Eu reduziria as cargas.... assim vc mantém a progressão por mais tempo.

(2)

Blunt,

A intenção como o Paulão falou é a progressão, se começar alto, dificilmente irá progredir e lembre-se que você está iniciando um novo treino, a redução da carga serve também como adaptação aos novos estímulos. Se aumentar de 2 em 2 kg em 5 treinos estará no teu nivel atual, depois o que vier é lucro. Não veja a regressão da carga comoperda de tempo, ela te dará uma base sólida para novos ganhos.

Abraço,

*JB*

(2)

Blunt,

A intenção como o Paulão falou é a progressão, se começar alto, dificilmente irá progredir e lembre-se que você está iniciando um novo treino, a redução da carga serve também como adaptação aos novos estímulos. Se aumentar de 2 em 2 kg em 5 treinos estará no teu nivel atual, depois o que vier é lucro. Não veja a regressão da carga comoperda de tempo, ela te dará uma base sólida para novos ganhos.

Abraço,

*JB*

belissimo post, obrigado por ter respondido tao bem

só nao vai passa de 40~40 pra 15-15

acho que 30-30 eh exagero... com a progressao de 1 kg cada lado por treino isso demoraria 10 treinos que da mais de 1 mes!

Comecaria com 37-37

No livro fala pra reduzir em 50%, eu reduziria pra 20-20 e iria aumentando em 3-5kg até chegar no peso atual e depois disso iria 1kg/lado.

Na minha opinião é valido começar com cargas menores somente nos exercicios que uma minoria faz, como squat, deadlift, barbell row e etc, que exigem uma boa execução para não ocorrer lesões. Nesses exercicios é importante conciliar cargas x execução, uma vez que altas cargas podem prejudicar na execução.

Agora no supino, que TODO mundo faz, eu ja não vejo sentido em diminuir as cargas pra 20-20 sendo que você faz com 40-40 por exemplo. Acho muito mais interessante fazer uma redução de 20~25% da carga e ir progredindo apartir dai.

Jorge Whey

iaew cara blz?

deixa eu perguntar, tem alguma tecnica pra aumentar o peso no supino? veja so, comecei com (pesos totais) 42kg, cheguei no 56 kg, resetei para 49kg. cheguei nos 55 kg novamente, e sinto que vou travar. nao consigo passar disso, vou ter q fazer outro reset. isso e normal? cada treino aumento 2kg, acho q e esse o problema, mas como nao tenho anilha de 1kg e foda. o que vc me sugere?

militar o mesmo problema, fiz a progressao, aumento sempre 2kg de cada lado pelo mesmo problema(falta de anilha de 1kg). to chegando no peso que eu tava antes, mas sinto que nao vou passar dele.

vou resetar o terra tbm, vou tentar melhorar a execucao, ja cheguei em um peso legal.

agachamento ta tranquilo, sempre aumentando 1kg cada lado.

power clean tbm tranquilo, aumentando 1kg cada lado.

abraço!

Cara, já que não tem anilha de peso menor, faz progressão de repetição, por exemplo, no treino passado vc fez 5 de 55kg, no proximo faça 7 de 55kg, se vc conseguir aumentar o numero de reps, aumenta o peso no proximo treino, eh uma maneira mais segura, jah quevc nao tem anilhas de peso menor.

compra duas anilhas de 1 kg, ou pega emprestado de alguma academia de predio assim...

QUadno termina o SL devolve

Cara, já que não tem anilha de peso menor, faz progressão de repetição, por exemplo, no treino passado vc fez 5 de 55kg, no proximo faça 7 de 55kg, se vc conseguir aumentar o numero de reps, aumenta o peso no proximo treino, eh uma maneira mais segura, jah quevc nao tem anilhas de peso menor.

5 series ou 5 repeticoes ?

eu faco 3x5 , meu forte nunca foi supino cara, da ate desanimo.

vo fazer o proximo treino com o peso do ultimo. se nao conseguir ou a execucao ficar porca, vou resetar mais uma vez e tentar arrumar uma caneleira de 1kg.

mas acho q nao e normal resetar duas vezes assim no mesmo peso. ta loco.

=/

vlw!

compra duas anilhas de 1 kg, ou pega emprestado de alguma academia de predio assim...

QUadno termina o SL devolve

ahueha

fmz, e que eu faco o starting strenght, mas a ideia de progressao de peso e a mesma. vo tentar arrumar uma caneleira de 1kg pra por na barra.

vlw

tu falo q no agacho consegue aumentar 1kg cada lado mas nos outros nao pq nao tem anilha

como? o_O

tu falo q no agacho consegue aumentar 1kg cada lado mas nos outros nao pq nao tem anilha

como? o_O

tipo 1kg de cada lado no agacho =2kg de boa.

nos outros e 1kg de cada lado = 2kg morrendo.

queria almentar 1/2kg cada lado nos outros. eu acho q e o certo no meu caso.

=/

certo é 1kg d cada lado...

a quantas semanas tu ja ta fazendo mesmo?

certo é 1kg d cada lado...

a quantas semanas tu ja ta fazendo mesmo?

humm

6 semanas cara.

nessas duas ultima semana comecei a fazer mergulho e barra fixa, pode ser q ajude a subir os pesos dos grandes ne?

vo resetar o supino de novo e tentar melhorar a execucao, fazer ele usando a tecnica da aducao de escapula. eu fui tentar usar ela no ultimo treino e senti que o peso ficou mais pesado.

vou tentar me acostumar com ela.

vc nunca sentiram dificuldades em subir de peso,tipo igual essa minha? de travar em determinado peso?

abraço

Eu já... no agachamento, resetei 1 vez.. acho q é pq faço no smith, não é um movimento dos mais naturais :/

E supino tem q ser feito com adução de escápula a fim de evitar lesoes e diminuir a tragetoria da barra.. é so até se acostumar depois vc só tem a ganhar.. pode tentar fazer a ponte tbm... melhora mto o desempenho!

Eu já... no agachamento, resetei 1 vez.. acho q é pq faço no smith, não é um movimento dos mais naturais :/

E supino tem q ser feito com adução de escápula a fim de evitar lesoes e diminuir a tragetoria da barra.. é so até se acostumar depois vc só tem a ganhar.. pode tentar fazer a ponte tbm... melhora mto o desempenho!

po kara... tem q ser peso livre...nao existe nenhum suporte alto pra por a barra?

não... já pedi pro maluco comprar um suporte... mais lá é só eu q agacho, ai já viu ne.

não... já pedi pro maluco comprar um suporte... mais lá é só eu q agacho, ai já viu ne.

foda, na minha academia tem 1 smith e 2 suportes pra agacho, sendo 1 gaiola.

so que so eu agacho. haeueahu a gaiola e toda minha sempre. aheuahaeu. os nego ate estranha todo dia eu agachando.

tem uma mina q usa o smith, e ontem um cara agachou no smith. la na minha academia o povo prefere o smith pra tudo, dai as gaiola ficam de boa.

=D

na minha academia eh esse suporte q tem ... na boa isso n deve custar o preço de umas anilhazinhas... fala com o o dono ae direitin pqp

Poise brothers... não é o bixo o preço disso ai.. Frango.. há se tivesse uma gaiola na minha academia heheh já me contentaria a lot com um suporte normal =P

@Paulo

seguinte brother mostra isso pro dono (sério mesmo)

Smith

https://ergolife.com.br/linha-profissional/barra-guia-multi-exercitador.html

Suporte ideal

https://ergolife.com.br/linha-profissional/suporte-agachamento-.html

procurei pra te ajudar... olha o preço é 'bem em conta'

tem o mais vagabundao q eh o cavalete mesmo...

Editado 16/04/2011 às 21:41 04/16, 2011 por Bibiano (veja o histórico de edições)

5 series ou 5 repeticoes ?

eu faco 3x5 , meu forte nunca foi supino cara, da ate desanimo.

vo fazer o proximo treino com o peso do ultimo. se nao conseguir ou a execucao ficar porca, vou resetar mais uma vez e tentar arrumar uma caneleira de 1kg.

mas acho q nao e normal resetar duas vezes assim no mesmo peso. ta loco.

=/

vlw!

ahueha

fmz, e que eu faco o starting strenght, mas a ideia de progressao de peso e a mesma. vo tentar arrumar uma caneleira de 1kg pra por na barra.

vlw

Cara, fazendo Start Strenght ou Strong Lift, nao importa, eu disse em relação a progressao de repetição, por exemplo, em um treino vc faz 3 series de 5 no supino com 55kg, mas vc nao tem anilha de 0,5kg pra um aumento mais suave, portanto mais facil de fazer no proximo treino, entao, ao inves de colocar 1kg de cada lado, e arriscar nao conseguir fazer, vc deixa o peso em 55kg, tenta fazer mais repetiçoes do que no treino passado, por exemplo, no treino passado vc fez 5 repetiçoes, no proximo, vc consegue fazer 8. A logica é, se vc fez mais repetiçoes que no treino passado, vc está mais forte, o seu músculo vai responder também, e no próximo treino, vc vai aguentar não apenas 8 reps, e sim 10, 11 ou 12. Desse jeito, qnd vc passar muito das repetiçoes quevc estipulou, vc aumenta os pesos sem perigo de ficarem mt abaixo também.

Nossa... muito mais barato e até aguenta mais carga... vou dar um toque pra ele.. nem q ele compre o cavalete mesmo.

obrigado

E sobre a progressao de carga aqui tbm nao tem anilhas de 500 g então eu boto 1 caneleira de 1 kg no meio da barra!

Editado 16/04/2011 às 21:45 04/16, 2011 por PauloEgídio (veja o histórico de edições)

deve ter alguem querendo vender cavalete usado ou algo do tipo ai ja ajuda tambem..

se alguem quizer aumentar só 1kg e tal passa numa loja esportiva e tal... nao vai gasta nem 10 reais em 2 anilhas de 500g

No livro fala que a academia precisa te o suporte de agachamento e barra olímpica. A importancia do suporte eu sei que é bem grande. mas e a barra olimpica? é fundamental?

No livro fala que a academia precisa te o suporte de agachamento e barra olímpica. A importancia do suporte eu sei que é bem grande. mas e a barra olimpica? é fundamental?

Nao

Cara, pegando 55 kg no peso total, continua metendo 1 cada lado todo treino. algo esta errado e vc tem q ajeitar...

Cara, fazendo Start Strenght ou Strong Lift, nao importa, eu disse em relação a progressao de repetição, por exemplo, em um treino vc faz 3 series de 5 no supino com 55kg, mas vc nao tem anilha de 0,5kg pra um aumento mais suave, portanto mais facil de fazer no proximo treino, entao, ao inves de colocar 1kg de cada lado, e arriscar nao conseguir fazer, vc deixa o peso em 55kg, tenta fazer mais repetiçoes do que no treino passado, por exemplo, no treino passado vc fez 5 repetiçoes, no proximo, vc consegue fazer 8. A logica é, se vc fez mais repetiçoes que no treino passado, vc está mais forte, o seu músculo vai responder também, e no próximo treino, vc vai aguentar não apenas 8 reps, e sim 10, 11 ou 12. Desse jeito, qnd vc passar muito das repetiçoes quevc estipulou, vc aumenta os pesos sem perigo de ficarem mt abaixo também.

entendi cara. so mais uma duvida. com 8 repeticoes o treino deixaria de ser miofibrilar ne? mas vo tentar esse esquema.

deve ter alguem querendo vender cavalete usado ou algo do tipo ai ja ajuda tambem..

se alguem quizer aumentar só 1kg e tal passa numa loja esportiva e tal... nao vai gasta nem 10 reais em 2 anilhas de 500g

e hoje eu passei em uma centauro e nao tinha anilha. amanha vou passar em outra, acho q vo comprar 2 anilha de 500g e fazer a profressao com elas.

Nao

Cara, pegando 55 kg no peso total, continua metendo 1 cada lado todo treino. algo esta errado e vc tem q ajeitar...

entao cara queria saber aonde esta o problema. vou baixar o peso e tentar melhorar a execucao usando a aducao de escapula q antes eu nao usava. talvez pode ser isso. vou ver e posto aqui.

abraço ai e obrigado

Sou contra aumentar o numero de repetições, o SL trabalha com progressão de cargas e não com falha. Imagina no agachamento, onde tem 3 treinos semanais, é imprudente fazer os tres dias com treino repetições até a falha, pois só ira prejudicar na recuperação.

Se está dificil de progredir as cargas a melhor coisa a se fazer é reduzir a carga de progressão aliado a um deload. Como varios ja falaram na maioria das academias não tem anilha de 500g, o esquema é compra-las mesmo.

Com relação a estagnação em alguns exercicios é normal mesmo, chega uma hora que realmente a coisa fica foda pra andar. Especificamente no supino a tecnica de adução da escapula é legal de fazer, mas duvido muito que seja o fator predominante para sua progressão de carga não estar ocorrendo.

Uma coisa que vejo também é que a galera se baseia muito nos pesos das outras pessoas, cada um é cada um, todos com seus pontos fortes e fracos.

A galera faz os sets de aquecimento? Pode fazer sem eles?

abraços

Aquecimento é importante tanto a nivel muscular quanto neural...

Nao sei qual o objetivo de fazer sem aquecimento especifico, o aquecimento especifico vai fazer vc pegar MAIS peso na work set...

e galera, nao tentem mudar o programa, continuem acrescentando 1 kg por lado, melhorem dieta, execucao e afins, se fizer o deload e deload hard 2 vezes se n me engano tem q ler no livro, abaixa pra 3x5

segue oq o autor recomenda q eh mais chances de sucesso