Temporada Pre Contest On E Off

[jucaa]

ta virado no winklar com essas careta ai ne hahahaha

como ta seu treino de triceps, achei ele muito bom...

abrass

[MONSTERR]

aproveitando o pedido do juca.. posta teu treino todo aí cara..

como tu pretende fazer a dieta agora? vai aumentando carbo aos poucos como vai ser?

abraços

[Tr1kZ]

Bom, zé... deixa eu te falar; achei que foi um pouco mal pensado isso daí, que tu poderia tar muito melhor agora.

Mas tu é jovem ainda, tá vivendo e aprendendo e tenho certeza que vai aprender muito ainda. Então boa sorte na sua carreira aí, sucessos!

[Bibiano]

afinal tu participou do camp? pq vi no teu orkut fotos pos campeonato... e otra q tu falo q tinha ganho

[Zé galinha]

não treinei essa semana,até domingo posto a dieta e treino pra vcs abraços a todos..

edit bibiano coloquei só por bota abraços

Editado Maio 25, 2011 às 09:22 por Zé galinha

[Zé galinha]

amanha ou depois posto a dieta e o treino como funciona..abraços

[AmericanHero]

vas fazer algumas semanas de consolidação?

[Zé galinha]

[eduardostz]

acho que a iluminaçao prejudica as fotos, tu deve ser bem melhor pessoalmente! Ta legal, parece até que seu ombro melhorou (deve ser impressao)

[Zé galinha]

apartir de hoje vou começar a relatar o treino,mas como só entro as 6 se treinei perna hj por exemplo,relato no outro dia,sempre assim..abraços

[marcelobra]

caralho secou demais,recem fui ver o topico..

[jucaa]

tais com uma gineco ali ou é lipomastia?

[Visitante usuario_deletado23233]

secou ate a morte??

[Filipesep]

Eehh brother, vc calou a boca de muita gente, mas ainda tem muito cara que fala demais.

Eh isso ai, segue firme, arregacando tudo.

Abracos e forca sempre.

[quexu]

eai morreu?

[Visitante]

Olha, me permita fazer uma crítica construtiva.

Voce precisa dar atenção especial pro peitoral.

eu peitoral nem parece de cara que treina, ta certo que é bem novo e tals..

No mais esta mt bom, quadríceps ta excelente, e cara, você tem braço pra caramba...

[-Intense-]

  Em 08/10/2011 em 17:28, Matheus scandolo disse:

Olha, me permita fazer uma crítica construtiva.

Voce precisa dar atenção especial pro peitoral.

eu peitoral nem parece de cara que treina, ta certo que é bem novo e tals..

No mais esta mt bom, quadríceps ta excelente, e cara, você tem braço pra caramba...

Às vezes é a genética dele, né. Pode ver o Lee Priest, por exemplo.

Parabéns Zé, evolução muito boa, cara. Acabei de ver seu vídeo, show!

Editado Novembro 23, 2011 às 16:35 por -Intense-

[Zé galinha]

pessoal voltarei a reabrir e postar no diario esteve ausente por um tempo,porem agora tudo ja se acalmou.

entrei em cuting a 1 semana atraz,o bf deve estar em torno de 9/11% ainda não sei dizer ao certo pois a agua em excesso ainda não foi toda embora.

cuting:objetivo- chegar nos 3/4 bf - duração -6 semanas

me pesei hj estou com 99kg

segue a dieta

1-vitc-15claras-1gema-120gr aveia

treino

pós treino-vitc

2-50gr arroz integral(pesado cru)-200gr frango

3-50gr arroz integral-200gr frango

4-15claras-120gr aveia

5-200gr frango-50gr arroz parb-

6-200gr frango-50gr arroz parb-1 colher oleo canola-vitc

sem cardio-alto consumo agua entre as refeiçoes

treino-

a-peitoral-ombro

b-costas e trapezio

c-off

d-quadriceps-fermoral-gemeos

e-triceps-biceps-antebraços

hoje não treino,então não tem relato..abraços

[jucaa]

vo acompanha aqui zé, ando lendo os post do gh15 é hahaha, sem cardio, bastante claras, bastante carbo e divisão que ele recomenda xD

e nada de shakes de proteinas hahaa, mas gostei da dieta manin

[Zé galinha]

aa sim leio..porem sobre a divisão ultilizo ela a anos,pode voltar pra pagina 1 que vai ser a mesma divisão porem os exercicios mudaram um pouco,aderi as claras a alguns meses,aprovo e recomendo o uso,abraços...

[jucaa]

  Em 29/11/2011 em 20:19, Zé galinha disse:

aa sim leio..porem sobre a divisão ultilizo ela a anos,pode voltar pra pagina 1 que vai ser a mesma divisão porem os exercicios mudaram um pouco,aderi as claras a alguns meses,aprovo e recomendo o uso,abraços...

sim sim, sei que vc sempre treinou assim, eu pretendo fazer parecido em janeiro/fevereiro...

as claras queero usar tambem, só nunca acho as malditas claras pasteurizadas

[Zé galinha]

aqui tem porem não vale mt a pena o custo beneficio..aqui em casa tem ovos,só q são vermelhos e meio pequenos,estou pegando ovos brancos na ceasa por r$ 125,então vale mais a pena do q as pasteurizadas..

[gabrielwhey]

Vou acompanhar também,estou ansioso pra ver as ibagens novas.

Abraços

[Zé galinha]

valew...essa semana ja posto..abraços

[Bene]

E qual o problema dos ovos vermelhos?

[Zé galinha]

tem mt gema e pouca clara...

[diego.rcsantos]

  Em 29/11/2011 em 19:12, Zé galinha disse:

pessoal voltarei a reabrir e postar no diario esteve ausente por um tempo,porem agora tudo ja se acalmou.

entrei em cuting a 1 semana atraz,o bf deve estar em torno de 9/11% ainda não sei dizer ao certo pois a agua em excesso ainda não foi toda embora.

cuting:objetivo- chegar nos 3/4 bf - duração -6 semanas

me pesei hj estou com 99kg

segue a dieta

1-vitc-15claras-1gema-120gr aveia

treino

pós treino-vitc

2-50gr arroz integral(pesado cru)-200gr frango

3-50gr arroz integral-200gr frango

4-15claras-120gr aveia

5-200gr frango-50gr arroz parb-

6-200gr frango-50gr arroz parb-1 colher oleo canola-vitc

sem cardio-alto consumo agua entre as refeiçoes

treino-

a-peitoral-ombro

b-costas e trapezio

c-off

d-quadriceps-fermoral-gemeos

e-triceps-biceps-antebraços

hoje não treino,então não tem relato..abraços

Meu brother... acho que vc se equivocou com o bf e seu peso. Se naum me falha a memoria, vc é bem baixo. Meu amigo Claudio Antonio Dumonte que já competiu no Arnold Classic amador, ótimo atleta e shape incrivel, foi overall no Biodelta no ultimo sabado. Ele tem 1,65 de altura e o maximo que ele chegou em off foi 100Kg, mas o cara tem 51 de braço.

Abraços.

[Zé galinha]

o bf creio q eu me equivoquei mesmo,pois as vezes agente se confunde com agua e gordura.acabei de ver as fotos do seu amigo aqui,fisico excelente.obrigado por dar uma passada aqui,grande abraço

Relato quarta-feira

bom hoje estou de folga,acabei de colocar o arroz no microondas,em breve vou comer,fisico esta limpando,ontem adicionei diuretico para acabar com a agua em excesso um pouco mais rapido,e como não treino hj,isso não irá interferir em nada no meu rendimento no treino,hj ja interrompo o uso,acabei de me pesar,estou com cerca de 96kg,abraços.

[jucaa]

diuretico sem necessidade manin...

[Zé galinha]

fala pessoal,não sei se passou na tv,deu um temporal aqui no Rio grande do sul,e fiquei dois dias sem energia eletrica,até destelhou minha casa,daqui a pouco passo aqui relatando o treino de ontem e hoje.abraços