Mechanical Complexity of each exercise - the mechanical complexity of the squat is far greater than that of the bench press. You have far more going on in each of the involved joints with the squat than with the bench press. As a result, you will hit a wall on the bench press before the squat.

3) Musculature involved with each exercise - You use far more musculature in the deadlift and squat when compared to the press. This means that you have a larger host of potential weak points in the deadlift and squat that gets fixed with training. As your weak points get stronger, your lift will get stronger, so you will "stall" later in the program on this exercise because you have a greater # of potential weak points to address (and improve). The press is much easier to perform properly, so technique will be a limiting factor for a much shorter period of time.

4) Total "upper limit" of the exercise - this is a function of the musculature and complexity of the exercise. The more you can POSSIBLY lift on an exercise, the longer it will take to reach your genetic potential, and thus the longer it'll take before you actually stall. Generally, your strength will be as follows, from strongest to weakest (once you are "fully and proportionately developed")

Deadlift > Squat > Bench press/power clean > Barbell row > Standing press

What this means is that, once you are "fully and proportionately developed", assuming you don't have any type of injuries, oddities in your structure (i.e. super-short, stumpy arms; very small hands/weak grip; genetic deformity/malformation of your spine, etc), or problems with your mindset (i.e. you're a pussy who is afraid to squat or deadlift), your deadlift will end up being your strongest exercise relative to the others, and your standing press will be the weakest.

Now that you can recognize that it is normal for your presses and rows to stall before you deads and squats, you must determine WHY you are stalling.

There are 4 different reasons for stalling, in addition to the basic guidelines above. Rip mentions 2 of them in Practical Programming, I'm going to expand that to 4 due to the questions I've seen asked via the internet.

Are you stalling because:

1) You aren't doing what you are supposed to be doing for recovery? This includes dietary considerations (enough protein/carbs/fats? Enough vitamins? Enough water? Skipping meals or eating every 2-4 hours?) as well as rest considerations (go to sleep at 10 PM or 1 AM with an 8 AM class that morning?)

2) You aren't adding weight properly. Yes, I'm talking to you greedy bastards who decide that you can jump 10 lbs between bench workouts, or you decide to add a 25 to each side of the bar for your next squat workout.

3) You have recently added exercises (such as dips/chins/arm work) or made your own adjustments to the program in whatever manner.

4) You are doing everything right WRT rest, recovery and weight progression, but you are simply advancing closer to your genetic limitations.

#1 is easy to fix. Get your ass to sleep on time, eat properly. Don't change anything about your training for at least a week until you have made 100% sure that you got your 8 hours of sleep, and that you ate your necessary calories EVERYDAY, didn't skip meals, got proper protein/carbs/fats during the day and at crucial times (especially post-workout, breakfast, and before bed). You screwed yourself on this one, but this one is easy to fix. Fix it and progress as normal until #4 describes you.

#2 is easy to fix as well. Drop 5 lbs on your presses and rows (and cleans, drop 10 lbs on your squat and deadlift, and start back up. This time, however, be sure to only add 5 for presses/rows/cleans, and add 10 for squats and deadlifts. This will USUALLY fix the issue, depending upon how rapidly you added the weight. A problem exists when you were adding weight to exercises that you had no business adding weight to. We'll get to you folks in a moment, because you may have induced overtraining (systemic overtraining, not "biceps overtraining" or "pectoral overtraining", both of which are misnomers)

#3 is usually pretty easy to fix as well. Stop EVERYTHING, strip back to the basic 3 exercises for the day, add a set or three of abdominal work, and THAT IS IT. Make sure you have #1 above in line, and train for a few weeks with only the basic 3 and the ab work. You greedy bastards were CONVINCED that 10 sets of barbell curls and triceps pressdowns wouldn't hurt, and instead of teh big gunz and teh bicept peak, you got your asses buried! Good for you. Listen next time ya damn teenage know-it-all! (Yes, I was a teenage know-it-all.) (Hell, I'm a middle-aged know-it-all...nothing's changed, I'm just older and fatter!)

#4 is a "true stall". In other words, you are a coach's dream because you listened, did exactly what you were told, put forth full effort and intensity, you took your training (and especially your recovery/rest/nutrition) seriously, and yet you still hit the inevitable wall. See the questions regarding stalling and resetting.

Question - How do I know if I've 'officially stalled' and need to reset?

The following serves as an example. The #s are not exact, but they ARE representative, so if the weight change differences seem to describe you, then it applies to you, even if the exact poundages are different.

This assumes the average 150-200 lb teenage male. Make adjustments if you are older, smaller, or female.

Here is how training progression might look from week to week, assuming rest/recovery is ideal. When I say "bar speed", I'm making reference to your speed of movement in the concentric portion, i.e. are you really struggling and barely getting that last rep (bar speed very slow) or are you making that last rep nice and solid (bar speed good)

Squat:

135 x 5/5/5 (bar speed good)

145 x 5/5/5 (bar speed good)

155 x 5/5/5 (bar speed good)

165 x 5/5/5 (bar speed very slow)

175 x 5/4/4 (bar speed slow) - note missed reps workout after "bar speed very slow"

180 x 5/5/5 (bar speed good) - note 5lb jump = no missed reps + good bar speed, therefore, try a 10-lb jump again

190 x 5/5/5 (bar speed very slow)

195 x 5/5/5 (bar speed good) - note slow bar speed = 5lb jump = no missed reps + good bar speed

200 x 5/5/5 (bar speed slow)

205 x 5/4/4 (bar speed slow) - note attempt to correct bar speed and missed reps by very small incremental jump

207.5 x 5/4/4 (bar speed slow) - missed reps, small jump, bar speed slow

210 x 5/4/3 (bar speed very slow) - more missed reps, very small jump, very slow bar speed, keep weight the same

210 x 5/3/3 (bar speed very slow) - again, missed reps with NO boost in weight used, attempt one more time

210 x 4/4/3 - time for a reset

Note how the weight progresses. 10-lb increments with steady bar speed means more 10-lb increments. Bar speed slows down or missed reps = half the increments (down to 5 or 2.5). Smaller incremental jumps in weight should eliminate missed reps as well as produce good bar speed. If you are missing reps, even after the smaller incremental jumps, then keep the weight the same. If you cannot hit your 15 reps even after keeping the weight the same for three consecutive workouts, then it is time to reset.

Bench:

135 x 5/5/5 (bar speed good)

140 x 5/5/5 (bar speed good)

145 x 5/5/5 (bar speed slow)

150 x 5/5/4 (bar speed slow)

155 x 5/5/4 (bar speed slow)

160 x 5/4/4 (bar speed very slow)

162.5 x 5/5/5 (bar speed good)

165 x 5/5/5 (bar speed good)

167.5 x 5/4/4 (bar speed slow)

170 x 5/4/3 (bar speed very slow)

170 x 5/4/3 (bar speed very slow)

170 x 4/4/4 - time for a reset

Deadlift:

135 x 5/5/5

150 x 5/5/5

165 x 5/5/5

180 x 5/5/4

190 x 5/5/5

200 x 5/5/5

210 x 5/5/4

220 x 5/5/3

225 x 5/5/5

230 x 5/5/5

235 x 5/5/5

240 x 5/5/4

245 x 5/4/4

250 x 5/3/3

250 x 4/4/4

250 x 5/3/3 - time for a reset

By now, you should get the idea. Once the bar slows down, make note that you will probably need to reduce the weight jumps pretty soon. When you start missing a rep here or there, assuming you are resting and recovering properly, then you'll need to reduce the weight jumps. Once you start missing reps in multiple sets or multiple reps in one set, then keep the weight the same. If you can't get your 5/5/5 after using the same weight for 3 workouts, then it's time to reset.

I stalled on an exercise, what should I do? How do I "reset"?

First, if you haven't read "My bench is stuck now" as well as "How do I know if I'm officially stalled" then do so before proceeding.

Okay, assuming you read the above, and you are in "class #4" and you have 'officially stalled', then proceed as follows.

We'll use our stalled squat example:

Squat:

135 x 5/5/5 (bar speed good)

145 x 5/5/5 (bar speed good)

155 x 5/5/5 (bar speed good)

165 x 5/5/5 (bar speed very slow)

175 x 5/4/4 (bar speed slow) - note missed reps workout after "bar speed very slow"

180 x 5/5/5 (bar speed good) - note 5lb jump = no missed reps + good bar speed, therefore, try a 10-lb jump again

190 x 5/5/5 (bar speed very slow)

195 x 5/5/5 (bar speed good) - note slow bar speed = 5lb jump = no missed reps + good bar speed

200 x 5/5/5 (bar speed slow)

205 x 5/4/4 (bar speed slow) - note attempt to correct bar speed and missed reps by very small incremental jump

207.5 x 5/4/4 (bar speed slow) - missed reps, small jump, bar speed slow

210 x 5/4/3 (bar speed very slow) - more missed reps, very small jump, very slow bar speed, keep weight the same

210 x 5/3/3 (bar speed very slow) - again, missed reps with NO boost in weight used, attempt one more time

210 x 4/4/3 - time for a reset

Again, note that we started with 10-lb jumps. We started missing reps shortly after bar speed slowed down. This isn't so much causitive as it is indiciative. Finally, we obviously hit the wall because we could not reach the 5/5/5 requirement despite using the same weight for 3 consecutive workouts.

How to proceed? Proceed by dropping 10% from your stalled weight, or as follows:

~~~~~

210 x 5/4/3 (bar speed very slow) - more missed reps, very small jump, very slow bar speed, keep weight the same

210 x 5/3/3 (bar speed very slow) - again, missed reps with NO boost in weight used, attempt one more time

210 x 4/4/3 - time for a reset

170 x 5/5/5

180 x 5/5/5

190 x 5/5/5

200 x 5/5/5

210 x 5/5/5 - back to previous missed weight during 2nd week

215 x 5/5/5 - note reduced weight advancement, only 5 lbs instead of 10 per workout

220 x 5/5/5 - etc.

Question - What happens if I've gotten a lot weaker in a couple of my lifts? Should I just reset?

Chances are good that a basic reset won't work. If you've actually regressed in your training for a few workouts, i.e. something like the following:

165 x 5/5/5 (bar speed very slow)

170 x 5/4/4 (bar speed very slow)

172.5 x 5/4/4 (bar speed very slow)

175 x 4/3/2 (bar speed very slow)

175 x 4/2/2 (technique breakdown)

175 x 3/2/1 (bar weighed "a ton")

then a simple 10% drop won't cut the mustard. You will need a more intensive "reset"". If it only happens on one exercise, while your other exercises are progressing along, then no biggie. We can just do a bigger reset. If it is happening on a few of your exercises, or if you have already reset once or twice, then you probably need to do a deload and make a switch to your training planning and progression. That's right Willie, you're no longer a newb!

Anyway, the 'more intensive reset' would look something like the following:

175 x 4/3/2 (bar speed very slow)

175 x 4/2/2 (technique breakdown)

175 x 3/2/1 (bar weighed "a ton")

Do only warmups

160 x 5 (weight felt kinda heavy)

160 x 5/5 (weight felt a bit heavy on 2nd set)

160 x 5/5/5 weight felt pretty light

165 x 5/5/5 weight felt pretty light

170 x 5/5/5 weight felt pretty light

172.5 x 5/5/5 weight felt a bit heavy

175 x 5/5/5 weight felt properly challenging

177.5 x 5/5/5 weight felt properly challenging

A few points of note.

1) Do not skip a workout (yet). Just do the exercise, but stop at the warmups. Don't do a full "work set" yet.

2) The first workout will be 1 set of 5 with ~10% less weight than the previous stall point.

3) The second workout will add a 2nd and 3rd work set, but only if the weight feels pretty light.

4) Once 3 work sets @ ~10% less than previous PR are established, move upward in normal increments, workout-by-workout, until you get back to the previous stall point

5) Proceed with the smallest weight increments beyond the stall point

This is an obviously more intense backoff period than a basic reset, and will usually only be done once before a full-on deload and "upgrade" to the programming is necessary.

How often can I reset before I know it's time to move on?

Generally only 2 resets for the squat and perhaps 1 for the deadlift will be done before it's time to move on. As long as these 2 exercises are still moving up, however, there is no need to change programming. If you need to do a "bigtime reset" as described above, or if you are stalling on multiple exercises at once, then it is time to move on as well.

[Kiki22]

Deload???

[Mion]

se for o "agachamento com 20 repetições" que eu to pensando é bem diferente do convencional agachamento com 20 repetições.

releia isso ae

kkkkk'...é BEMMMM diferente, é muito longe do que qualquer iniciante ou intermediário com um bom tempo de academia pode fazer! É logico q funciona pra caraammmba, com um peso q vc choraria para fazer 5 reps. ter q fazer 20 reps. em 2 series, é o BiiXO! ...rsrs ...Esses é o Dinosaur Training...

Esse ser só um comentário, as perguntas dele ja serem respondidas!

[Jay]

se for o "agachamento com 20 repetições" que eu to pensando é bem diferente do convencional agachamento com 20 repetições.

releia isso ae

Qual agachamento q vc ta pensando?

Me refiro ao agachamento de 20 rep com carga bem alta proposto no livro Dinosaur Training traduzido pelo Iceman

É uma série apenas de 20 rep?

So nao entendi no livro se o treino de quadriceps se resume a "apenas" a esse agachamento e nao faz mais nada depois

[craw69]

Qual agachamento q vc ta pensando?

Me refiro ao agachamento de 20 rep com carga bem alta proposto no livro Dinosaur Training traduzido pelo Iceman

É uma série apenas de 20 rep?

So nao entendi no livro se o treino de quadriceps se resume a "apenas" a esse agachamento e nao faz mais nada depois

Nao me lembro do livro todo, mas geralmente o agacho 20 reps que é citado é o Breathing Squats (pesquise por ele, ou Super Squats, ou 20-rep-Squat).

O peso utilizado é a sua 10-12RM, porem voce faz 20 reps sem guardar a barra; faz as 10-12 primeiras reps normal e quando sentir que nao aguenta mais, ao invés de guardar, mantem a barra e respira, faz mais uma rep, respira, faz mais uma... até fechar 20. A série bem feita leva pelo menos uns 2mins30s-3 mins, pelo menos.

Nao é um agacho com peso pra 20 reps, na pratica fica um agacho com peso pra 10 repeticoes porem com rest-pause (mais ou menos )

[quenca333]

o volume do treino acaba sendo baixo, a tensão pode não parecer tão alta até (10-12RM?), mas o número de repetições EFETIVAS (mais perto da falha, com maior ativação muscular), acaba superando tudo isso aí, além de que é extremamente cansativo fazer algo depois de um agachamento deste.

[Visitante Éverton Udson]

o volume do treino acaba sendo baixo, a tensão pode não parecer tão alta até (10-12RM?), mas o número de repetições EFETIVAS (mais perto da falha, com maior ativação muscular), acaba superando tudo isso aí, além de que é extremamente cansativo fazer algo depois de um agachamento deste.

To com o quenca, quando se trata de um treino pernas q vai ter boa frequência (2-3x na semana) e um volume razoável, é provável q os melhores resultados viram com seres sem nenhum tipo de falha, neste caso a sere sera interrompida 2-4 repetições antes da falha.

E é muuito mais fácil faze-lo com 3,6,9 repetições do q com 16,20 ou até 25, o resultado praticamente o mesmo. (isso se as outras variáveis de treino forem as mesmas).

Eu já fiz e posso dizer q treinar com altas repetições é muito mais intenso q baixas repetições quando estamos falando de perna.

A maioria não tem psicológico pra fazer um treino de pernas com altas repetições realmente intenso, a maioria q faz 20 repetições no agacho usa cargas q poderia fazer +d30, sem saber, porq não estão acostumados com esse grau de masoquismo.

[Visitante]

Um agachamento de 20 repetições pode ser o único exercício de todo o treino de pernas.

Talvez seja necessário complementar apenas com exercícios para a panturrilha.

E é feito exatamente da forma que o Craw falou, ou seja, com rest pause.

O peso é para uma série normal de 10 repetições, mas vc vai insistir até completar 20.

Não importa quanto tempo vai demorar (se bem que qto mais tempo vc fica com a barra no lombo, pior fica), mas vc vai agachando até completar 20 reps.

Tb não importa como vc fará, se vai fazer uma de cada vez parando p respirar; se vai fazer duas respirar e fazer mais uma; se vai fazer duas respirar e mais uma etc.

A única coisa que importa é que vc não vai tirar a barra das costas enquanto não completar as 20 reps.

Mais dai fazendo isso aumentaria muito o risco de lesões, estou certo ou não?

[P.S1]

Vou aproveitar que esse virou praticamente o tópico oficial dos básicos para perguntar: Como vocês fazem a Remada Curvada?

Eu atualmente estou fazendo com o tronco paralelo ao solo, mas sempre que eu faço dessa forma vem algum instrutor falar que eu vou acabar machucando minha coluna e etc...

[Edu Personal]

Estou fazendo o agachamento 1x20 mas faço outros exercícios na sequência, leg press, avanço caminhada, extensora, flexora e depois panturrilha, sinto que todos os exercícios que vem depois faço moido e com muito menos carga que antes, ainda mais por ter mudado um pouco a estratégia, tento sempre o minimo de 15 reps.

Tô tentando fazer o treino de pernas 2x na semana, já não sei se consigo desse jeito! talvez em um treino faça só o agachamento e no outro o treino completo!

[PauloEgídio]

Edu,acho q tu nao bota total intensidade (leia-se peso) no agacho de 20 rep..

Acho q fazendo certinho nao teria como mandar um leg mais isoladores..

[mandachuva]

O agachamento de 20 reps não é exercício para iniciante.

Ele é mto difícil, mto pesado e mto desgastante.

Risco de lesão com ele é grande sim.

Mas se começar fazendo corretamente, pq aqui não basta força, precisa de uma grande dose de resistência, não há perigo.

Remada curvado é com costas mais paralela possível ao solo.

Se a coluna fica reta não existe risco de lesão, o problema é ficar fazendo batota com as costas.

Só vejo risco de lesão alto se tratando de lombar, no caso de execuções mal feitas.

Se a lombar estiver em dia e o atleta tiver o domínio do movimento, o risco de lesão é mínimo. Principalmente se tratando dos inferiores.

Nesse caso concordo que não seja uma série apropriada para iniciantes.

No caso de lesões musculares, muita gente tem uma idéia errada de que a execução mais perigosa é aquela próxima à falha, quando o que acontece na prática é exatamente o contrário. O HIT já pregava isso há muito tempo e esse entendimento equivocado é o que impede muitas pessoas de treinarem com intensidade suficiente.

[Edu Personal]

Paulo tem duas coisas ai, a primeira é que comecei a fazer a 2 semanas então não estou mesmo colocando a carga máxima. A segunda é que a carga em todos os outros é bem menor que antes, por eu não conseguir fazer com o mesmo peso após o agachamento e por eu fazer series com mais repetições.

Quando eu sentir que o agachamento impede que eu faça qualquer outro exercício faço só ele + panturrilhas.

Por enquanto tô com 45----45 ainda consigo depois de respirar um tempo mandar o leg e o afundo, os isoladores faço bem moído, na extensora dou uma segurada no final da fase concêntrica e consigo entre 12 e 15 reps. e na mesa flexora dou uma alongada nos quadríceps no intervalo, faço com mais peso e busco entre 8 e 10.

Outro problema é que não tenho a gaiola para agachar, alias preciso de alguem para tirar a barra do suporte do desenvolvimento e colocar nas minhas costas e ai já me mato para levantar, depois alguem dá uma acompanhada e bora. Tô aumentando o peso toda semana, ainda...

[Edu Personal]

Certeza Ice, tenho total consciência que quando chegar perto de 60-----60 no agachamento vai ficar muuuuuito difícil manter o treino como está. A idéia é nesse ponto tirar os isoladores. Se em determinado momento morrer só com o agachamento show, desde que as cargas continuem subindo estarei satisfeito, pois acredito que isso vai render bons resultados.

Por enquanto sinto dor, cansaço, as cargas caíram quase passo mal o treino inteiro, mas consigo realizar as séries em boa forma e agüento até o final sem ficar enrolando. E estou fazendo o treino 2 vezes na semana!

Na verdade quando treino com poucas repetições sinto menos cansaço, to tranqüilo do treino de peito e costas, e foi pesado. O que está matando mesmo é o volume + intensidade nas segundas e quintas, quando treino pernas!

[drowning]

Esse cara usa recursos que vocês não estão dispostos a usar. Eu acho errado fazer essas comparações.

[Leandro.x]

E não é só 1 recurso, são CENTENAS. O basico já seria comparar um atleta sem uso de Esteroides e um que usa diariamente .

att

[Rafaelxx]

Meio off:

https://esporte.uol.c...te-do-mundo.htm

Quero ver os caras virem dizer que o sujeito é pequeno, olha o tamanho do cara e só faz treino de força...

É, low reps realmente não vale nada...

[ironic mode off]

https://www.powerhous...n-athaldo-1936/

where is your treino de força para hipertrofia muscular now?

Pegar um cara que usa mil drogas para ficar daquele tamanho e com aquela força é facil,agora quero ver um natural ficar grande daquele jeito com essas low reps de vcs aí hahaha

Olha o tamanho do cara aí,e era um monstro pra levantar peso..a diferença que ele era limpo,agora se for pra usar drogas,nem treinar nao precisa pra crescer daí né /ironia

Bom,só voltei a postar aqui depois desse post ridículo do Iceman postando um cara que usa mil drogas pra ficar daquele jeito,nem iria postar mais,quem quer fazer esses treinos aí que se lasquem façam

Editado Agosto 11, 2011 às 22:25 por Rafaelxx

[craw69]

EGO FIGHT, ROUND 1!

https://www.powerhous...n-athaldo-1936/

where is your treino de força para hipertrofia muscular now?

Isso pra mim é mais argumento de que dieta > treino. Até porque em 1936 eu duvido que existia muito BodyBuilder com shape top comendo o que um cara desse deveria comer (quase nada pra ter esse peso corporal)

Pegar um cara que usa mil drogas para ficar daquele tamanho e com aquela força é facil,agora quero ver um natural ficar grande daquele jeito com essas low reps de vcs aí hahaha

Ficar grande daquele jeito com low reps natural? No fckn way. E com high reps? No fckng way either.

Bom,só voltei a postar aqui depois desse post ridículo do Iceman postando um cara que usa mil drogas pra ficar daquele jeito,nem iria postar mais,quem quer fazer esses treinos aí que se lasquem façam

Pelo o que eu entendi, ele postou porque boa parte do tópico ficou naquela de "low reps nao constroem musculos".

Mas já que é pra fugir da racionalidade e ficar no mimimi subjetivo: sim, pode deixar que eu vou continuar me lascando fazendo treinos low rep com shape melhor que a grande maioria dos naturais, pra nao dizer melhor do que alguns varios que ciclam.

Eu tambem nao to postando mais no forum, mas esse tópico é show de bola

[Leandro.x]

Iceman,

Dessa vez acho, que fui infeliz na interpretação.

Lembro de você ter comentado uma vez, que nunca tinha visto ninguém que pegue 80~100kg no supino ser pequeno, porém já penso na hipotese de ter alguem que pegue 70~80kg no supino e ter 33 de braço ? Ou ainda acha que esse exemplo que dei, a proporção de tamanho x força ainda esta dentro do normal ?

Forum = "Maluko" com 32 de braço, ensinando Mr.Olympia a treinar, faz relato fake para ser "fodelão", debate sem 1% de base cientifica( tirando conclusões do "amiquinho" da academia )...

Editado Agosto 11, 2011 às 22:58 por Leandro.x

[Visitante Éverton Udson]

Mas já que é pra fugir da racionalidade e ficar no mimimi subjetivo: sim, pode deixar que eu vou continuar me lascando fazendo treinos low rep com shape melhor que a grande maioria dos naturais, pra nao dizer melhor do que alguns varios que ciclam.

Eu tambem nao to postando mais no forum, mas esse tópico é show de bola

hunnn................nem sei o q falar.........kkkkkkkkkkkkk

[Camilo Pontes]

^

claro tais com a boca cheia

os melhores intenderao

[eduardostz]

a discussao vai tomar aquele mesmo rumo de antes?? Vcs estao fazendo comparaçoes bobas

nao tem como comparar um o shape de um bb e de um pl, pq os objetivos sao diferentes

nao podemos generalizar e achar que pq um cara poe low reps no treino (exemplo craw) ele treino feito o PL que vcs estao postando fotos .

nao da pra comparar

mas vcs ficam sempre no extremismo, ow é low reps ou high reps , pq ninguem gosta de hibridos??

Ou da faixa 5~9?? 6~10??

Editado Agosto 11, 2011 às 23:52 por eduardostz

[Rafaelxx]

Quem não gosta de híbridos aqui?

Eu faço geralmente entre 6~10 mesmo.

[Visitante Éverton Udson]

Quem não gosta de híbridos aqui?

Eu faço geralmente entre 6~10 mesmo.

Eu uso repetições de 1 a 20 kkkkkkkkkkkkkkkk

[craw69]

a discussao vai tomar aquele mesmo rumo de antes?? Vcs estao fazendo comparaçoes bobas

nao tem como comparar um o shape de um bb e de um pl, pq os objetivos sao diferentes

nao podemos generalizar e achar que pq um cara poe low reps no treino (exemplo craw) ele treino feito o PL que vcs estao postando fotos .

nao da pra comparar

mas vcs ficam sempre no extremismo, ow é low reps ou high reps , pq ninguem gosta de hibridos??

Ou da faixa 5~9?? 6~10??

Excelente post; só nao acho que variar 4 reps possa ser considerado hibrido (se bem que esse "ou da faixa" me confundiu, nao sei se voce tambem está considerando 5-9, 6-10 como hibridos )

Abracos