Reaction_evoluir 0 Postado Novembro 8, 2008 às 20:39 Compartilhar Postado Novembro 8, 2008 às 20:39 09:00 a 09:15 Acordar e levantar. 09:30 a 10:00: Café da manha Shake: (Protein) Albumina, Leite, Aveia. Nescau (Carbs) mel, banana, açucar... Refeição: , gemada, 1 tomate +Complementos: pão, biscoito, frutas, torradas, cereal.. Shake: Protein = 35g. Cal. = 600 Ref: Protein 10g Cal 250 Total: Protein 45g Cal 850 12:00 a 12:10 Snack 1 : Salada de frutas, yorgut ou suco. +Complemento, biscoito, pão, queijo, frutas.. ( leves) Total: Protein 5-10g Cal 250 14:00 a 14:20 Almoço : Refeição: (Protein) Frango, bife, carne, peixe. (Carbs) Arroz, Macarrão, Feijão.(Vitamins) verduras e legumes. Total: Protein 30g Cal 500 14:50 Vit C + Energético 15:00 a 15:50 Treino 16:00 a 16:15 - Snack 2 – Pós Treino Shake: (Protein) Whey(quando tem senão albumina mesmo), Leite, Aveia, (Carbs) mel, banana, açúcar 17:00 - 17:15: Lanche: 2 Ovos mexidos Sanduíche: Pão, queijo, presunto, tomate, azeite. Shake: Protein 35g Cal. 600 Total: (Shake + Lanche) Protein 40g Cal 700 19:30 Snack 3 - Light biscoito, yorgut, frutas. 22:10 a 22:30 Janta Final Refeição: (Protein) Frango, bife, carne, peixe. (Carbs) Arroz, Macarrão, Feijão.(Vitamins) verduras e legumes. (Porção menor que Almoço) Total: Protein 25g Cal 400 00:00 Final Snack Shake Light: (Protein) Albumina, Leite, Aveia. Nescau + Complemento pequeno. Total: Protein 35g Cal 500 00:20 a 09:00 Descanso TOTAL FINAL Mèdia Protein: 160g Mèdia Cal: 3.200 Tenho 1,74cm - Peso: 62 atualmente Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
trumpeu 0 Postado Novembro 8, 2008 às 20:55 Compartilhar Postado Novembro 8, 2008 às 20:55 Rapaz no geral tá legal. Mas se vc pudesse levar a janta e a ceia para mais cedo era melhor. Pois vc tá comendo muito carboidratos a noite. E isso pode ser mais facilmente transformado em gordura. Outra coisa pra variar um pouco, tira esse arroz e esse feijão e colocar batata doce. É muito mais recomendado pelo seu baixo valor glicêmico. Outra coisa que vc só tá atento na proteínas, mas os carboidratos também são importantes. Quando for distribuir a dieta veja os carboidratos também. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reaction_evoluir 0 Postado Novembro 8, 2008 às 21:12 Autor Compartilhar Postado Novembro 8, 2008 às 21:12 Eh velho tb concordo, tb tem coisas q agnt sabe + na hora de por no papel agnt esquece. Valeu parceiro. Continuem opinando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seifer 4 Postado Novembro 8, 2008 às 21:53 Compartilhar Postado Novembro 8, 2008 às 21:53 Está comendo muito carbo na janta e ceia, vai ficar com mais barriga do que deseja, pode retirar um pouco da janta e colocar no almoço. Não tome albumina no pós e preste atenção na quantidade de gordura que vc está ingerindo tbm, cuidado com esse presunto e o queijo só se for branco. Calcula a quantidade de carbo e edita aí pra gente ter uma noção melhor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reaction_evoluir 0 Postado Novembro 9, 2008 às 02:32 Autor Compartilhar Postado Novembro 9, 2008 às 02:32 eu pretendo ganhar um pouquinho de gordura tb, p da um volume.. dpois eu elimino, perco gordura facil facil. Meu bf ta la em baixo. E qnd n tiver whey, vo tomar oq? Eu sei da refeição solida, + dpois do treino me dou bem c shakes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mileena2 3 Postado Novembro 9, 2008 às 03:42 Compartilhar Postado Novembro 9, 2008 às 03:42 kem dera tb poder dizer que quero ganhar um pouco de gordura tb E sobre o que tomar quando ñ tem whey (emergência)eu como peito de frango ou ricota,já que ela é feita do soro do leite assim como whey,ñ sei se faço certo,mas é o que eu faço...lembrando que é para dias de emergência já qie meu whey+dextrose pós treino é sagrado Quem puder opinar... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reaction_evoluir 0 Postado Novembro 9, 2008 às 03:53 Autor Compartilhar Postado Novembro 9, 2008 às 03:53 Fiu Fiu Milena N costumo comer ricota.. alguem sabe algo sobre? Qnd n tiver whey vou mandar albumina mesmo, n tem outra opçao pelo visto. Dpois eu como + proteina na refeiçao dpois do shake. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LAONDA 4 Postado Novembro 9, 2008 às 04:18 Compartilhar Postado Novembro 9, 2008 às 04:18 Fiu Fiu Milena N costumo comer ricota.. alguem sabe algo sobre? Qnd n tiver whey vou mandar albumina mesmo, n tem outra opçao pelo visto. Dpois eu como + proteina na refeiçao dpois do shake. Naum tome albumina no pos treino parceiro!!! a absorção eh mt lenta!!! Eh complemtamente o contrario do q vc precisa!!!! O whey eh essencial pq passa intacto pelo estomago na digestao e ja vai realizar seu papel principal!!!!! Sobre a duvida do whey realmente fica mt dificil sem whey!! mais vc pode mandar aii sardinha, atum, peito de frango grelhado etc!!! da uma pesquisada melhor sobre issuh!!!!1 abras!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reaction_evoluir 0 Postado Novembro 9, 2008 às 04:44 Autor Compartilhar Postado Novembro 9, 2008 às 04:44 Vo pesquisar + um pouco.. valeu parceiro. Alguem + tem alguma opniao sobre a dieta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
h1ghland3r 10 Postado Novembro 9, 2008 às 12:22 Compartilhar Postado Novembro 9, 2008 às 12:22 Albumina não tem absorção lenta assim, é lenta se comparado ao Whey. Se não tiver whey, nem peito de frango, iria de albumina na boa. Mas no pos-treino tomaria só agua+malto+whey. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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