lxFromHellxl

Tem medidas arthur?

Gostaria de saber o nome e se esse método de treino que o RABISKDO fala nesse video funciona. http://www.youtube.com/watch?v=NRm_9QfClqk&feature=grec_index Pra quem não quer ver o vídeo o método é assim Você escolhe 3 exercicios para um mesmo músculo, ai voce faz 5 series de 6 repetições para cada aparelho com 15 segundos de descanso (15 segundos inclusive para passar de um exercicio para outro.) Abrass, vlws!!

Pq??? pode ate ser mas eu queria alguma solução mais natural =P Como eu disse, são um pouco mais duros que gordura mas ainda assim são moles.

Alimentação ta boa feita por um nutricionista que é tri campeão de fisiculturismo da minha cidade =D tenho 17 anos e treino a 6 meses

Eai galera blz? Esses dias venho percebendo que meus musculos são muito moles! São um pouco mais duros que gordura e meu bf nem é tão alto assim (13%). Alguem sabe me dizer o porque disso??? e como resolver???

Se vc for ver ta malhando triceps todo dia! Cmo vc malha 5x, separa em peito ombro triceps/costa biceps/perna, fica melhor assim

Idade:17 Altura:1,74 Peso:70 kg BF: aproximadamente 11% Medidas: Braço - 33,5 Pernas - 57 Objetivo do treino: HIPERTROFIA Tempo de treino: 5 meses AB 1,5x AoffBoffA FDS BoffAoffB etc Treino A ( Peito, Ombro, Triceps, Panturrilha) Crucifixo 3x10,8,6 Supino Inclinado halter 3x9~6 Crucifixo Inclinado Biset Supino Reto Desenvolvimento Arnold 3x10,8,6 Elevação lateral com negativa na frontal 3x9~6 Triceps Banco 3x10,8,6 Paralelas 3x9~6 Panturrilha Smith 3x15~10 Panturrilha Sentado Unilateral 3x15~10 Treino B (Costas,Biceps,Pernas) Barra assistida 3x10,8,6 Remada horizontal Biset Puxada alta Barra triangulo 3x9~6 Encolhimento 3x9~6 Levantamento terra 3x12~8 Rosca Banco 45° 3x10,8,6 Rosca Alternada 3x9~6 Extensora Biset Flexora Leg press 3x 12~9 Avanço Búlgaro 3x12~9 Terra fica por ultimo pq eu ainda não sei fazer o movimento 100%, e agachamento não inclui nesse pois estava sentindo uma leve dor no joelho devido ao ultimo treino com agachamento por isso resolvi não incluir nesse aprimorar a execução e incluir no proximo. Bons ganhos

@carlos alexandre Não cara quis dizer fazer só um AB convencional msm, não juntar literalmente os 2 xD

@ RAfaelxx, @carlos alexandre Foi oque eu pensei msm, vou tentar juntar tudo num AB básico msm ai vo editar aqui. VLW!

Idade:17 Altura:1,74 Peso:70 kg BF: aproximadamente 11% Medidas: Braço - 33,5 Pernas - 57 Objetivo do treino: HIPERTROFIA, HIPERTROFIA, HIPERTROFIA Tempo de treino: 5 meses AB 1,5x A1off B1off A2 Na proxima semana B2 A1 B1 por ai vai Treino A ( Peito, Ombro, Triceps, Panturrilha) Supino Inclinado Halter 3x10,8,6 Supino Declinado 3x9~6 Crucifixo Biset Supino Sentado3x9~6 Desenvolvimento Arnold 3x10,8,6 Elevação lateral com negativa na frontal 3x9~6 Triceps Banco 3x10,8,6 Paralelas 3x9~6 Panturrilha Smith 3x15~10 Panturrilha Sentado Unilateral 3x15~10 Treino B (Costas,Biceps,Pernas) Barra assistida 3x10,8,6 Remada horizontal Biset Puxada alta Barra triangulo 3x9~6 Levantamento terra 3x12~8 Rosca Banco 45° 3x10,8,6 Rosca Alternada 3x9~6 Extensora 3x12,10,8 Leg press 3x 12~9 Avanço Búlgaro 3x12~9 Agachamento Smith 3x12~9 Ps: Terra e agachamento(msm sendo no smith pq minha academia não tem hack ) vou deixar como ultimo exercicio do grupo muscular pq não domino ainda 100% a execução logo levantarei menos carga ^^ Bons ganhos ! EDIT: Mudei de A1,B1,A2,B2 para simplesmente A e B e Adicionei numero de series e repetições

Provavelmente va ser fechado. PESQUISE tem tudo isso aqui no forum

Então, tem muito de tudo cara, 4886 eh caloria de mais pra vc ainda da uma diminuida, carboidrato dexa 4-6 g/kg, proteina tem MUITO, tira um poco o ideal é 2 - 3 g/kg. e gordura ao contrario de tudo, tem de menos, dexa entre 60 - 70 gramas. O lanche da manha tem muito pouca proteina e o almoço tem de mais assim como a janta.

Como eh abc 2x acho que 3 pra musculo pequeno eh muito, tira 1 de triceps e de bicps

Troca whey por 4 ovos na ceia.

No treino C, nao sei se vc faz nakela ordem mas eh melho treinar peito antes de triceps.

Pow isso é bem pessoal viu Nao da pra ti responder vc conhece seu corpo. Quanto ao numero de passadas depende dos seus objetivos. Pesquise um pouco ai

Vlw pelas respostas galera, maseu gostaria de saber tbm quando eu devo toma-los nos dias de muay thai? Antes e depois, soh depois ou soh antes?

Blz galera? então, pratico muay thai e musculação, depois de muita pesquisa vi que a opnião geral é de que o muay thai vai atrapalhar bastante meus ganhos. Ja arrumei uma dieta boa rica em carbos de baixo IG pro dia de muay thai, no entanto por mais que eu pesquise nao consigo montar uma boa suplementação Atualmente to suplementando com malto ,whey protein da optimun no pós da academia e albulmina saltos anoite Pelo que eu pesquisei vi que essas duas opções BCAA Glutamina São as melhores, no entanto só vou poder escolher uma delas, qual seria a melhor e quando eu deveria toma-la nos dias de muay thai? abraços e bons ganhos

achei bem legal também e faria exatamente oq o carinha acima citou por ai da para encontrar queijo frecal por 3R$, 0 carbo, só tem gordura e proteina, acho que vale a pena acrescentar nas refeiçoes com pão, dai quem sabe arredonda 200g proteina... ___________________________________________________________________________________________ Não é muito exagero 200g de proteina pra mim? ja li por aqui que 2 - 2,5g/klg tava di bom tamanho e que quando tinha de mais, ela saia pela urina

Axei a dieta legal, algumas alterações q eu axo q ficariam melhores: Distribuir melhor o carbo (tiraria 40g do almoço e colocaria no pós sólido). Tirar a albumina da ceia e por no desjejum, tirando o ovo. Trocar os ovos do pós sólido por alguma carne. Colocar 4 ovos na ceia. __________________________________________________________________________________________________________ Eu to tirando a farofa do almoço aos poucos, o problema eh a farofa q eu sou meio viciado nela xD mas ja to diminuindo com o tempo eu tiro o carb da farofa e jogo em batata doce no pos ^^. A albulmina, gostei da sua ideia, acho que misturar ela no shake fica bem mais tomavel que ela com agua. A carne do pós vou trocar tbm. E os ovos vou botar na ceia. vlw! bons ganhos

Objetivo : Hipertrofia Dieta : Hipercalórica Altura-173cm Peso-70Kg Uploaded with ImageShack.us Qualquer critica e sugestão seram bem vindas ^^ bons ganhos

Não precisa trocar todos acho que pode continuar com eles fazendo soh algumas alterações que a galera falou tipo pondo algum exercicio pra posterior e etc... Ai depende, se for abc1x ou seja vc soh vai treinar cada musculo 1x por semana, ai pode mandar 4 series pra grandes e 3 series pra pequenos. Se for abc2x ai 3 pra grandes e 2 pra pequenos acho que ta de bom tamanho. Soh algumas dicas, tenta colocar Supino Reto,Agachamento e Levantamento sempre como o primeiro exercicio. Quanto ao agachamento e o levantamento, olhando pelo seu peso vc eh iniciante, nao começa ja colocando o peso maximo que vc aguentar, começa com um peso mediano e peça pra algum instrutor que entenda do assunto (tem muito instrutor que nao entende ND, cuidado) olhar a sua postura. São exercicios seguros SIM no entanto se vc tiver com postura errada ou má execução é lesão facinho. Inclua algum metodo pra intensificar seu treino, bi-sets, piramide etc... Obs: só na abuse deles =P Faz algum exercicio pra fortalecer lombar pq eh um musculo estabilizador muito usado no terra e no agachamento, eh importante que ele seja forte bons treinos

Bom, se vc ficar com o mesmo treino por muito tempo seu corpo acustuma e a hipertrofia vai se estabilizando. Dia A Peito, Ombro, triceps Dia B Costa, Biceps, ante-braço Dia C Pernas Se preferir pode jogar ombro pro dia de perna, eu particularmente prefiro do jeito que ta lah =D. bons ganhos

Tem proteina de mais mesmo, quase 5g/kg isso ta errado, diminui pra uns 2-2,5 g/kg. Gordura tbm tenta deixa uns 60 gramas. Carboidrato a não ser que vc seja muito hardgainer msm abaixa pra uns 5 - 6 g/kg. Acho que adicionar 1000 kcal na sua TMB é muito tb. Tenta deixar umas 3000 kcal No desjejum tira mussarela pq não é bom comer muita gordura no desjejum. Acho que dois multivitaminicos no dia tbm é meio desnecessario. Não se esqueça de tomar no minimo 2 litros de água. Bons ganhos!!

Eu acho que treinar perna 1 vez na semana e o resto 2 vezes é errado. Tenta por o treino C duas vezes na semana ou entao faz tipo abcab semana que vem cbabc e por ai vai. outra coisa, com 6 exercicios mais abd vc fica 2 horas na academia o.O? eu faço mais que isso e fico menos de 1, acho que vc ta descançando de mais 45 seg eh o suficiente