Excesso De Ovos Inteiros Na Dieta, Preciso De Opiniões

[rafaelhcbr]

Olá pessoal, faço musculação a 2 meses e estou comendo diariamente 10 ovos inteiros por dia (5 quando acordo, 5 antes de dormir), gostaria de saber se realmente esse excesso de ovos pode fazer mal, e se eu devo mesmo excluir as gemas.

O fato pelo qual como as gemas é bem simples: mais proteína. E como eu trabalho 8 horas por dia eu tento ingerir o máximo de proteina possivel quando posso.

Esse excesso de ovos inteiros pode me fazer mal?

Quanto a gordura que eu ingiro diariamente apartir desses 10 ovos ultrapassa o limite diário?

Pois eu já estou com uma barriguinha avantajada e não quero aumentar ela, então preciso de dicas, quanto ao resto da minha dieta está boa, como 3 refeiçoes das de 3 em 3 horas caem bem no horario que eu trabalho, opto por comer 2 sanduiches integrais com muito frango, e frutas, é claro em horarios diferentes. Lembrando que por enquanto não quero usar suplementos, só daqui a 4 meses.

Obrigado!

[luis2356]

Não, não faz mau!

[atalaiafc]

Nos artigos fixos de nutrição tem boas explicações sobre o mito do ovo e o colesterol...confira.

[jaff]

Olá pessoal, faço musculação a 2 meses e estou comendo diariamente 10 ovos inteiros por dia (5 quando acordo, 5 antes de dormir), gostaria de saber se realmente esse excesso de ovos pode fazer mal, e se eu devo mesmo excluir as gemas.

O fato pelo qual como as gemas é bem simples: mais proteína. E como eu trabalho 8 horas por dia eu tento ingerir o máximo de proteina possivel quando posso.

Esse excesso de ovos inteiros pode me fazer mal?

Quanto a gordura que eu ingiro diariamente apartir desses 10 ovos ultrapassa o limite diário?

Pois eu já estou com uma barriguinha avantajada e não quero aumentar ela, então preciso de dicas, quanto ao resto da minha dieta está boa, como 3 refeiçoes das de 3 em 3 horas caem bem no horario que eu trabalho, opto por comer 2 sanduiches integrais com muito frango, e frutas, é claro em horarios diferentes. Lembrando que por enquanto não quero usar suplementos, só daqui a 4 meses.

Obrigado!

Leia esse artigo, ele diz muito sobre o ovo:

http://www.hipertrofia.org/blog/2007/07/13/ovo-faz-mal-a-saude-novo-estudo/

Gordura de manha nao é muito bom nao, ela será absorvida mais facilmente e vc nao quer isso. Tente comer só as claras nesse horário.

Existe um pouco de controvérsia se a gordura saturada é tao ruim assim, mas um ovo tem cerca de 2g de gord. saturada, comendo 10 por dia vc chega a 20g q é o maximo recomendado [se nao me engano].

Em relação ao total de gorduras tente ingerir 1g-1,5g/Kg corporal, oq vai te engordar é o excesso de kcal [existem outros fatores como o pico insulinico, estude um pouco sobre isso], calcule sua TMB e defina seus objetivos [bulk ou cutt].

Sempre tem algo a melhorar na dieta, poste ela pro pessoal avaliar, mas lembre-se de seguir as regras.

ABraÇos

[Jordan Knight]

Na teoria, não faz mal. Só que nada melhor do que esfriar a cabeça fazendo um exame de sangue, se estiver tudo normal, não tem o porquê ter medo.

Abraços e bons treinos!

[Nego_Drama]

Acho que a duvida dele é referente a definiçao, dependo muito das calorias do resto da dieta durante o dia todo, abraços

[Vitor Xuxa]

continua mandando esses ovos ai pra dentro!

[mpcosta82]

Você só vai ganhar peso se consumir mais calorias do que você gasta, independentemente da fonte.

Você pode comer a gema do ovo pelo gosto. A gema tem pouca proteína, mas bastante gordura. 10 gemas contêm em torno de 400 a 500 calorias.

100g de peito de frango tem a mesma quantidade de proteína que 4 ovos... e praticamente sem gordura.

[R. Carvalho]

Pode come ovo tranquilo meu, não passe de 10 ovos por dia!

[Gusmão420]

Pode come ovo tranquilo meu, não passe de 10 ovos por dia!

Pq? Qual problema?

[rafaelhcbr]

Então, depois de tanta leitura eu pensei o seguinte: eu tenho dó de pegar os 10 ovos e comer só a clara e jogar a gema fora, então compensa eu comprar uma Salto's pra tomar quando acordo e antes de dormir?

Quanto eu devo tomar, e se esse albumina vai conter a mesma quantidade ou mais do que a dos ovos (eu sei que é feita de clara de ovos mas nao sei quantos ovos equivalem certa quantidade)

Eu queria até evitar, mas como é um suplemento barato, compensa comprar. Eu quero evitar suplementos nos primeiros 6 meses, mas a albumina eu acho que vale a pena, só preciso saber essa questao de quantidade.

Vocês acham que compensa?

Minha maior preocupaçao realmente não é hipertrofiar, porque isso eu consigo com muito treino e seguindo a dieta, minha preocupaçao é ganhar muita gordura junto, quero fazer uma hipertrofia mais limpa possivel com o minimo de ganho de gordura.

Editado Janeiro 28, 2011 às 01:19 por rafaelhcbr

[phe]

meu ultimo bulk eu comia 16 ovos por dia, sem problema, mete bala!!

[R. Carvalho]

Pq? Qual problema?

Logo acima, um amigo falou que cada gema contém 2g de gordura saturada, e que o máximo para ingestão diária desse tipo de gordura seria 20g/dia. Apenas citei o que ele falou.

[Kracks]

se for passa de 10 ovos p dia, manda só as claras dos ovos q for comer a mais

[imnotsorry]

Logo acima, um amigo falou que cada gema contém 2g de gordura saturada, e que o máximo para ingestão diária desse tipo de gordura seria 20g/dia. Apenas citei o que ele falou.

Gord saturada e todo o resto que tem dentro da gema é anabolico, da uma olhada na dieta dos powerlifter.

Não passando de 0.4g/kg ~ 0.45g/kg, acho que só terá beneficios.

[LeandroTwin]

se for passa de 10 ovos p dia, manda só as claras dos ovos q for comer a mais

Não tem fundamento vc dizer isso.

Abraço