Diário Do Tio Hazama O_Õ

[-henrique-]

pretendo estudar na area sim, apesar de ser uma area que não da muito $$, mas gosto muito do assunto...

cara, podia tar o calor que for, eu andava de blusa de friu para tampar as gorduras, foto antiga, só tenho aqueles de camisa social... corria de camera a todo custo...

[Hazama san]

opa, agora não sei o que foi... ou deletaram ou mesmo sumiu os meus ultimos posts

ahhh... e o de menos tem tanta coisa pra se estresar, eu vou resumir então o que escrevi, ando bastante ocupado esses dias e não tinha relatado esses ultimos 5 dias, mais tenho seguido bem a dieta e o treino ta bem puxado, ando com

bastante dores nos ombros/costa e pernas não vejo a hora que descansar um pouco.

Hoje eu fiz somente meu aeróbico em jejum com uma caminhada e logo a sequir uma corrida na rua, por que a academia do bairro não abriu...

mais tarde vou voltar e ver se pelo menos saibo o que aconteceu e tento treinar sempre firme, e agora vou indo acompanhar os diarios e ler um pouco os artigos no forum para pegar experiencia.

Editado Julho 21, 2011 às 16:59 por Hazama san

[Hazama san]

Opa, tudo bem com vcs... o tempo livre que to tendo essas semanas tão sendo quase nenhum

e não to relatando aqui como eu queria e vcs merecem, mais vamos lá

a semana foi bem legal na questão de treino, e testei varios exercicios novos

a alimentação foi 99% essa semana com apenas um danone que estava dando mole na geladeira

me seduzindo pra ataca-lo, ai já viu, abusei do probre danone mais so apenas um e nesta sexta

então ficou como mini lixo, hoje alguns parentes de brasilia vem pra cá e já prepararam lasanha, feijoada

torta prestigio e de bis, ajá tentação ... mais vou ficar somente na feijoada, mais nas carnes do que no feijão heheheheh

amanhã juro que relato alimentação + exercicios desde o desejum até a ceia, ótimo final de semana a todos

[jneto]

Perdeu bastante, cara! Parabéns pelo esforço e determinação, isso é para poucos !

Quanto a seus problemas do passado, adolescência, passei por bastante coisa parecida mas por ser tímido pra baralho... mas na boa, deixa o que aconteceu para lá e foca para que o presente/futuro seja diferente, é perda de tempo e energia ficar pensando no que se fez (ou não fez, meu caso).

Ah, e deixa dessa de Forever Alone, de humilde relato e demais coitadismos. Acoooorda, hehehe

Pega firme em tudo!

Abração!

PS: Leva a mal não

Editado Julho 25, 2011 às 21:57 por jneto

[Hazama san]

Perdeu bastante, cara! Parabéns pelo esforço e determinação, isso é para poucos !

Quanto a seus problemas do passado, adolescência, passei por bastante coisa parecida mas por ser tímido pra baralho... mas na boa, deixa o que aconteceu para lá e foca para que o presente/futuro seja diferente, é perda de tempo e energia ficar pensando no que se fez (ou não fez, meu caso).

Ah, e deixa dessa de Forever Alone, de humilde relato e demais coitadismos. Acoooorda, hehehe

Pega firme em tudo!

Abração!

PS: Leva a mal não

Vou trocar o nome do diario =\ gostava tanto do nome heheheh, e não levo a mal não

Relato de ontei e hoje...

Hoje acordei quebrado por que adormeci no sofa e somente sai dele pela manhã

o domingo foi bem animado com visitas de parentes e amigos que a muito não via

minhas sobrinhas estavam morrendo de vergonha de perguntar se eu tinha feito redução de estomago

e falavam que eu tinha mudado muito e bla, bla, bla e sei lá o que? o que eu comia e deixava de comer

o que fazia... ai disse que antes de tudo tinham que ter força de vontade, ai uma disse:

Com redução de estomago e facil eu morri de ri e falei que não havia feito não

tirei a camisa e pedi a elas que procurassem as circatrizes da operação, depois de 10 min

procurando elas disconfiaram

mais o mais legal nem foi isso, foi um amigo que não via a meses

quando eu estava com 117 kilos ele disse que ia se casar e eu todo animado disse: opa, esse casamente eu não perco

nem morto, vou até perde uns kilinhos pra entrar no terno de meu irmão ahuauahuhau

(lembrando que ele namora a 14 anos com a garota) rs sem mais nem menos eu lá sem camisa

na sala de casa e ele me aparece no portão de casa e fala: opa chama seu irmão ai tenho um convite pra ele

ai falei ou juliano vc ta doido? to eu aqui ele se espantou e disse oxe cade o resto de vc?

fez bariatrica? huahahauuahuhaauh duas em um dia foi dimais... expliquei tudo e contuniamos conversando

ai ele me entrega o convite pro casamento e o da festa(esse era o pricipal ) fiquei mó contente

e disse que ia sim e sem falta ...

como falei acordei todo quebrado, e nem fiz o aero em jejum e nem fui treinar de manhã

7:18 desejum: ovos cozidos.

9:35: lanche da manhã: duas fatias de mamão.

12:15 : Almoço: frango xadrez ( estava delicioso ,esse eu caprichei nos amendoins)

14: 30 : lanche: Bananas com aveia

depois de uns 45 min, fui a academia, treinei Peito/triceps e ombro

Supino Reto. 12/10/10/8

Supino inclinado. 12/10/10/8

Voador frontal. 16/14/12/8

Tríceps na polia. 12/10/10/8

frances no pulley alto. 12/10/8/6 (nesta ultima, quase voei pra traz, as forças acabam...)

Mergulho entre bancos. 14/12/12/10 (nesse morri )

fui terminar com ombro

elevação frontal com halteres alternado e Levantamento lateral de halteres

um após o outro sem tirar a mão dos halteres: 14/12/12/12

e terminei com press militar 12/8/6/6

todas com repetições forçadas com rest pauses

pra finalizar o treino que deu quase 55 min, mais 45 min de aeros

chegando em casa, pós liquido com whey+bananas+aveia+granola de cacal (nusssssa muito bom)

pós solido,carne moida com batata

agora mesmo vou comer o que sobrou do frango xadrez, e na ceia minha albumina com canela e ovos cozidos (hummmm)

não me da gazes, por incrivel que pareça...

lembrando que faço de uso de Óleo de peixe - Omega 3, Colágeno hidrolisado, multivitaminico

e muita aguá, e quase todas refeições com um prato bom de salada , regada com limão,ervas e um fio de azeite...

depois passo por aqui e edito o que errei, otimo começo de semana a todos!

[jneto]

Agora melhorou :laughingsmiley:

[Hazama san]

opa, to almoçando agora, então não vou me alongar...

treino de hoje:

Pernas:

Agachamento Livre – 4 Séries com 8 Repetições

LegPress – 4 Séries com 10 Repetições

Extensor – 3 Séries até a falha

Flexor – 3 Séries até a falha

Panturrilhas

Gêmeos sentado. 6 séries com piramide e logo a seguir drop-sets

Elevação de calcanhares em pé (máquina) 6 séries com piramide e logo a seguir drop-sets

depois disse eu estava com a adrenalina lá em cima, e coloquei os pesos em volta da canela

e aproveitei que somente tinha 3 alunos, e subi e desci os 14 degraus umas 5 vezes fazendo

Elevação de calcanhares:

A cada degrau, variando as posições dos pés até da aquela tremedeira na perna e a panturas quase darem cambrã, fui terminar o treino com uma caminhada,seguida de corrida

fui intercalando em 1min de descanso e 2 correndo, fiz isso uns 36 min e minhas vistas turvarem

vi que era hoje de descansar e beber algo, e ir para casa tomar meu pós liquido... gostei muito do treino, ele rendeu bem

[Saintgraal]

isso aê cara...

pega firme a cada dia, gostei do seu fds, eu tenho muitos problemas com fds... pq vejo a namorada, ai fica foda a dieta, todo mundo acha que sou paranoico, obsecado, esse de agora promete....

acompanhando seu relato...

como anda sua ingestão de água?

bota umas foto ae quando vc puder pra gnt ver as mudanças !

abraço

[Hazama san]

isso aê cara...

pega firme a cada dia, gostei do seu fds, eu tenho muitos problemas com fds... pq vejo a namorada, ai fica foda a dieta, todo mundo acha que sou paranoico, obsecado, esse de agora promete....

acompanhando seu relato...

como anda sua ingestão de água?

bota umas foto ae quando vc puder pra gnt ver as mudanças !

abraço

Opa, vou colocar fotos no dia 5 e já com medidas em comparação do ultimo mes.

Já vão notar que não tem tanta diferença de um mes pra outro, tava com 84 kilos

eu bebo bastante água, sempre ando com as garrafinhas de 500 ml do lado, vão de 5 a 6 por dia

antes ou após as refeições, para diminuir a dilatação, não vejo o que e refri ou sucos a uns 5 meses

como treino a maioria da semana em jejum, pela manhã ando com o cortizol bem alto alguns dias.

mais logo após me alimentar fico feliz e calminho.

Treino de hoje: costas/biceps

Remada cavalinho - 12/12/10/8

Pulley frente - 12/12/10/8

Puxada Alta polia - 12/12/10/8

Remada curvada - 12/12/10/8

Rosca martelo, 14,12,10,8 drop sets neste aqui

Rosca scott na polia 10,10,10,8

Rosca sentada com rotação 14,10,10,10 mais uma serie com piramide e drop set até exaustão

o único descanso que faço entre as series, e quando eu vou e volto com os pesos

tá dando certo para min...

aero 45 min

pós liquido whey+água+dex+banana

lanche da manha: o resto do frango xadrez (tinha congelado duas tappewers dele )

almoço: brocolis,creme de ervilha e carne moida com batata doce ( nussa muito bom )

depois volto aew, abraços...

Editado Julho 27, 2011 às 19:11 por Hazama san

[pereiraRJ]

mais um acompanhando sua transformação, irmão

boa sorte pra você

abraços

[Hazama san]

mais um acompanhando sua transformação, irmão

boa sorte pra você

abraços

opa, obrigado por acompanhar...pereiraRJ

Treino de hoje: Peito-Ombro-Triceps

Peito:

Supino Reto

Supino Inclinado

Cruxifixo declinado

Voador(Peck-Deck)

Triceps:

Triceps Pulley 3x8

frances no pulley alto. 3x8

Rosca Testa 3x8

Ombro:

Desenvolvimento com Halter

Elevação Frontal com Halter

press militar

hoje eu nem contei número de exercicios, fui fazendo até cansar

e ia revesando entre peito/ombro e triceps

resultado: fiquei todo quebrado

to sentindo como sempre o ombro e triceps mais que o peito...

a dor no peito vem so amanhã e fica uns 4 dias.

Um amigo meu personal que eu não via a 6 meses, estava ajudando uma amiga dele, e me viu chamou

pra trocarmos uma ideia enquanto faziamos um aero, fez um milhão de perguntas sobre a perda de peso

e tal, e me usou como exemplo para amiga dele, fiquei meio acanhado e me chamou pra treinar

lá na academia que ele faz personal, muito boa a academia por sinal, conversa vai conversa vem

quase 1h e 50 horas de aero minha glicemia baixou, e quase peguei no sono... parei tudo e fiz

o de praste e tava inteiro novamente... me despedi e

fui pra casa todo quebrado, e pensando como ia treinar perna e panturrilha amanhã

pós liquido, whey+nesquik sabor Morango+morangos e farinha lactea

e logo a sequir frango grelhado+salada+batata doce

Lanche: Gelatina zero e castanhas...

espero que amanhã consiga ir treinar sem analgégicos

[Hazama san]

opa, olha eu aqui outra vez...

treino de hoje:

Pernas:

Agachamento Livre – 4 Séries com 8 Repetições

LegPress – 4 Séries com 10 Repetições

Extensor – 3 Séries até a falha

Flexor – 3 Séries até a falha

Panturrilhas

Gêmeos sentado. 6 séries com piramide e logo a seguir drop-sets

Elevação de calcanhares em pé (máquina) 6 séries com piramide e logo a seguir drop-sets

Panturrilha no leg press 45- 3 series de 14

treino de peso 1 hora e pouco. ( foi um dos melhores treinos de perna até hoje)

Aero de 43 min na esteira com intervalo de 2 min correndo e 45 sec de descanço.

forcei bastante hoje,por que tenho sabado e domingo pra relaxar...

pós liquido: o de sempre

lanche da manhã: aveia+banana

Almoço: frango grelhado + puré de batata doce com gengibre

Lanche: pão integral com pasta de amendoin (caseira) muito gostosa

ótimo final de semana a todos... vou me atualizar agora no forum, e ver o que aconteceu

[Saintgraal]

massa!

se treina que horario ? de manha?

maneiro seu treino de panturrilhas eim;,...

[Hazama san]

massa!

se treina que horario ? de manha?

maneiro seu treino de panturrilhas eim;,...

cara, eu treino as 6:40 ou mais tardar as 9 horas, faço tudo em jejum,

me acustumei, quando fui tomar algo antes de treinar quase gorfei

gosto muito de treinar, to até gostando da dor que ela proporciona

to até preocupado com essa parte

dia 5 tá chegando e já vou ter que capinar a selva, antes de tirar as fotos e postar as medidas

[-henrique-]

3 exercícios para panturrilha? não é muito se tratando de um musculo pequeno?

no treino de perna você podia por um stiff junto a flexora para detonar com o posterior

de resto o treino foi bacana

[Hazama san]

3 exercícios para panturrilha? não é muito se tratando de um musculo pequeno?

no treino de perna você podia por um stiff junto a flexora para detonar com o posterior

de resto o treino foi bacana

mais so vi isso quando cheguei em casa, não sei como é com a galera

mais no papel o treino ta todo perfeito, mais chegando no final

faço o primeiro que vem a cabeça ou tento sempre variar algo

vou ver sua tabela nova de treino e vejo se roubo algo

ops, pego algo emprestado hehehe

[Pedro.s]

3 exercícios para panturrilha? não é muito se tratando de um musculo pequeno?

no treino de perna você podia por um stiff junto a flexora para detonar com o posterior

de resto o treino foi bacana

Eu não acho errado 3 exercícios pra panturrilha não, a panturrilha é um musculo de sustentação e pra hipertrofiar ela precisa de muita carga e muitas repetições, bom pelo menos é oque eu acho, se tiver falando abobrinha só ignorar.

[Hazama san]

Opa, pessoal tudo bem com vcs...

hoje academia tá fechada, então somente fiz meu Aero em jejum

coisa de uma hora com variações entre caminhada e corrida...

hoje e amanhã como não tem exercicos com pesos

reduso um pouco a ingestão de carboitratos.

desejum: whey+malto um scoop de cada

lanche da manhã: Peito de frango com ervas e limão

Almoço: Carne cozida com verduras

Lanche( refeição lixo) um punhado de Biscoito Amanteigado de Côco

Lanche 2: filé de merluza e púre de batata doce.

Janta: Couve-flor com frango

Ceia: Castanhas + albunina com canela

vou tentar seguir 100% a dieta, ótimo sabado a todos...

Editado Julho 30, 2011 às 16:22 por Hazama san

[mpcosta82]

Olá Hazama, vou acompanhar aqui também.

Abraços e boa sorte com seus objetivos.

[rafaadk]

Cara, quanto tempo de diferença entre essa primeira pra última foto de perfil, que tem nessa postagem ? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51773-enquanto-tiver-forca-de-vontadetenho-tudo-que-preciso/page__view__findpost__p__664217

Não sei de quanto tempo, mas a diferença é MUITO grande, parabéns pela determinação!

[Hazama san]

Cara, quanto tempo de diferença entre essa primeira pra última foto de perfil, que tem nessa postagem ? http://www.hipertrof...post__p__664217

Não sei de quanto tempo, mas a diferença é MUITO grande, parabéns pela determinação!

opa rafaadk , as ultimas 5 são referentes a Março,Abril, Maio, junho e Julho

como relatei são 8 meses de reducação alimentar e mental heheheh

Martin, obrigado por acompanhar

Acabei de chegar do aniversario de meu sobrinho de 2 aninhos

e me comportei muito bem, so amigos e parentes que me conhecem bem

então nada de ficarem sem graça de eu recusar algo ou de insistirem pra comer doces/tortas e o bolo

vai ai uma foto de hoje, eu de roupa, pra variar

Editado Julho 31, 2011 às 02:23 por Hazama san

[Hazama san]

Opa, tudo bem com vcs...

sei...sei... hoje é domingo e nem é dia de relato

mais vamos lá.

Acordei bem cedinho pra dar aquele aero em jejum

e quando estou calçando meus tenis meu irmão chega

em frente de casa e pergunta se eu não quero ir treinar na academia que ele frequenta

opa, disse sim na hora... logo na entrada o instrutor é chegado dele e deixou eu passar sem precisar

me endentificar com dedão, ele me mostrou toda academia e a parte do aero

nossa, isso sim é academia... tá bom que custa quase o dobro a do bairro mais valhe apena

enquanto ele ficou na parte de baixo treinando costas eu fui pra esteira (Gingantescaaaaa)

começei alternando velocidade de 8 a 9 5km fiz em 34 min, ai meu irmão pergunta se vou continuar

e claro que digo que sim, faço + 30 min dando equivalente uns 8.4km animadão com o ambiente de treino

na volta disse que eu ia me matricular da academia lá, ele disse que me da carrona

ela fica coisa de uma hora de casa, e nem 15 min de carro. E quando não der pra ele dar carrona já

é uma boa caminhada pra casa heheheheh...

pós treino

whey 1 scoop, 2 bananas, aveia 50g, e 30g de farinha lactea, 300ml de agua e 4 cubos de gelo

muito bom mesmo...

agora e almoçar um peixe na telha com farofa de caju e batatas

vou ver com esse incentivo de uma nova academia, melhoro meu treino,ó timo domingão a todos...

[Jmsac]

Isso aí cara! Força pra você, tô nessa batalha também!

[-henrique-]

pow cara, você ta bem seco já, vascularização aparente tal... já tem idéia de quando pretende iniciar um bulk ou coisa do tipo?

ta pesando quanto cara? 80? 75?

Editado Julho 31, 2011 às 20:59 por -henrique-

[Hazama san]

pow cara, você ta bem seco já, vascularização aparente tal... já tem idéia de quando pretende iniciar um bulk ou coisa do tipo?

ta pesando quanto cara? 80? 75?

eu tava com 82 kilos, kilos a duas semanas atrás, mais to pegando mais pesado no treino

devo ta com 81 ou 80, tenho mais 9 semanas para tentar secar, e perder o minimo de MM possivel

ai vou precisar de ajuda,pra montar novo treino, comida e vamos que vamos

Isso aí cara! Força pra você, tô nessa batalha também!

Tamo ai junto é misturado ^^

ps: obrigado a todos que andam acompanhando aqui.

Editado Julho 31, 2011 às 22:19 por Hazama san

[Saintgraal]

cara, meus prabens pelos resultados....

vc secou monstruosamente!

de cara com seu progresso....

continue firme.. daqui uns dia é bulk eim?

[Hazama san]

Opa, ioa nós aqui travez geinten...

desde de onten eu fiquei muito ancioso para o dia de hoje ,mais por que? vc me pergunta.

hoje e minha primeira vez, e queria que fosse especial até pequei straps emprestado

chegando na academia ela tava pingando de gente lembrei que é dia primeiro e ainda caiu na segunda!

dia mundial do começo das dietas huahuahuahuahu, o clima romantico que eu costrui em minha cabeça

se foi , fui logo começar minha 4 seriede 10 repetições remada curvada na barra

e 4 series de 10 repetições dorsais fixadores, ai tomei coragem e fui andando para o fundo da academia

pequei a barra de 16 kilos e duas anilhas de 20, encaixei com muito cuidado e carinho,

coloquei os grampos para firmar

e passei os straps em volta da barra, para começar a execução

nesta hora estava muito ancioso e reparei olheres curiosos, mesmo assim começei o exercicio que devo ter assistindo umas 600x, com pegada power invertida ,senti muito a femoral,lombar e panturras fiz 8 boas repetições, muito emocionado um sorriso não abandonava meu rosto foi mais gostoso que imaginei meu (primeiro) levantamento terra ai quiz tentar até onde poderia ir, coloquei mais 2 anilhas de 20 e 8 repetições muito boas muito bom, e não senti dor na lombar no final, pra finalizar Puxada alta polia 20/12/10/8

fui fazer biceps:

Rosca martelo 20/20/20/12 alteres de 4,6,8,10 e 12 kilos

neste fiz ums drops sets

Rosca direta na polia 12/10/8/6 14,20,25,32 kilos

Rosca concentrada 12/10/8/6 4,6,8,10 fui até falha depois de alguns drops

coloquei o straps no balcão e fui correr, 32 min de corrida e mais alguns mins de bicicleta

e fim de treino em jejum, coisa de 45 min de treino com pesos e uns 50min de aeros ( sei que devia diminuir eles )

pós liquido eu quiz da uma variada, whey+ nesquik sabor morango+ovos+Ovomaltine+300ml de leite desnatado

muito cremoso hame hame

pós solido:

2 fatia(s) de pão de forma

1 colher(es) (sobremesa) de mostarda

1 xícara(s) (chá) de Ricota

2 fatia(s) de peito de peru defumado

1 xícara(s) (chá) de tomate em rodelas

2 folha(s) de alface lisa

Almoço, vai ser:

- Mozzarella

- Couve roxa ripada

- Repolho ripado

- Peito de frango cozido e desfiado

- Cenoura ralada

Molho:

- 6 colheres de sopa de azeite

- 1 colher de chá molho de pimenta chipotle

- Ervas aromáticas

copiando aquela versão do subway heheh

bom dia a todos.

cara, meus prabens pelos resultados....

vc secou monstruosamente!

de cara com seu progresso....

continue firme.. daqui uns dia é bulk eim?

vou esperar mais 9 semanas pra pensar nisso

mais acho que vou tentar consolidar e emendar um bulk limpo

se eu tiver errado me corrijam.

valeu mesmo pelo apoio

tenho muito a melhorar

Editado Agosto 1, 2011 às 15:13 por Hazama san

[-henrique-]

o terra você fez com 80kg no total é isso? bom peso...

strap ajuda pra caramba né? só acho meio errado todo esse "auê" que a galera faz sobre strap, falando que perde força na pegada e blá blá blá, até parece que esse povo não treina ante-braço kkkkk....

pro strap dar firmeza, ele tem de ser enrrolado do lado aposto a pegada, se for enrrolado do mesmo lado não adianta de nada, fica ai a dica.. você vai enrrolar ele de fora da mão pra dentro...

[Hazama san]

o terra você fez com 80kg no total é isso? bom peso...

strap ajuda pra caramba né? só acho meio errado todo esse "auê" que a galera faz sobre strap, falando que perde força na pegada e blá blá blá, até parece que esse povo não treina ante-braço kkkkk....

pro strap dar firmeza, ele tem de ser enrrolado do lado aposto a pegada, se for enrrolado do mesmo lado não adianta de nada, fica ai a dica.. você vai enrrolar ele de fora da mão pra dentro...

foi somente 80 =\ mais foi a primeira vez que fiz, passei o straps como esse cara do video

achei o exercicio realmente bem completo, e quem relata que perde força na pegada, ta fazendo algo errado

ahuahuahuahu, vi muita mina pegando 200 facil facil em videos, daqui 2 anos chego lá huauhahuahu

Editado Agosto 1, 2011 às 22:23 por Hazama san

[Hazama san]

Opa, bom dia...

Treino de hoje:

Supino Reto. 12/10/10/8

Supino inclinado. 12/10/10/8

Cross over. 16/14/12/8

Elevação frontal.12/10/10/8

Elevação lateral. 12/10/10/8

Militar press.12/10/10/8

Tríceps na polia. 12/10/10/8

frances no pulley alto. 12/10/8/6

Mergulho entre bancos. 14/12/12/10

Treino ta rendendo muito bem, na proxima vou tentar variar os exercicios

to sentindo bastante os ombros, treino deu quase uma hora e sem aero hoje

amanhã tem pernas e panturras e to sentindo elas até hoje...

Pós: o de sempre

Pós solido: ovos cozidos

Lanche da manhã: frango+ pure de batata doce

Almoço: Carne de panela + salada

Até mais tarde...

treinar na academia de bairro e ter treinado na em uma bem melhor

foi um choque de realidade para min, não vejo a hora de mudar