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Shape atual: Fazendo faculdade e o tempo realmente é muito curto então treinar é complicado. Mas, estou tentando recuperar o tempo perdido nessas férias. Vamo que vamo! Shut up and Squat!

Voltei a treinar por um tempo e vou seguir mais ou menos isso aqui, A COSTAS Barra fixa 4X8 Levantamento Terra 4X5 Puxada horizontal barra 3X10 Remada baixa 3X10 Pulley costas 2xfalha Rosca punho 2x8 B PEITO Supino Reto 3x8 Supino Declinado 3x8 Crucifixo 3x8 Voador 3x8 Pullover 3x12 C COXA e Panturrilha Agachamento livre 4x6 Leg Press 4x10 Flexora 4x10 Extensora 4x10 Panturrilha em pé (aparelho) 3x12 D OMBRO e TRAPÉZIO Des. Barra nuca 3x8 Elev. Frente com barra 3x8 Arnold press 3x8 Elev. Lateral c/ altere 3x8 Puxada vertical com barra 3x10 Encolhimento com halteres 3x10 E BICEPS e TRÍCEPS Rosca Direta Barra reta 3x8 Rosca Direta Barra reta pos. pronada 3x8 Rosca alternada sentado 3x8 Rosca Scott 3x8 Barras Paralelas 4x8 Supino fechado 3x12 T. frances 3x12 T. coice 3xfalha

Bom, zé... deixa eu te falar; achei que foi um pouco mal pensado isso daí, que tu poderia tar muito melhor agora. Mas tu é jovem ainda, tá vivendo e aprendendo e tenho certeza que vai aprender muito ainda. Então boa sorte na sua carreira aí, sucessos!

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Bom, o whey protein é projetado justamente pra ter uma rápida absorção, creio que se for pra ter uma absorção mais devagar compensa mais usar outras fontes de proteinas.

Na teoria, as fibras atrasariam a absorção do whey sim. Melhor é whey com carbo de alto IG mesmo.

Alguém sabe dizer como era a distribuição das categorias?

Zé, fiquei sabendo que não foi no camp cara, poxa hein... :/ não dava pra pegar nem um mototaxi? Vai voltar o off ou continuar o pre, até quando?

Sempre achei que ele devia ter mais densidade pelas medidas e peso. Eu com 75 kilos, 32 de braço e 1,71 de altura e ele com seus 82 kilos, 46 de braço e medindo apenas 1,65: http://i52.tinypic.com/34f041k.jpg Bom, no mais, cara esforçado e mto gente boa, torcendo pra você cara! muita sorte na competição aí!

Caramba!!! Mega parabéns aí para os três hein, garotos muito dedicados aí, boa equipe, boa preparação, parabéns novamente e com sinceridade mereceram ganhar! PS: Lucas tá bem engraçado nessa foto

R.I.P. Zé...

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Bom, o melhor horário pra se usar é no desjejum, junto com nada, comendo uma refeição uns 10 ou mais minutos depois do yakult. Tomado ao acordar vai melhorar a absorção dos lactobacilos e junto com nada porque assim também faz com que seja melhor absorvidos os bacilos. Faz assim: acordou vai direto no yakult, toma ele todo. Em seguida vai preparando seu lanche, vestindo uma roupa, etc enquanto espera um tempinho pra serem absorvidos pelo organismo. Abração!