Treino Ab 3X-Avaliação

Johnn · Julho 8, 2011 às 00:59

Idade: 17

Altura:1,75

Peso:57

BF:-

Medidas:-

Objetivo do treino : Hipertropfia

Dieta : Hipercalórica

Estrutura : AB 3x

Número de repetições : 12

Número de séries : 3

Treino A-Segunda,Quarta e Sexta .

Scott

R. Concentrada

R. Alternada

Triceps Pulley

T. Francês

T. Paralelas

Leg Press 45°

Agachamento Livre(Ainda não começei)

Levantamento Terra(Ainda não começei)

Treino B-Terça,Quinta e Sábado

Remada Alta

Frontal Alternado

Elevação Lateral

Supino Reto

Voador

Cruxifixo Inclinado

Puxador p/ Frente

Puxador p/ Trás

R. Serrote

Panturrilhas(Calf Raises "normal" e no Leg Press)

Bem,minhas dúvidas são as seguintes :

-Para meu objetivo,engordar,sendo a maioria massa magra.É um bom treino ?

-Já estou indo para 45 dias de treino.Devo trocar meu treino de AB para ABC ?

Acho que coloquei as informações necessárias.Caso esteja faltando alguma é só dar um toque

Abraços !

Editado Julho 8, 2011 às 01:47 por Johnn

jazzis · Julho 8, 2011 às 01:18

olá amigo tudo bom ?

não acho interessante agachamento livre e terra no mesmo dia , sendo feito a a cada dois dias de novo.

voce disse que está indo para 45 dias de treino , certo ?

seriam 45 dias desse treino aí ? ou começou a treinar a 45 dias ?

Johnn · Julho 8, 2011 às 01:46

Tudo bom e você ?

É capaz de ficar meio pesado mesmo,3 exercícios teoricamente fortes no mesmo dia...vou rever isso

São 45 dias desse treino .

Abraços

jazzis · Julho 8, 2011 às 09:42

acho que voce pode encaixar um abc2x ja irmão.

depois posta seu novo treino pra gente ve.

mpcosta82 · Julho 8, 2011 às 10:36

Você está treinando bíceps, tríceps e panturrilhas seis vezes na semana.

Isso não é bom...

Se quer fazer um ABx3, tudo bem, mas não coloque exercícios em um treino que trabalhem grupos musculares do outro treino. Se você fizer o A com costas, biceps e pernas; e o B com peito, ombros e triceps, por exemplo, ficaria melhor dividido.

E se você quer treinar 3 vezes na semana cada grupo muscular o volume tem que diminuir. 3 exercícios por grupo é muita coisa.

Johnn · Julho 8, 2011 às 13:55

Hmm,vou testar isso depois

Será que seria um bom negócio eu ir para um ABC2x ?

Johnn · Julho 8, 2011 às 16:02

Desses exercícios quais vocês deixariam no treino,caso fosse pra você montar ... ?

Kaleo · Julho 8, 2011 às 17:39

Só faz quadriceps, cade posterior :mellow:

tiraria agachamento ou terra e colocaria um posterior ai

Editado Julho 8, 2011 às 17:40 por Kaleo

Johnn · Julho 8, 2011 às 17:52

Na verdade tem Abdutora e Extensora mas não tô fazendo ainda por causa de um problema na perna...

Mavericks · Julho 8, 2011 às 21:57

Só faz quadriceps, cade posterior

tiraria agachamento ou terra e colocaria um posterior ai

Terra ja pega posterior.

Johnn · Julho 9, 2011 às 13:16

Fico impressionado em ver como o Terra é completo

mpcosta82 · Julho 9, 2011 às 13:44

agachamento (até paralelo) também pega posterior

Johnn · Julho 9, 2011 às 14:17

Tô com o pé atrás em começar o Agachamento.Se eu começar leve(barra,1kg por semana,etc...) e fazendo da maneira correta.Tem chance de causar lesão ?

Abraços

Kaleo · Julho 9, 2011 às 17:24

Mas em nenhuma parte do meu post eu disse que agachamento ou terra não pega posterior <_<

e sim que não tem nenhum especifico como flexora sentado ou deitado ou stiff.

Vocês se equivocaram eu acho ,só isso

Abrçs t++

Johnn · Julho 9, 2011 às 17:27

Tranquilo Kaleo,valeu pelo toque

Abraços

ogrofurioso · Julho 9, 2011 às 18:12

cara pode até jogar algun isolador para posterior,mas ja que vc tem 2 basicos ae que ja usam ele,tome cuidado para não sobrecarregar,só isso ;]

Johnn · Julho 9, 2011 às 18:59

E se eu deixasse só o Agachamento e o Levantamento.Seria melhor quanto ao risco de sobrecarregar ?

Abraço

Johnn · Julho 10, 2011 às 00:35

Faltou fazer uma pergunta no começo...

Por qual motivo nós temos que variar o treino ?

E como seria um ABC2x que tenha bastante enfase nas Pernas(tipo 3x por semana) e trabalhe Braços,Costas,Ombro e Peito ?

lxFromHellxl · Julho 10, 2011 às 01:06

Por qual motivo nós temos que variar o treino ?

Bom, se vc ficar com o mesmo treino por muito tempo seu corpo acustuma e a hipertrofia vai se estabilizando.

E como seria um ABC2x que tenha bastante enfase nas Pernas(tipo 3x por semana) e trabalhe Braços,Costas,Ombro e Peito ?

Dia A

Peito, Ombro, triceps

Dia B

Costa, Biceps, ante-braço

Dia C

Pernas

Se preferir pode jogar ombro pro dia de perna, eu particularmente prefiro do jeito que ta lah =D.

bons ganhos

Johnn · Julho 10, 2011 às 02:12

Sakei

Desse meu treino atual de certeza vou manter 3 exercícios.Supino Reto,Agachamento e Levantamento .Vocês aconselham mais algum ou alguns pra manter no treino ?

Nesse Abc vou continuar com o esquema antigo,tipo uns 3 exercícios para cada grupo muscular ?

Abraços !

EDIT

eu particularmente prefiro do jeito que ta lah =D

O meu treino atual ou o que você montou ?

Editado Julho 10, 2011 às 03:02 por Johnn

lxFromHellxl · Julho 10, 2011 às 03:10

Desse meu treino atual de certeza vou manter 3 exercícios.Supino Reto,Agachamento e Levantamento .Vocês aconselham mais algum ou alguns pra manter no treino ?

Não precisa trocar todos acho que pode continuar com eles fazendo soh algumas alterações que a galera falou tipo pondo algum exercicio pra posterior e etc...

Nesse Abc vou continuar com o esquema antigo,tipo uns 3 exercícios para cada grupo muscular ?

Ai depende, se for abc1x ou seja vc soh vai treinar cada musculo 1x por semana, ai pode mandar 4 series pra grandes e 3 series pra pequenos.

Se for abc2x ai 3 pra grandes e 2 pra pequenos acho que ta de bom tamanho.

Soh algumas dicas,

tenta colocar Supino Reto,Agachamento e Levantamento sempre como o primeiro exercicio.

Quanto ao agachamento e o levantamento, olhando pelo seu peso vc eh iniciante, nao começa ja colocando o peso maximo que vc aguentar, começa com um peso mediano e peça pra algum instrutor que entenda do assunto (tem muito instrutor que nao entende ND, cuidado) olhar a sua postura. São exercicios seguros SIM no entanto se vc tiver com postura errada ou má execução é lesão facinho.

Inclua algum metodo pra intensificar seu treino, bi-sets, piramide etc...

Obs: só na abuse deles =P

Faz algum exercicio pra fortalecer lombar pq eh um musculo estabilizador muito usado no terra e no agachamento, eh importante que ele seja forte

bons treinos

Johnn · Julho 11, 2011 às 03:12

Não precisa trocar todos acho que pode continuar com eles fazendo soh algumas alterações que a galera falou tipo pondo algum exercicio pra posterior e etc...

Ai depende, se for abc1x ou seja vc soh vai treinar cada musculo 1x por semana, ai pode mandar 4 series pra grandes e 3 series pra pequenos.

Se for abc2x ai 3 pra grandes e 2 pra pequenos acho que ta de bom tamanho.

Soh algumas dicas,

tenta colocar Supino Reto,Agachamento e Levantamento sempre como o primeiro exercicio.

Quanto ao agachamento e o levantamento, olhando pelo seu peso vc eh iniciante, nao começa ja colocando o peso maximo que vc aguentar, começa com um peso mediano e peça pra algum instrutor que entenda do assunto (tem muito instrutor que nao entende ND, cuidado) olhar a sua postura. São exercicios seguros SIM no entanto se vc tiver com postura errada ou má execução é lesão facinho.

Inclua algum metodo pra intensificar seu treino, bi-sets, piramide etc...

Obs: só na abuse deles =P

Faz algum exercicio pra fortalecer lombar pq eh um musculo estabilizador muito usado no terra e no agachamento, eh importante que ele seja forte

bons treinos

Eu faço o exercício mais "pesado" em primeiro lugar,por exemplo:

Biceps e Peito

Scott

Concentrada

Alternada

Supino Reto

Voador

Cruxifixo

É isso que você quis dizer ?

Se for ABC,vai ser 2x já que treino aos sábados também

Faz algum exercicio pra fortalecer lombar

Qual por exemplo ?

Abraços e bons treinos também !

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