Diário Da Nina

Nina Lian · Abril 19, 2011 às 18:55

Diário de treino - terça

Agora vou lanchar e treinar peito, ombro e tríceps e depois uns abdominais!

EDIT: ai gente, comi outra coisinha ao invés do lanche habitual: banana com leite por cima *-*

O número de carboidratos era o mesmo, o de proteína é que não chegava nem perto, mas eu tava com muita saudade...

Bom, o treino foi assim:

supino inclinado - 3x 10

supino reto - 1 série e a força faltou... parei um pouco.

elevação frontal com a barra - 3x 8

tríceps na máquina - 3x 12

e voltei o pro supino reto - mais 2x 10

O treino foi bom, meu tríceps ta doendo até agora

Não consegui comprar o frango, comi batata e presunto... terrível.

e o lanche também foi pão e presunto.

to sentindo que minhas medidas estão diminuindo, principalmente a cintura.

sexta tem foto

Editado Abril 20, 2011 às 12:06 por Nina Lian

Nina Lian · Abril 20, 2011 às 12:07

Diário de treino - quarta

Não tomei termogênico, devido aquele probleminha com a pressão.

Vou ficar essa semana toda sem tomar, segunda volto.

AEJ feito, 30min. no elíptico.

Agora vou bater minha albumina com aveia (e adoçante) e mandar pra dentro.

Hoje não vou treinar mais não, descansar um pouco.

Beijo, gente.

Nina Lian · Abril 22, 2011 às 02:12

Bruu, diminuir a cintura é o meu objetivo! É que eu sou falsa magra, entende?

Hahaha, to tentando resistir ao chocolate, mas tem muito chocolate na geladeira... ai, me ajuda!

Diário de treino - quinta

AEJ feito sem termogênico. Almocei, mandei o lanche pré-treino e fui... dormir! kkkkkkkkkkk

peguei no sono, foi triste isso.

Acordei 6 e 40, respirei e fui treinar.

Agachamento 3 x 12 a recuperação tava terrível, muito ofegante

Passada - 3x 10 as coxas queimavam demais

leg press - 1x 8 pesado (não pude resistir gente, o jeito que o quadríceps fica depois do leg é divino!)

2 x 10 com menos peso

chute na polia baixa - 3x 10

caneleira 3x 10

stiff - 1x 12 e 2x 10

panturrilha sentada - 3x 20

panturrilha no leg 3x 15

Exercícios demais... Mas foi um bom treino.

Pós-treino: 120gr de batata e 100gr de peixe

Antes de dormir tomo aveia e albumina

Amanhã posto fotos novas, ta fazendo 2 semanas hoje e já são 4cm a menos!!!!!!!!! *-*-*-*-*

Beijo, gente!

Nore · Abril 22, 2011 às 07:00

boa sorte !!!! ))

Nina Lian · Abril 22, 2011 às 14:45

Obrigada, Nore.

Diário de treino - sexta

AEJ feito, to tomando minha albumina com aveia, eeeeeeeeeh semata*

Gente, tá tão difícil resistir ao chocolate... Tem um ovo talento com nozes lá na geladeira *-* delícia :rolleyes:

Já já posto fotos

Beijos!

Amanhã eu treino peito, ombro e tríceps! Academia só pra mim

Nina Lian · Abril 22, 2011 às 15:06

https://picasaweb.google.com/103135835113178365077/CuttingNina?authkey=Gv1sRgCNTFm9DUhIOKAg#5598423584644136290

Aqui estão as fotos

Medidas:

- 3cm de cintura alta em 2 semanas

- 4cm de cintura baixa em 2 semanas

*outras medidas posto depois

Até amanhã, tchau!

Editado Abril 22, 2011 às 15:08 por Nina Lian

TrueBull · Abril 22, 2011 às 15:53

https://picasaweb.google.com/103135835113178365077/CuttingNina?authkey=Gv1sRgCNTFm9DUhIOKAg#5598423584644136290

Aqui estão as fotos

Medidas:

- 3cm de cintura alta em 2 semanas

- 4cm de cintura baixa em 2 semanas

*outras medidas posto depois

Até amanhã, tchau!

Comparando as fotos achei que esta indo super bem.Continue assim e nada de ansiedades

Nina Lian · Abril 23, 2011 às 23:45

TrueBull, obrigada... Realmente, é controlar a ansiedade.

Eu gostei do resultado até agora... São 4cm a menos em 2 semanas que eu não parei a boca! Em 14 dias, só em 4 dias eu segui a dieta como deveria ser: comia um pastel, um docinho, uma fruta... Ou seja, sempre ingeria carbo a mais, de um jeito ou de outro.

Imagino se eu tivesse seguido certinho... Daria, sei lá, uns 6cm a menos... Quando penso assim me dá ódio :@

Nina Lian · Abril 23, 2011 às 23:56

Medidas - 22 de abril:

Cintura alta - 71cm ( - 3cm )

Cintura baixa - 81cm ( -4cm )

Quadril - 92,5cm ( -1,5cm)

Coxa E - 53,5cm ( -0,5cm )

Coxa D - 53cm ( -0,5cm )

Panturrilha igual.

Com certeza esses centímentros a menos são de gordura, não de massa magra.

A coxa ta mais definidinha, o abdômen também... Voltei a ver minhas costelas, rs.

To gostando do resultado.

Mas infelizmente, a tentação ainda me seduz... Ah, doces *-*

Não resisti a eles de forma alguma...

Treino de peito, ombro e tríceps será amanhã. Hoje não fiz AEJ, me dei um descanso; muita cólica menstrual.

Beijos.

TurboSwag · Abril 24, 2011 às 01:00

acompanhando atrasado aqui.. mas consegui ler tudo =D

força no cut ae

Mayy · Abril 25, 2011 às 15:16

O resultado tá aparecendo, hein Nina!

Parabéns!

Vou criar meu diário de treino hoje! Beijoss

Nina Lian · Abril 25, 2011 às 15:29

Oi, gente!

Realmente, já tá dando pra ver uma boa diferença... rs. To gostando.

Bruu, vou perder mais 2,5kg no máximo! Sou pequenininha, tenho 1,60m. Estou com 54kg e pouco, 52kg fica bom.

Ok, Mayy, vou dar uma olhada no seu diário

Você vai rumo aos 60cm, eu vou rumo aos 70cm... Quem me dera 60cm *-* Estou com 71cm, não vai dar pra perder tanto nesse cutting não, mas no meu próximo cutting chegarei bem perto desses 60cm, heim!

Diário de treino - segunda

Termogênico tomado, AEJ feito! 30min. no elíptico. Gente, que pique que eu tava heim! Massa.

Depois disso uns abdominais e meu café da manhã: aveia+albumina, 2 fatias de pão integral com presunto light.

Já já tem almoço e às 15:30 meu treino... PERNAS, eeeeeeeeeeh *-*

Vamo que vamo!

Só tem uma coisa ruim, a pressão caiu de novo... É o termogênico! Mas que coisa doida, era pra pressão estar alta e não baixa! Eu tenho arritmia cardíaca leve, só pra constar.

To oferecendo o termogênico pro pessoal da academia, vou vender boa parte dele; dá pra ficar com a pressão caindo direto não!

Beijo, gente, mais tarde tem mais relato!

TrueBull · Abril 25, 2011 às 15:31

Deu uma bela evoluida tá ficando um pitelzinho :lol:

Nina Lian · Abril 25, 2011 às 15:35

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

pitelzinho?

SUPIMPA!

Mone · Abril 25, 2011 às 16:06

kkkkk essa do pitel pegou neh!?

Nina parabens! Seu shape ta supimpa mesmo! ahahaha Voce ta ficando um brotinho! :lol: (mais uma de "coisas que seu avo diria" :lol: )

bjos

Nina Lian · Abril 26, 2011 às 01:43

kkkkkkkkkkkkkkkkk

um brotinho... nossa, terrível também!!

Obrigada, gente!!

Diário de treino - segunda

À tarde, fui treinar pernas \o

Deveria ter sido melhor, mas sei porque não foi: hoje minhas refeições foram uma droga.

Pra começar, fiz meu AEJ num pique desgraçado, eu não conseguia parar. Não foi uma "caminhada leve no elíptico", estava mais pra um "trotinho no elíptico".

Depois eu fui comprar meu presunto, voltei, fiz meus abdominais, e ainda fiquei dançando na academia... Eu não parei mesmo!

Eu resolvi parar e aconteceu... Pressão deu uma caidinha. Notei que ela só cai se eu parar, se eu ficar me mexendo como uma louca vou "tirar" do meu corpo os 175mg de cafeína, mãããs...

Café da manhã foi certinho.

Entretanto, me atrasei toda, precisava sair e não deu tempo de almoçar. Resultado: quando voltei, comi pão integral com presunto quando deveria ter comido batata e frango/carne/peixe. Aí já era hora de treinar.

Vocês já sabem, alimentação péssima, eu estava completamente sem forças pra treinar.

Comecei com o agachamento 3x 12 - péssimo, o pão com presunto ainda não tinha "chegado"

Passada - 3x 12 fiz morrendo também, recuperação péssima, muito ofegante, sem forças

Leg press - 4x 8 aumentei o peso, deu pra fazer com EDIT: 120kg. foi aí que a energia começou a chegar

Stiff - 3x 10 academia cheia, tive que fazer virada pra um monte de macho... aí já viu né

polia baixa - 3x 10 até que deu pra sentir o glúteo e os isquios, foi legal também

não fiz exercício isolador com a caneleira, estava atrasadíssima para um compromisso

o mesmo para a panturrilha

Amanhã eu treino panturra, peito, ombro e tríceps... Por falar em ombro, disseram que eu estou mais ombrudinha EEEEEEH

Só eu acho lindo mulheres com ombros, tríceps e bíceps grandinhos? hum.

Ah, lanche pós-treino: tive de comer MACARRÃO e galinha/carne (eu comi um pouco de cada, rs). Gente, é sério, hoje a alimentação foi muito tensa.

Sem contar o biscoito recheado, leite e achocolatado (mas foi bem pouquinho) que comi hoje à noite. Fiz 15 min. de elíptico, umas 70/75kcal, mas eu ingeri umas 200kcal. "Tem problema não", cortei o pão e comi só presunto agora.

Antes de dormir vou tomar minha albumina com aveia... Beijos!

Editado Abril 26, 2011 às 01:55 por Nina Lian

Cacaupb · Abril 26, 2011 às 11:57

Oi Nina muito boa as tuas perdas parabéns continua firme

bjs

Nina Lian · Abril 26, 2011 às 17:05

Diário de treino - terça

Gente, ta difícil. Tomei meu termogênico e não fiz meu aeróbico na hora certa... Tive que ir em casa fazer uma coisa, e isso só me deu dor de cabeça.

Acabei bobeando na dieta, e consumi 42gr de carbo... Só depois eu fiz meu aeróbico, que não era mais AEJ. :s

Como ontem, o dia ta ficando corrido, tenho umas coisas pra fazer, então to comendo meu presunto só que com batata e ovo frito... É, eu sei, ovo frito é tenso, mãs...

É isso. E ainda tenho que achar tempo pra treinar hoje.

Beijo.

ma5ia · Abril 26, 2011 às 17:10

Diário de treino - terça

Gente, ta difícil. Tomei meu termogênico e não fiz meu aeróbico na hora certa... Tive que ir em casa fazer uma coisa, e isso só me deu dor de cabeça.

Acabei bobeando na dieta, e consumi 42gr de carbo... Só depois eu fiz meu aeróbico, que não era mais AEJ. :s

Como ontem, o dia ta ficando corrido, tenho umas coisas pra fazer, então to comendo meu presunto só que com batata e ovo frito... É, eu sei, ovo frito é tenso, mãs...

É isso. E ainda tenho que achar tempo pra treinar hoje.

Beijo.

Desculpe intrometer-me,mas estive a ler o seu diário(não na totalidade) e para além de aplaudir o seu progresso, não posso deixar passar a oportunidade e dizer que mesmo em casa,pode fazer um excelente treino. Eu treino em casa e é verdade q não é o treino convencional de ginásio,mas eu ggosto e não me posso queixar dos resultados.

Força!

Nina Lian · Abril 26, 2011 às 17:15

Ma5ia

Obrigada por olhar meu diário!

Então, eu praticamente moro numa academia... Meu sogro é dono de uma... Aliás, estou nela agora hahaha

O problema pra mim não é chegar a academia, é ter tempo. Dia de quarta, um dia que eu atualmente não treino, fico lá sentada olhando os outros treinando... kkkkkkkkkk

Mas obrigada pela dica, querida.

É que eu acho que não vou ter tempo mesmo... Tenho de sair agora, fui! :*

mpcosta82 · Abril 26, 2011 às 17:47

Nina, não se preocupe em fazer aeróbico em jejum, mesmo se não for o resultado é o mesmo.

Você não tinha dito que ia parar de tomar o termogênico???

Ovo frito é bom demais :lol:

Janinha · Abril 26, 2011 às 19:33

Só eu acho lindo mulheres com ombros, tríceps e bíceps grandinhos? hum.

Não.

Nina se desse para vc postar as fotos em anexos eu agradeceria.

Então vc está mandando sempre um pouco de carbo além da sua dieta?

bbjs!

Nina Lian · Abril 28, 2011 às 15:43

É, Martin, eu disse que ia parar de tomar o termogênico se eu conseguisse vendê-lo... Bom, não deu. Vou continuar tomando, dia sim, dia não.

Mas obrigada pela preocupação, querido.

É, Janinha, sempre um pouco de carbo a mais porque eu não sou muito disciplinada...

Diário de treino - quarta/quinta

Por falar em disciplina, essa semana tem sido terrível: nem um mísero cm a menos.

Os treinos tem sido ruins, peito, ombro e tríceps eu nunca mais treinei, a dieta eu tenho vacilado demais...

Acho que não vou terminar em 19/05, porque não terei atingido a minha meta.

Hoje faz três semanas de dieta.

Bom, é isso. Terrível.

Não teve AEJ hoje, e acho que hoje também não treinarei.

Beijo.

mpcosta82 · Abril 28, 2011 às 16:45

Nina, você não está treinando porque está faltando motivação, tempo ou força?

Lembre-se que motivação é essencial... e você não tem razão para não estar motivada, pelo menos em relação à dieta, já que ela está funcionando.

Não se preocupe em estabelecer um prazo para terminar a dieta; vai terminar quando você achar que está bom

Ah, e dieta é assim mesmo; às vezes você pode ficar 10, 15 dias com o mesmo peso, mesmo com um déficit calórico grande... aí no dia seguinte você se pesa e vê que perdeu 1, 2 kg. A perda de peso nunca é linear...

vamos lá, força que falta pouco!

Nina Lian · Abril 28, 2011 às 16:55

Nina, você não está treinando porque está faltando motivação, tempo ou força?

Lembre-se que motivação é essencial... e você não tem razão para não estar motivada, pelo menos em relação à dieta, já que ela está funcionando.

Não se preocupe em estabelecer um prazo para terminar a dieta; vai terminar quando você achar que está bom

Ah, e dieta é assim mesmo; às vezes você pode ficar 10, 15 dias com o mesmo peso, mesmo com um déficit calórico grande... aí no dia seguinte você se pesa e vê que perdeu 1, 2 kg. A perda de peso nunca é linear...

vamos lá, força que falta pouco!

Está faltando motivação e tempo.

É, eu realmente não tenho razão pra não estar motivada. Funcionou muito bem, - 4cm em 2 semanas né...

Mas não sei, eu to sentindo umas coisas muito chatas.

Tava pensando ontem, essa semana não vai contar como nada; só sexta-feira fiz tudo certinho (dieta).

Estou ficando muito ocupada durante esses dias, então amanhã volto a pegar pesado, certinho.

Obrigada pela força, Martin. Um beijão.

Nina Lian · Abril 28, 2011 às 17:11

Nina, vc é ansiosa demais, realmente, rs.

Não fique triste por não ter perdido "um cm sequer" nessa semana, afinal, vc sabe que é baixinha, rs. Um centimetro a menos faz muito diferença.

Calma que ele aos poucos vc terá resultados.

É melhor que seja assim, acredite.

Mas não deixe de treinar, tente não deixar de fazer seus aejs. Ou, pelo menos, fazer uns 30~40 minutinhos de aeróbico com intensidade moderada depois do treino.

Se parar de treinar, aí sim, se sentirá mais desmotivada ainda.

Endorfina no corpo garota, rs.

Beijão.

Acho que a questão aqui, talvez nem seja a minha ansiedade. Eu acho que eu estou tentando me auto-sabotar.

Toda vez que eu iniciava um treinamento, ou outras coisas que começavam a me trazer resultados... Eu parava.

Como se eu tivesse sempre de continuar tentando, mas nunca conseguir.

Me dei conta que era isso que eu fazia, até ler no blog da Dani Tâmega, um post que ela fez exatamente sobre isso.

Vou tentar tomar uma injeção de ânimo, rs: vou abrir minha pasta aqui no pc, "modelos" e babar um pouco no corpão da Michi Ritz. Amanhã acordo novíssima, rs.

Obrigada pela motivação, gente.

Nina Lian · Abril 28, 2011 às 17:30

Sim, claro. Só quis dizer pra não deixar o desânimo te pegar de jeito e acabar deixando de treinar um dia ou outro...pq tudo acaba virando uma bola de neve entende?

Muitas vezes eu cchegava no treino sem a mínima vontade, ia me arrastando mesmo, mas ia.

No final, vce acaba vendo que valeu a pena o esforço e acaba se sentindo melhor, rs.

Fiquei 2 meses parada por problemas pessoais e, acredite, não é fácil perder medidas, força, condicionamento e voltar a treinar...entendo o que vc está passando quando não vê os resultados.

Mas vale muito a pena não perder o foco.

Tô na torcida. Não deixa a peteca cair.

E a Michi Ritz é maravilhosa, tem bom gosto.

:*

É, isso, Bruu.

Tem dias que eu também não estou com a mínima vontade, mas vou...

E realmente fico me sentindo melhor.

Obrigada, garota, você foi a injeção que eu precisava.

Vou treinar \o

Beijo, gente!

Mone · Abril 28, 2011 às 17:35

Agora e so ir treinar

vamo q vamo! :bike:

Editado Abril 28, 2011 às 17:35 por Mone

Cacaupb · Abril 28, 2011 às 19:42

Ja tinha visto este video da Michi muito legau, quando a gente quer sempre tem um jeitinho pra treinar mesmo que não saia 100%

E Nina nada de se auto sabotar menina, bora treinar pra ficar gostosa ao extremo

bjs

Nina Lian · Abril 29, 2011 às 02:35

Diário de treino - quinta feira

EEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEH

fui treinar \o

Tinha acabado de almoçar: 100gr de batata doce, 150gr de carne, 100ml de suquinho de acerola rs

(tinha sido minha primeira refeição, acordei tardão)

Não fiz AEJ. Treinei pernas:

Leg Press - 3x 12, 10, 8 aumentando o peso

Agachamento - 3x 12

Passada - 3x 12 (gente, esse exercício acaba comigo hahaha)

polia baixa - 3x 12

Stiff - 3x 12, 12 e 10 foi o exercício que eu menos senti :|

Panturrilha - 3x 20

Tava atrasada, precisava sair. Fiquei devendo 1 exercício pra panturrilha.

Diminui 2cm de quadril junto com os 4cm de cintura... Parece que eles insitem em ficar na diferença de 10cm (praticamente);

81cm e 92cm.

Depois comi batata com charque. A parte mais magra. Dava umas 20gr de prot e menos de 10g de gordura, mais 100grs de batata doce. Comi um docinho agora à noite...

Já já vou comer só presunto (to sem pão) e depois minha aveia com albumina.

Gente, obrigada mesmo!

Mone

Adorei, obrigada!!!

Hahaha, essa merecia primeira página *-*

Obrigada, giraçuda.

Cacau

Obrigada a você também!

Acho que o diário serve pra isso mesmo, pra puxarem a nossa orelha e a gente acaba indo treinar... rs.

Beijo, até amanhã!

E amanhã tem AEJ, heim.

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