Diário Do Martin

[Vecchio 4504]

O Ecto me deu uma dica pra essa dorzinha temporária na lombar que agora eu não largo mais de fazer: abdominais intercalados com as séries agachamento. Não some a dorzinha chata, mas diminui bastante.

[Night 573]

Abandonou o treino do Candito Martin, ou só adaptou? To perguntando pois não me lembro de ver dead bench e pause squat no tempalte de 6 semanas.

Um pouco que deixo de acompanhar aqui e ja não entendo mais nada hahaha

Abraço.

Editado Dezembro 1, 2014 às 23:21 por Night

[mpcosta82 2965]

Jaraqui, o incômodo foi só por causa do volume, mesmo.

Não costumo fazer abdominais... tentei fazer no primeiro ciclo (ab wheel), não tive forças depois de agacho e terra hahaha

Night, eu adicionei o dead bench uma vez na semana, e coloquei o paused squat como assistência nos dias de lower.

Já adaptei bastante o treino dele, nem o terra eu sigo, estou fazendo o do Ed Coan (também adaptado hahaha, ao invés de fazer tudo no mesmo dia faço o "speed" no primeiro treino de lower e as séries pesadas no segundo).

Abraços!

[Aless 4674]

vídeo do agacho pausado:

Isso daí sim que é agacho pausado. Tem cara que não fica nem o tempo da pausa do supino e acha que é agacho pausado.

[Mklek 4164]

....

vídeo do agacho pausado:

....

Técnica e amplitude perfeita na minha percepção.

[Coach.Wagner 4210]

Técnica e amplitude perfeita na minha percepção.

[2]

[mpcosta82 2965]

Isso daí sim que é agacho pausado. Tem cara que não fica nem o tempo da pausa do supino e acha que é agacho pausado.

Valeu, Aless. A pausa é proporcional à redução de carga, esse agacho foi beeem pesado... com menos de 70% da 1RM para 3 reps.

Abraços!

Técnica e amplitude perfeita na minha percepção.

[2]

Valeu, pessoal! Agora é manter essa amplitude com cargas mais altas.

Abraços!

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E aí pessoal,

treino de hoje ficou assim:

supino - 65x8, 67x10, 75x8, 77x5

chinups - 96 x2/2, 84x4

serrote - 34 kg - 3x10

tríceps na banda (como se fosse polia) - 2x15

encolhimento, 1s hold - 177 kg - 3x5

e foi só.

Abraços e boa noite a todos.

[Aless 4674]

Valeu, Aless. A pausa é proporcional à redução de carga, esse agacho foi beeem pesado... com menos de 70% da 1RM para 3 reps.

Abraços!

Valeu, pessoal! Agora é manter essa amplitude com cargas mais altas.

Abraços!

Eu quero é saber do Supino. Tá conseguindo progredir nele? Vai sair PR?

[mpcosta82 2965]

Eu quero é saber do Supino. Tá conseguindo progredir nele? Vai sair PR?

Haha

Já saiu, semana passada... 93x3 e depois 101x1!

[mpcosta82 2965]

Olá pessoal,

treino de hoje ficou assim:

supino - 65x8, 67x10, 75x8, 77x6

chinups - 97x3, 91x3, 86x4

serrote - 36 kg - 1010/9

tríceps na banda - 2x15

encolhimento, 1s hold - 181 kg - 2x5, 1x9 (testei o máximo)

e foi só.

Abraços e boa noite a todos.