Faço uso a cada 15 dias de 50mg efed + 500mg cafeina. Já tentei 75mg de efedrina mas não presenciei nenhuma diferença. Utilizo em cutting,e estou em um mt forte até maio. Já "perdi" quase 4kg esta semana, utilizando umas dicas do Draggo. Quando eu "perder" mais 8kg eu abro um diário kkk. Eu treino no horário do almoço mesmo.

Vc pegar scoth unilateral 20kg é foda, eu mesmo quando tava em bulk pegava 26kg, e agora em cutting pego 19kg. Continue assim fera, e só começa a dar mais importância para as pernas, mas quem sou eu pra dar dicas pro futuro Mr. Fitness kkk

Bons treinos.

Saaaalve galera

Dps de muuuuuuuuuito tempo um treino de Pernas kkkkkk.

Treino de Ontem: Pernas e Panturrilha

C) Pernas e Panturrilhas

Agachamento Máquina = 1 - 140kg (12rep) - 2 - 200kg (10rep) - 3 - 260kg (8rep)

Leg Press 45° = 3 x 160kg (8reps)

Leg Press 90° = Faltei kkkk.

Cadeira Extensora = 5 x 5 (PPD) - Todas com 45kg.

Cadeira Flexora = 4 x 50kg (8reps)

Adução = 4 x 10 - 70kg.

Panturrilha Smith = 3 x Exaustão

Panturrilha no Leg 90 = Faltei kkkkk.

ABS: Crunch na Máquina 4 x 8/10 - 40kg.

Consideração Treino: Treino terríveeeel kkkk se comparado a como eu tava treinando perna antes foi horrivel, muito fraco, sem resistencia, apesar de ter treinado com bastante vontade, senti mesmo o musculo defasado, tava a muito tempo sem treinar perna...mas em breve volto ao normal kkkk. mas q foi ruim foi ruim!

Coisas Pessoais: CARALHO. fudeu, acabou as balada minha pós ficou de sexta e sábado kkkkkkkkk. espero q tenha alguma cocota top pra pegar na facul pq senão to fuuuuudido kkkkk. hoje de manha acordei bem, brigando com minha mãe q veio falar q eu nao faço nada com vontade e que levo tudo empurrado, mal sabe ela a vontade q eu faço supino ashuashuahushuashuas. mas de boa, dps agnt c acerta xingo ela um poquinho, ela me manda toma no c* e dps ta td certo hahahaha.

Abração a todos!

Eu parei de fazer Leg de preguiça de coloca os pesos, e pra desmontar pior ainda!

Abração!

Manooooooo eu adoro fazer leg, mas essa de tirar e por os pesos MATA!

Faço uso a cada 15 dias de 50mg efed + 500mg cafeina. Já tentei 75mg de efedrina mas não presenciei nenhuma diferença. Utilizo em cutting,e estou em um mt forte até maio. Já "perdi" quase 4kg esta semana, utilizando umas dicas do Draggo. Quando eu "perder" mais 8kg eu abro um diário kkk. Eu treino no horário do almoço mesmo.

Vc pegar scoth unilateral 20kg é foda, eu mesmo quando tava em bulk pegava 26kg, e agora em cutting pego 19kg. Continue assim fera, e só começa a dar mais importância para as pernas, mas quem sou eu pra dar dicas pro futuro Mr. Fitness kkk

Bons treinos.

Pataaaaa q pario, 50mg d Efedra, nunca usei efedrina...mas nao tomaria td isso nem FU kkkk.

Boas perdas ai ligabow! manad bala mlke!

Ah cara vou tentar cada dia mais pegar essas cargas ai, mas eu sempre priorizo uma repetição bem feita, por isso sem exageros!

E mano, esquece essa de Mr Fitness, se comparado as promessas q tao pintando ai no fórum, é mt pretenção da minha parte querer ser alguem profissional kkkkkkkkkkkkkkkkkkk.

Abraços!

Pooo pulando exercicio pode não em kkkkkk

Ficar muito tempo sem malhar perna é um c* dos mais cabeludos

Pós sexta e sabado quebra as perna em kkkkkkkkkk

Abração mano

Coisas Pessoais: CARALHO. fudeu, acabou as balada minha pós ficou de sexta e sábado kkkkkkkkk. espero q tenha alguma cocota top pra pegar na facul pq senão to fuuuuudido kkkkk. hoje de manha acordei bem, brigando com minha mãe q veio falar q eu nao faço nada com vontade e que levo tudo empurrado, mal sabe ela a vontade q eu faço supino ashuashuahushuashuas. mas de boa, dps agnt c acerta xingo ela um poquinho, ela me manda toma no c* e dps ta td certo hahahaha.

Minha mae tbm n sabe a vontade q eu treino peito mas essa merda n cresce

:lol:

bjao

Marinho seu frango, vai ficar estilo picolé heim!

Porra de treino de perna fraco heim, vamo treinar perna porra

acompanhando aqui frangolino, nós, abraço!

Galera, só pra anunciar q hje tem costas e post. de ombro... não treinei sexta por falta de tempo, sai tarde do trampo e sai com cocota!

Sabadao acordei tarde e tava meio zuado!

Hje tem, e tem PESADO!

Abraços!

Pooo pulando exercicio pode não em kkkkkk

Ficar muito tempo sem malhar perna é um c* dos mais cabeludos

Pós sexta e sabado quebra as perna em kkkkkkkkkk

Abração mano

hahahahaha vai matar mano, mas espero arrumar um emprego melhor automaticamente e ganhar o dobro doq eu ganho hje em breve kkkk.

Eh nois LP!

Minha mae tbm n sabe a vontade q eu treino peito mas essa merda n cresce

:lol:

bjao

ahahahahahahahaha. elas nao entendem q oq agente gosta é de supino, não de estudar shuahuashuashuasuas.

bjo nega

Marinho seu frango, vai ficar estilo picolé heim!

Porra de treino de perna fraco heim, vamo treinar perna porra

acompanhando aqui frangolino, nós, abraço!

hahahahahahaha. é nois meu parceiro emancipado kkkkk.

a pegada é ficar picolé, geladinho pras cocots chupar kkkk. q frase baixa mano! hahahaha!

To voltando o ritmo malandro, ai vc ta ligado q eu no ritmo ngm segura!

NOIS!

Daeeee Turma, frmza?

Bom vou relatar como foi o treino de ontem e minha grande alegria de voltar a minha antiga academia de ferreiro, anilhas q dão trabalho pra entrar na barra, máquina do pulley dura (nada dessas frescura q desliza sozinha kkk)... foi mt bom!

Vamos ao treino!

Treino de Ontem Costas, Posterior Ombros/Trapezio

Barra Fixa Frente = 5 x Exaustão

Remada Curvada Tradicional = 1 x 30kg - 1 x 35kg - 1 x 40kg (10,8,8reps)

Remada Baixa Triângulo = 3 x Drop-Set - 75kg / 70kg / 65kg

Pulley Frente Barra Romana = 4 x 10/4 (PPD) - 100kg (abaixando numero de reps no ppd)

PullDown Aberto + Pulley Frente Aberto = 3 x 8/6 - Não fiz o PullDown + PF Aberto - 60kg

Militar Posterior = 1 x 15kg - 12reps + 2 x 20kg - 8reps.

Encolhimento Barra (Livre ou Smith) = 4 x Exaustão - 30kg cd Halter (Tive q fazer no halter pq tava td ocupado)

Remada Alta Costas = 3 x 6/8 - 10kg d cd lado.

Crucifixo Inverso = 4 x 4/6 (PPD) - 8kg

+ 20 min de Aerobios.

Consideração Treino: SENSACIONAL, motivado, com muita vontade e garra, treinei super bem, ainda estou me ambientando novamente com as barras, com os aparelhos menos sofisticados...mas cara valeu DEMAIS... mt bom mesmo! Treino show e ainda com aero ... com Aeros treinei em 60minutos.

Coisas Pessoais: Alegriaaaaa de ver meus meninos na academia, galerinha com uma evolução legal (mulecada de 18 anos), e treinando com os amigos, é bom demais... ainda com 2 brothers de instrutores, é um prazer enorme e motivador vc ta num ambiente q parece uma familia...to mt feliz de voltar pra minha antiga academia! Galera como sempre mt focada, alguns franguelos novos, mas os "bons" continuam por lá hahahaha. show d bola!

+ IMPORTANTE DO DIA...

CONSIDERAÇÃO PELO FIM DO TÓPICO DA TURMA DO FUNDÃO!

Bom eu ainda nao sei exatamente oq aconteceu, mas ja estou falando com os mlks q estavam on ontem a noite pra me contar oq q rolou, mas gostaria de dizer q realmente demorou pra acabarem com nossa festa! me doi dizer isso, mas a quantidade de confusões que já tinham rolado...ainda q foram bem coniventes!

Ainda não sei oq q rolou, mas fico chateado pelo ban dos amigos M2a e Fanático forever... podem ter sido desafeto de muitos, mas pra mim sempre serão bons e grandes amigos!

Espero do fundo do coração que o tópico não tenha sido fechado por besteira e vacilo de alguns users como: Fotos pornográficas (das quais sempre alertei todo mundo) e PRINCIPALMENTE... por falar desse maldito site que nem vou citar senão vai aparecer um monte de "#####" ... sei que os vendedores do forum pagam e lutam mt pelo espaço deles aqui. Mas o fato da divulgação do maldito e ifnernal site do "###"...devia ter sido melhor explicado e retiradas as assinaturas de cupons, e um tópico poderia ter sido criado para evitar esse "desgaste".

De qualquer forma, fico chateado por ter perdido um espaço tão legal pra gente, que aproximou vários users, e se tornou a Turma do Fundão...

Não condeno a moderação de maneira alguma, pois sei que algumas pessoas passaram dos limites das regras, e me deixo a disposição para esclarecimentos!

Abração a todos!

Editado Fevereiro 9, 2011 às 11:20Fev 9, 2011 por MarinhoBF

Quem acabou com o topico foi o Eduardoo

flws

Fala Marinho, sempre por aqui dando uma olhada....Sumi pois fui pra geladeira a troco de nada e por um tópico que nem lembrava mais, mas deixa quieto.

abs Leke!!!

Quem acabou com o topico foi o Eduardoo

flws

Então vou editar meu post e retiro oq eu disse kkkkk, me explica por MP Bibis ?

Bjo nega.

Fala Marinho, sempre por aqui dando uma olhada....Sumi pois fui pra geladeira a troco de nada e por um tópico que nem lembrava mais, mas deixa quieto.

abs Leke!!!

Fiquei sabendo carlinho, tb nao entendi nem um pouco sua geladeira, mas tranquilo, ainda bem q vc ta d volta!

Abração e valeu por estar aqui brother!

Bom galera vou relatar o treino de pernas rapidinho!

Nao sei oq rolou e gostaria q a galera me ajudasse e desse alguma opinião!

Ontem tive muuuuuuuitas cãimbras no treino, acho que estou comendo poucas fontes de potássio e por isso senti muitas dores, alguem pode em falar oq fazer nessa situação?

Vamos ao 1/2 treino:

Agachamento Smith - 355kg cd lado - 3 x 10 (poucas cãimbras)

Leg 45 - 240kg - 35 x 8 (muitas cãimbras na panturrilha - já estava me acabando)

Cadeira Extensora - 200kg - 20 x 8 (Nesse nao senti nada)

Mesa Flexora - 300kg - 40 x 8 (Parei por aqui, caimbras na panturrilha e no posterior muito fortes)

ABS Livre no banco inclinado. 40 x 10/12/15/20/25

Eae galera oq vcs me recomendam?

Coisas Pessoais: Gostaria de solicitar encarecidamente a volta do Tema Livre... o fórum ontem ficou as moscas, uma bosta, vazio e apenas com users mortos e insignificantes! Parabéns pra quem conseguiu transformar o MELHOR FÓRUM DO BRASIL nessa sala de espera de hospital, só com user "respirando por aparelhos".

Abraços,

Marinho

Editado Fevereiro 10, 2011 às 23:25Fev 10, 2011 por MarinhoBF

acompanhando....

forca ai !

abraxxx

Coisas Pessoais: Gostaria de solicitar encarecidamente a volta do Tema Livre... o fórum ontem ficou as moscas, uma bosta, vazio e apenas com users mortos e insignificantes! Parabéns pra quem conseguiu transformar o MELHOR FÓRUM DO BRASIL nessa sala de espera de hospital, só com user "respirando por aparelhos".

Ixi Marinho nem fala eu estou em processo de depressão.

Ficava lá bizoiando, rindo, descontraindo.

O pessoal se concentrava lá, era pura alegria, agora onde estão os users?

Tudo espalhado... sniff!

Aquela estória: a felicidade encomada muito.

Sobre as cãimbras é devido falta de potássio. Tem q comer mais banana...

bjs!

ta precisando de umas bananas em marinho ?

Marinho, me reponda, pq vc faz extensora após os agachamentos e leg press? Geralmente se recomendam o contrário.

Abraços.

É que eu li em um livro que é bom

voce deveria tentar.

Rs falou fera. Tb já li uns estudos que é melhor fadigar na extensora para que nos agachamentos e leg se use cargas menores para evitar lesões e ter maiores ganhos.

De qq forma, boa sorte!

Rs falou fera. Tb já li uns estudos que é melhor fadigar na extensora para que nos agachamentos e leg se use cargas menores para evitar lesões e ter maiores ganhos.

De qq forma, boa sorte!

Cara, tem duas teorias:

A sua;

e a teoria de que deve-se começar pelo Agachamento livre pois voce consegue usar maior carga e aproveitar um exercicio composto e MUITO bom como o agachamento.

Vale de cada um testar as 2 e decidir qual vai utilizar mais!

Lembre-se sempre de periodizar

flws

Boa sorte marinho tamo junto

Cara, tem duas teorias:

A sua;

e a teoria de que deve-se começar pelo Agachamento livre pois voce consegue usar maior carga e aproveitar um exercicio composto e MUITO bom como o agachamento.

Vale de cada um testar as 2 e decidir qual vai utilizar mais!

Lembre-se sempre de periodizar

flws

Boa sorte marinho tamo junto

Na verdade não é minha teoria, e sim proposta por vários fisiculturistas, entre eles o Coleman, e tb pelo Waldemar Guimarães em um de seus livros. Mas como vc disse, o bom é periodizar, e testar o q é melhor pra cada um.

Bons treinos Marinho, e arrebenta ai!!

É que recomendam o uso de exercicios compostos como primeiro pelo aumento de carga e que ele além de fortalecer aquele musculo vai fortalecer outros, com o passar do tempo você pode colocar um isolador como primeiro exercicio pelo simples fato de você querer fortalecer apenas aquele musculo e já ter adquirido uma boa musculatura nos musculos que o exercicio composto iria atingir.

se falei besteira podem me corrigir.

cara, nao pode abrir uma outra turma do fundão, ou algo parecido ? nao é a mesma coisa, mais quebra um galho né ?

e acmopanhando aqui, segue firme monstrengo!ahaahahaha

Agora sim, acompanhando denovo.

Sabe como é né, começo do ano é puxado na facul ;P

abras manin vamo que vamo... mas com prevenção.

fala Marinho, como estão os treinos? cara qnto ao treino de pernas pelo que sei, utiliza-se de exercícios que levam a pré-exaustao(isoladores) no início quando vc quer definir determinado musculo, no caso das pernas (deixar os cortes bem visíveis), os isoladores concentram as cargas em determinado musculo(extensor, flexor). depois parte para os básicos, agachamento, leg press. exercícios que tb exigem de outros grupos musculares e suportam maiores cargas exigindo assim mais das pernas. e movimento reverso qndo se deseja volume. sendo assim acho que não existe certou ou errado.

Vamo relata pô!

Pq vc desativo os coments e MPs?

Marinho tá com uns problemas q ele me disse na semana passada. Espero q ele resolva logo pra voltar a mandar bala aqui!!

Meu irmão paulista! A tempos não acompanhava seu diário, vi que pouca coisa mudou desde o meu 'dasaparecimento'. Precisamos conversar e trocar ideias sobre minha volta aos treinos de hipertrofia. Te espero voltar com os relatos! FOGOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!

o marinhobf foi banido cara ..

Cara ta de parabéns! um dos melhores diários de treino que já vi.

Acompanhando com certeza!


Att,

Hugo

Nossa to boiando agora que vi que ele foi banido LOL

Editado Abril 21, 2012 às 18:30Abr 21, 2012 por hugosquall