opa!

Treino de Hoje: Bíceps e Tríceps

hoje fui treinar no meu horario de costume as 18:00 não tinha curso da CNH

comcei pelo biceps

rosca direta 4x10 (ultima serie tava foda)

rosca alternada 4x10

rosca concentrada 3x8

fui pro banco de supino

supino fechado 4x10

triceps pulley (apesar de ser pra maricas ) 3x10 "lavando roupa" com o W

paralelas 1x10 1x8 1x4

fim do treino ta doendo os braços!

inté!

Opa brother, tranquilão?

To acompanhando aqui, discretamente. Uma dúvida, dos seus exercícios de bíceps, vc faz todos com pegada supinada? Nenhum com pegada pronada ou neutra?

Abraço!

Opa brother, tranquilão?

To acompanhando aqui, discretamente. Uma dúvida, dos seus exercícios de bíceps, vc faz todos com pegada supinada? Nenhum com pegada pronada ou neutra?

Abraço!

e ai, tranquilo!

todos com supinada sim, tem como fazer com outras pegadas? passa ai pra mim velho, pra eu experimentar

vlws

opa

hoje fiz um AEJ de 8km pela manha eram umas 5 e poco, fim de semana com poucos exercicios, sem treino, foi um fds OFF, WD com deslises pra variar, mais tamos ae, ontem (segunda) não treinei pois voltei a trabalhar e saio as 17:00 tem o curso da CNH as 19:00 não dá pra por o treino ai no meio, e mais tarde só saio as 23:00 então sem condições, hoje também não irei treinar, mais é o ultimo dia do curso também, voltarei a postar amanhã, vou fazer meu ABCDE em 3 dias, amanhã vai ser peito/costas, na quinta pernas e ombros, e sexta braço.

abração!

Opa

Passando pra relatar o treino de ontem,

obs: o tempo esfriou adoro treinar no frio, aumentei ainda mais a intensidade

Treino de Ontem: Peito e biceps

resolvi começar pelo peito e biceps, pois já era quarta feira e vou ter somente 3 dias então vou fazer um ABC essa semana mesmo.Academia vai fechar pro carnaval, só volta na quinta, meu deus vou ficar louco sem treinar FUUUUUUUUU

mais vou fazer muito AEJ nesse periodo, também já aproveita pra dar um descanço pro corpo, e eliminar possiveis overtrainings.

cheguei molhado, tomei chuva na rua indo pra academia, mais foda-se não ligo pra isso eram 19:00

supino reto com barra 3x10

supino inclinado com barra 2x10 1x8

peck deck 3x12 (tava meio leve, resolvi fazer assim mesmo dessa vez)

rosca alternada com halteres 3x10

rosca direta pegada pronada 3x10 com barra W

rosca concentrada sentado 2x8

o peito ta doendo, apesar do treino ter sido leve perto dos outros pois fiz apenas 3 exercicios pra ele, deveria ter feito o crucifixo, mais enfim não fiz... hoje é costas, mais tarde eu relato.

abraços e obrigado a quem ta me acompanhando

opa

Treino de Ontem: Costas e triceps

Relatando o treino, preciso melhorar a execução do terra, me doi demais a lombar apos fazer ele, uma dor de pedir agua mesmo, faço ele como 1 exercicio então fode com o treino todo

lev terra 1x6 1x8 1x7

remada curvado com barra 3x10

puxada atraz pulley com pegada aberta 3x10

puxada na frente pulley com pegada aberta 3x10

remada sentado 4x12 (essa curto dar enfase nas repetiçoes)

supino fechado 3x8

triceps pulley com pegada inversa 3x10

flw abraço!

carnaval... academia fechada só voltarei treinar na quinta feira que abre a academia, vou fazer upper e lower (quinta e sexta)... no carnaval vou fazer AEJ, ja que até as 8 da noite tudo que faço é considerado AEJ

Yay

Treino de Ontem: Pernas e Ombros

Passando pa relatar o treino de ontem...

militar 3x10

elevação lateral 3x8

remada alta 3x10

encolhimento aparelho 3x15

agachamento 3x10

leg-press 3x15

flexora 3x10

extensora 4x8

fim do treino, acabei esquecendo de fazer panturrilha, quando eu tava na metade do caminho de casa que lembrei acabei deixando queto

esse carnaval vou ficar só nos AEJ, e dieta tentar manter ao maximo!

vltona quinta feira pra relatar o treino!

abraços e bom carnaval pro povo ai!

AH

depois de tempos sem relatar, tô revivendo meu diário hoje!

não vou + parar de relatar agora...

tudo atualizado no inicio, é como estou atualmente (frango ainda)

mais devagar agnt chega lá!

relatando...

Dieta: muito chá, café e água

12:00 almoço: 290g de saladas (tudo bem colorido e com molho de yogurte) + 300g de frango com creme de milho

19:00 shake pós: 30g malto 30g whey

19:25 pós sólido: 150g de brocolis cozido + 1 pé de alface tudo com catchup + 1 lata de atum com 3 fatias de pão integral + 2 ovos cozidos + 1 pedaço pequeno de enrolado de frango que minha mãe tava comendo

Treino: costas e bíceps

lev terra: 3x10

remada cavalinho com barra de supino: 3x10

remada unilateral: 3x10

puxada pegada aberta nuca: 3x10

rosca alternada: 3x10

rosca scott: 3x10

terminei o treino em 45min, uma intensidade altissima, tava mó no gás, convidei outro gordo pra fazer esteira cmg.. é mto chato fazer sozinho,o tempo não passa!

fizemos 30min de esteira... fui embora comecei meus pós..

tô curtindo a LG, preciso ajustar a quantidade de café que eu bebo, é fora do normal... e maneirar mais no adoçante

até amanha galera...

quem puder opinar, criticar, fique a vontade eu estou aberto a sugestoes e dicas!

flws!

Editado 15/07/2011 às 00:13 07/15, 2011 por saintgraal (veja o histórico de edições)

Legal brow.. vo acompanhar,curti tua historia de vida.. eu era +- igual só q em menor proporçao rs.

Editado 15/07/2011 às 00:16 07/15, 2011 por PauloEgídio (veja o histórico de edições)

Opa, saintgraal tava lendo seu diario, e cara seu primeiro post é quase um complemento

do meu huauahahua nossa me identifiquei pra caramba, o mais legal não e a perda

de peso e sim o ganho da auto-estima acompanhando aqui...

Vlw cara... bom contar com vc me acompanhando, pra compartilhar experiências

Dieta: pequei com 5 colheres de mel as 11:30 e 4 bolachinhas daquelas "rosquinhas" o povo tava comendo, não consegui segurar, isso é muito foda

acabei almoçando 12:15 comi além daquilo, umas 200g de arroz e 50g de feijão com creme de cenoura, mais 200g de saladas e umas 200g de carnes... foda comi demais, como se não me contentasse, mandei um sulflair inteiro + um pct de mentos de sobremesa, ai terminou de fuder tudo, cara que peso na consciência velho

as 18:00 fui treinar ombros e traps

desenvolvimento pela frente com barra de supino 3x10

as ultimas foram de cagar, meus ombros tavam anestesiados já hsauhsauhsa

desenvolvimento "arnold-press" com halteres 3x10

elevação frontal 3x10

ai fui fazer encolhimento na smith 3x15

fiz 3x10 de abdome na rodinha

depois mais 3x10 de elevação de pernas no banco declinado

40min de esteira na 6.0

fechei o treino 19:40 cheguei comecei o over ...

vou me punir essa semana, pelo deslise no almoço, não vou fazer dia do lixo no domingo, até segunda galerinha!

vamo que vamo!

não conhecia seu diário, acompanhando...

não conhecia seu diário, acompanhando...

vlw henrique, me inspiro muito na sua evolução cara... fique avontade pra fazer criticas ok?

bom galera resumindo o dia hoje:

Treino: peito, pantu e abd

cheguei na academia negada treinando forte, logo entrei no meio do fogo.... tava muito bom de treinar todo mundo ajudando todo mundo

supino reto 4x10

supino inclinado 4x10

supino declinado 4x10

crucifixo reto 7x10 (fst-7)

depois fiz 3x25 pantu na smith, ai fiz 3x10 abd na rodinha, terminei o treino em 1 hora certin, ai fui pra esteira fiz 11 min, ai tinha um filme pra devolver na locadora, fui andando, deu uns 30min de aerobico...

Dieta:

acordei mandei 200ml de chá de hortelã pruo sem adoçante

12:15 almocei 200g de salada + 300g de frango grelhado com molho de yogurte ,

19:00 shake pós + 100g de alface + 1 ovo e meio cozido + 100g de frango + 2 fatias de pão integral + 1 copo de leite com nescal, fechei por hoje

até amanhã e obrigado a quem me acompanha!

Noite !

resuminho!

treino: Costas

cheguei, coloquei o cinto, montei a barra fiz o terra

lev terra: 1x10 (aquecimento pra lombar) 1x10 1x6 1x10

sai morrendo do terra...

remada unilateral 4x10

puxada com pegada bem aberta na nuca 4x10

remada cavalinho com barra de supino 7x10 (fst-7)

treino rendeu bem

ai fiz 40 minutos de esteira... e jaz!

Dieta:

acordei 5:50 tentei mandar chá verde sem açucar... caras o treco é ruim demais, n guentei joguei fora hsauashuashuhsa

no trampo tomei bastante café com adoçante chá e agua

almoço: 12:35 200g de salada com molho de yogurte + 2 panquecas de queijo + 300g de frango em cubos com molho bobó + 3 ovos cozidos

eu to pecando muito no café com adoçante, tomo doses cavalares cerca de 500ml no total do dia, preciso diminuir bastante isso...

pós treino 19:10 shake pós + 150 g de frango + 2 fatias de pão integral + 1 ovo crú ( preguiça de cozinhar) + 200ml de leite com 1 colher rasa de nescau + 50g de brocolis + 100g de alface e bastante catchup

falow galera amnhã é pernas dia de sofrer!

AEW

Resuminho: Pernas e pantu

Treino:

cheguei na academia montei o agacho

agachamento 4x10

leg-press 4x10

flexora: 4x10

extensora 4x10

panturrilha na smith 7x25 (fst-7)

fiz 5 min de esteira e jaz...

Dieta: almoço 350g de carnes + molhos e 200g de saladas + 5 nuggets de frango, ai pus uma pimenta muito forte, deu até suador sahuhsauhasuhas

19:00 shake pós + 2 ovos + 350g de frango + 150g de salada e brócolis + 2 fatias de pão integral e catchup

até amanha galera!

e ai!

resumo de hoje:

Cheguei pra treinar: ombros e traps

comecei com desenvolvimento 2x10 1x6 1x6

fui pro desenvolvimento com halter com rotação (arnold-press) 4x10

elevação frontal 4x10

crucifixo invertido 4x10

traps mandei fst-7 na smith 7x15

não fiz aerobicos

Dieta: 12:15 : mandei 300g de frango empanado + 200g de salada bem colorida+ 2 pimentinhas (PUNK) + 2 ovos cozidos + molhos

19:00 : 30g malto + 30g whey ai fui tomar banho, fiz o solido > 1 repolho inteiro cozido + 150g de brocolis + 2 ovos cozidos + 250ml de leite integral + 2 fatias de pão integral + 250g de frango e bastante catchup

finalizei o over já, até amanha!

treino bem simples e objetivo, sem muito volume ou frescura, bacanana

você fica todas essas horas em jejum? frango empanado? repolho inteiro?

treino bem simples e objetivo, sem muito volume ou frescura, bacanana

você fica todas essas horas em jejum? frango empanado? repolho inteiro?

Fala Henrique blz?

então cara minha dieta é LG, pelomenos o protocolo dos horarios...

tipo começo a comer das 12:00 e paro antes das 20:00, assim fica 16hrs de semijejum ( mando chá, café, agua e uns trident) e 8hrs comendo, ai faço 2 refs a primeira no almoço e a ultima o pós treino...

sobre o frango empanado, era a unica opção que tinha de carne no restaurante do trampo =/, sei que é tenso mais acho que uma gordurinha saturada (fritura) não vá ferrar tudo...

Noite galera!

treino: biceps e triceps

rosca direta 4x10

rosca alternada 4x10

rosca scott 3x10 piramide +1 +1 +1

triceps fiz

supino fechado 3x10

triceps testa com barra w 3x10

triceps inverso pulley 4x10

triceps pulley 2x10

abd na rodinha 4x10 (senti muito os abds)

dieta: 12:30 : mandei 7 colher de mel =/, mais 1 pao de mel, 1 cp de leite integral + 170g de saladas e 500g de carnes... bastante apimentadas (100g de coração de frango)

19:30: foi op pos: por enquanto só o shake... vo ver oq como agora ...

abraços otimo fds a todos!

Passando pra relatar... fds, teve festa aqui na cidade, fui com a namorada, comemos cocada, churros.. enfim porcariadas... domingo teve strogonoff com sorvete... pipoca batata frita... e lanche anoite.. me ferrei fds do lixo!

vou concertar isso durante a semana, o proximo nao vou fazer mais isso..

Dieta:

12:35: 1 concha de feijão, 150g de salada, 1 pedaço de kafta com mussarela

19:15: 30g malto, 30g whey ... fui pro banho mandei o solido > 2 ovos cozidos + 100g de alface + 100g de frango cozido + 2 fatias de pao integral + 250ml de leite com 1 colher de aveia e mel

treino: fiz peito e triceps

supino reto 4x10

inclinado 4x10

declinado 4x10

crucifixo inclinado 4x10

supino fechado 3x10

triceps pulley 3x10 drop -set

fiz 5 min de esteira correndo, sai fui devolver os filmes do fds, deu uns 30 minutos de aero ao todo...

até amanhã!

Relatando hoje:

Hoje foi de boa ...

Dieta: 12:10: 100g de salada, 200g de batata inglesa, 200g de filé de frango, molho de yogurte...

19:30: 30g whey + 30g de malto, banho fiz o sólido: 100g de brocolis e alface, 2 ovos cozidos, 300ml de leite integral com 1 colher de aveia, 2 fatias de pão integral, 2 filés de frango (umas 150g acho) 1 fatia de queijo mussarela, e catchup

Treino: costa e bíceps

Cheguei coloquei o cinto comunitário ashuhsauhsauhas ( dia de costas eu faço com cinto, tenho medo da lombar) fiz o terra

1x10 aquecimento

3x10 peso que faço msm

remada unilateral 4x10

remada cavalinho com barra de supino 4x10

puxada atraz com pegada aberta 7x10 (fst-7)

terminei o treino, resolvi subir no ginásio de esportes caminhando rapido, 15 de caminhada cheguei, dei 7 voltas de 400m correndo no trote, voltei embora mais 15 min de caminhada... ao todo deu um aerobico de 1 hora +/-

ficou apertado hoje, terminei o over faz 20 min

foi isso agora vou ver mais um epi de Game of Thrones e capotar!

abraços! asta manana!

PS: TO CICLANDO CLEMBUTEROL, VOU RELATAR AQUI TAMBÉM, COMECEI ONTEM COM 1ML CEDO E 1 ML TARDE

HOJE MAIS 1ML CEDO E 1ML TARDE

colaterais até agora: tremedeira somente...

tô tomando 1mg de cetotifeno antes de dormir pra segurar os receptores abertos...

pulmonil gel olha ele ae:

https://imageshack.us/photo/my-images/850/110715100221.jpg/

Editado 27/07/2011 às 00:32 07/27, 2011 por saintgraal (veja o histórico de edições)

PS: TO CICLANDO CLEMBUTEROL, VOU RELATAR AQUI TAMBÉM, COMECEI ONTEM COM 1ML CEDO E 1 ML TARDE

HOJE MAIS 1ML CEDO E 1ML TARDE

colaterais até agora: tremedeira somente...

tô tomando 1mg de cetotifeno antes de dormir pra segurar os receptores abertos...

pulmonil gel olha ele ae:

https://imageshack.us...0715100221.jpg/

To muito afim de ver os resultados, acompanhando mais do que nunca

Hey vey acompanhando tbm. Sei como é ser ex-gordo o mais foda pra mim ta sendo larga o refrigerante pqp... ja reduzi a dose pra ve se vo consegui para, kkk mais tamo aee veey. Força aee o/

Boa noite pessoal!

A luta continua... tô firme e hoje foi mais uma vitória

Dieta: 12:00: 150g de salada, 200g de frango com requeijão, 100g de cupim de boi assado, 4 corações de frango, 1 concha de feijão (foco nos grãos), molho de yogurte

19:00: 30g malto + 30g whey, solido> 3 fatias de pão integral, 200g de frango cozido, 2 ovos cozidos, 50g brocolis, 40g de alface, catchup a gosto, 250ml de leite integral + 1 colher de aveia e meia de linhaça

fechei o over de hj

Treino: Ombros e trapz

Desenvolvimento Militar: 3x10 1x8

Desenvolvimento com Rotação: 4x10

Crucifixo Invertido: 1x15 3x12

encolhimento na smith 7x15 (fst-7)

resolvi fazer uns abds

elevação de pernas 3x10

abd no pulley 3x15 (com peso)

sai da academia peguei a bike, subi no ginásio, dei 10 voltas de 400m, sendo 200m de corrida forte, 200m andando

fechei os treinos...

Ciclo: 3 dia.. colaterais só tremedeira, notável hsauhsuahusah > 2mls cedo + 1ml a tarde... 1mg de cetotifeno daqui a poquinho e VAMO QUE VAMO!

agora vo ver meu seriado to no epi 6

Boa noite pessoal!

A luta continua... tô firme e hoje foi mais uma vitória

Dieta: 12:00: 150g de salada, 200g de frango com requeijão, 100g de cupim de boi assado, 4 corações de frango, 1 concha de feijão (foco nos grãos), molho de yogurte

19:00: 30g malto + 30g whey, solido> 3 fatias de pão integral, 200g de frango cozido, 2 ovos cozidos, 50g brocolis, 40g de alface, catchup a gosto, 250ml de leite integral + 1 colher de aveia e meia de linhaça

Ciclo: 3 dia.. colaterais só tremedeira, notável hsauhsuahusah > 2mls cedo + 1ml a tarde... 1mg de cetotifeno daqui a poquinho e VAMO QUE VAMO!

saintgraal, tu é bom de garfo hem , essa tremedeira, dura por quanto tempo em vc?

e as arritmias, nada até agora ok?

modo curioso [on]

saintgraal, tu é bom de garfo hem , essa tremedeira, dura por quanto tempo em vc?

e as arritmias, nada até agora ok?

modo curioso [on]

hsauhsauhsauhsa, num é bom de garfo... faço só duas refeições por dia... então coloco as kcals tudo nelas sacou?

nada de arritimia até agora...

só a tremedeira mesmo o dia todo cara HUHauhAUHUA, que ta foda até pra comer parece que to -30 graus negativos de frio hsauhsauhsauhsa

Editado 28/07/2011 às 11:51 07/28, 2011 por saintgraal (veja o histórico de edições)

Relatando!

Treino: Pernas

Agacho 1x10 aquecendo

pus o cinto fiz mais 2x10 e a ultima 1x8 ...

sai morrendo fui pro leg

4x12 leg-press

4x10 flexora

4x10 extensora

fiz oblicuos e rotação de tronco com bastão, finalizei por hoje, não fiz pantu porque elas estão doendo muito dos sprints de ontem, tava meio foda

Dieta: 12:00: 150g salada, 200g de filé de merluza no molho de côco, 2 ovos cozidos, 1 concha de feijão (umas 100g), + molho branco e bastante pimenta...

bebi bastante agua, café e chá.. o lance do adoçante ta foda segurar.... faz muito mal abusar tipo umas 100gotas dia?

19:00: mesmo pós de ontem

Ciclo: 4 dia! > colaterais: tremedeira tensa, deu uma dorzinha de cabeça, e toda vez que levo minha mão na fronte, sinto pulsar...

2mls cedo e 1ml as 14:00 (tarde)

balança 83.5 pesei hoje anoite

VAMO QUE VAMO!

Noite!

Dieta: 150g de salada, 200g de carnes variadas, 4 corações de frango, umas 250g de pure de batata com pimenta em pó, 3 fatias de queijo minas (bem branco), 2 fatias de pão caseiro

19:00: shake 20g malto + 30g de whey, 300ml de leite integral com 2 colheres de granola, 200g file de frango cozido, 5 fatias de pão integral...

é hje a dieta foi tenso seguir, escapei no queijo e no pão do almoço... o over até que foi legal.. só que minha namorada vem daqui a pouco e vai fazer macarronada com bacon e brocolis pra gnt... não tem como negar isso, vou ter que furar a dieta +1 vez tensoo.... mais devagar eu chego lá!

treino: bcps e trcps

rosca direta 4x10

rosca concentrada 3x10

rosca martelo 2x12

paralelas 2x10 1x8

triceps pulley inverso 3x10

triceps pulley 2x10

fechei o treino, tava muito cansado... hoje o dia nao foi legal

Ciclo: 5° dia : 2mls cedo e 2mls tarde, tremedeiras e um poco de dor de cabeça... no final eu vou postar as fotos

bom fds pra vcs todos!

Noite!

Dieta: 150g de salada, 200g de carnes variadas, 4 corações de frango, umas 250g de pure de batata com pimenta em pó, 3 fatias de queijo minas (bem branco), 2 fatias de pão caseiro

19:00: shake 20g malto + 30g de whey, 300ml de leite integral com 2 colheres de granola, 200g file de frango cozido, 5 fatias de pão integral...

é hje a dieta foi tenso seguir, escapei no queijo e no pão do almoço... o over até que foi legal.. só que minha namorada vem daqui a pouco e vai fazer macarronada com bacon e brocolis pra gnt... não tem como negar isso, vou ter que furar a dieta +1 vez tensoo.... mais devagar eu chego lá!

fechei o treino, tava muito cansado... hoje o dia nao foi legal

Ciclo: 5° dia : 2mls cedo e 2mls tarde, tremedeiras e um poco de dor de cabeça... no final eu vou postar as fotos

bom fds pra vcs todos!

faz muito mal abusar tipo umas 100gotas dia?

preciso mesmo comentar ? manera no baguio manow hehehehe

e jantar romantico com a namorada "Pode" ficar se cobrando por que se deslizou e tão ruim que o proprio deslize

relaxa e aproveita esse final de semana, vc sabe muito bem como contornar esses (erros)

Opa galera....

Dieta: mudei a dieta, não tava tendo resultados satisfatórios com a LG e não consegui seguir a risca também.... enfim mudei pra 3 em 3.. bem estruturadinha, vou começar a seguir ela amanhã!

Treino: peito e triceps

treino rendeu bem ... tava bem frio

aumentei carga nos supinos

supino reto 3x10

supino inclinado 3x10

supino inclinado com halter 3x10

triceps testa 3x10

triceps corda 3x10

triceps frances 3x10

n fiz paralelas pq, meu triceps tava todo moido, resolvi estimular as 3 cabeças nesses exercicios...

fui devolver os filmes na locadora, 30 min de caminhada moderada... fechei por hoje

Ciclo: 3ml manhã 2 ml tarde, colaterais bem fraquinhos.. vou aumentar a dose amanha, vo mandar tb 1mg cetotifeno agora

no fds, também continuei usando clemb, porem sai completamente da dieta, muito lixo...

mais enfim,,,... vamo que vamo.. to feliz isso que importa!

abraços!