Bom dia a todos,

Alguma sugestão para substituir o exercício Tríceps Testa e Desenvolvimento Por Trás ?

Obrigado.

Tríceps na polia.

Paralelas

Tríceps supinado.

Coice.

Tríceps corda.

Francês.

Desenvolvimento eu não sei

Eu faria supino fechado e clean & press, abraço.

Blz. Vou malhar Peito + Tríceps.

Daí só coloquei três exercícios pra tríceps.

Tríceps Inverso + Polia (conjugado)

Tríceps Testa que vou substituir pelo Francês.

Já experimentou triceps banco?

No lugar do des. por trás, faria algo do tipo "arnold press", focando na parte lateral e superior do movimento:

Editado Março 28, 2011 às 14:23Mar 28, 2011 por Vasthor

O que você acha melhor: Francês ou Tríceps Banco no lugar do testa?

O que você acha melhor: Francês ou Tríceps Banco no lugar do testa?

Eu não me lembrei do banco. Eu gosto muito desse tb.

O meu treino atual tem os dois exercícios banco e francês.

Está assim: Francês, polia e banco.

To curtindo muito.

O Arnol é um bom exercício tb.

Show!

Ok. Gosto muitos dos dois Francês e Banco. Acho que vou optar pelo Tríceps Banco.

Ombro:

Desenvolvimento por trás

Desenvolvimento c/ halteres c/ rotação

Elevação Frontal c/ Halteres + Elevação Lateral Conjugado

Remada Alta

Encolhimento de Ombro

O Arnold Press para substituir o Desenvolvimento por trás é parecido com o Desenvolvimento com rotação. Teria outro para substituí-lo ?

Ok. Gosto muitos dos dois Francês e Banco. Acho que vou optar pelo Tríceps Banco.

Ombro:

Desenvolvimento por trás

Desenvolvimento c/ halteres c/ rotação

Elevação Frontal c/ Halteres + Elevação Lateral Conjugado

Remada Alta

Encolhimento de Ombro

O Arnold Press para substituir o Desenvolvimento por trás é parecido com o Desenvolvimento com rotação. Teria outro para substituí-lo ?

desenvolvimento por trás, pra substituir 100% não há nenhum exercício. Porém acho que o desenvolvimento comum é mto mais pratico e quase tão efetivo quanto.

citei o arnold press por ser o exercício mais completo pra ombros (se executado corretamente).

Obs.: executar o Arnol press em pé, como na imagem. Sentado fica muito facil de fazer.

Editado Março 28, 2011 às 14:29Mar 28, 2011 por Vasthor

Ok Vasthor. Resolvidas as duas questões.

Uma última coisa.

Vou fazer abdominal de um tipo por dia. Supra/dia, Oblíquo no outro e Infra no outro. Qual seria o número de repetições para cada um? Coloquei 5 x 20, mas acho que é muita coisa pro Infra.

não entendo de abdominal.

Meu abdominal eu faço no bar, com um caneco de chopp

Ok Vasthor. Resolvidas as duas questões.

Uma última coisa.

Vou fazer abdominal de um tipo por dia. Supra/dia, Oblíquo no outro e Infra no outro. Qual seria o número de repetições para cada um? Coloquei 5 x 20, mas acho que é muita coisa pro Infra.

faz 4x20 ou 4x15

não entendo de abdominal.

Meu abdominal eu faço no bar, com um caneco de chopp

kkkk juro q achei que iria falar q faz na cozinha WTF.

Dei uma pesquisadinha rapidinha lá no site

https://www.hipertrofia.org/blog/2008/12/18/treinando-o-abdomen/

Da uma olhadela lá.

boa sorte!

kkkk juro q achei que iria falar q faz na cozinha WTF.

Dei uma pesquisadinha rapidinha lá no site

https://www.hipertrofia.org/blog/2008/12/18/treinando-o-abdomen/

Da uma olhadela lá.

boa sorte!

Na cozinha também, porque não? uaehueahuea

teve uma época que foi vergonhosa mesmo, se eu treinava abd mais de uma vez por mês já era um absurdo.

Hoje tento fazer ao menos dia-sim/dia-não.

mas valeu a matéria ai Janinha, uns puxõezinhos de orelha as vezes são bem vindos

Não faça desenvolvimento por trás! Faça o militar.

Depois faz o Arnold, remada alta e encolhimento ombros.

Cuidado com desenvolvimento usando rotação, isso pode te lesionar.

Eu Substuiria por Paralelas e Arnold Press

Sobre abdominal,não sei vc,mais pra mim,Crunch 3x25 3x na semana com peso,funciona muito bem.

Na cozinha também, porque não? uaehueahuea

teve uma época que foi vergonhosa mesmo, se eu treinava abd mais de uma vez por mês já era um absurdo.

Hoje tento fazer ao menos dia-sim/dia-não.

mas valeu a matéria ai Janinha, uns puxõezinhos de orelha as vezes são bem vindos

O X dos abdominais e que ficam para o final do treino.

E nessa hora às vezes nem sabemos como estamos em pé ainda hshshhs

Já deram a dica que primeiro fazer os abdominais e depois o resto do treino.

^Nunca tive coragem de inverter, rs*

O X dos abdominais e que ficam para o final do treino.

E nessa hora às vezes nem sabemos como estamos em pé ainda hshshhs

Já deram a dica que primeiro fazer os abdominais e depois o resto do treino.

^Nunca tive coragem de inverter, rs*

Bem por ai! hehe

inté

Editado Março 28, 2011 às 18:08Mar 28, 2011 por Vasthor

Não use esse triceps banco, o angulo q faz o ombro não é legal, tem grande chances de machucar o ombro e descendo mto aumenta as chances, paralelas é mto melhor e mais seguro.

Abraços

Eu não faço triceps no banco justamente por isso, parece que vai lesionar o ombro... sou mais fazer paralelas mil vezes melhor.

paralelas eh oq eu ha pra triceps hauah

o unico exercicio que lesiona, é o mal executado.

paralelas eh oq eu ha pra triceps hauah

Assim como agachamento livre está para pernas.

Paralelas é para tríceps.

Assim como agachamento livre está para pernas.

Paralelas é para tríceps.

Da pra usar no peito tambem.

Só fazer um exercicio de pré-exaustão, como cross ou peck deck e depois já cair nas paralelas inclinando o máximo do tronco pra frente

Beijos

Da pra usar no peito tambem.

Só fazer um exercicio de pré-exaustão, como cross ou peck deck e depois já cair nas paralelas inclinando o máximo do tronco pra frente

Beijos

É mas tem gente que pensa que ta treinando tríceps e estava fazendo peito, exatamente devido a inclinação.

Que a tendência é ficar inclinado naquele suporte, rs*

Já que o tópico é sobre triceps, vou aproveitar: mudei meu treino hoje, e coloquei esses exercicios: frances, triceps no banco e testa

No testa sinto dor nos dois braços ao executar, é uma dor "la dentro", nao sei identificar a origem, parece onde une triceps e ombro, fica impossivel de realizar, aí troquei o testa pelo pulley alto. Qual parte que tá envolvida no testa mas que nao é usada nesses outros 3 exercícios? Queria saber exatamente onde está a lesão.

Abraços

Pra triceps supino fechado é oq há!