CUTTING 137º DIAS DE CUTTING 42 DIAS DE MANUTENÇÃO

Estou com dificuldades de treinar pq não achei a academia,nesses festas vou tentar manter no mínimo 1x por semana fullbody, qnto a dieta está na mesma, só que tenho notado que a qualidade não é a mesma,pode ser impressão ou pq estacionou mesmo.

A questão é para entrar na PSMF, tenho de esperar chegar meus Fish Oil,vou ver como meu corpo responderá essa semana com diminuição de carbos e tbm com o treino 1x por semana. Espero não haver mudanças drásticas, pois fico de cabelo em pé rs...

Hj comi um lanche só lanche do big Mac 40 carb 26 prot e 10 de gord, o resto continua tudo igual, arroz e macarrão integral, outra coisa que não tenho comido muito é salada, o santo brocolis faz falta, to indo de polivitaminico, mas a gente sabe q não é mesma coisa rs...

Bull... tá trabalhando já? E o coração? Melhorou um tiquinho? Sei que não vai melhorar da noite pro dia, mas a gente sobrevive, né?

Beijos

Então estou arrumando uns freela que me deixarão vivo, ainda bem. To melhorando to melhorando.....

Bjos

Essa época é mais complicado mesmo de baixar muito as calorias. Ainda mais quando a ceia é com a família, todo mundo fica falando pra comer, que tá com anorexia.

Você falou da medida da cintura, mas não falou do resto. Como ficaram, se manteve.

Realmente é complicado, mas eu passo de boa pq o povo me conhece, meu não é não mesmo e pronto. Qnto as medidas todas se mantiveram desde da PSMF, a única coisa que tem alterado é a barriga mesmo 2 cm a mais 2 a menos e assim vai. O que falei e volto a repetir, é que a qualidade dos macros influem e muito na aparencia do shape.

Bjo e no aguardo do seu diário

Editado 20/12/2011 às 23:40 12/20, 2011 por TrueBull (veja o histórico de edições)

Se importou o fish oil, senta e espera bastante. Meu Hemo Rage chegou hoje e demorou 2 meses pra chegar.

Agora eu que fiquei com uma dorzinha de cotovelo, com meus pais se eu não comer direito já to doente, anoréxica e bulímica. Toda vez que eu vou visitar é um sermão que eu levo do meu pai.

Medidas se mantendo é ótimo, não deixa desanimar, né?

Diário? Que isso?

Se importou o fish oil, senta e espera bastante. Meu Hemo Rage chegou hoje e demorou 2 meses pra chegar.

Agora eu que fiquei com uma dorzinha de cotovelo, com meus pais se eu não comer direito já to doente, anoréxica e bulímica. Toda vez que eu vou visitar é um sermão que eu levo do meu pai.

Medidas se mantendo é ótimo, não deixa desanimar, né?

Diário? Que isso?

Importei, mas não estou me importando muito rs... Acho que vou pegar alguns na Growth mesmo até chegar os meus, aliás preciso comprar mais clara em litro são ótimas...

Agora até não ouço tanto sermão,mas qndo fiz a PSMF ai o pessoal pegou no pé kkkkkkk, já qnto a desanimar é em

relação a academia, vou dar uma de Rocky 3 e encarar essas under mesmo kkkkkkk

Diário menina é tipo esse aqui kkkkkkkkkkkkkk

Bjim

Colocando a leitura em dia

Vai continuar nessa manutencao por qnto tempo mais?

Qto a qualidade dos macros influenciar na aparencia vc tem toda razao... ainda mais qndo a gente ta secando, da pra ver a diferenca em questao de horas

boa sorte ai e feliz natal

CUTTING 139º DIAS DE CUTTING 44 DIAS DE MANUTENÇÃO 1º DIA REDUÇÃO DE CARBO

Hj treino em uma academia no bairro vizinho, essa semana vai ser a segunda com treino 1x por semana, ontem me embananei com a contagem de calorias e mesmo comendo zero de lixo, acabei fechando em quase 3000 cal, errei com o azeite rs... os macros completei todos e estourei mesmo na gordura.

O bom é que vou seguir a dieta mesmo nas festas, reduzi os carbos para em torno 200 gr,211 gr prot 40-50 gr gord,cerca 1900 cal-2095, nessa média meu peso tente a baixar, me meço e peso aos sábados, talvez até lá surta algum efeito mas o resultado mesmo só aparecerá semana que vem com mais precisão.

O shape embassou de vez, estou magro,com veias, os gomos superiores aparecem,além da pele parecer "mais grossa" a barriga foi o q mais embassou.

Segue o seco

Colocando a leitura em dia

Vai continuar nessa manutencao por qnto tempo mais?

Qto a qualidade dos macros influenciar na aparencia vc tem toda razao... ainda mais qndo a gente ta secando, da pra ver a diferenca em questao de horas

boa sorte ai e feliz natal

Terminei praticamente hj rs... A manu por assim dizer, estou me preparando para a psmf novamente, vou ver como ficam essas semanas assim,posso avaliar com calma as minhas perdas e tbm ganho tempo para chegar meus suples.

bjos e feliz natal tbm

Maravilha! Segue firme ai

Qnto tempo vc vai ficar na psmf?

bjos

Maravilha! Segue firme ai

Qnto tempo vc vai ficar na psmf?

bjos

Serão duas semanas Mone, seguindo a risca. Vamos ver o q rola.

Tá com a corda toda com essas férias, vi tá mandando brasa, voltou a ser a Mone dos Teclados kkkkkkkkkk

kisses

O shape embassou de vez, estou magro,com veias, os gomos superiores aparecem,além da pele parecer "mais grossa" a barriga foi o q mais embassou.

Se o Zane tivesse um diário, ele usaria as mesmas palavras, e acrescentaria q agora não usaria mais leite e derivados.

Serão duas semanas Mone, seguindo a risca. Vamos ver o q rola.

Tá com a corda toda com essas férias, vi tá mandando brasa, voltou a ser a Mone dos Teclados kkkkkkkkkk

kisses

Tudo q eh bom dura pouco! So tenho mais uma semana de ferias agora.... e vida.... tenho que fazer meu dinheiro trabalhar pra mim, dai eu posso fazer o que gosto e me livrar de compromisso com empresa.... ninguem merece!

segue seco! hahahha

bjos

que adpometro vc usa?

onde posso encontrar?

vc tem como me mandar essa tabela ai para calcular o bf?

e outra esses 17% não 17% verdadeiros neh? no modo convêncional certo?

CUTTING 140º DIAS DE CUTTING 44 DIAS DE MANUTENÇÃO 2º DIA REDUÇÃO DE CARBO

Ontem treinei em outra academia,melhor aparelhada, nossa a diferença em alguns aparelhos chega a ser brutal, o treino foi pesado para o meu estado atual e bem intenso.

A redução de carbos tá show tenho mantido entre 18 e 200 gr,nada de lixo,só que amanhã não vai dar para saber se está surtindo efeito pois faz poucos dias,de qualquer forma vou ver se ouve alguns estragos, com a falta de controle em termos de pesagem dos alimentos e alguns erros infantis rs...

@Ligabo eu adoro leite e durante toda quase toda a dieta esteve presente,só não na PSMF, acho que ele não causa tanto estrago assim e tbm dá para ficar com ele de boa,o maior problema foi substituir a dieta por uma dieta digamos,mais próxima do lixo. Isso sim é que deu uma diferença nada brutal,mas sabe como somos exigente, principalmente com a faixa de gaza no abdomen rs...

que adpometro vc usa?

onde posso encontrar?

vc tem como me mandar essa tabela ai para calcular o bf?

e outra esses 17% não 17% verdadeiros neh? no modo convêncional certo?

Uso um da BB ele é digital,faz todos os calculos automaticamente,por idade peso etc, com 3 dobras,te passo o nome junto com a tabela por MP, só não fique ansioso pois estou trampando nesses dias.

Meço meu BF com 3, 5 7 dobras,meço por diametro por tudo que é meio imaginável e posso afirmar que estou entre 13-15%,o problema é que esses bf é ingrato, vc fica magro mas não rasgado, a alegria só vem abaixo dos 10%.

Vlw

segue o seco....

Gente depois comento no diario de vcs, to fazendo um trampo freela emergencial

CUTTING 140º DIAS DE CUTTING 44 DIAS DE MANUTENÇÃO 2º DIA REDUÇÃO DE CARBO

Não houve grandes mudanças como era esperado, mas sim indicações de que semana que vem com certeza vai rolar algo,mais substancial. Bom tenho de trabalhar SEGUE O SECO!

11/8/2011 supra iliaca 34 mm BF 30 % Peso 89 kg

18/8/2011 supra iliaca 25 mm BF 26,50% MM 62.98 MG 22.42 Peso 84.400

25/8/2011 supra iliaca 24mm BF 26,32% MM 62.03 MG 22.16 Peso 84.200

2/9/2011 supra iliaca 24mm BF 26.32% MM 61,37 MG 21,92 Peso 83.300

8/9/2011 supra iliaca 23,3 mm BF 26,06% MM 61,23 MG 21.56 Peso 82.800

14/9/2011 supra iliaca 23 mm BF 25.70% MM 61,01 MG 21.19 Peso 82.200

22/9/2011 supra iliaca 23 mm BF 25,77% MM 60,27 MG 20.93 Peso 81.200

29/9/2011 supra iliaca 22 mm BF 25,30% MM 60,20 MG 20,30 Peso 80. 600

6/10/2011supra iliaca 20 mm BF 24,22% MM 60,39 MG 19.30 Peso 79.700 kg

14/10/2011 supra iliaca 20 mm BF 24,22% MM 61,15 MG 19.55 Peso 80. 700kg

22/10/2011 supra iliaca 17,5 mm BF 21,00% MM 61,34 MG 17.36 Peso 78,700kg PSMF

29/10/2011 supra iliaca 15 mm BF 20,00% MM 61,42 MG 15.30 Peso 76,800 kg PSMF

05/11/2011 supra iliaca 13 mm BF 18,25% MM 60,57 MG 13,53 Peso 74,100 kg PSMF

12/11/2011 supra iliaca 13,40 mm BF18,70% MM60,81MG13,99 Peso 74,800kg ManutenÇÃo

19/11/2011 supra ilíaca 13 mm BF 18,25% MM59,43 MG13,27 Peso 72,700kg ManutenÇÃO

26/11/2011 supra ilíaca 12,5 mm BF 17.80%MM61,23 MG 13,26 Peso 74.500k Manutenção

05/12/2011 supra ilíca 12 mm BF 17,32% MM 60,52 MG12,77 Peso 73,200kg Manutenção

10/12/2011 supra ilíaca 12mm BF 17,32% MM 60,35 MG 12,64 Peso 73 kg Manutenção

17/12/2011 supra ilíaca 12mm BF 17,32%MM 60,35 MG 12,64 Peso 73 kg Manutenção

24/12/2011 supra ilíaca 12mm BF 17,32% MM 60,19 MG 12,60 Peso 72,800 BAIXO CARBO(2DIAS)

Vai voltar à peregrinação nas academias, né?

Passando só para desejar um Feliz Natal!!!

OK fico no aguardo da MP

Um feliz natal

boas festas mano... se cuida!

Ainda de ressaca?

CUTTING 143º DIAS DE CUTTING 44 DIAS DE MANUTENÇÃO 5º DIA REDUÇÃO DE CARBO

Passei o natal longe dos lixos e comilanças, se bem que como estava muitas horas em jejum a hora que serviram, quase me entrego kkkkk Mas não me entreguei.

Trabalhei esses dias todos inclusive domingão de natal,mas valeu a pena$$, fiz umas comprinhas básicas na zona cerealista, colágeno, granola paguei 6 pilas kilo,uns temperos desidratados ,oleo de linhaça dourada e vou pagar o trimeste da academia que treinava antes.Amanhã tem treino,isso se tiver alguma academia funfando,neste fim de ano por causa das coisas que aconteceram resolvi ao inves de dar umas férias,diminuir o ritmo de treino para 1 por semana.

Ia me esquecendo fui comprar umas calças as minhas estão caindo muito nem cinto segura mais rs... Entrei no vestiário para trocar e mesmo sem luz, frio e sem tricar tirei uma foto de celular, percebi que estou bem magro, mas para aparecer alguma coisa só trincando na luz ou depois do treino.

Segue o seco

Vai voltar à peregrinação nas academias, né? Passando só para desejar um Feliz Natal!!!

Até o fim do ano sim,serei um peregrino,mas vou fechar na minha antiga academia devido ao trampo que realizei antes do natal.

Obrigado por ter lembrado e Feliz ano novo para vc.

bjojo

OK fico no aguardo da MP Um feliz natal

Já mandei tudo no mail valeu

boas festas mano... se cuida!

Obrigado e Feliz Ano novo.

Ainda de ressaca?

kkkkkkkkk nem bebo, estava trampando mesmo.

Feliz ano novo pandão

Opa mano acompanhando aki sofrendo para secar heeim, parabens pela disciplina abraçoes e boa sorte no cut

esse freela de natal ai, tava trampano de papai noel, bull? ahahaha

Opa mano acompanhando aki sofrendo para secar heeim, parabens pela disciplina abraçoes e boa sorte no cut

Vlw cara, realmente com essas confusões todas,acabei me atrapalhando um pouco,fiquei quase 1 e 15 dias em manu, por causa do abandono do Ferret, depois problemas pessoais, agora fim de ano e academias fechadas affffffffff assim fica dificil mesmo kkkkkkkkkkkk

esse freela de natal ai, tava trampano de papai noel, bull? ahahaha

KKK de noel não dá,só se for Papai Noel da etiópia kkkkkkkkkk

segue o seco rs

muito bom truebull, li quase tudo, to meio sem tempo agora, mais amanha cedo termino....

eu gostava do ferret lol

dizia umas verdades, e até por causa disso foi banido

abraços, acompanhando, oq posso dizer por enquanto é:

meus parabéns

peace.

CUTTING 145º DIAS DE CUTTING 44 DIAS DE MANUTENÇÃO 7º DIA REDUÇÃO DE CARBO

Infelizmente não consegui nenhuma academia aberta e tbm já queimei todos os free pass da cidade rs... Vou fazer um treino no parque aqui perto, tem barra fixa lá.

Qnto a dieta o duro é que a falta de treino interfere no gasto calórico e fiz o calculo com uma atividade acima de sedentário, isso me deu em torno de 1900 cal, mas desde 7 dias 3 estourei as cal em torno em média 200 cal, somando isso ao a baixa atividade, na fita minha barriga na parte da manhã não caiu nada, vou me medir e pesar no sábado então se não houver evolução,não vou esquentar, vou dar um ajuste fino na dieta e esperar passar as festas para me matricular na academia e mandar pau!!

Outra coisa que vou incluir na minha dieta de PSMF é leucina, BCCA e Glutamina que tenho aqui, porém meu Whey só dá para uma semana, vou ter de comprar um emergencial.

Por enquanto é só!

Segue o seco

@SaintGraal cara não precisa ler tudo não, segue daqui, se tem uma coisa que vale a pena ler é parte que fui atrás de academias rs... Vlw

Free pass era algo q iria fazer esta semana, mas fiquei doente, entao vou logo tratar de renovar 2 anos onde estou msm, pq o preço tá compensando.

1900kcal, e vc estourar 200kcal apenas, não é algo para vc se preocupar tanto, até pq vc está se mantendo ativo com suas atividades, e sua TMB agradece.

Leucina é bom, pra AEJ melhor ainda. Mas senão, nos ultimos posts de como mandar bcaa o Craw vem faando umas coisas interessantes de como encaixar leucina nos treinos, juntamente com BCAA. E glutamina querendo ou não ajuda no sistema imunologico.

Abraços!

Free pass era algo q iria fazer esta semana, mas fiquei doente, entao vou logo tratar de renovar 2 anos onde estou msm, pq o preço tá compensando.

1900kcal, e vc estourar 200kcal apenas, não é algo para vc se preocupar tanto, até pq vc está se mantendo ativo com suas atividades, e sua TMB agradece.

Leucina é bom, pra AEJ melhor ainda. Mas senão, nos ultimos posts de como mandar bcaa o Craw vem faando umas coisas interessantes de como encaixar leucina nos treinos, juntamente com BCAA. E glutamina querendo ou não ajuda no sistema imunologico.

Abraços!

A idéia é me programar para que dezembro do ano que vem não fiquei na neura e só me mantenho. Qndo ao BCAA,leucina e Gluta li os artigos. Vou encaixar tudo certinho, deus queira rs...

Do trio ai o único que não experimentei foi a leucina.

Vlw

Na falta do cao vai o gato mesmo neh? eheheh Poxa, mas as academias estao fechadas todos os dias?

bjs

Na falta do cao vai o gato mesmo neh? eheheh Poxa, mas as academias estao fechadas todos os dias?

bjs

Tem algumas abertas são fracas e cobram caro o avulso,a que quero treinar fecha mesmo do 25 ao dia 2, vou de gato mesmo kkkk

bjos

Eh... entao bota esse gato pra trabalhar ai ehehe

True, passando pra desejar feliz ano novo pra você!

que seja um ano de muitas conquistas, felicidades, paz, e muita MM hahaha

abração!

CUTTING 147º DIAS DE CUTTING 44 DIAS DE MANUTENÇÃO 9º DIA REDUÇÃO DE CARBO

Última medição do ano, se objetivo foi perda de peso com a redução esses 9 dias perdi total 1,800 kg,supra diminui 1 mm de dobra, mas a mm tbm caiu, apesar que foi mais a gordura que baixou,alguns medidas tbm tiveram uma pequena baixa. Claro que esses números não são absolutos e tem muita coisa envolvida e etc... Mas é um parametro bem interessante.Alguns fatos como falta de treinamento adequado pode ter influenciado esses números,mas não tenho como saber o qnto seriam melhores.

Isso me fez pensar e avaliar algumas coisas, será que vale a pena tentar chegar aos 9% de BF off drugs,já que minha massa magra está na minha opinião baixa?Com a PSMFnão tive perdas de MM será que isso vai se repetir?Fazer um Bulk Limpo agora, estando tão perto?E os treinamentos será que se fossem mudados afetariam de forma?

Bom ano novo estou com mais dúvidas q certezas.

Mas segue o seco e FELIZ ANO NOVO A TODOS QUE DÃO UMA BIZOIADA AQUI,QUE COMENTAM OU DEIXAM SUAS OPINIÕES E PALAVRAS DE FORÇA E FÉ OBRIGADO A TODOS DE CORAÇÃO.

@henrique feliz ano novo cara não achei seu diário kkkkkk

11/8/2011 supra iliaca 34 mm BF 30 % Peso 89 kg

18/8/2011 supra iliaca 25 mm BF 26,50% MM 62.98 MG 22.42 Peso 84.400

25/8/2011 supra iliaca 24mm BF 26,32% MM 62.03 MG 22.16 Peso 84.200

2/9/2011 supra iliaca 24mm BF 26.32% MM 61,37 MG 21,92 Peso 83.300

8/9/2011 supra iliaca 23,3 mm BF 26,06% MM 61,23 MG 21.56 Peso 82.800

14/9/2011 supra iliaca 23 mm BF 25.70% MM 61,01 MG 21.19 Peso 82.200

22/9/2011 supra iliaca 23 mm BF 25,77% MM 60,27 MG 20.93 Peso 81.200

29/9/2011 supra iliaca 22 mm BF 25,30% MM 60,20 MG 20,30 Peso 80. 600

6/10/2011supra iliaca 20 mm BF 24,22% MM 60,39 MG 19.30 Peso 79.700 kg

14/10/2011 supra iliaca 20 mm BF 24,22% MM 61,15 MG 19.55 Peso 80. 700kg

22/10/2011 supra iliaca 17,5 mm BF 21,00% MM 61,34 MG 17.36 Peso 78,700kg PSMF

29/10/2011 supra iliaca 15 mm BF 20,00% MM 61,42 MG 15.30 Peso 76,800 kg PSMF

05/11/2011 supra iliaca 13 mm BF 18,25% MM 60,57 MG 13,53 Peso 74,100 kg PSMF

12/11/2011 supra iliaca 13,40 mm BF18,70% MM60,81MG13,99 Peso 74,800kg ManutenÇÃo

19/11/2011 supra ilíaca 13 mm BF 18,25% MM59,43 MG13,27 Peso 72,700kg ManutenÇÃO

26/11/2011 supra ilíaca 12,5 mm BF 17.80%MM61,23 MG 13,26 Peso 74.500k Manutenção

05/12/2011 supra ilíca 12 mm BF 17,32% MM 60,52 MG12,77 Peso 73,200kg Manutenção

10/12/2011 supra ilíaca 12mm BF 17,32% MM 60,35 MG 12,64 Peso 73 kg Manutenção

17/12/2011 supra ilíaca 12mm BF 17,32%MM 60,35 MG 12,64 Peso 73 kg Manutenção

24/12/2011 supra ilíaca 12mm BF 17,32% MM 60,19 MG 12,60 Peso 72,800 BAIXO CARBO(2DIAS)

31/12/2012 supra ilíaca 11 mm BF 16,37% MM 59,37 MG 11,62, Peso 71 kg BAIXO CARBO(9DIAS)

Eh... entao bota esse gato pra trabalhar ai ehehe

Esqueci de citar acima, mas fiz um treino caseiro que tá doendo até hj Peito ombro braços rs...

vlw

Editado 31/12/2011 às 14:15 12/31, 2011 por TrueBull (veja o histórico de edições)

feliz ano novo ae bull, mesmo acompanhando seu diario em off 90% do tempo seu diario foi de grande valia na minha caminhada! te desejo um 2012 maravilhoso camarada!