Diario Do Juca

[Gabriel M.]

confio em você pra daqui a uns 10 anos estar representando o Brasil lá fora... teu shape é massa, e se você realmente for natural como diz, teu futuro será brilhante. Parabéns pelo shape, pela dedicação e pela humildade. Humildade é requisito básico para um vencedor.

Abraço, boa sorte.

[MarinhoBF]

Jucaa.

Acho q vc tem um shape animal brother, CLARO, q nao chega aos pés de uma grande promessa daqui do fórum kkkk.

Mas teu futuro é brilhante, natural vc sabe q até competições vai ser dificil, mas novo desse jeito e com esse shape, vc vai longe!

Abração!

[douglasrch]

Muito bom Juca, não curto muito essa divisão de treino, já tentei e não curti treinar peito e costas no mesmo dia, fiquei exausto demais, mas se você tá curtindo manda bala!

Fico aqui no aguardo do vídeo se possível, abração e continuo acompanhando!

[jucaa]

confio em você pra daqui a uns 10 anos estar representando o Brasil lá fora... teu shape é massa, e se você realmente for natural como diz, teu futuro será brilhante. Parabéns pelo shape, pela dedicação e pela humildade. Humildade é requisito básico para um vencedor.

Abraço, boa sorte.

Obrigado irmão, prometo que vou me dedicar o maximo pra representar o brasil la fora e se possivel em menos de 10 anos

abraços

Jucaa.

Acho q vc tem um shape animal brother, CLARO, q nao chega aos pés de uma grande promessa daqui do fórum kkkk.

Mas teu futuro é brilhante, natural vc sabe q até competições vai ser dificil, mas novo desse jeito e com esse shape, vc vai longe!

Abração!

hahahah valeu brother mais ainda não chego nem aos pés do zé galinha :/ haahahaha

e não pretendo ser bodybuilder natural, vou até começar a ciclar esse ano...

abraço!

Muito bom Juca, não curto muito essa divisão de treino, já tentei e não curti treinar peito e costas no mesmo dia, fiquei exausto demais, mas se você tá curtindo manda bala!

Fico aqui no aguardo do vídeo se possível, abração e continuo acompanhando!

eaaai bro, po esse treino em super-série cansa mesmo, montei 2 rotinas diferente agora e vo fazer 1 dia com super-set e no outro não, e semana que vem vo tentar postar o video sim, mais algumas fotos com certeza hahaha

abraço

[jucaa]

eai galerinha hahaha, vo relatar como foi meu dia hoje

Treino de hoje: femoral/pantu/abdomen/cardio

Flexora 3x12-10-8-6+drop (30kg)

Stiff com Halter 3x6 (30kg)

Gemeos sentado 4xfalha (60kg)

Gemeos no leg 4xfalha (240kg)

Elevação plantares 150 reps

Elevação de pernas na barra fixa+crunch deitado 3x15

Crunch na prancha+elevações de perna deitado 3x15

Crunch na maquina 3x15

30min de Bike

Observações do treino: gostei bastante desse treino ainda mais no sábado fico bem legal pra fexar a semana por ser um treino mais leve, minhas panturrilhas arderam demais durante o treino hahaha foi mt bom mandei um shake de malto+whey+gluta+crea e vim pra casa, hoje treinei em uma academia diferente e alias vou até mudar de academia por uns tempos meu pai começou a treinar na academia do clube em que a gente é sócio, da pra aproveitar e da um jump na piscina no pós treino ainda kkkkk, e vou treinar com ele lá ja que é de graça tambem

vou treinar as 8:00 da manha geralmente agora, to bem animado que meu coroa vai treinar cmg, vai ser até bom pra ele entende mais o esporte...

a academia provavelmente vai estar quase sempre vazia, vou meter o fone de ouvido e ja era haha

dieta ta 100% e vamo que vamo, tirei umas fotos ontem do celular daqui a poco eu vou passar para o pc em postar aqui, me pesei hoje e estou com 84,8kg ultima vez que eu tinha subido na balança la do clube foi em outubro por ai e tinha 78kg xD

abraços galera daqui a poco eu coloco as fotos aqui!

Editado Fevereiro 5, 2011 às 22:09 por jucaa

[Gusmão420]

Muito bom cara, torço por vc, tem um shape mto bom, com certeza tem futuro.

Não deixa de postar fotinhas atualizadas não!

Abraços

[Zé galinha]

juca treina peito e costas uma vez por semana só cara,e dá no minimo 2 dias d descanso total pros braços tenta treina perna nesses dias se não nunca os braços vãocrescer mais...abraços

[TheHalw5]

Fotos atualizadas do Jucaa' tiradas no dia 04/02/2011. Peso: 84,8kg.

Fotos abaixo:

Editado Fevereiro 6, 2011 às 13:42 por TheHalw5

[R.Hellmann]

Shape animal

[Gamah]

Juca td bom? primeiramente tenho que te parabenizar, o shape ta legal!

Alguem pode me responder sobre o NO manipulado que vcs comentaram lá pra tras? Como mando manipular? preciso de uma receita?

[jucaa]

Juca td bom? primeiramente tenho que te parabenizar, o shape ta legal!

Alguem pode me responder sobre o NO manipulado que vcs comentaram lá pra tras? Como mando manipular? preciso de uma receita?

opa tudo certo bro, e obrigado pelo comentário (:

sobre o NO, voce pode ir em qualquer farmacia de manipulação e falar o que voce precisa, se eles vao pedir a receita eu ja não sei, tem algumas que pedem outras nao...

abraços

Editado Fevereiro 6, 2011 às 16:28 por jucaa

[unlimited]

O juca tu treina ante-braço?

[Gamah]

entendi, qual a composição do NO que vc mandou manipular? pode me mandar?

[jucaa]

O juca tu treina ante-braço?

faço rosca punho as vezes, martelo, rosca inversa...

mais pra mim o maior estimulo no ante-braço é no encolhimento no levantamento terra pesado sem strap

entendi, qual a composição do NO que vc mandou manipular? pode me mandar?

ainda nem mandei manipular xD

mais iria ser: arginina, cafeina, taurina para o pré-treino, l-leucina, vitamina-c para usar no pós-treino

[Gamah]

ata seria esses mesmos componentes que eu ia pegar, mais não sei qual dosagem pedir pra manipular em cada capsula, vc tem alguma ideia de dosagem de cada um deles?

Se alguem souber e puder me ajudar agradeço

[jucaa]

ata seria esses mesmos componentes que eu ia pegar, mais não sei qual dosagem pedir pra manipular em cada capsula, vc tem alguma ideia de dosagem de cada um deles?

Se alguem souber e puder me ajudar agradeço

pede pra eles fazerem em pó que fica mais facil e mais barato, só a cafeina manda fazer em capsulas de 200-400mg no max

manda umas 4-8g de arginina no pré, e uns 2g de taurina ta bom ja

[Gabriel M.]

porr* jucaa, teu shape tá insano! e natural ainda... parabéns! quando começar a ciclar então... lorenzo vai ficar no chinelo!!!! pode apostar!!!

abraço e parabéns!

[jucaa]

porr* jucaa, teu shape tá insano! e natural ainda... parabéns! quando começar a ciclar então... lorenzo vai ficar no chinelo!!!! pode apostar!!!

abraço e parabéns!

hahahaha valeu mesmo brother é sempre bom e motivador ler comentários assim, o objetivo é esse, vo mostrar que eh possivel chegar no nivel dele sem ter que tomar tanto AE's...

abraços e bons treinos

[Gamah]

pede pra eles fazerem em pó que fica mais facil e mais barato, só a cafeina manda fazer em capsulas de 200-400mg no max

manda umas 4-8g de arginina no pré, e uns 2g de taurina ta bom ja

Hm então vo colocar meia grama de arginina em cada capsula? Ou da pra colocar mais, nao sei qdo cabe em cada capsula dessas de manipulação

[jucaa]

Hm então vo colocar meia grama de arginina em cada capsula? Ou da pra colocar mais, nao sei qdo cabe em cada capsula dessas de manipulação

acho que só da pra coloca 500mg mesmo, ai teria que coloca meia grama em cada capsula sim, se eu fosse vc pediria pra eles fazerem em pó e colocar e um potinho que facilita bem mais

[Gamah]

Vo levar a listinha aqui la na farmacia e ver com o cara como da pra fazer na quantidade de cada um, to dando uma olhada aqui na internet se acho alguns valores mais nd por enquanto

[sum41_]

shape legal curti pacas vamo que vamo

ps: aqueles suples ali se já uso tudo e guarda no seu quarto ou tá usando tudo esses combos mesmo de whey la em cima mas creatina etc hehehe

[Faminto]

Parabéns ae jucaa, shape ta muito massa cara

Continua se dedicando cara, que com certeza seu futuro será brilhante.

To torcendo por voce, abraço!

[RedTide]

cara, parabens, seu shape ta fod* , to torçendo muito aqui pra ti

e seus pais cara? nao falam nada sobre esse teu 'sonho' ? .

abraço!

[jonasdecorte]

Parabéns pelo shape e determinação!

Torcendo seriamente por você.

Abraço!

[lucasg0mes]

Po Juca shpae ta féra em.

Continua firme fera

abraço.

[Janinha]

Seu shape é muito bom se fosse eu nem ciclava, mas eu entendo vc quer ser profissa então vamu q vamu

[Joshua]

Juca, todo treino você faz drops, bi-sets?

Parabéns pelo shape, mto bom!

Abraço!

[jucaa]

shape legal curti pacas vamo que vamo

ps: aqueles suples ali se já uso tudo e guarda no seu quarto ou tá usando tudo esses combos mesmo de whey la em cima mas creatina etc hehehe

opa valeu brother,esses potes são os que ja usei haha oq to usando atualente ta atras de mim nas fotos, aniimal pack creatina e embaixo tem 1kg de whey e malto haha

Parabéns ae jucaa, shape ta muito massa cara

Continua se dedicando cara, que com certeza seu futuro será brilhante.

To torcendo por voce, abraço!

obrigado bro, pode deixa que vo ta sempre me dedicando 100% aqui

abraço!

cara, parabens, seu shape ta fod* , to torçendo muito aqui pra ti

e seus pais cara? nao falam nada sobre esse teu 'sonho' ? .

abraço!

valeu bro, sobre meus pais eles falam sim haha, minha mãe principalmente...

desde que eu era criança tinha o sonho de ser atleta ja fiz varios esportes mais nenhum era oq eu queria, minha mãe fala que sou um frango e que não vo chega a lugar nenhum que eu to loco da cabeça hahaha mais eu não ligo,

meu pai ja não fala nada me ajuda com os rangos, e vai até começar a treinar comigo, mais ele tmb não curti muito cara gigantaao, o fod@ mesmo é meus tios e tias esses sim falam um monte de merda que irrita mais nem do bola...

abraços

Po Juca shpae ta féra em.

Continua firme fera

abraço.

valeu irmãozinho, vo continua firme com certeza, vamo que vamo

Seu shape é muito bom se fosse eu nem ciclava, mas eu entendo vc quer ser profissa então vamu q vamu

hahaha não vou ciclar ainda vou segurar mais um pouco, se meu objetivo nao fosse ser profissa eu nem ciclaria haha mais vamo que vamo

bjs

Juca, todo treino você faz drops, bi-sets?

Parabéns pelo shape, mto bom!

Abraço!

todo treino não, ano passado teve uma época que quase todo treino eu fazia, mais agora parei o maximo que rola no meu treino atual é uma super-set com biceps/triceps e peito/costas

abraços!

[jucaa]

relatando treininho de hoje

Treino de hoje:

Desenvolvimento militar 3x6 (70kg) 60 seg descanso

crucifixo invertido 3x6-8 (14kg) 30-45 seg

encolhimento com barra 3x15-10-6+drop 30-45 seg (130kg)

rosca direta (62kg)+ francesa (40kg) 3x6-8 60 seg

martelo+testa com halter3x6 16kg 45-60 seg

rosca punho 3x15 15-30 seg

Observações do treino: treino rapido e intenso, curti principalmente no militar que to conseguindo aumenta as cargas e melhorando a técnica, e vo te que começa a faze francesa com a barra pq halter de 40kg ta ficando levinho ja :/ kkkkkkkkkk, vou comer 200g de frango e 300g de arroz e vo i pro trampo haha

amanhã é dia de perna vo ver se consigo agachar com 130kg

abraços galera

Editado Fevereiro 8, 2011 às 12:20 por jucaa