CUTTING 118º DIAS DE CUTTING 22 DIAS DE MANUTENÇÃO

Bom gente demorei para postar pq nos últimos dias minha vida virou de cabeça para baixo, cometi alguns deslizes e minha e meu casamento acabou, estou morando de favor na casa de minha mãe,por enquanto terei que procurar outra academia alguns dias consegui bater os macros outros não, a tristeza fode com qq testo e to sem pique de treinar,prometi a mim mesmo que hj irei estou centro do olho do tufão, to me mantendo o mais firme possível mas tá meio foda, acho que estou deprimido,mas não aparento rs...

Nem entrei mais na net nem para ver emails nada, tirei alguns minutos aqui pq vcs são dez e não quero desistir, vai ser super dificil manter dieta pela nova rotina e as coisas que estão pra vir,mas vou relatar tudo como sempre fiz.

Desculpe a sessão desabafo, mas na medida do possível segue o seco e logo postarei no diário de vcs...

Vlw

https://www.hipertrof...ario-do-martin/

O peso mesmo em manutençao pode flutuar sim, depende muito dos alimentos consumidos, mas nao vai haver mudanças absurdas e vai ficar ficar indo e voltando.

Sobre o que fazer nao tem muito misterio, é calcular a tmb e diminuir uns -20%, eu uso -30%dia off e -10%dia on, treino 3x na semana.

Vou avaliar isso tks!!

Eae Truebull tudo beleza? Ando seguindo aqui em OFF seu diario.

Brother caso o Ferret não te responda mesmo, voce pode voltar para a psfm do Lyle que te deu grandes resultados.

Pelo o que eu vi, agora voce poderia fazer tudo igual porém iria apenas mudar a quantidade de proteinas e os refeed.

Como voce ja tem conhecimento do treino nessa dieta e suplementação, só iria precisar mudar a dieta msm.

No caso voce esta agora na categoria 1, usaria:

1,5-2g proteina por LB/Massa Magra

E os refeed eu prefereria desse modo:

12 dias na dieta - 2 dias seguidos refeed de carbo 5hrs - 12dias na dieta - 2 dias seguidos refeed de carbo 5hrs e assim por diante, até voce alcançar sua meta.

No caso poderia diminuir esses 12 dias para 11 ou 10 mas dai é opção sua e como seu corpo reage.

Abraços.

Realmente foi que mais secou, ainda não decidi o que farei como postei acima, mas é uma das alternativas, gostei do resumo e os carbos como ficam?

Ah sim, por isso lancei um "?" pq achei q essa tal manutenção seria cedo demais. Sugiro vc continuar no msm esquema q vinha dando certo, e alterar algumas coisas q vc percebeu na sua jornada q possam vir a melhorar (AEJ/Carb Cycling/...). Uma hora o Ferret volta.

Abraço.

Então qualquer diminuida em carbo o peso cai e qualquer aumentada de carbo prolongada ele sobe,nem to precisando dos aeros ainda. Mas valeu sentir o corpo realmente e avaliar cada fase é o caminho.

A manutenção tá sendo só sucesso. Se eu fosse você, segurava mais uma semaninha e ia começando a buscar alternativas só pro caso de ele não voltar mesmo...

É Mayy agora não é só o sumiço do Ferret como explicado acima, to tentando segurar o máximo que der, vamos ver daqui pra frente.

Oi Bull, se o Ferret nao der as caras posso te passar como funciona a UD2.0 tal qual no livro. Claro q nao rola explicar o q ta no livro, pq eh muita coisa mas posso te passar as sugestoes do Lyle ai vai naquele esquema cumpra depois pondere

Ta curtindo tanto o magrelo q ta quase virando metro ne?

beijs

Pois linda emagrecer e curtindo os results é bem interessante, nunca pensei que ia gostar tanto. Se eu decidir pela UD futuramente pode ter certeza que pedirei um help a vc...

rapaiz, no bf que vc ta chegando eu n iria de nada extremo n, o mais básico possível, mínimo de 1g/lb de proteina, treino composto, deficit pequeno e boa. inventar demais nunca é bom nessas paradas. no site do leangains o martin fala que a dieta mais "acertada" dele q foi quando ele chegou a 5.5%bf ele praticamente nem sentia que tava de dieta, e é isso que eu acho que é o ideal pro cara n catabolizar, nada de extremo...

como ta a vascu?

abs

Obrigado Label pelas dicas, esse é um caminho mais seguro, minha vascu é só nos braços, meu bf não é tão baixo assim e acho que não tenho essa pegada toda de veias, no treino pumpa legal, no dia a dia as vezes sim as vezes não.

Ferret foi banido.

eu sei mas antes entrava em contato via email.Vlw

Editado 30/11/2011 às 15:53 11/30, 2011 por TrueBull (veja o histórico de edições)

caralho, bull... não vou perguntar o que houve porq provavelmente vc nao vai querer contar, mas força aí, guerreiro. segue firme (e não to falando só de dieta e treino, vc entendeu).

abraço!

cara tambem estou tendo esse problemas com a flutuação de peso no consumo de carb... se encontrar alguma solução relata ai pra gente e com relação ao seus problemas, sinto muito cara e nessas horas que a gente perde o controle das coisas, mais aguenta firme vc e mais forte que isso.

obs: ja venho acompanhanod seu diario a um bom tempo só que em off. abraços

bola pra frente irmão, que agora os resultados com certeza serão melhores, comida da mamãe não tem igual... kkkk brincando

ta morando pra que lado de sp agora? facu vai abandonar não né?

melhoras velho, não sou muito bom nesses papo de levantar moral, abraço...

Segue firme, sei que é complicado mas nessas horas que a gente ve como é forte.

Abraçao

Bull...

sei beeem msm oq vc ta passando ta!/

e fica calmo! cabeca fria... sei que e facil nego falar isso mas e oq tem que fazer...

Aqui nos somos uma familia! tem que desabafar msm...

Pensa em vc ok!?

tira seu tempo e seu ritimo pra treinar ou nao!!!

segue firme! e precisando so gritar ok!?

beeijoos

No pain No gain literalmente hein. Ferret te judia...

Segue firme irmão. Boa sorte.

Eae Brother, então o carbo poderia ficar em 2-3g/lb/MASSA MAGRA, no seu caso ficaria:

350g/carbo para cada dia esta muito bom para voce, sendo, 1400kcals a + para cada dia de reefed.

Força ae.

Abraços.

Quando a vida emocional desanda, desanda todo o resto... Passei por uns problemas recentes também e a dieta/treino foram as minhas últimas preocupações...

Espero que você melhore!

CUTTING 119º DIAS DE CUTTING 23 DIAS DE MANUTENÇÃO

Primeiramente obrigado pelo apoio de todos,realmente me sinto muito a vontade desabafar com essa nossa familia virtual,vou continuar relatando como sempre me adaptando para não parar pq ai é osso rs...

Ontem treinei,putz como o treino nos faz bem, voltei renovado minha costela está bem melhor e já coloco pesos próximos de qndo estava bem, a alimentação estou mantendo no nível da manutenção ora um pouco mais alto de cal ora um pouco abaixo.

O duro é o pão frances virou a bola da vez e bicho é cruel se abusar, embaça demais rs... Mas tbm para completar carbo é um santo remedio. A vascularição em treino tá animal e meu triceps chega fibrar de lado memos estando com BF entre 13 min e max 15, o abdomen já vou melhor mas acho que estou segurando tudo.

Minha dieta está resumida em whey tenho ainda por uns 10 dias, peito de frango,clara e ovos, macarrão integral e as vezes normal, azeite,aveia as vezes.

Faço 2 no máximo 3 refeições com as calorias entre 1700 e 2300, já tenho os pesos mais ou menos na cabeça, apesar da balança estar comigo.Estou vendo uma academia mais barata,na verdade até com baratas tá valendo desde que consiga pagar kkkkkkk, o mantenho meu nível de exigencia me mantenho treinando kkkkk

Shape estacionou no legal, tirar foto nem fale a pena está na mesma, acho que se jogar uma psmf agora, seria o bicho total, mas to sem oleo de peixe, então por hora nem rola.

Aqui na casa de Mãinha parece albergue, tem sobrinho, filho e todo mundo morando em um ape que para vestir a camisa tem que colocar o braço do lado de fora da janela rs....Mas a organização e limpeza impera,pelo menos até eu chegar ops,não tenho local fixo para dormir kkkkkkk se a namorado do meu sobrinho vem pra cá, durmo num quartinho, se não vem durmo na cama de casal kkkkkk não trouxe todas as minhas roupas pq se trouxer tudo vou ter de dormir em cima delas kkkkkkkkkkkk

Tenho cozinhado direto, ainda bem que comida de cutting não tem nada é colocar na água e só,nada de luxo de alho póro,mostarda e temperos rs...

As vezes bate uma tristeza, mas nem fico pensando muito já levanto e tento fazer algo e falar em fazer algo, tô desempregado kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk voltei a fazer uns frela com eventos para levantar uns troco.

O resultado de tudo isso teremos em números nesse sabadão!!

Mas segue o seco...

cara tambem estou tendo esse problemas com a flutuação de peso no consumo de carb... se encontrar alguma solução relata ai pra gente e com relação ao seus problemas, sinto muito cara e nessas horas que a gente perde o controle das coisas, mais aguenta firme vc e mais forte que isso.

obs: ja venho acompanhanod seu diario a um bom tempo só que em off. abraços

Eu percebi que a flutuação vem de algumas causas, uma é qualidade do carbo e o excesso deles, no meu caso nessa fase 330 gr de carbo já é absurdo,já 200 é pouco,junta isso a qualidade dos mesmos vc ou vai dar uma embaçada ou vai reter(falando nisso fique atento ao consumo de água não pode ser menor que 2 litros nem por decreto),se fizer poucas refeições como eu as vezes 2 no dia,evita os carbos de farinha branca antes de dormir isso me embaça e evite tbm de deixar todos os carbos para última refeição,sempre acordo mais seco qndo uso pouco carbo maximo 100 gr antes de dormir e carb complexo.

Tenta isso e ve o que rola com vc.

bola pra frente irmão, que agora os resultados com certeza serão melhores, comida da mamãe não tem igual... kkkk brincando

ta morando pra que lado de sp agora? facu vai abandonar não né?

melhoras velho, não sou muito bom nesses papo de levantar moral, abraço...

KKKKKKK minha mãe não cozinha,por ela o fogão seria um vaso kkkkkk Facu tá de boa já fechei o semestre e não vou parar.Estou no centro podemos marcar algo nessas férias, nada de treino pq vc tá o he Man e eu o esqueleto kkkkkkk

Segue firme, sei que é complicado mas nessas horas que a gente ve como é forte.

Abraçao

Brigado irmão somos ferreiros, a gente enverga mais não quebra!!!!!

Bull...

sei beeem msm oq vc ta passando ta!/

e fica calmo! cabeca fria... sei que e facil nego falar isso mas e oq tem que fazer...

Aqui nos somos uma familia! tem que desabafar msm...

Pensa em vc ok!?

tira seu tempo e seu ritimo pra treinar ou nao!!!

segue firme! e precisando so gritar ok!?

beeijoos

obrigado pelas palavras coração,pode deixar que se o bicho pegar eu grito por help!

No pain No gain literalmente hein. Ferret te judia...

Segue firme irmão. Boa sorte.

O Ferret deve ter tido seus motivos para me abandonar, porém foi de enorme valia para eu chegar onde estou,esse tem meu respeito!!! Mas o que o bicho judia á judia rs...

Estamos junto irmão segue, to acompanhado seu inferno astral tbm. Vamo q vamo

Eae Brother, então o carbo poderia ficar em 2-3g/lb/MASSA MAGRA, no seu caso ficaria:

350g/carbo para cada dia esta muito bom para voce, sendo, 1400kcals a + para cada dia de reefed.

Força ae.

Abraços.

Tks cara obrigado por me dar esses toques por enquanto vou me manter em manu, tem tipo tempo maximo para manu?Será que tá tudo normal com a leptina? O Ferret sempre falava disso.

Quando a vida emocional desanda, desanda todo o resto... Passei por uns problemas recentes também e a dieta/treino foram as minhas últimas preocupações...

Espero que você melhore!

Obrigado, mas enquanto der vou focar nisso tbm, até para ter estimulo,se bem q as vezes é dificil...

Editado 1/12/2011 às 18:33 12/1, 2011 por TrueBull (veja o histórico de edições)

Sempre acompanhei em off aqui, mas resolvi me manisfestar.

Eu entendo perfeitamente o que você está passando, há cinco meses meu relacionamento de 9 anos acabou. Eu fiquei sem chão. E foi justamente quando paguei pelo primeiro bimestre de acompanhamento com o Ney. Não dava pra jogar dinheiro fora e tive que seguir em frente.

O que eu posso te dizer é pra ocupar o máximo de tempo sua cabeça, seja com o que for: dieta, academia, faculdade. É a melhor coisa, o tempo passa e tudo se ajeita.

Ferret não te abandonou... A não ser q vc tenha ido contra ele ou sacaneado ele, a qual não acho. eEe está passando por um "momentinho" dificil, só isso...

Foda é q nessas horas q bate alguem querendo te derrubar tipo "Vc só treina e esquece do resto e só pensa em vc". Vai ver só...

grite sim!

CUTTING 121º DIAS DE CUTTING 25 DIAS DE MANUTENÇÃO

Bom fui com meu sobrinho para uma balada VIP no terraço Daslu, meu deuso affff não sei como o pessoal aguenta ir na balada e ainda treinar ou eu sou muito fraquinho para essas coisas. Perder noite de sono é fogo,detona geral. Outra coisa é pqp como a galera bebe, fiquei como o motorista da rodada, fora que la pelas 3 da matina começou a tocar aqueles funk e ai mulherada pirou,nada contra nada.

Mas o pessoal ta meio sem noção. Tipo os vestidinhos tubinhos das Paty subiam tanto que sério só não me senti o Wando pq as calcinhas não eram arremessadas,mas vi de todas as cores e tipos rs...

Ontem estava detonado sem dormir pq causa da balada e aproveitei para comer alguns lixos, comi um BB KING do burger King e a noite a tão sonhada pizza Frango com catupiry 5 pedaços, nem sei como ficaram os macros mas não estourei na gordura,

Hj acordei e esqueci de medir e pesar então não sei como estou, em termos de impressão visual estou bem parece que mantendo o BF e a dobra, massss pode se que esteja enganado.

Treino hj e já preciso agitar nova academia.

Segue o seco....

grite sim!

Pode deixar... besos

Ferret não te abandonou... A não ser q vc tenha ido contra ele ou sacaneado ele, a qual não acho. eEe está passando por um "momentinho" dificil, só isso...

Foda é q nessas horas q bate alguem querendo te derrubar tipo "Vc só treina e esquece do resto e só pensa em vc". Vai ver só...

Então estava seguindo tudo arrisca, acredito que ele esteja tendo problemas,espero que volte. Mas como diz o Cazuza o tempo não para e logo logo preciso tomar um rumo mais concreto, Vlw

Sempre acompanhei em off aqui, mas resolvi me manisfestar.

Eu entendo perfeitamente o que você está passando, há cinco meses meu relacionamento de 9 anos acabou. Eu fiquei sem chão. E foi justamente quando paguei pelo primeiro bimestre de acompanhamento com o Ney. Não dava pra jogar dinheiro fora e tive que seguir em frente.

O que eu posso te dizer é pra ocupar o máximo de tempo sua cabeça, seja com o que for: dieta, academia, faculdade. É a melhor coisa, o tempo passa e tudo se ajeita.

O linda obrigado pela preocupação e carinho, seguirei teus conselhos sim. Abçs

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

nao vou falar oq pensei!!

Mas e foda msm eu tbm qnd saio me sinto uma velha!! fico logo com fome..

nao bebo, e qnd se esta sobrio e que se enxerga o que acontece...

Se sentiu o Wando??

a pergunta e:

gostou???

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

bom ver q vc ta bem!

ou pelo menos ficando!

e o ferret? nada??

ja começou a ir pra balada né safado, na próxima já toma uma que eu to ligado. fuja de open bar pq senão eu sei que vc se rende à tentação hahaha

outra: reclamando das meninas mostrando a calcinha, bull? que porra é essa? vc é graviola, rapaz? ahuahuahauhauhaauhauha

abraço e segue o seco

CUTTING 123º DIAS DE CUTTING 27 DIAS DE MANUTENÇÃO

Tirei minhas medidas no domingo segue abaixo, meu peso voltou a cair em manutenção,creio que devido aos dias que não consegui manter os macros e tbm pq fiz refeições de lixo, comi sem pesar e entre outras, minha dificuldade está na questão do alimentos ou estouro os macros ou estou abaixo deles, fora que agora para completa-los tenho usado carbos simples como pão, arroz normal,bife frito tipo o que tiver rolando e vou encaixando.

Pelas medidas perdi MM e MG, em números frios 500 gr de gordura versus 710 gr de massa magra, não vou me deixar abater por esses números e vou tentar aumentar as cal e tentar ao máximo ter força para a próxima etapa.

Meu psico ta foda, acho que to meio paranóico rs... Treino hj mas, o último se não me engano foi a quase uma semana atrás,logo academia acaba tenho de dar um jeito de achar alguma.

Meu humor tem oscilado muito e carrego uma tristeza só minha,sempre estou a sombra das dúvidas.

1/8/2011 supra iliaca 34 mm BF 30 % Peso 89 kg

18/8/2011 supra iliaca 25 mm BF 26,50% MM 62.98 MG 22.42 Peso 84.400

25/8/2011 supra iliaca 24mm BF 26,32% MM 62.03 MG 22.16 Peso 84.200

2/9/2011 supra iliaca 24mm BF 26.32% MM 61,37 MG 21,92 Peso 83.300

8/9/2011 supra iliaca 23,3 mm BF 26,06% MM 61,23 MG 21.56 Peso 82.800

14/9/2011 supra iliaca 23 mm BF 25.70% MM 61,01 MG 21.19 Peso 82.200

22/9/2011 supra iliaca 23 mm BF 25,77% MM 60,27 MG 20.93 Peso 81.200

29/9/2011 supra iliaca 22 mm BF 25,30% MM 60,20 MG 20,30 Peso 80. 600

6/10/2011supra iliaca 20 mm BF 24,22% MM 60,39 MG 19.30 Peso 79.700 kg

14/10/2011 supra iliaca 20 mm BF 24,22% MM 61,15 MG 19.55 Peso 80. 700kg

22/10/2011 supra iliaca 17,5 mm BF 21,00% MM 61,34 MG 17.36 Peso 78,700kg PSMF

29/10/2011 supra iliaca 15 mm BF 20,00% MM 61,42 MG 15.30 Peso 76,800 kg PSMF

05/11/2011 supra iliaca 13 mm BF 18,25% MM 60,57 MG 13,53 Peso 74,100 kg PSMF

12/11/2011 supra iliaca 13,40 mm BF18,70% MM60,81MG13,99 Peso 74,800kg ManutenÇÃo

19/11/2011 supra ilíaca 13 mm BF 18,25% MM59,43 MG13,27 Peso 72,700kg ManutenÇÃO

26/11/2011 supra ilíaca 12,5 mm BF 17.80%MM61,23 MG 13,26 Peso 74.500k Manutenção

05/12/2011 supra ilíca 12 mm BF 17,32% MM 60,52 MG12,77 Peso 73,200kg Manutenção

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

nao vou falar oq pensei!!

Mas e foda msm eu tbm qnd saio me sinto uma velha!! fico logo com fome..

nao bebo, e qnd se esta sobrio e que se enxerga o que acontece...

Se sentiu o Wando??

a pergunta e:

gostou???

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

bom ver q vc ta bem!

ou pelo menos ficando!

Então somos 2 velhinhos Milla, sim gostei de ver as calcinhas só não sabia que já tá assim esse oba oba!!!

e o ferret? nada??

Por enquanto nada, agora mais do que nunca vou estar nessa jornada sozinho, rumo a 1 dígito.Vlw

ja começou a ir pra balada né safado, na próxima já toma uma que eu to ligado. fuja de open bar pq senão eu sei que vc se rende à tentação hahaha

outra: reclamando das meninas mostrando a calcinha, bull? que porra é essa? vc é graviola, rapaz? ahuahuahauhauhaauhauha

abraço e segue o seco

Vira essa boca pra lá, sem beber só de ficar sem dormir, me senti um bagaço imagina entornando rs... Não sou graviola não sou véio mesmo kkkkkkkk

Segue o seco rs...

Graviola é sacanagem kkkkkkkkk.

Po não sabia q tava esse "oba oba". A qnt tempo vc nao ia a uma festinha?

Eu também me sinto uma velha quando saio... Logo fico com sono, se não bebo, o que é a regra. Quando eu bebo, é só alegria

Eu também me sinto uma velha quando saio... Logo fico com sono, se não bebo, o que é a regra. Quando eu bebo, é só alegria

:lmaosmiley: q isso abiga!?

Bul querido, sinto muito pelo q aconteceu. Nao tenho experiencia em termino de casamento (e nem quero ter! bate na madeira!) mas minha experiencia em termino de relacao me diz q eh necessario tempo, a tristeza as vezes se aloja por um tempao e parece q nunca vai embora... espero que as coisas se ajeitem pra voce, e que o melhor aconteca.

Treino ajuda a manter a cabeca ocupada, mesmo que a mente flutue durante o treino, pelo menos voce esta se movimentando. continua firme ai, a gente te apoia! Algum sinal do Ferret?

bjs

CUTTING 126º DIAS DE CUTTING 30 DIAS DE MANUTENÇÃO

Pqp tinha escrito um montão e apagou tudo afffffff

Resumo: Para completar macros e cal tenho usado lixos esporádicos, tipo 70 gr de chocalate 1 vez, 3 pães de queijo 1 vez, 1 BB King do Burger King 1 vez, pizza 1 vezes, granola normal todos os dias,leite integral, requeijão que decadencia kkkkkkkkk

Quando se entra em um cutting longo, seu corpo responde muito rápido para baixar o peso,parece que ele não quer te ver gordo de novo,mesmo com toda a tranqueira se estiver dentro das cal máxima o shape se mantém, mas a qualidade não, principalmente a barriga.

Estou sem fish oil, tenho usado basicamente azeite como fonte de gordura, não deixo estourar o limite de 50 gr total por dia, mas as outras fontes fazem uma falta danada, não sei pq tenho um receio com amendoim alguém sabe se a gordura dele é show, pois como melhor alternativa que deu excelente results foi coco natural ralado,mas tenho um pote enorme de amendoim sem casca aki e to afim de colocar na roda.

Tenho mantido a mesma quantidade de refeições no máximo 3, mas qndo entra os lixinhos no meio do negócio a fome vem em forma de desejo, me imagino comendo uma pizza hut inteira, várias costelinhas do Outback entre outras delícias amigas da pança.

Sexta feira é meu ultimo dia na academia, já estou de olho em qq academia de 50 cruzeiros se tiver uma barra e 150 kg de peso em anilhas ta valendo.

Assim que ajustar as coisas foi direto para outra PSMF do grupo1, assim como pouco gasto pouco e seco muito, para isso estou esperando os fish oil pois tenho polivitamico e calcio. Por enquanto to sobrevivendo com o shape e segue o seco...

Graviola é sacanagem kkkkkkkkk.

Po não sabia q tava esse "oba oba". A qnt tempo vc nao ia a uma festinha?

Tá assim mesmo cara oba oba rs... Balada Balada uns 7 anos mais ou menos kkkkkkk

Eu também me sinto uma velha quando saio... Logo fico com sono, se não bebo, o que é a regra. Quando eu bebo, é só alegria

Eu nem bebo e a turma já me escala de motorista da rodada rs...

:lmaosmiley: q isso abiga!?

Bul querido, sinto muito pelo q aconteceu. Nao tenho experiencia em termino de casamento (e nem quero ter! bate na madeira!) mas minha experiencia em termino de relacao me diz q eh necessario tempo, a tristeza as vezes se aloja por um tempao e parece q nunca vai embora... espero que as coisas se ajeitem pra voce, e que o melhor aconteca.

Treino ajuda a manter a cabeca ocupada, mesmo que a mente flutue durante o treino, pelo menos voce esta se movimentando. continua firme ai, a gente te apoia! Algum sinal do Ferret?

bjs

Obrigado Mone pelas palavras de apoio, por enquanto o Ferret sumiu mesmo!!!

Editado 8/12/2011 às 17:15 12/8, 2011 por TrueBull (veja o histórico de edições)

Vixi, depois vai no meu diário falar que eu que tô chutando o balde

De nada, só falei o que eu gostaria de ouvir na época!

Já vi cada coisa por ficar sóbria na balada. Fico só de olho

pow cara, seus lixos foram míninos kkkkkk

cara, eu como bastante amendoim, a gordura dele no caso não é saturada, então pode mandar pra dentro de boa, e mesmo se fosse não iria pegar nada, o legal dele é que ele é rico em proteina vegetal também, tem bastante leucina se não me engano...

Eae Truebull, não esquece do potassio brother para a PSMF, salzinho para sodio.

Qualquer coisa pergunta ae.

Abraços.

CUTTING 127º DIAS DE CUTTING 31 DIAS DE MANUTENÇÃO

Hj treinei pela última vez na academia top, to indo para uma academia mais simples rs... Minha força hj aumentou no agachamento 120 kg 6 moves sozinho e explodindo na subida, cabia mais.

Do resto do normalzinho,mas o Militar com 20 kg, ainda bem sarei da costela uh uh uh

Alimentação está na base proteina de ovo e leite, meu pós treino agora é clara de ovos com nescau ligth, dá em torno 45 gr de proteina. Amanhã me meço e me peso. Estou louco para entrar em dieta é um saco ficar com o shape igual ou piorzinho por um tempo longo.

Estou entre a PSMF para fuuu e ir logo para um dígito ou usar uma queda gradual de carbos (aja paciencia rs...)

Segue o seco...

Eae Truebull, não esquece do potassio brother para a PSMF, salzinho para sodio.

Qualquer coisa pergunta ae.

Abraços.

sim sim lembro disso, minha maior preocupação é em relação ao fish oil no momento não vai rolar e lembro que era super importante, vc tem alguma sugestão de óleo para suprir o óleo de peixe, me dei super bem com coco ralado tbm.

pow cara, seus lixos foram míninos kkkkkk

cara, eu como bastante amendoim, a gordura dele no caso não é saturada, então pode mandar pra dentro de boa, e mesmo se fosse não iria pegar nada, o legal dele é que ele é rico em proteina vegetal também, tem bastante leucina se não me engano...

Realmente isso foi o total de lixo durante os últimos 15 dias, a questão é que não influi nem em aumento nem em perda direta, mas o shape visualmente dá uma embaçada legal principalmente na borda de pizza, famosa faixa de gaza da barriga.

Vou usar amendoim tbm, tenho 5 kg aki dando sopa kkkkkkk

De nada, só falei o que eu gostaria de ouvir na época!

Já vi cada coisa por ficar sóbria na balada. Fico só de olho

Beber na balada de entornar é cag*** na certa, espero que já tenha superado tudo,manda o link do seu diário ae que dou uma olhadinha!

Vixi, depois vai no meu diário falar que eu que tô chutando o balde

Puxo a orelha mesmo e outra estou em fase complicadi$$ima e isso tudo foi em 15 dias rs...

numero 1 - eu vou lhe falar pela enésima vez, não faria a tal da psmf agora, acho que vc vai perder mm pra caralho, mas SIGA O CORAÇÃO DAS CARGAS YUGI

numero 2 - beber na balada de entortar o caneco não é cagada não. tenho algumas histórias pra contar que dava pra escrever umas crônicas. depois conto algumas, quando a gente sentar pra tomar uma gelada hahahaha

CUTTING 128º DIAS DE CUTTING 32 DIAS DE MANUTENÇÃ0

Hj me pesei e medi a supra iliaca, o peso e a dobra se mantiveram,fiquei contente pelo fato de estar comendo sem pesar e mandando carbo simples, alguns lixos, acho que encontrei o ponto de equilíbrio, tenho mantido os carbos no máximo á 300-350 e mínimo de 200 gr, proteina as vezes vai la em cima outras um pouco abaixo das 135 gr, a gordura que nunca estouro de 50 gramas, em termos caloricos 1500 min e máx 2700.

Minha estratégia tem sido carbar o máximo na parte da manhã, do total do dia 50% á 60 é na ref 1, prote cerca 30% e gordura 10%, sempre deixo as gorduras para o final das refeições, assim se pintar um lixo gordo não estouro e fica facil completar as gorduras com azeite e blablas.

Estou me sentindo preparado para entrar na fase final do cutting,mas ainda vou dar mais uma semaninha de manu.

Abaixo as medidas e a última comparação.

Segue o seco

1/8/2011 supra iliaca 34 mm BF 30 % Peso 89 kg

18/8/2011 supra iliaca 25 mm BF 26,50% MM 62.98 MG 22.42 Peso 84.400

25/8/2011 supra iliaca 24mm BF 26,32% MM 62.03 MG 22.16 Peso 84.200

2/9/2011 supra iliaca 24mm BF 26.32% MM 61,37 MG 21,92 Peso 83.300

8/9/2011 supra iliaca 23,3 mm BF 26,06% MM 61,23 MG 21.56 Peso 82.800

14/9/2011 supra iliaca 23 mm BF 25.70% MM 61,01 MG 21.19 Peso 82.200

22/9/2011 supra iliaca 23 mm BF 25,77% MM 60,27 MG 20.93 Peso 81.200

29/9/2011 supra iliaca 22 mm BF 25,30% MM 60,20 MG 20,30 Peso 80. 600

6/10/2011supra iliaca 20 mm BF 24,22% MM 60,39 MG 19.30 Peso 79.700 kg

14/10/2011 supra iliaca 20 mm BF 24,22% MM 61,15 MG 19.55 Peso 80. 700kg

22/10/2011 supra iliaca 17,5 mm BF 21,00% MM 61,34 MG 17.36 Peso 78,700kg PSMF

29/10/2011 supra iliaca 15 mm BF 20,00% MM 61,42 MG 15.30 Peso 76,800 kg PSMF

05/11/2011 supra iliaca 13 mm BF 18,25% MM 60,57 MG 13,53 Peso 74,100 kg PSMF

12/11/2011 supra iliaca 13,40 mm BF18,70% MM60,81MG13,99 Peso 74,800kg ManutenÇÃo

19/11/2011 supra ilíaca 13 mm BF 18,25% MM59,43 MG13,27 Peso 72,700kg ManutenÇÃO

26/11/2011 supra ilíaca 12,5 mm BF 17.80%MM61,23 MG 13,26 Peso 74.500k Manutenção

05/12/2011 supra ilíca 12 mm BF 17,32% MM 60,52 MG12,77 Peso 73,200kg Manutenção

10/12/2011 supra ilíaca 12mm BF 17,32% MM 60,35 MG 12,64 Peso 73 kg Manutenção

numero 1 - eu vou lhe falar pela enésima vez, não faria a tal da psmf agora, acho que vc vai perder mm pra caralho, mas SIGA O CORAÇÃO DAS CARGAS YUGI

numero 2 - beber na balada de entortar o caneco não é cagada não. tenho algumas histórias pra contar que dava pra escrever umas crônicas. depois conto algumas, quando a gente sentar pra tomar uma gelada hahahaha

Cara qndo estiver por sampa de toque te passo meu celuba por mp e marcamos algo com o pessoal, acho que o Henrique topa.

Pq acha que iria perder massa magra na PSMF, sendo que há os refeeds de carbo e tal e agora estou na categoria 1,explica essa coisa ai direito.

Outra coisa pq o Lyle fala da UD para secar abaixo dos 15% o que há de melhor ou diferente da PSMF?

Fala que te escuto kkkkkkkkkkk

Eu faria psmf no seu caso sim Truebull, visto que voce ja fez 1 vez e os resultados foram fantasticos.

Brother o Lyle indica fish oil ou flaxseed oil, que no caso é óleo de Linhaça, se voce achar pode ser tambem, manda 1 colher por dia.

Abraços.