[Faq] Duvidas Frequentes Sobre Suplementação

[LandKreuzer]

Entendi.

Olha sinceramente estes packs não são grandes coisas, são apenas multivitaminicos com algumas 'coisas' adicionais que não é lá grandes coisas entende? Mais como comprou, pode tomar.

Glutamina não precisa gastar dinheiro com isso, junta a grana pra sair no fds com a namorada que você ganha muito mais.

... de resto ta ok, continue assim segue firme que os resultados vão vim ainda mais que você parou e vai voltar, recupera facil o que perdeu. Qualquer coisa pense em um hipercalórico caseiro para ajudar na dieta.

Obrigado.

White peguei uma promoção do hipercalorico e acabei levando um realgains da universal, onde ele se encaixa ? estava pensando em desjejum e antes de dormir é isso mesmo?

até+

[CADU SABOYA]

Tenho algumas dúvidas, caros amigos.

-- Meu nutrólogo me desaconselhou suplementos mais pesados como creatina, bcaa etc. Me receitou, contudo, um suco natural(como ele chama o suco) feito com beterraba, tomate, laranja, suco de limão, espinafre, cenoura, mel, uma polpa de de acerola e duas claras de ovos. Devo tomar isso no pós-treino,correto?

--Então, além disso eu to tomando tbm maltodextrina( que eu tomava durante os treinos de voleibol, aconselhado por amigos). A dúvida é a seguinte: se eu tomo o suco, tomar além disso a maltodextrina seria desperdício? meu corpo absorveria todos esses nutrientes de forma satisfatória e eficaz? li em outro tópico aqui no site que a maltodextrina deveria ser tomada no pós-treino e não no pré, mas e durante, seria menos eficaz?

-- Deixo claro aqui que meu objetivo é hipertrofia moderada pq além de não querer usar suplementação mais "pesada", meu treino(que é pesado, apesar de não querer ficar super-bombado) visa o concurso que vou realizar pra NPOR(núcleo preparatório de oficias da reserva) e manutenção de um corpo saudável.

Antecipadamente agradeço a atenção.

[krebz]

Tenho algumas dúvidas, caros amigos.

-- Meu nutrólogo me desaconselhou suplementos mais pesados como creatina, bcaa etc. Me receitou, contudo, um suco natural(como ele chama o suco) feito com beterraba, tomate, laranja, suco de limão, espinafre, cenoura, mel, uma polpa de de acerola e duas claras de ovos. Devo tomar isso no pós-treino,correto?

--Então, além disso eu to tomando tbm maltodextrina( que eu tomava durante os treinos de voleibol, aconselhado por amigos). A dúvida é a seguinte: se eu tomo o suco, tomar além disso a maltodextrina seria desperdício? meu corpo absorveria todos esses nutrientes de forma satisfatória e eficaz? li em outro tópico aqui no site que a maltodextrina deveria ser tomada no pós-treino e não no pré, mas e durante, seria menos eficaz?

-- Deixo claro aqui que meu objetivo é hipertrofia moderada pq além de não querer usar suplementação mais "pesada", meu treino(que é pesado, apesar de não querer ficar super-bombado) visa o concurso que vou realizar pra NPOR(núcleo preparatório de oficias da reserva) e manutenção de um corpo saudável.

Antecipadamente agradeço a atenção.

Com todo respeito, vá para um nutricionista esportivo pois não recomendar creatina, bcaa e tal por que é "pesado"? O cara não tem especialização em nutrição esportiva mesmo. Não vou nem comentar sobre esse suco ai que resume bastante em vitaminas e...vitaminas, mais o ovo que é proteina (e 2 ovos é pouca coisa de proteina).

(tente observar a tua dieta que o cara mandou, se tem poucas calorias e vc quer ganho de massa, o cara nem sabe o que esta fazendo direito)

Malto antes ou durante não é muito valido para quem treina pouco (como a maioria da gente aqui) e se alimenta bem já antes do exercicio. Agora se algum atleta fica treinando horas seguidas, se torna interessante colocar um pouco de carbo no meio. Fica com o malto depois do treino com whey protein mesmo, sem esquecer dieta.

Editado Novembro 7, 2011 às 15:00 por krebz

[CADU SABOYA]

Com todo respeito, vá para um nutricionista esportivo pois não recomendar creatina, bcaa e tal por que é "pesado"? O cara não tem especialização em nutrição esportiva mesmo. Não vou nem comentar sobre esse suco ai que resume bastante em vitaminas e...vitaminas, mais o ovo que é proteina (e 2 ovos é pouca coisa de proteina).

(tente observar a tua dieta que o cara mandou, se tem poucas calorias e vc quer ganho de massa, o cara nem sabe o que esta fazendo direito)

Malto antes ou durante não é muito valido para quem treina pouco (como a maioria da gente aqui) e se alimenta bem já antes do exercicio. Agora se algum atleta fica treinando horas seguidas, se torna interessante colocar um pouco de carbo no meio. Fica com o malto depois do treino com whey protein mesmo, sem esquecer dieta.

Valeu mesmo, realmente eu estava pensando isso de que era melhor procurar um especialista em esportes. Como ainda sou muito leigo na área de suplementação e nutrição para ganho muscular, achei interessante esse tópico. então vamos a outra dúvida: Whey, já ouvi falar bastante disso, é proteína, certo? a clara de ovo vc disse que era pouca coisa, mas sei que ela tem albumina, outra proteína que sei que vende-se como suplemento. Seria melhor o tal do Whey ou suplemento de albumina. Agradeço mais uma vez.

[krebz]

Valeu mesmo, realmente eu estava pensando isso de que era melhor procurar um especialista em esportes. Como ainda sou muito leigo na área de suplementação e nutrição para ganho muscular, achei interessante esse tópico. então vamos a outra dúvida: Whey, já ouvi falar bastante disso, é proteína, certo? a clara de ovo vc disse que era pouca coisa, mas sei que ela tem albumina, outra proteína que sei que vende-se como suplemento. Seria melhor o tal do Whey ou suplemento de albumina. Agradeço mais uma vez.

whey é proteina sim, costuma ser basicamente ser proteina de leite (mas tem algumas marcas que colocam de soja no meio, mas não é muito comum entre as gringas). A clara de ovo contem proteina sim, algo em torno de 3~5g (a gema também contem algo proximo disso se não me engano), mas claro que vc pode comprar albumina em pós que daria basicamente no mesmo.

Entre as duas, pessoalmente, eu ficaria com whey e o resto fica por conta da dieta mesmo (nada de impede em usar albumina junto ou como for, o que é interessante tb principalmente quando há algumas refeições sem muita proteina e dai usa albumina e tal). De qualquer forma é interessante ajustar uma dieta certinho pra não comprar muita coisa a mais que as vezes nem precisaria

[CADU SABOYA]

whey é proteina sim, costuma ser basicamente ser proteina de leite (mas tem algumas marcas que colocam de soja no meio, mas não é muito comum entre as gringas). A clara de ovo contem proteina sim, algo em torno de 3~5g (a gema também contem algo proximo disso se não me engano), mas claro que vc pode comprar albumina em pós que daria basicamente no mesmo.

Entre as duas, pessoalmente, eu ficaria com whey e o resto fica por conta da dieta mesmo (nada de impede em usar albumina junto ou como for, o que é interessante tb principalmente quando há algumas refeições sem muita proteina e dai usa albumina e tal). De qualquer forma é interessante ajustar uma dieta certinho pra não comprar muita coisa a mais que as vezes nem precisaria

Tá bom cara, obrigado mesmo pela a atenção, já to até procurando um especialista em medicina esportiva. comecei a pesquisar sobre suplementos pq meu concurso já em janeiro e to precisando acelerar meu ganho de força.

[Bianinho]

Entao galera, ia compra meu whey hoje. Antes, claro, fui dar uma olhada no rotulo do que me interessou e vi que em sugestao de uso nao diz "consumir apos o treino" o algo do tipo, apenas diz pra consumir 45 minutos antes do treino e entre as refeiçoes. o whey em questão é o Ultra Whey Pro - Universal (https://www.corpoperfeito.com.br/produto/Ultra_Whey_Pro_Universal?s=755). Entao minha duvida é: esse whey nao serve de pós treino?

[WhitePump]

Entao galera, ia compra meu whey hoje. Antes, claro, fui dar uma olhada no rotulo do que me interessou e vi que em sugestao de uso nao diz "consumir apos o treino" o algo do tipo, apenas diz pra consumir 45 minutos antes do treino e entre as refeiçoes. o whey em questão é o Ultra Whey Pro - Universal (https://www.corpoperf...Universal?s=755). Entao minha duvida é: esse whey nao serve de pós treino?

Whey é whey, é proteina e se de marca boa é a mesma coisa.

Importante no pós treino é carbo e proteina tanto liquida como sólida, pode ser usado sim no pós treino.

Agora se for seguir recomendações de whey (antes e entre refeições) ou alguns que diz antes e pós treino o whey acaba rápido, ai depende de seu bolso, igual hipercalóricos quando diz consumir 5 medidas 2 a 3x ao dia, 900gr vai em 10 dias pro saco fácil.

[CADU SABOYA]

Dúvida aqui: pra uma suplementação iniciante e básica, é melhor whey hidrolisado, normal ou isolado?

[marc01]

^^^^ tanto faz

[WhitePump]

Dúvida aqui: pra uma suplementação iniciante e básica, é melhor whey hidrolisado, normal ou isolado?

O normal seria o concentrado, o mais viável para nós mortais que não competimos.

Isolado é mais pra quem tem intolerância a lactose, e hidrolisado não vai fazer diferença nenhuma em quem não compete. A diferença há entre hidrolisado x concentrado, mais se você não compete, não tem uma vida de atleta com horas e horas de sono, acompanhamento profissional, treino 101% decente, nutrição perfeita esquece isso que é jogar $$ fora.

[Bianinho]

Opa, vlw White.

Comprando...

[CADU SABOYA]

O normal seria o concentrado, o mais viável para nós mortais que não competimos.

Isolado é mais pra quem tem intolerância a lactose, e hidrolisado não vai fazer diferença nenhuma em quem não compete. A diferença há entre hidrolisado x concentrado, mais se você não compete, não tem uma vida de atleta com horas e horas de sono, acompanhamento profissional, treino 101% decente, nutrição perfeita esquece isso que é jogar $$ fora.

Valeu, cara, valeu mesmo.

Sei que to abusando do direito de ser noob nesse tópico, mas comprei a whey normal(concentrada) agora a tarde e pretendo usar no pós-treino amanhã junto com o malto. quanto devo usar de cada um(maltodextrina e whey) no shake?

Agradeço.

[Bianinho]

Valeu, cara, valeu mesmo.

Sei que to abusando do direito de ser noob nesse tópico, mas comprei a whey normal(concentrada) agora a tarde e pretendo usar no pós-treino amanhã junto com o malto. quanto devo usar de cada um(maltodextrina e whey) no shake?

Agradeço.

Então cara, acho interessante voce tomar entre 40 a 60g de malto junto com umas 30g de whey (geralmente um ou dois medidores -basta olhar no rótulo do whey) logo após o treino.

[pedrolopes665]

~1g de cho/kg

~0,4g de ptn/kg

tambem depende da sua dieta.

Editado Novembro 10, 2011 às 13:04 por pedrolopes665

[Bianinho]

Estou com uma super duvida no uso do jack3d. A recomendação de uso é de 30 minutos antes do treino e de estomago vazio (jejum). A questão é que normalmente me alimento e 30 minutos depois começo com meu treino (dura em torno de 70 a 75 min, nos dias em que faço abdominal dura em torno de 100 minutos). Queria saber como faço pra utilizar o jack3d? Quando teria que me alimentar? No caso de ser um bom tempo antes do treino será que na hora do treino eu não estaria queimando massa magra?

Mias uma duvida, se eu utilizasse Animal Pak, baseado no que disse a cima, quando deveria fazer uso?

Editado Novembro 16, 2011 às 02:34 por Bianinho

[pedrolopes665]

Constatei uns 3 erros basicos no post acima. Leia os artigos sobre suplementacao, nutricao e treinamento desse forum que vc vai evoluir. Fisica e mentalmente.

abrcs

[Bianinho]

Constatei uns 3 erros basicos no post acima. Leia os artigos sobre suplementacao, nutricao e treinamento desse forum que vc vai evoluir. Fisica e mentalmente.

abrcs

Seja mais claro, estou dependendo apenas do esclarecimento dessas duvidas para terminar de fechar minha compra.

Abrçs

Editado Novembro 16, 2011 às 14:27 por Bianinho

[WhitePump]

Essa dúvida é muito simples, basta traduzir os rótulos dos produtos.

Resumidamente o pak deveria ser consumido pós refeições por ser multivitaminico, porém o pessoal o consome 45min antes do treino.

Jack3d em jejum de 1hr30min a 2hrs de sólidos ou shakes c/ água gelada, se o horário não se encaixa então vai usar de forma errada.

[Bianinho]

Essa dúvida é muito simples, basta traduzir os rótulos dos produtos.

Resumidamente o pak deveria ser consumido pós refeições por ser multivitaminico, porém o pessoal o consome 45min antes do treino.

Jack3d em jejum de 1hr30min a 2hrs de sólidos ou shakes c/ água gelada, se o horário não se encaixa então vai usar de forma errada.

Até ai entendi -agradeço por sempre estar esclarecendo minhas duvidas-, mas em relação a estar queimando massa magra? Isso realmente vai acontecer?

[WhitePump]

Não exatamente, o que vai mandar nisso é sua dieta no total... se você alimentar-se mal durante o dia (todo, não exatamente em um específico horário apenas) certamente vai perder, se você se alimentar bem nada disso vai acontecer.

Editado Novembro 16, 2011 às 19:21 por WhitePump

[marc01]

olha qm volto suhasuhausha

[Bianinho]

Não exatamente, o que vai mandar nisso é sua dieta no total... se você se alimentar-se mal durante o dia (todo, não exatamente em um específico horário apenas) certamente vai perder, se você se alimentar bem nada disso vai acontecer.

Blz entao... Tipo eu vou estar disponivel 24hrs (vou poder malhar em qualquer horario e me alimentar corretamente). Estava querendo estabelecer um horario "fixo" pra malhar (15h30).Ficaria assim: 9h30 estaria fazendo meu lanche da manha, 12h30 almoçando, 13h15/13h20 tomando o animal pak, 15h tomando o jack3d e 15h30 começaria o treino.

Pensei em outra coisa pra ajudar a não acontecer essa perda de massa, poderia diminuir o tempo na academia, sendo que isso afetaria toda serie. Tenho o resto de novembro pra organizar tudo... na correria!

Só mais duas duvida sobre o jack3d: Realmente há a necessidade de ir aumentando a dosagem (começando com 1 scoop e ir aumentado a cada semana nao passando de 3 scoops)?

Apos terminar o pote eu posso dar inicio a outro imediatamente ou tenho que esperar um tempo (já li pessoas dizendo que tem que esperar 1 semana, 1 mes...)?

Editado Novembro 19, 2011 às 12:00 por Bianinho

[abelmonteiro]

iae galera, tenho uma dúvida cruel sobre a creatina.

peso 61-62, faço kung fu 4x por semana e provavelmente irei competir em fevereiro/março. Não malho, mas estou precisando definir meu abdomem e peito, pra aguentar o tranco no boxe chines. Não faço academia(não tenho grana e não tem nenhuma academia boa perto de casa), mas adquiri uma creatina, já assisti alguns vídeos e li alguns posts mas ainda não esclareceu a minha dúvida.

Posso tomar a creatina pra treinar, mesmo que o meu objetivo não seja aumento de peso? minha dieta é balanceada e tudo mais, fui até em nutricionista há algum tempo mas na época ela disse que não era necessario suplemento(era nutricionista da família ai já viu né?). estava afim de começar a tomar já na prox semana.

Quero estar 110% pra fevereiro/março

abraço!

[WhitePump]

Blz entao... Tipo eu vou estar disponivel 24hrs (vou poder malhar em qualquer horario e me alimentar corretamente). Estava querendo estabelecer um horario "fixo" pra malhar (15h30).Ficaria assim: 9h30 estaria fazendo meu lanche da manha, 12h30 almoçando, 13h15/13h20 tomando o animal pak, 15h tomando o jack3d e 15h30 começaria o treino.

Pensei em outra coisa pra ajudar a não acontecer essa perda de massa, poderia diminuir o tempo na academia, sendo que isso afetaria toda serie. Tenho o resto de novembro pra organizar tudo... na correria!

Só mais duas duvida sobre o jack3d: Realmente há a necessidade de ir aumentando a dosagem (começando com 1 scoop e ir aumentado a cada semana nao passando de 3 scoops)?

Apos terminar o pote eu posso dar inicio a outro imediatamente ou tenho que esperar um tempo (já li pessoas dizendo que tem que esperar 1 semana, 1 mes...)?

Os horários estão de acordo. (ok)

Sim, há a necessidade a não ser que você sinta que 1 scoop esteja realmente cumprindo com o seu objetivo o que eu acho dificil/impossivel. O corpo vai criar um costume, e assim sendo necessário + para resultados notáveis no treinamento no decorrer. Poderia fazer da seguinte forma: 1 scoop primeira semana, 1,5 segunda, 2 terceira, 2,5 quarta, 3 quinta..... até o final não passando dessa dosagem.

O tempo é de umas 3 semanas, mais 2 semanas se a vontade for muita até pode (não sei se é o melhor...) eu mesmo na ansiosidade terminei o XXP dei 2 semanas também e comecei com o xplode. O corpo acostuma com os pré-treinos, são substâncias parecidas e assim uma hora ou outra por tanto usar cria uma resistência e é bom dar uma limpada. O legal seria não tomar só jack e sim pensar em trocar por outro PW um mais completo ou outro estimulante mais forte (ex: 1mr) mais completo ex's: shotgun, xplode, superpump, xpand, assault, etc...

Ao user acima:

... Inicialmente não há necessidade de suplemento, suplemento não cresce ninguém! Só acrescenta kcals, prot, carbo em sua dieta no geral (ou) ajudam no rendimento do treino como o ex dos PW's. Mais não tem milagre nenhum neles, muitos médicos, nutricionistas vão descartar o uso de suplementos, mais sempre acabamos usando pois é práticos e ajudam no rendimento do treino. Mais nada substitui a comida e o descanso, é mais deles que vem os resultados. Creatina não é para aumento de peso, isso considere um colateral que as pessoas tem que é a retenção de água nas células que causa isto, mais não é em todas as pessoas. O objetivo da creatina é força e resistência e é um ótimo suplemento, alias, o melhor e de melhor CxB existente. Pode tomar se o seu objetivo é mais força, mais energia...

Abraços, com dedicação você consegue algo.

Editado Novembro 25, 2011 às 16:45 por WhitePump

[Bianinho]

Os horários estão de acordo. (ok)

Sim, há a necessidade a não ser que você sinta que 1 scoop esteja realmente cumprindo com o seu objetivo o que eu acho dificil/impossivel. O corpo vai criar um costume, e assim sendo necessário + para resultados notáveis no treinamento no decorrer. Poderia fazer da seguinte forma: 1 scoop primeira semana, 1,5 segunda, 2 terceira, 2,5 quarta, 3 quinta..... até o final não passando dessa dosagem.

O tempo é de umas 3 semanas, mais 2 semanas se a vontade for muita até pode (não sei se é o melhor...) eu mesmo na ansiosidade terminei o XXP dei 2 semanas também e comecei com o xplode. O corpo acostuma com os pré-treinos, são substâncias parecidas e assim uma hora ou outra por tanto usar cria uma resistência e é bom dar uma limpada. O legal seria não tomar só jack e sim pensar em trocar por outro PW um mais completo ou outro estimulante mais forte (ex: 1mr) mais completo ex's: shotgun, xplode, superpump, xpand, assault, etc...

Vlw White, mais uma vez tirando minhas duvidas. Ja comprei os suplementos (importei), estou no aguarde (rezando pra não ser taxado e nem pedirem receita médica).

[abelmonteiro]

Ao user acima:

... Inicialmente não há necessidade de suplemento, suplemento não cresce ninguém! Só acrescenta kcals, prot, carbo em sua dieta no geral (ou) ajudam no rendimento do treino como o ex dos PW's. Mais não tem milagre nenhum neles, muitos médicos, nutricionistas vão descartar o uso de suplementos, mais sempre acabamos usando pois é práticos e ajudam no rendimento do treino. Mais nada substitui a comida e o descanso, é mais deles que vem os resultados. Creatina não é para aumento de peso, isso considere um colateral que as pessoas tem que é a retenção de água nas células que causa isto, mais não é em todas as pessoas. O objetivo da creatina é força e resistência e é um ótimo suplemento, alias, o melhor e de melhor CxB existente. Pode tomar se o seu objetivo é mais força, mais energia...

Abraços, com dedicação você consegue algo.

Pois é white, hoje falei com um brother que é educador físico, falei que tinha comprado a creatina e tal. ele me falou que o que iria me ajudar era um termo(lipo-6 para ajudar a queimar gordura no abdomem, que é o único lugar q possuo algum excesso de gordura e pra dar um gás no treino) e que eu tomasse 2 meses e passasse para um malto. Concordo com vc e estou seguindo uma alimentação adequada e descanço tbm. agora fiquei na dúvida entre a creatina e o termo, logo pq meu objetivo é somente definir e permanecer no peso.

Abraço e obrigado pela atenção!

[Rattis]

qual o melhor horário para tomar multivitaminico?

vou tomar esse da growth...

https://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_15016_5877_Vitaminico-e-Mineral-Promocao-de-lancamento

[WhitePump]

Após refeições.

[czmarcos]

Fala galera, sou novo aqui no fórum.

Li alguns tópicos no fórum e em meio aos diveros tipos de dúvidas e respostas, que muitas vezes são diferentes, ainda me restam dúvidas.!

Tenho 23 anos, tenho 1,70 e peso 66kg e meu objeto é a hipertrofia

Em janeiro comecei a treinar muay thai 2x por semana e esse mês comecei a fazer musculação 2x por semana.

Já li diversos tópicos, dizendo que é difícil ganhar massa muscular tentando conciliar o MT e musculação. Tenho alternado os dias de MT e musculação e tenho tomado whey+dextrose no pós-treino.

Sei o quanto é importante a dieta, dormir bem, etc. Enfim, como sou magro fui recomendado a tomar hipercalórico para ajudar a reduzir a perda de massa no MT.

Dessa forma, minha dúvida seria se eu deveria tomar inclusive no dia de musculação e qual horário seria o ideal para tomar o hipercalórico (depois de acordar, antes do treino, ...) e se além disso, eu poderia acrescentar creatina no pós-treino.

Resumindo, minha suplementação seria algo do tipo:

- Hipercalórico (?)

- Whey+dextrose+creatina (pós-treino)

Poderia incluir BCAA ou seria inútil?

Alguma recomendação/ajuda?

Valeu! abs!

Editado Março 23, 2012 às 21:10 por czmarcos