Igorr - O Retorno

[IgorR]

Dae Igor Pancadão huaheauhsuhe

Eu tava meio sumido mas agora to de volta aí... Bah mas que loco esse treino de pernas, extensora com 60reps?? Caralho é quase um aerobico kkkk. E esse agacho com 60kg kkk ta de sacanagem né , mas esse bi-set deve ser muito foda, é pra poagar os pecados mesmo hehe.

Amanha entro no MSN de tarde flw...

Abraço.

eaeee Julião kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Eh po, eu to com umas insanidades aqui nesse treino, to curtindo fazer...Interessante é que mesmo com essa frescalhada toda de treino, as dores pos treinos, estão HORRÍVEIS, mas nao é uma dor de um treino low rep...é meio que uma dor " superficial " no quadriceps, estranho, mas tá incomodando pra kct !

Beleza brother, aguardo pra gente trocar idéia...

Abração

[IgorR]

Medidas hoje :

41cm braço ( acreditem, eu tinha 39cm quando era power )

65cm perna

Relato do Treino de Costas/Posterior/Trapézio/Bíceps

- Pulley Frente 2x30 + 4x10

- Máquina pra asa que não sei o nome 4x10

- Pulley Frente com triangulo 4x10

- Remada Curvada com Halter 4x15~20

- Terra 4x10 ( começei com 90kg, e fui até 120kg )

- peck deck inverso 4x15

- encolhimento com halter 4x10

- Rosca Scott 4x6

- Rosca Alternada+Martelo 4x10 cada.

- Rosca Concentrada 4x 15~20

- Abdominais no ABSHAPER 7.771 PLUS 4x30

Treino até que foi legal, senti uma leve tontura fazendo terra. Mas nada demais, creio eu que é a dieta com carbo baixo.

As medidas foram tiradas agora, exatamente antes de eu começar a digitar. Estou a +ou- 8 horas sem carbo, medido frio.

Abração galera.

[Nego_Drama]

vc diz que treino com mais repetições é melhor pra vc do que treino de força (com menos repetições) mas vc não concorda que antes sua dieta era meio que "lixo" vc mesmo falava que bebia litros de coca zero e comia o que via pela frente mandando bola pra dentro, hoje em dia vc não pega nem metade das cargas que pega antes, mas limpou a alimentação pra alimentos de qualidade, será que essa mudança toda não foi somente pela alimentação e não o treino?

[IgorR]

Sim. O que falei é verdade.

Mas esse cutting meu, nao tá começando agora, começei ele em dezembro praticamente, e meus treinos não eram tão high reps assim, começei com high reps a quase 2 meses. Ou seja, antes disso foram 3 meses de cutting sem ser high reps. E após eu ter começado com as high reps, a mudança no meu corpo foi visível, eu curti demais, então eu continuo afirmando, a mudança inicial foi pela dieta, mas a mudança que estou vendo agora, tenho certeza que foram as reps altas.

O que limpei foram os alimentos em geral, e as besteiras durante a semana que eu comia ( q nao eram poucas ). Continuo tomando litros e litros de coca zero durante a semana, enchendo a cara de álcool e tudo mais rs

A mudança foi perceptível que até um membro daqui do fórum comentou " po velho, voce tá muito maior do que no seu vídeo do sulamericano de supino ". Acredito que PRA MIM, as high reps se encaixam bem.

Abraços.

[IgorR]

Gostaria de declarar que estou extremamente puto com duas coisas hahahahaha

1 - Peguei conjuntivite e passei pra minha cachorra !

2 - Ja faz 3 semanas que to com esse abc2x, e NUNCA consegui fazer a volta do teino de perna no sábado por causa da DMT, apesar de treinar perna com reps acima de 20. Mas tudo bem, se tá dando resultado é o que interessa.

Fica aqui o desabafo de uma pessoa profundamente abalada :lol: kkkkk

Abraços pessoal !

[PauloEgídio]

Acompanhando!!!

Posta umas fotos do shape igor!

[eeeita]

eu tenho melhores ganhos na perna treinando 1x na semana, sou iniciante mais ja percebi isso

[IgorR]

Abandonei o diário galera, descula ae quem acompanhava !

Bom, estou voltando a ativa...Agora com um treino q eu e o Diego estamos montando a umas duas semanas jah. logo mais começo a relatar.

Tirei algumas fotos, teve q ser tudo muito rápido pois a maquina estava sem pilha, minha mae que tava tirando as fotos, não saiu muito bem mais dá pra ter uma idéia. Abaixo vai uma das fotos que tiramos.

[PauloEgídio]

Shape muito maneiro cara! q pena ter abandonado o diario :/ sucesso!

[IgorR]

Salve brother !

Não abandonei o diário, vou voltar a escrever aqui, porém eu estava esperando passar a fase inicial do treinamento com o Diego, aí vou voltar a relatar tudo certinho !

Obrigado pelo elogio.

abraços.

[Bizzo]

Igor tá gostosin!

Isso aê meu, continua assim

Beijundas!

[Kiki22]

Porra, shape ta muito bom. Voce pretende continuar o cutting ate quando?

[Janinha]

Oi Igor.

Tudo bem?

Viajei no post ali... o que é DMT?

bjs

[IgorR]

Igor tá gostosin!

Isso aê meu, continua assim

Beijundas!

IAUEHUAIUEHIUAEHIUIAUUEHAIUEHUAHIEUHAIUHUAIE

Porra, shape ta muito bom. Voce pretende continuar o cutting ate quando?

Cara, quero abaixar o BF mais um pouco, e depois seguir uma linha de crescimento mas sem aqueles offs porcos que muita gente do fórum faz, bulkar mantendo uma definição legal, abdomen aparecendo. Sei que isso é possível.

Afinal, como exgordo que sou, tenho trauma quanto a deixar o BF subir huauhauhahuauh

Abração.

Oi Igor.

Tudo bem?

Viajei no post ali... o que é DMT?

bjs

Olá Janinha !

DMT = Dor Muscular Tardia

Beeijo.

[IntenseTrainBoy]

mt massa vei,

parabens and keep going

[IgorR]

Fala IgorBuilder.....

Ta massa o Shape manolo!! Garanto que estaria melhor ainda se saisse das Dorgas...

kkkkkkkkkkkkkkk...zueira, continua assim que ta no caminho certo fera!

Abrass

AIHSUasuAIUSAushuAHSIUahsuAHISashUASHIuas

Dorgas manolO ! q isso ? huahuahua

abraço.

Igor tá gostosin! ²²²²²

ahauahaua

Igooor

shape tá massa mesmo viu? =)

Só sou contra sunguinhas tá!!! HAUAHAU

Acompanhando agora *-*

Beijão

:wub:

Obrigaaado Bruu, realmente, cheguei onde queria, agora o que vier de volume é lucro ! *--*

Sobre a sunga, beem, nao era minha intenção tirar foto com ela, mas eu ia entrar na piscina ai veio a ideia e resolvi tirar huhasuduashdiasda Dá proxima vez coloco uma foto descente tá ? :P

Acompaanha sim *----*

Beeeijo s2

mt massa vei,

parabens and keep going

Valeeeu brother !

[IgorR]

Bom galera, como ja tinha dito em outra vez, eu e o Diego estamos em um trabalho de bulk clean+correção dos pontos fracos em mim ( muitos deles devido ao powerlifting em si, é, apesar de ex powerlifter não me orgulho em dizer que tive algo bom que apareceu agora relacionado ao meu corpo em aparencia, depois de ser PWL e fazer um cutt. ).

A divisão é a seguinte :

Segunda - Peito e Tríceps.

Terça - Costas e Bíceps

Quarta - Ombro e Trapézio

Quinta - Perna

Sexta - Peito e Tríceps

Sabado - Costas e Bíceps

Os exercícios colocarei a partir de segunda !

Obrigado a quem acompanha, e bom feriado a todos.

Abraços.

[IgorR]

Antes e Depois.

Tenho até vergonha do antes ! huauhauhahu

[Rafaelxx]

melhorou muito depois que começou os treinos sarco né cara..

parabens mesmo e boa sorte na jornada

[rodrigofontanelli]

baixou bem o BF!

como foi a dieta? usou alguma droga?

acompanhando, abraço!

[diego.rcsantos]

Fla meu brother, to acompanhando aqui tbm.

bom, sem sombra de duvidas seu shape deu uma salto de qualidade espetacular. seu abd melhorou mto e o aspecto do seu peito, na verdade todo o conjunto esta respondendo mto bem. Em relaçao as primeiras fotos que vc me enviou, ficou mto bom. O negócio é seguir firme. Esta sua rotina de treino vc vai seguir por mais 2 ou 3 semanas e vamos modifica-la novamente, mas acho que com a nova rotina seu corpo respondeu masi positivamente, vamos continuar analisando que vc tem mto a melhorar, e com sua garra com certeza irá.

Abraços.

[IgorR]

melhorou muito depois que começou os treinos sarco né cara..

parabens mesmo e boa sorte na jornada

Concerteza ! Obrigado mano.

baixou bem o BF!

como foi a dieta? usou alguma droga?

acompanhando, abraço!

Cara, basicamente até agora, não usei nada, absolutamente NADA...Apenas controlando a dieta com carbo bem baixo...SEM AERÓBICOS ( nao suporto !! ). Só agora que tá na hora de ganhar um pouco mais de volume, começei a carbar, mas nada acima de 200g/dia de carbo.

Abraços.

Fla meu brother, to acompanhando aqui tbm.

bom, sem sombra de duvidas seu shape deu uma salto de qualidade espetacular. seu abd melhorou mto e o aspecto do seu peito, na verdade todo o conjunto esta respondendo mto bem. Em relaçao as primeiras fotos que vc me enviou, ficou mto bom. O negócio é seguir firme. Esta sua rotina de treino vc vai seguir por mais 2 ou 3 semanas e vamos modifica-la novamente, mas acho que com a nova rotina seu corpo respondeu masi positivamente, vamos continuar analisando que vc tem mto a melhorar, e com sua garra com certeza irá.

Abraços.

Cara, eu vejo as fotos de antes de depois, e fico impressionado...Realmente, com a rotina nova a melhora no ombro, peitoral e bíceps é perceptível ! Sei que o caminho não é nada curto, e nada fácil de percorrer, mas vamo q vamo ! Voce tinha falado sobre manter 2 semanas esse treino, mas acho que com esse feriado aí, nao pude treinar por alguns dias, é melhor manter por 3 semanas como vc disse msm.

Obrigado por ajudar brother.

Abração !

[IgorR]

Desculpem mais uma vez, falei que ia relatar o treino e tal, mas esqueci.

Vamos ao treino de hoje : Ombros, Trapézio e abd.

- Des. Com Halter 4x12

- Elevação frontal com barra 4x12

- Elevação lateral sentado 4x12

- Encolhimento com barra 4x12

- Encolhimento com halteres 4x12

- Abd Oblíquo 4x20

- Elevação de Perna 4x20

- Abd no solo 4x até onde der.

Dieta : 300g de carbo / Dia...2,5kg de prot por kg.

Principais fontes de proteina : peito de frango, clara de ovo, leite, carne vermelha.

Principais fontes de carbo : Aveia e arroz integral.

Mantenho o carbo do desjejum até o pós treino liquido, conversando com o diego sobre vou mandar agora um pouco de carbo antes da aula, e depois zerar.

Bom é isso!

Abraços.

[diego.rcsantos]

parabéns, gostei de seu treino

Sua dieta parece estar bem elaborada, pelo menos são ótimas fontes que vc esta usando, eu particularmente naum gosto de usar o leite, mas se vc se sente bem.... siga com ele...

Parabens ae brother

[IgorR]

parabéns, gostei de seu treino HUAHUAHUUHUHHUUHAHAUHAU

Sua dieta parece estar bem elaborada, pelo menos são ótimas fontes que vc esta usando, eu particularmente naum gosto de usar o leite, mas se vc se sente bem.... siga com ele...

Parabens ae brother

Cara, eu uso o leite mais por gostar de tomar mesmo :S Nao tenho problemas quanto a isso...me dou bem...

Cara, essas foram as melhores fontes q eu encontrei, por incrivel q pareça eu gosto de comer aveia pura, ou arroz integral, tem muuita gente q odeia, mas sei lá. Sou meio doido mesmo kkkk

As fontes de carbo sao essas mesmo, não tem outras, quando n é arroz integral é aveia, geralmente faço 2 refeiçoes com cada no dia, e as outras sem carbo.

Abraço.

[IgorR]

Bom galera ! Treino de perna hoje *----------*

Refeição pré treino : 150g de aveia + lagarto ( num contei quantidade, comi até ficar satisfeito )

Treino : Agachamento ATG 4x12~15

Agachamento Frontal Aberto 4x12~15

Leg Press 4x12~15

Extensora FST-7

Flexora 4x12~15

Depois na volta relato como foi o treino !

Abraços.

[IgorR]

put* q me pariu ! QUE TREINO FOI ESSE !

ja começei a sentir enjoo na primeira série do agachamento, agacho frontal entao fui no final das 4 séries no banheiro pra vomitar, mas nao saiu nada.

Me senti o cara, todo mundo olhando meu treino e tal...deu moh animo huauuahhuahua No leg press passei mal mesmo na penultima serie...a ponto de sentar e ficar tudo escuro por um bom tempo.

Fst-7 na extensora, MUITO SHOW, pump animal na perna ! Depois fui fazer umas séries de flexora e fui embora, nao tive a moral de fazer panturrilha kkk

Abraços.

[Cacaupb]

Oi Igorr realmente o depois ta MUITO melhor, parabéns

e já vi que o Diego ta de olho em vc então o negócio vai melhorar MUITO mais, certeza

boa sorte e vou acompanhar

abç

[PauloEgídio]

Nossa um treino a ponto de escurecer as vistas e dar ansia de vomito deve ser cabreiro....

Nunca cheguei nem perto uhauaha

[IgorR]

Oi Igorr realmente o depois ta MUITO melhor, parabéns

e já vi que o Diego ta de olho em vc então o negócio vai melhorar MUITO mais, certeza

boa sorte e vou acompanhar

abç

Obrigado Cacau !

Realmente, depois de conversar com o Diego percebi que eu nao sequer nem sonhava de alguns detalhes que tinha q mudar no treino, pequenas coisas que tao fazendo muita diferença agora.

Tenho muito q agradecer a ele.

;*

Nossa um treino a ponto de escurecer as vistas e dar ansia de vomito deve ser cabreiro....

Nunca cheguei nem perto uhauaha

uhahuauhahuahu

Cara, é só forçar um pouquinho nos básicos que tu vai sentir, é até que legal ! Eu soh nao passei mal realmente pq minha lombar ainda tava zuada do terra de terça, entao acabou que nao consegui fazer direito principalmente o agacho frontal. Mas vou mudar a divisao agora.

Abração