Dieta Hiper Avaliem

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09:00 a 09:15 Acordar e levantar.

09:30 a 10:00: Café da manha

Shake: (Protein) Albumina, Leite, Aveia. Nescau (Carbs) mel, banana, açucar...

Refeição: , gemada, 1 tomate

+Complementos: pão, biscoito, frutas, torradas, cereal..

Shake: Protein = 35g. Cal. = 600

Ref: Protein 10g Cal 250

Total: Protein 45g Cal 850

12:00 a 12:10 Snack 1 :

Salada de frutas, yorgut ou suco.

+Complemento, biscoito, pão, queijo, frutas.. ( leves)

Total: Protein 5-10g Cal 250

14:00 a 14:20 Almoço :

Refeição: (Protein) Frango, bife, carne, peixe. (Carbs) Arroz, Macarrão, Feijão.(Vitamins) verduras e legumes.

Total: Protein 30g Cal 500

14:50 Vit C + Energético

15:00 a 15:50 Treino

16:00 a 16:15 - Snack 2 – Pós Treino

Shake: (Protein) Whey(quando tem senão albumina mesmo), Leite, Aveia, (Carbs) mel, banana, açúcar

17:00 - 17:15: Lanche: 2 Ovos mexidos Sanduíche: Pão, queijo, presunto, tomate, azeite.

Shake: Protein 35g Cal. 600

Total: (Shake + Lanche) Protein 40g Cal 700

19:30 Snack 3 - Light

biscoito, yorgut, frutas.

22:10 a 22:30 Janta Final

Refeição: (Protein) Frango, bife, carne, peixe. (Carbs) Arroz, Macarrão, Feijão.(Vitamins) verduras e legumes.

(Porção menor que Almoço)

Total: Protein 25g Cal 400

00:00 Final Snack

Shake Light: (Protein) Albumina, Leite, Aveia. Nescau

+ Complemento pequeno.

Total: Protein 35g Cal 500

00:20 a 09:00 Descanso

TOTAL FINAL

Mèdia Protein: 160g

Mèdia Cal: 3.200

Tenho 1,74cm - Peso: 62 atualmente

[trumpeu]

Rapaz no geral tá legal.

Mas se vc pudesse levar a janta e a ceia para mais cedo era melhor. Pois vc tá comendo muito carboidratos a noite. E isso pode ser mais facilmente transformado em gordura. Outra coisa pra variar um pouco, tira esse arroz e esse feijão e colocar batata doce. É muito mais recomendado pelo seu baixo valor glicêmico.

Outra coisa que vc só tá atento na proteínas, mas os carboidratos também são importantes. Quando for distribuir a dieta veja os carboidratos também.

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Eh velho tb concordo, tb tem coisas q agnt sabe + na hora de por no papel agnt esquece.

Valeu parceiro. Continuem opinando.

[Seifer]

Está comendo muito carbo na janta e ceia, vai ficar com mais barriga do que deseja, pode retirar um pouco da janta e colocar no almoço.

Não tome albumina no pós e preste atenção na quantidade de gordura que vc está ingerindo tbm, cuidado com esse presunto e o queijo só se for branco.

Calcula a quantidade de carbo e edita aí pra gente ter uma noção melhor.

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eu pretendo ganhar um pouquinho de gordura tb, p da um volume.. dpois eu elimino, perco gordura facil facil. Meu bf ta la em baixo.

E qnd n tiver whey, vo tomar oq? Eu sei da refeição solida, + dpois do treino me dou bem c shakes.

[mileena2]

kem dera tb poder dizer que quero ganhar um pouco de gordura tb

E sobre o que tomar quando ñ tem whey (emergência)eu como peito de frango ou ricota,já que ela é feita do soro do leite assim como whey,ñ sei se faço certo,mas é o que eu faço...lembrando que é para dias de emergência já qie meu whey+dextrose pós treino é sagrado

Quem puder opinar...

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Fiu Fiu Milena

N costumo comer ricota.. alguem sabe algo sobre? Qnd n tiver whey vou mandar albumina mesmo, n tem outra opçao pelo visto. Dpois eu como + proteina na refeiçao dpois do shake.

[LAONDA]

Fiu Fiu Milena

N costumo comer ricota.. alguem sabe algo sobre? Qnd n tiver whey vou mandar albumina mesmo, n tem outra opçao pelo visto. Dpois eu como + proteina na refeiçao dpois do shake.

Naum tome albumina no pos treino parceiro!!!

a absorção eh mt lenta!!!

Eh complemtamente o contrario do q vc precisa!!!!

O whey eh essencial pq passa intacto pelo estomago na digestao e ja vai realizar seu papel principal!!!!!

Sobre a duvida do whey realmente fica mt dificil sem whey!!

mais vc pode mandar aii sardinha, atum, peito de frango grelhado etc!!!

da uma pesquisada melhor sobre issuh!!!!1

abras!!!

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Vo pesquisar + um pouco.. valeu parceiro.

Alguem + tem alguma opniao sobre a dieta?

[h1ghland3r]

Albumina não tem absorção lenta assim, é lenta se comparado ao Whey.

Se não tiver whey, nem peito de frango, iria de albumina na boa.

Mas no pos-treino tomaria só agua+malto+whey.

[Seifer]

@mileena2

Vc pode ganhar o tanto de gordura que quiser. rsrs

Brother, esquece esse lance de que precisa ganhar gordura, querendo ou não vc já vai ganhar uma gordurinha com sua dieta, se puder evitar refeições pesadas a noite está ótimo, vai por mim, comer muito carbo a noite só dá barriga.

Senão tiver whey pra tomar no pós, toma malto durante o treino mesmo e no pós manda um franguinho com macarrão.

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Eh Seifer vc esta certo. Vou arrumar isso.

Obrigado parceiro.

[Reaction_evoluir]

Da p melhorar + alguma coisa? Da uma olhada ai galera namoralz!

[Seifer]

As dicas já foram dadas, só cabe à vc agora ajustá-la ou não.