Diário Do -Henrique-

Mayy · Julho 13, 2011 às 19:46

Outro exercício que eu também faço no pulley, Henrique: Tríceps Francês. Aí faço naquele pulley que regula a altura!

VitorMarinho · Julho 13, 2011 às 19:59

exercicio bem interessante esse triceps frances xD

Julho 13, 2011 às 20:06

Françês pode ser feito de várias formas : no pulley com a May falou , com halter unilateral , com barra sobre a cabeça e com halter sobre a cabeça e também na polia baixa com corda!

Mayy · Julho 13, 2011 às 20:56

Com barra parece ser super difícil!

-henrique- · Julho 13, 2011 às 21:32

com a barra exige um pouco de equilibrio em relação ao halter... não gosto muito da posição da mão fazendo com a barra rete, com a barra W o pulso fica mais "confortavel"...

may triceps eu já fiz no pulley, nem usei pulley ajustavel não, me virei com oq tinha hahahaha

conheço uma loja bem grande aqui em sp, lá vende tudo por kilo, aveia, granola, caasta de caju, amendoim... alem dos suplementos convencionais whey, dextrose, creatina de diversas marcas...

truebull

a quantidade de carbo da granola é quase igual da aveia, porem no meio da mistura da granola vai aveia, mel, dextrina, frutas cristalisadas, amenduim, castanha de caju, uva passa, trigo, guarana em pó e etc... isso a torna bem rica em vitaminas e gorduras, só fica devendo na questão da proteina animal para ser uma refeição completa, mais nada que um ovo, whey, albumina não resolva...

truebull

mesmo granola sendo doce, contendo mel, dextrina, ela continua sendo de baixo IG pela grande quantidade de fibras. nosso corpo não absorve fibras, elas só servem para fazer o intestino funcionar certinho hahaha e dificultar a absoção dos carboidratos, jogando o IG deles lá embaixo, falei de forma bem grosseira, mais é bem por ai, podem notar que todo carbo de baixo IG é basicamente fibra, e de alto IG é doce, praticamente uma açucar refinada...

vocês querem aprender variação de pegada? veja videos do markus ruhl, varias variaçoes tal, não é atoa que ele é o maior que já existiu, pra min nem ddorian yates barra o ruhl em tamanho...

dúvido que alguem aqui já fez remada alta deitado hahahaha

Editado Julho 13, 2011 às 22:16 por -henrique-

maahxk · Julho 13, 2011 às 21:47

mesmo granola contendo mel, dextrina ela continua sendo de baixo IG pela grande quantidade de fibras, nosso corpo não absorve fibras, elas só servem para fazer o intestino funcionar certinho hahaha e dificultar a absoção dos carboidrato jogando o IG deles lá embaixo, falei de forma bem grosseira, mais é bem por ai, podem notar que todo carbo de baixo IG é basicamente fibra, e de alto IG é doce, praticamente uma açucar refinada...

vocês querem aprender variação de pegada? veja videos do markus ruhl, varias variaçoes tal, não é atoa que ele é o maior que já existiu, pra min nem ddorian yates barra o ruhl em tamanho...

Sobre o Indice Glicemico, na verdade não é necessario tanta preocupação com ele assim. O Quenca já explicou bem isso pra gente.

E os IG's que vemos em tabelas sao do alimento SOZINHO ou seja, voce estava de barriga vazia e ingeriu o mesmo.

Agora, se voce comer granola com banana e leite (exemplo) ele gera uma CARGA GLICEMICA diferente.

No caso você teria que calcular a carga glicemica de todas as refeições, contando com vegetais e tudo.

abraço

EDIT: orra, ja tinha até me esquecido o volume que o Ruhl tinha :blink:

Editado Julho 13, 2011 às 21:48 por maahxk

-henrique- · Julho 13, 2011 às 21:51

então velho, oque eu to falando?

o truebull comento que o que granola é doce, mas mesmo ela sendo doce ela não é de alto IG pois ela é rica em fibra, basicamente tudo que tem fibra IG é baixo... só isso que eria dizer... eu devia ter ido direto ao ponto...

eu sei que o IG de um alimento se sobrepõe sobre o do outro alimento...

e eu nem sei quem é quenca

Editado Julho 13, 2011 às 21:53 por -henrique-

maahxk · Julho 13, 2011 às 21:57

então velho, oque eu to falando?

o truebull comento que o que granola é doce, mas mesmo ela sendo doce ela não é de alto IG pois ela é rica em fibra, basicamente tudo que tem fibra IG é baixo... só isso que eria dizer... eu devia ter ido direto ao ponto...

eu sei que o IG de um alimento se sobrepõe sobre o do outro alimento...

e eu nem sei quem é quenca

Tá, agora eu já sei que você sabe disso.

Mas eu juro que lí denovo seus posts e não ví em nenhum lugar você dizendo o que disse agora "eu sei que o IG de um alimento se sobrepõe sobre o do outro alimento..."

-henrique- · Julho 13, 2011 às 22:02

Tá, agora eu já sei que você sabe disso.

Mas eu juro que lí denovo seus posts e não ví em nenhum lugar você dizendo o que disse agora "eu sei que o IG de um alimento se sobrepõe sobre o do outro alimento..."

eu só falei que já sabia, não falei que havia postado...

sem stress vai...

maahxk · Julho 13, 2011 às 22:09

eu só falei que já sabia, não falei que havia postado...

sem stress vai...

Me desculpe se pareci grosseiro, não era essa a minha intenção!

Na verdade eu vim com pretenção de ajudar, mas quem foi recebido com grosseria fui eu; se preferir não responder esse post seria melhor pois não voltarei para futuros comentários.

mais uma vez, me perdoe se te encomodei, não era minha intençao.

abraços

-henrique- · Julho 13, 2011 às 22:24

não fui grosseiro com você em momento algum...

acho que nos equivacamos apenas, nos interpretamos mal...

--------------------

esqueci minha luva na academia esses dias, adivinha? roubaram...

vou aproveitar e comprar um strap que tanto quero, porem não encontro strap com um preço justo, se alguem encontrar favor passar link

https://www.submarino.com.br/produto/28/21775106/faixa+strap+para+levantamento+de+peso+-+harbinger

tava quase comprando este, até qe fui na guia "Itens Inclusos"

Itens Inclusos: - 1 Faixa Strap para Levantamento de Peso - Harbinger

fiquei confuso agora, vai vir só 1 faixa? uma mão só? pq se tiver que comprar duas unidades to fora, 88R$...

TrueBull · Julho 14, 2011 às 14:21

não fui grosseiro com você em momento algum...

acho que nos equivacamos apenas, nos interpretamos mal...

--------------------

esqueci minha luva na academia esses dias, adivinha? roubaram...

vou aproveitar e comprar um strap que tanto quero, porem não encontro strap com um preço justo, se alguem encontrar favor passar link

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tava quase comprando este, até qe fui na guia "Itens Inclusos"

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fiquei confuso agora, vai vir só 1 faixa? uma mão só? pq se tiver que comprar duas unidades to fora, 88R$...

Nossa morri de rir com a questão do IG da granola eu nem questionei nada disso rs... Só disse que achava ela doce ou seja meu paladar acusou isso e só. kkkkkkk

No meu caso não roubaram eu perdi,minha munhequeira da Animal

Mone · Julho 14, 2011 às 16:31

Nossa, nao entendi o estresse heheheh o povo aqui se estressa atoa credo...

Henrique, vc esta com cabeca de vento! Quebra mp3 e celular, esquece munhequeira ... te q acorrentar tudo ao teu corpo! ahahah nao posso falar nada pq esqueci uma garrafinha roxa q eu adorava na academia e nunca mais vi... e outro dia deixei o celular so deus sabe onde e fui desesperada na recepcao, tava la na mao do treinador pq alguem tinha entregue... ufa!

bjs

VitorMarinho · Julho 14, 2011 às 17:20

Sempre boto o cel no chão qndo vou faze exercicios mas como tem o fone ele sempre vem qndo me levanto ai lembro de pegalo JHIAOSDJAOISJD :B e as lutas nunca tiro kk

Editado Julho 14, 2011 às 17:30 por VitorMarinho

-henrique- · Julho 14, 2011 às 18:51

Treino

D- (costas/biceps/ante-braço hipertrofia)

aquecimento barra fixa

puxada aberta na frente pegada pronada 3x12 á 8 (rendeu muito bem, pedi ajuda nas duas ultimas séries e soquei peso, rendeu muito)

remada sentada pegada supinada (trazendo barra no umbigo) 3x12 á 8 (primeira série foi muito levi, não tinha noção de peso, então fiz uma 4 série, rendei bem pra caramba)

remada unilateral cross 3x12 á 8 (faz tempo que não fazia no cross, rendeu muito bem também)

rosca alternada 3x12 á 8 (halter de 18kg a 20kg)

rosca scott maquina 3x12 á 8 (fui subindo peso e pedindo pra galera acompanhar caso falhar, mas no geral nem chegaram a tocar na barra, ficaram até rindo, cara pede ajuda e faz sozinho hahaha)

rosca inversa 3x12 á 8 (pego bem, normalzão)

rsoca punho 3x12 á 8 (rendeu bem, 30kg no total, fiz de 12 á 15 rep em média)

alimentação

hoje vou ver se preparo o procules hoje, ver o gosto dess onça é tão ruim assim, vou tentar manter ele na minha dieta...

ultimamente to comendo pra caramba, ultrapassando em quase todas as refeiçoes a dieta, os resultados estão sendo positivos...

Geral

tava me medindo depois do banho, perna que tava 61,5/62 agora ta 62/62,5cm , panturrilha antes tava meio termo entre 41,5 e 42cm(41,80 basicamente) agora se firmo de vez em 42cm...

biceps e ante-braço ta nessa também, oque antes era 40/40,5cm agora ta 40,5/41

abdomem na altura do umbigo ta a mesma coisa 82cm , porem a parte mais fina acima do umbigo subiu, de 79cm para 80~81cm, acredito que foi as costas que melhoro, a final a dorsal começa lá embaixo...

nada expressivo pois faz pouco tempo que medi, mais isso que fez eu me animar, melhoras nas medidas em curto espaço de tempo...

porem não posso me animar muito pois treinei costas e biceps hoje, então talvez não seja medidas sólidas, porem essas medidas foram horas depois do treino...

vou ir para auto-escola, já eu volto...

vou passar a usar cores nos relatos para ficar facil diferenciar o relato do dia, e os papos furados do diário hahaha

Editado Julho 14, 2011 às 21:48 por -henrique-

Mone · Julho 14, 2011 às 19:15

Papo furado nao rapaz! Que isso! A gente so fala serio aqui! :lol:

VitorMarinho · Julho 14, 2011 às 20:00

kk Treino pareceu ter sido maneiro

faltou por os pesos poh

pegou qnto nos exercicios de ante-braço? .

-henrique- · Julho 14, 2011 às 21:04

então cara, não considero peso dos pulley, eles variam muito de maquina pra maquina, e ante-braço acho peso algo muito relativo, nem conto muita repetição no ante-braço, sempre faço a mais...

ta certo mone hahahahaha

Editado Julho 14, 2011 às 21:08 por -henrique-

cbononi · Julho 15, 2011 às 14:36

não gosto de treinas ante-braço... mas sei que deveria...

Julho 15, 2011 às 15:17

não gosto de treinas ante-braço... mas sei que deveria...

Pra mim é importante treinar ante braço , pois ajudará bastante no aumento de cargas nos exercícios grandes claro , desde que não se dê tanta importancia para eles assim pois é musculo auxiliar então não se deve trata-lo como musculo grande.

-henrique- · Julho 15, 2011 às 15:23

Treino

E- (ombro/femural hipertrofia)

aquecimento 5min bike

desenvolvimento com halter 3x12 á 8 (curioso, movimento tava mais cordenado e mais dahora com halter de 30kg do que com o de 28kg que comecei)

elevação unilateral no cross 3x12 á 8 (o negócinho pesado, 3 placas chorando, fiz em média com 2 placas e um halter de 3kg encima das placas)

elevação frontal com halter 3x12 á 8 (halter de 12kg e ultima com halter de 14, trabalhando bastante na negativa)

encolhimento 3x12 á 8 (tentei fazer como a barra na frente hoje, fica mais leve que com a barra atraz, senti bem menos o trapezio, porem fico muito mais levi, coloquei 80kg, fazer 12rep tava facil, porem como algum espirito de porco roubou minha luva os calos tava atrapalhando demais)

Hack 3x12 á 8 (fiz com a perna mais aberta hoje, tentar pegar uma outra porção)

extenssora 3x12 á 8 (rendeu bem, volta bem negativa)

flexora 3x12 á 8 (idem ^)

gemeos em pé 3x12 á 8 (idem ^)

treino foi muito bom no geral, quase fiquei surdo soquei o volume do celular lá no talo, tava ouvindo só somzão, metallica, iron maiden, rolling stone, guns... tava nervoso pra caramba que reprovei na prova pratica do detran hoje de manha, vou ter de pagar pra refazer, descontei toda a raiva nos pesos

alimentação

comendo bem, essa semana consegui comer mais quantidade que a semana passada, e não to me sentindo mais tão cheio igual a quando inicie a dieta, por outro lado isso ta me assustando, qualquer pratinho de comida tem 500g (200g de carne e 300g varia entre arroz, feijão, batata) fora as saladas...

Geral

me pesei hoje, 86,2kg, porem acredito que isso seja um pouco de retemção, pois omtem tava me sentindo tão sequinho, hoje de manha quando acordei para ir pro detran (5h) tava com rosto bem sequinho tal, porem agora pouco quando me olhei no espelho da academia, já tavam e sentindo inchadão...

mas vou seguir firme, subir um pouco mais de peso, quando tiver com 90kg ou proxímo disso, dou uma abaixada nas calorias até dar uma limpa no shape dai volto no mesmo ritimo, só não quero subir demais BF se não fica complicado abaixar depois...

Editado Julho 15, 2011 às 15:38 por -henrique-

Julho 15, 2011 às 15:36

Po ta sinistro no desenvilvimento hein manin , ta forte abessa !

Porém nos outros ficou para baixo né rsrsrsrsr mais isso ai esta com uma disposição animal.

-henrique- · Julho 15, 2011 às 15:50

então cara, os outros fico bem na média mesmo, o pulley que uso para fazer elevação lateral é bem pesadinho até, sinto horrores fazendo unilateral nesse pulley, bem concentradinho tal...

e o encolhimento na frente achei horrivel, senti bem menos o trapezio, fica bem mais leve em relação ao encolhimento atraz também 80kg ficaram levi, só que não deu para subir devido aos calos ardendo, acostumado com luva, treinar sem luva é osso, talvez vou no shopping mais tarde, dai se tiver uma luva lá eu compro...

meu celular só tira fotos boas quando quer, tem umas fotos que sai uma caca

academia onde treino é bem do gueto, mais saca só, todas as placas no hack + anilha de 20g na base da gambiarra, fico levi ainda, 12rep tranquilas, isso ta encomodando já, pois to ficando sem opçoes de variaçoes para o quadriceps (extenssora, flexora, stiff, avanço, afundo, agachamento, hack, legpress) as vezes queria umas maquinas diferentes, to pensando em treinar em uma academia lá em santo-amaro, perto do borba gato, porem pegar transito para ir treinar é osso, vai acabar desanimando, preço é praticamente o mesmo, é até masi barato...

edit

vou ir no shopping campo limpo mais tarde, dar uma olhanda em alguns preços

vou estar dando autografo, se alguem quiser ir hahahaha zuera...

Editado Julho 15, 2011 às 19:10 por -henrique-

cbononi · Julho 15, 2011 às 17:38

nem consigo treinar de luva... e esto com saudade de fazer uns desenvolvimento na pegada assim... acho que semana que vem cou aumentar um pouco o peso...

PauloEgídio · Julho 15, 2011 às 17:52

Desenvolvimento ogro cara... ainda com halter hahaha, keep walking

-henrique- · Julho 16, 2011 às 04:23

ontem acordei as 4:30 para ir no detran, no final da tarde tava caindo de sono já, apaguei legal de tarde, porem olha a hora que fui acordar ¬¬, vou fazer oque acordado as 1h da madruga???, to lascado agora zuei tudo meu horario biologico, to totalmente sem sono...

ontem fui no shopping comprar umas parada, tava passando de 3h sem comer, não encontrei nada para comer, não queria comer comida acabei mandando lixo pra dentro, açai + granola + banana junto uma barrinha de proteina probiotica... tenho de me comportar no fds agora...

complicado é que faz MUITO tempo que não faço um aeróbico, queria dar uma corridinha hoje e fazer um abdomem, porem de sabado academia fexa as 13, dúvido que vou estar acordado essa hora...

to muito puto em saber que perdi dinheiro naquela prova do detran e ainda baguncei todo meu horario biologico, devia ter comprado a carteira...

vou comer alguma coisa aqui e vou tentar dormir...

Editado Julho 16, 2011 às 18:11 por -henrique-

-henrique- · Julho 16, 2011 às 15:36

aeróbico + abdomem

faz MUITO tempo que não faço aeróbico, fiz 20min de corrida a 10km hoje, levando em conta o tempo que não faço aeróbico to até com bom condicionamento, 20min interrupto de corrida...

traspirei bastante, tão cedo não faço aeróbico dinovo, cheguei na academia com pump da semana, vascularização até aparente no ante-braço... Sai suado, cara de canso sem pump nenhum, muchinho muchinho... hahahaha, isso desanima, abala demais o psicologico, pelo menos pra min... dia de treino com peso é diferente, saio com sorriso na orelha, independente do cansaço, sempre com um pump exelente, ante-braço torado de veia...

abdomem na prancha com peso (anilha de 20kg) 3x15

bi-set

elevação do quadril na prancha (caneleira de 4kg cada perna) 3x15

abdominal core roller (aquele colinho saca?) 3x15

extensão do tronco 3x15 (segurando anilha de 20kg) para quem está acostumado com terra e agachamento na rotina isso é mole d+, fiz mesmo de curioso, gusmão que tava comentando que precisava treinar lombar, depois de hoje tenho certeza absoluta que fazendo agachamento, terra, stiff não tenho menor necessidade de exercício específico para lombar

abdominal grupado oblíquo 3x15

o treino de abdomem foi uma extenção do treino do aeróbico, fiz sem descando nenhum entre os exercicios, então foi muito rapido...

quando levantei a camisa e olhei no espelho os gomos tava bem aparente até, até um pouco do oblíquo, porem sempre que faço aeróbico a pele fica horrivel, fica mole e borachuda, isso desanima...

tenho um pouco de excesso de pele ainda né, nada muito aparente, porem minha pele em certas partes do corpo não é firme e rigida como a maiorida das pessoas...

tenho medo de quando for entrar em um cutting mais pra frente a coisa ficar ainda pior... mais bem que não, ta cada dia melhor a pele...

Editado Julho 16, 2011 às 15:40 por -henrique-

Julho 16, 2011 às 16:04

Rrsrsrs , eita fome de treino !

Acabei de almoçar!

Mayy · Julho 16, 2011 às 18:00

Esses açais... hahaha... hoje eu tava desajando um! hahahaha... :lol:

-henrique- · Julho 16, 2011 às 18:20

may, nunca tinha comido açai, apenas suco industrializados e etc, esperimentei ontem, e não foi tudo isso que a galera fala não, valeu mais a pena pela banana e pela granola LOL...

esses dias dei uma lida sobre dieta WD e LG, não me interessei em seguir nenhuma dessas dietas, mas achei bacanana alguns prinicipios dessas dietas, com certeza vou aplicar algum desses principios na minha proxíma dieta...

porem minha cabeça ta cheia de parafusos agora, pois muitos principios vão contra o conhecimento basíco da nutrição convencional, mais faz logica...

algum espirito de porco roubo minha luva lá na academia, sou acostumado a treinar com luva, então essa semana sem luva minha mão loto de calo, ta atrapalhando pra caramba...

então em fim comprei o strap que tanto queria...

só vou enrrolar ele na barra quando for pegar peso mesmo, ultima serie paw, nas demais series e nos outros exercícios, vou deixar ele solto sem enrrolar mesmo, usar ele como se foce luvar...

paguei 49R$ na submarino, saiu 52R$ com frete...

Editado Julho 16, 2011 às 18:50 por -henrique-

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