Diário Do Martin

[Palito]

Uma pergunta meio OFF Martin se tu me permite

Sobre as tuas anilhas, tu chegou a pesá-las? Se sim, muita diferença?

Pelo que lembro tu comprou do atacado fitness, ne?

To a fim de começo do ano trocar meus pesos/barra pro padrão olimpico, catando os melhores preços hahahah

Abraço!

[Vecchio]

seguindo aqui, Martin.

[mpcosta82]

bem interessante!

agacho e terra á bruta!!! suas costas e pernas bombar MUITO!!!

vc já gosta de fazer supino novamente?

lembro que vc era mestre das paralelas

robocop das paralelas

E aí Ricardo!

hahaha eu odiava supino, realmente. Hoje até que gosto meu setup e minha execução estão bem melhores, embora ainda haja muito a melhorar.

abraços!

Uma pergunta meio OFF Martin se tu me permite

Sobre as tuas anilhas, tu chegou a pesá-las? Se sim, muita diferença?

Pelo que lembro tu comprou do atacado fitness, ne?

To a fim de começo do ano trocar meus pesos/barra pro padrão olimpico, catando os melhores preços hahahah

Abraço!

E aí Palito,

sim, comprei na atacado fitness. As anilhas de 1, 2 e 5 kg têm o peso correto. As de 15 pesaram 13.5 e 14; as de 20, entre 19 e 19.5; e as de 25 pesam 24 kg. As de 15 kg eu não estou usando, o diâmetro interno delas é um pouquinho menor do que deveria, com isso elas não entram na barra........ pelo menos elas servem como base para supino e terra, haha

abraços!

seguindo aqui, Martin.

valeu, Jaraqui!

boa sorte no desafio!

---

E aí pessoal,

depois de dois dias dormindo menos de 5 horas por noite, hoje foi dia de treino. Eu estava bastante cansado, nem a cafeína parecia ajudar. Sorte que o treino foi curto:

agachamento - 141 kg - 1x4-6 - 6 reps

RDL - 89 kg - 1x8

e só.

abraços e boa noite a todos.

[FabianaF]

Vai dormir, Martin! Haha, repor esse sono atrasado, tipo em coma por 14 horas seguidas

Abraços!

[Visitante usuario_deletado343434]

Martin, eu tive o mesmo problema com as anilhas de 1kg. Eu resolvi com a furadeira e brocas de esmeril. Foi um serviço fácil e rápido. Como as tuas anilhas são de 15kg e mais espessas, talvez seja serviço para uma anilha por vez, mas pode fazer que funciona, blz?

[Aless]

E o supino Martin, como vai indo?

[mpcosta82]

Vai dormir, Martin! Haha, repor esse sono atrasado, tipo em coma por 14 horas seguidas

Abraços!

Haha Fabi, não consigo dormir tanto.... mas aproveitei essa noite, dormi 10 horas

ah, muito bom o seu agacho!!

abraços!

Martin, eu tive o mesmo problema com as anilhas de 1kg. Eu resolvi com a furadeira e brocas de esmeril. Foi um serviço fácil e rápido. Como as tuas anilhas são de 15kg e mais espessas, talvez seja serviço para uma anilha por vez, mas pode fazer que funciona, blz?

E aí Gremista,

380 wilks, hein?? Mazah! Se perdendo peso você ganhou 24 kg em 4 meses, imagine quando estiver comendo o suficiente...

Acho que você já tinha me dado essa dica antes.... atualmente eu não preciso das anilhas de 15, elas acabam tendo outra função (uso para melhorar a altura no supino e terra).

Se no futuro eu precisar dessas anilhas vou lembrar da dica.

Abraços!

E o supino Martin, como vai indo?

E aí Aless,

está indo bem... hoje consegui fazer 6 reps para 79 kg, isso daria uma RM estimada de 95 kg. Minha 1RM é 93 kg, na época do smolov jr, eu esperava diminuir a 1RM depois de terminar o smolov e ficar praticamente 2 semanas sem treinar.

Daqui a 2 semanas farei 1 série com 97.5% da 1RM calculada (1 série a 89 kg), se conseguir 2 reps terei aumentado um pouco a 1RM.

Abraços!

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e aí pessoal,

treino de hoje ficou assim:

supino - 79x4-6, 3 séries -> 79x6/5/4

chinups - 83.5 kg - 6/5/4

OHP - 47 kg - 6/6/5

remada - 73 kg - 6/6/6

e foi só.

Abraços e boa noite a todos.

[FabianaF]

Haha Fabi, não consigo dormir tanto.... mas aproveitei essa noite, dormi 10 horas

ah, muito bom o seu agacho!!

Essa noite dormi 12 horas, hahaha! Quase um coma

Opa, mais um agacho approved by Martin, estou me sentindo like a boss agora, hahaha.

Abraços!

[Visitante usuario_deletado343434]

Obrigado Martin

No meu penúltimo mesociclo eu havia progredido 40kg, bench de 108 para 120 em 4 pedidas ........ Squat de 162 para 180 em 4 pedidas e o terra de 190 para 200kg em 3 pedidas, dando 2 horas e 20 min de test day. Então eu cheguei nesse test sabendo que de alguma forma que tinha "sobrado no outro test" pois as pedidas são muito desgastantes e nesse test fiz 3-3-2 pedidas em menos de 2 horas.

Grande abraço e bons treinos

[Night]

Eai Martin, ta em qual semana do treino do Candito? quanto tempo costuma durar cada treino?

Não lembro se vc ja falou sobre isso, to acompanhando "trocentos" diários e acabo me perdendo nas informações haha

Abraço

[mpcosta82]

Eai Martin, ta em qual semana do treino do Candito? quanto tempo costuma durar cada treino?

Não lembro se vc ja falou sobre isso, to acompanhando "trocentos" diários e acabo me perdendo nas informações haha

Abraço

E aí Night,

comecei a 4ª semana.

Os treinos variam de 40 minutos a 1h20... depende principalmente da carga e quantidade de séries dos exercícios principais, os acessórios são mais rápidos (pouco aquecimento).

Abraços

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E aí pessoal,

treino de hoje ficou assim:

agacho - 143x3, 145x3, 147x3

RDL - 97 kg - 2x6

agacho frontal - 79 kg - 3x5

e foi só.

abraços e boa noite a todos.

[mpcosta82]

E aí pessoal,

os últimos dias foram muito corridos, não consegui treinar - com isso perdi o primeiro treino de upper e tive de atrasar um dia o segundo treino de lower.

O treino ficou assim:

agacho - 147x3, 151x1-2 - 2 reps

terra - 161x3, 173x1-2 - 2 reps

agacho frontal - 81 kg - 2x5

e foi só.

A maioria dos meus colegas têm tido gripe nas últimas semanas, ontem comecei a ter um pouco de dor de garganta (o primeiro sintoma de gripe em mim); vamos ver se vai se desenvolver, até então eu tenho resistido bem. Pelo menos no treino de hoje não tive perda de força, e o terra saiu melhor do que no último treino.

Abraços e bom final de semana a todos.

[FabianaF]

Espero que não gripe de vez, Martin! Dor de garganta pra mim, é o pior sintoma. Pq não conseguir comer direito é triste, risos.

Melhoras! Abraços

[mpcosta82]

Espero que não gripe de vez, Martin! Dor de garganta pra mim, é o pior sintoma. Pq não conseguir comer direito é triste, risos.

Melhoras! Abraços

Oi Fabi,

para mim também, odeio dor de garganta!

Hoje acordei melhor, tomara que continue assim

Abraços!

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E aí pessoal,

treino de hoje ficou assim:

supino - 79x3, 81x2-4 - 4 reps, 85 x1-2 - 2 reps

chinups - 85 kg - 5/5/4

OHP - 39 kg - 3x8

remada - 63 kg - 12/12; 65 kg - 10

face pull - 3x12

suitcase - 57 kg - 2x10s cada lado

e foi só.

abraços e bom domingo a todos.

[ricardo89]

otimo supino martin! parabens

[ricardo89]

martin! sei que gostas destes estudos...

dá uma olhada e diz o que achas

abraço!

https://pedrocorreiatraining.wordpress.com/2012/09/09/evidencias-cientificas-sobre-o-exercicio-fisico-que-nao-aprendemos-na-escola-alongamentos/

[mpcosta82]

martin! sei que gostas destes estudos...

dá uma olhada e diz o que achas

abraço!

https://pedrocorreiatraining.wordpress.com/2012/09/09/evidencias-cientificas-sobre-o-exercicio-fisico-que-nao-aprendemos-na-escola-alongamentos/

E aí Ricardo,

o artigo me parece muito bom. Realmente alongamento antes do treino pode ser prejudicial... eu gostaria apenas de saber se isso vale também para musculatura encurtada (musculatura muito encurtada também é ruim para produzir força).

Abraços!

----

E aí pessoal,

hoje foi o dia de agachar a 97.5% da 1RM (neste ciclo utilizei uma 1RM um pouco abaixo da real por ter ficado 2 semanas sem treinar). Consegui fazer 4 reps, mas como na primeira eu me desequilibrei de leve, as anilhas de um lado saíram do lugar.... as outras repetições também não foram ideais, faltou descer uns 3 cm pelo menos. Com isso vou considerar 3 reps para o cálculo da 1RM para o próximo ciclo.

O treino ficou assim:

agacho - 157 kg - 1x4 (1RM estimada considerando 3 reps -> 175 kg)

terra - 121x4, 125x4, 129x2

e foi só, não fiz o agacho frontal.

Amanhã e quinta tenho aula, então o treino de amanhã ficará para sexta-feira.

Abraços e boa noite a todos.

[ricardo89]

otimo agacho! RM de 175 vai ser mt bom!!!!

sobre od musculos encurtados, talvez a solução seja trabalha-los afastado do treino, como eu faço com os ombros...

[mpcosta82]

otimo agacho! RM de 175 vai ser mt bom!!!!

sobre od musculos encurtados, talvez a solução seja trabalha-los afastado do treino, como eu faço com os ombros...

valeu, Ricardo!

pelo que vi o cálculo do site www.strstd.com é um pouco otimista demais.... vou considerar uma 1RM menor, de 169 kg

com certeza é bom trabalhar músculos encurtados longe do treino.

Abraços!

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E aí pessoal,

hoje o treino não rendeu. É complicado treinar depois de dois dias dormindo pouco.... vou ter que rever um pouco meus horários, afinal de contas o MBA vai levar mais um ano e meio ainda.

Ficou assim:

supino - 89 kg - 2 reps (1RM estimada - 94 kg, 1 kg acima da anterior, da época do smolov jr)

chinups - 5/5/4

remada - 67 kg - 6/6/6

e foi só.

Amanhã é dia de terra.

Abraços e boa noite a todos.

Editado Setembro 19, 2014 às 23:22 por mpcosta82

[ricardo89]

nao faz mal martim...

amanha vc compensa no terra

[Vecchio]

Isso aí, Martin.

Noite boa de sono, pra acordar com "sanguenozóio" pro terra.

Segunda-feira eu também tenho terra e é dia de teste de carga máxima.

[mpcosta82]

nao faz mal martim...

amanha vc compensa no terra

Valeu, Ricardo!

No próximo ciclo farei diferente. Neste ciclo fiz a quinta semana, que deveria ser segunda/quarta/sexta, na terça/sexta/sábado. Da próxima vez farei seg/ter/sex.

Abraços!

Isso aí, Martin.

Noite boa de sono, pra acordar com "sanguenozóio" pro terra.

Segunda-feira eu também tenho terra e é dia de teste de carga máxima.

Valeu, Jaraqui!

Boa sorte segunda!

Abraços

---

E aí pessoal,

hoje foi duro, beem duro, mas consegui 2 reps no terra, o que aumentou minha 1RM levemente (191 para 193 kg). Fiz a primeira rep com pegada hook, tentei fazer a segunda com pegada invertida, não subiu; voltei logo para a hook e consegui.

Fiz só o terra, não teve assistências hoje. Essa semana acabou sendo um deload.... veremos como será a próxima semana.

Com isto, meu total subiu de 451 kg para 456 kg (estimado). Foi pouco, mas considerando que estou em cutting desde que voltei de férias, gostei do resultado. Wilks está em 304.

Rumo ao próximo ciclo

Abraços e bom final de semana a todos.

[ricardo89]

é isso mesmo!!

se agente quiser e ajustar, sempre arranja um geito

eu como trabalho por turnos ás vezes tb tenho de fazer alguma ginástica com os horários dos treinos, e como faço 2 funções diferentes dentro da fabrica, tem vezes que alteram o meu horário de uma semana ou de um dia pro outro. então sempre tenho de pensar como vou fazer para pelo menos bater os 3 treinos semanais!

[mpcosta82]

E aí pessoal,

Hoje foi o primeiro treino do 2° ciclo de treino. Comi demais no almoço, estou cheio até agora... atrapalhou um pouco o treino, pelo menos consegui fazer todas as reps.

Ficou assim:

agacho - 135 kg - 4x6

terra sumô - 153 kg - 3x4

E foi só.

Abraços e boa noite a todos.

[FabianaF]

Martin, esqueci de perguntar antes: vi que vc tá no MBA, é em projetos?

Abraços!

[Visitante usuario_deletado343434]

Martin, tu tem sentido que a trap bar é mais fácil de colocar peso que na olímpica? Ontem fiz 202kg no M.E, bati PR uns 2 kg mais magro que a 4 meses atrás. Acho bastante peso para um dia comum sem nenhuma preparação especial nem supercompensação.

[mpcosta82]

é isso mesmo!!

se agente quiser e ajustar, sempre arranja um geito

eu como trabalho por turnos ás vezes tb tenho de fazer alguma ginástica com os horários dos treinos, e como faço 2 funções diferentes dentro da fabrica, tem vezes que alteram o meu horário de uma semana ou de um dia pro outro. então sempre tenho de pensar como vou fazer para pelo menos bater os 3 treinos semanais!

Isso aí, Ricardo!

Nossa, deve ser bem complicado o seu horário.

Pelo menos você só treina 3 vezes na semana, imagino que nem teria como ser muito diferente.

Abraços!

Martin, esqueci de perguntar antes: vi que vc tá no MBA, é em projetos?

Abraços!

Isso mesmo, Fabi!

Deixei de fazer duas matérias nos últimos meses por compromissos de trabalho e férias, só vou conseguir repor em março e outubro do ano que vem... não posso mais deixar isso acontecer, senão corro o risco de ter de fazer em outra cidade!

Abraços!

Martin, tu tem sentido que a trap bar é mais fácil de colocar peso que na olímpica? Ontem fiz 202kg no M.E, bati PR uns 2 kg mais magro que a 4 meses atrás. Acho bastante peso para um dia comum sem nenhuma preparação especial nem supercompensação.

E aí Gremista,

eu não tenho usado a trap bar ultimamente... quando ela chegou eu usei algumas vezes, mas mesmo com carga bem menor minha lombar estava arredondando bastante. Eu tenho bastante dificuldade em manter a lombar reta com um afastamento pequeno dos pés, e com a trap bar não dá para fugir muito disso.

Que legal que você bateu um bom PR, parabéns! Imagine se tivesse se preparado...

Abraços!

----

E aí pessoal,

hoje foi o primeiro treino de upper do ciclo. Ontem chegaram meus wrist wraps, comecei a usar hoje e abri um pouco mais a pegada - resultado, esse treino foi mais fácil do que o primeiro do ciclo anterior, mesmo com carga mais alta. Quem sabe eu consiga chegar a 100 kg no final do próximo ciclo... ficarei muito feliz se terminar o ano com 100 kg no supino (até o final do ano pretendo fazer 3 ciclos do treino).

Também fiz um pouco de encolhimento hoje, há meses não fazia. Não sei se vou manter no treino.

Ficou assim:

supino - 47x10, 63x10, 71x8, 73x6

chinups - 84 kg - 6/4/4

OHP - 39 kg - 3x6

remada - 65 kg - 3x10

encolhimento - 189 kg - 3x5

E foi só.

Abraços e boa noite a todos.

Editado Setembro 24, 2014 às 00:22 por mpcosta82

[FabianaF]

Me diz que pelo menos são matérias legais, não algo como Custos e Integração, haha! Abraços!

[Vecchio]

Isso aí, Ricardo!

Nossa, deve ser bem complicado o seu horário.

Pelo menos você só treina 3 vezes na semana, imagino que nem teria como ser muito diferente.

Abraços!

Isso mesmo, Fabi!

Deixei de fazer duas matérias nos últimos meses por compromissos de trabalho e férias, só vou conseguir repor em março e outubro do ano que vem... não posso mais deixar isso acontecer, senão corro o risco de ter de fazer em outra cidade!

Abraços!

E aí Gremista,

eu não tenho usado a trap bar ultimamente... quando ela chegou eu usei algumas vezes, mas mesmo com carga bem menor minha lombar estava arredondando bastante. Eu tenho bastante dificuldade em manter a lombar reta com um afastamento pequeno dos pés, e com a trap bar não dá para fugir muito disso.

Que legal que você bateu um bom PR, parabéns! Imagine se tivesse se preparado...

Abraços!

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E aí pessoal,

hoje foi o primeiro treino de upper do ciclo. Ontem chegaram meus wrist wraps, comecei a usar hoje e abri um pouco mais a pegada - resultado, esse treino foi mais fácil do que o primeiro do ciclo anterior, mesmo com carga mais alta. Quem sabe eu consiga chegar a 100 kg no final do próximo ciclo... ficarei muito feliz se terminar o ano com 100 kg no supino (até o final do ano pretendo fazer 3 ciclos do treino).

Também fiz um pouco de encolhimento hoje, há meses não fazia. Não sei se vou manter no treino.

Ficou assim:

supino - 47x10, 63x10, 71x8, 73x6

chinups - 84 kg - 6/4/4

OHP - 39 kg - 3x6

remada - 65 kg - 3x10

encolhimento - 189 kg - 3x5

E foi só.

Abraços e boa noite a todos.

Eu larguei o encolhimento e o levantamento lateral. Que envolva ombros, trapézio enfim, é, em dias diferentes: OHP, snatch e clean & jerk (os dois últimos ainda estou engatinhando...).

[ricardo89]

Martin, tu tem sentido que a trap bar é mais fácil de colocar peso que na olímpica? Ontem fiz 202kg no M.E, bati PR uns 2 kg mais magro que a 4 meses atrás. Acho bastante peso para um dia comum sem nenhuma preparação especial nem supercompensação.

n sou o martin...

mas eu, na minha opinião, acho muito mais facil subir o peso na trap-bar!

se não tiver problemas em ter uma base mais fechada como o martin.

no meu caso, ajuda muito o centro de gravidade estar mais "nivelado" com o nosso corpo...

acho mais facil subir uns 10kg na trap que 2kg na barra reta!