Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Novembro 1, 2014 às 20:45 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Novembro 1, 2014 às 20:45 Vixi, cuida desse ombro, Martin. Pull-up daria o mesmo problema? Abraços! Oi Fabi, pullups são tranquilos. Hoje experimentei chinups com pegada supinada, e consegui fazer também. Esse tipo de chinup me incomoda um pouco o cotovelo.... mas pelo menos dá para fazer. O problema é mesmo chinup com pegada neutra, como eu fazia antes. Abraços! Estou com o ombro machucado também. Mas foi diferente: resolvi fazer o tal do dead bench press com 85% e ainda com repetições (pelo jeito é um exercício para se realizar singles... e ainda com cuidado). Só depois foi que eu conheci esse pin press, mais alto e mais apropriado para se realizar repetições, pelo que entendi. Quando estava quase melhorando sapequei peso no declinado com pegada aberta demais. Foi a extrema unção. Melhoras aí, Martin. Valeu, Jaraqui! senti um incômodo beem de leve com o dead bench, vou cuidar mais nas próximas vezes. Melhoras para você também! Abraços! --- E aí pessoal, treino de hoje ficou assim: supino - 77 x MR - 10 reps chinups - 6x3 remada curvada - 71 kg - 4x8 encolhimento, 1s hold - 155 kg - 3x5 supino fechado - 67 kg - 1x5, 57 kg - 1x8 e foi só. Abraços e bom final de semana a todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fabininja 283 Postado Novembro 1, 2014 às 21:15 Compartilhar Postado Novembro 1, 2014 às 21:15 Martin, vi em um tópico que você usava câmara de bicicleta nas mobilizações. Você continua usando? Já deu algum problema? To pensando em aderir uma pra mim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EctoBeast 656 Postado Novembro 2, 2014 às 16:45 Compartilhar Postado Novembro 2, 2014 às 16:45 Martin, Tava olhando seu ultimo video de squat e você mencionou depois que acha que teve dificuldade de atingir profundidade porque seu tronco inclina pra frente conforme as reps vão em frente. Notei que seu cotovelo fica muito atrás da barra, já tentou posicionar seu cotovelo abaixo da barra? Aprendi isso com o Chris Duffin (recordista com o agachamento mais pesado com 4x BW RAW w/ wraps) e esse detalhe me ajudou bastante a manter o tronco mais ereto e a explodir de baixo. Vi isso num vídeo que aparentemente não está mais no ar, mas tem esse outro que ele menciona levemente o assunto: Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Novembro 3, 2014 às 22:58 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Novembro 3, 2014 às 22:58 Martin, vi em um tópico que você usava câmara de bicicleta nas mobilizações. Você continua usando? Já deu algum problema? To pensando em aderir uma pra mim. Olá Fabininja, eu não uso mais. As câmaras são muito boas, você tanto pode utilizar como banda (como a câmara é muito grossa, recomendo cortar no meio, dividindo-a em duas) quanto como faixa de compressão (muito bom também). É uma ótima aquisição. Martin, Tava olhando seu ultimo video de squat e você mencionou depois que acha que teve dificuldade de atingir profundidade porque seu tronco inclina pra frente conforme as reps vão em frente. Notei que seu cotovelo fica muito atrás da barra, já tentou posicionar seu cotovelo abaixo da barra? Aprendi isso com o Chris Duffin (recordista com o agachamento mais pesado com 4x BW RAW w/ wraps) e esse detalhe me ajudou bastante a manter o tronco mais ereto e a explodir de baixo. Vi isso num vídeo que aparentemente não está mais no ar, mas tem esse outro que ele menciona levemente o assunto: Abraço Olá EctoBeast, obrigado pela dica. Eu sempre tive muita dificuldade com os cotovelos, antigamente eles ficavam apontados bem para trás... eu consegui melhorar bastante Embaixo da barra eu provavelmente nunca conseguirei, só no agacho high-bar. No low-bar eles ficam alinhados com o tronco, está melhor mas ainda tem espaço para melhoras. Abraços! ---- E aí pessoal, treino de hoje ficou assim: agacho - 139 kg - MR10 - 9 reps agacho - 143 kg - 5x3 pin press - 61 kg - 9x1 com 45' de descanso terra - 163 kg - 1x2 e foi só. Abraços e boa noite a todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EctoBeast 656 Postado Novembro 4, 2014 às 13:07 Compartilhar Postado Novembro 4, 2014 às 13:07 Olá EctoBeast, obrigado pela dica. Eu sempre tive muita dificuldade com os cotovelos, antigamente eles ficavam apontados bem para trás... eu consegui melhorar bastante Embaixo da barra eu provavelmente nunca conseguirei, só no agacho high-bar. No low-bar eles ficam alinhados com o tronco, está melhor mas ainda tem espaço para melhoras. Abraços! No low bar é mais difícil mesmo esse video aqui me ajudou bastante com flexibilidade pros ombros: espero que te ajude também. abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Novembro 4, 2014 às 21:45 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Novembro 4, 2014 às 21:45 No low bar é mais difícil mesmo esse video aqui me ajudou bastante com flexibilidade pros ombros: espero que te ajude também. abraço Valeu, Ecto. Eu já faço alguns destes exercícios. Realmente ajuda muito. Antes de agachar eu sempre mobilizo ombros, faz uma boa diferença. Abraços! -------- E aí pessoal, treino de hoje ficou assim: supino - 67x10, 73x8, 79x6-8 - 6 reps chinups - 8x3 remada curvada - 71 kg - 4x8 encolhimento, 1s hold - 159 kg - 2x5; sem hold - 181 kg - 1x5 supino fechado - 57 kg - 2x8 e foi só. Abraços e boa noite a todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4672 Postado Novembro 5, 2014 às 08:43 Supermoderador Compartilhar Postado Novembro 5, 2014 às 08:43 E aí Martin, Eu devo... que tu tá achando de supinar nessa frequência? Tem melhorado a técnica? Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mklek 4163 Postado Novembro 5, 2014 às 10:55 Compartilhar Postado Novembro 5, 2014 às 10:55 (editado) E aí Martin, Eu devo... que tu tá achando de supinar nessa frequência? Tem melhorado a técnica? Abraço Estou curioso com a resposta!! Editado Novembro 5, 2014 às 10:55 por Mklek Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Novembro 10, 2014 às 23:34 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Novembro 10, 2014 às 23:34 E aí Martin, Eu devo... que tu tá achando de supinar nessa frequência? Tem melhorado a técnica? Abraço Estou curioso com a resposta!! Olá Aless e Mklek, ainda não senti nenhuma melhora, Aless... mas comecei há apenas duas semanas. Vamos ver como serão as próximas. Abraços! --- Semana passada tive aula, e para piorar na sexta levei 2 horas para voltar para casa. Cheguei em casa bastante cansado, mesmo assim fui treinar... não rendeu como eu gostaria, mas pelo menos treinei. Ficou assim: agacho - 141 kg - MR10 - 7 reps agacho - 135 kg - 3x3 e foi só. no domingo o treino ficou assim: supino - 75 kg - max reps - 11 reps chinups - 3x4, 4x2 remada curvada - 73 kg - 4x8 supino fechado - 61 kg - 2x8 e foi só. Hoje cheguei em casa tarde... resolvi não treinar. Treino de hoje ficará para amanhã. Abraços e boa noite a todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Novembro 12, 2014 às 00:08 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Novembro 12, 2014 às 00:08 E aí pessoal, hoje o treino foi bom, por um motivo: chegou meu ar-condicionado novo ficou assim: agacho - 149 kg - 3x4-6 - 6/5/5 dead bench - 69 kg - 7x1 terra - 173 kg - 1x2 e foi só. Abraços e boa noite a todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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