Razoável?

Me diz quantas pessoas tu ve na academia, agachando direito e não sentando a bunda no vacuo, com 120kg?

Não é qualquer um que agacha com boa forma e 120kg no lombo não, parceiro.

Bem, fazendo as contas... Na minha tem duas kkkkkkk Um deles treina há um ano e meio, inclusive. Mas são caras que querem competir no bodybuilding tbm.

Vocês acham que 120kgs de Agacho é uma meta razoável no 5x5?

Estive pensando em montar algumas. Voltei agora pra esse treino e lembro que na primeira vez que o fiz cheguei bem perto dos 100...

Depende do teu peso. Se tiveres 60kg, 5x5 com 120kg é muito bom. Se tiveres 100kg é ruim kkkk

5x5 com 1,5bw já é um bom começo.

Eu pegava 130 com esses treinos boqueta de professor de academia!

Mas tô pesando 90 kg!

120, ser ou não uma marca boa ou ruim depende de vários fatores!

Depende do teu peso. Se tiveres 60kg, 5x5 com 120kg é muito bom. Se tiveres 100kg é ruim kkkk

5x5 com 1,5bw já é um bom começo.

Eu pegava 130 com esses treinos boqueta de professor de academia!

Mas tô pesando 90 kg!

120, ser ou não uma marca boa ou ruim depende de vários fatores!

É nessa hora que gordo se fode kkkkkk

Tenho 90kgs também, mas a maior parte é banha D:

Estou no começo do treino, 20kg cada lado, minha meta é 200kg pq o professor falou que a barra não aguenta 200 kg eu quero ver o/.

Eu to falando assim, mais sei que deve ser muito difícil, mas farei de tudo para chegar no máximo dos máximos o/.

Ontem coloquei 19/19kg no supino e estava sentindo bastante, sendo que antes eu fazia 4 x de 30/30kg de cada lado wtf, sera que estou perdendo as forças? Rs.

EU sempre fiz certinho , até pq sempre olho bem e estudo os movimentos na net, tenho medo de fazer errado os outros mais o supino n tem como fazer errado n, e eu ainda fazia o inclinado com alteres 24kg cada lado rsrs.

Vai ver que é pq to em crise de asma mesmo, esse fim de semana vou descansar vejo se curo.

Os outros eu não sabia e os intrutores tb n sabem direito, ai sempre fico olhando os videos.

O terra, desenvolvimento e a remada to com medo de fazer errado, o agachamento como é pouco peso ainda eu viro de lado de todo jeito pra ficar olhando o espelho, o professor disse que ta perfeito, agora o terra que ele me ensinou é igual o agachamento e eu estou fazendo igual o do video do treino do sl5x5.

Editado 31/01/2015 às 13:44 01/31, 2015 por Bunitinhu89 (veja o histórico de edições)

EU sempre fiz certinho , até pq sempre olho bem e estudo os movimentos na net, tenho medo de fazer errado os outros mais o supino n tem como fazer errado n, e eu ainda fazia o inclinado com alteres 24kg cada lado rsrs.

Tá de brincadeira?

Adução de escapulas, lombar, quadril, cotovelos, posição do toque, tipo de toque, tempo...

Tem certeza que supino não tem como fazer errado?

Entao Voce Acha Que Sabe Supinar?

Realmente, tenho muito que aprender ainda rsrs.

PQ vi que ele ensina a fazer ponte o_o.

Eu faço assim.

Edit

Editado 1/02/2015 às 14:34 02/1, 2015 por Bunitinhu89 (veja o histórico de edições)

O link que o Busarello postou explica mto bem! Ponte!!

Vou começar com o SL 5X5 amanha...uma duvida...

Como exercicio auxiliar posso fazer kroc rows ?

Galera, não sei o que está acontecendo, estou com muita dificuldade na progressão, com cargas muito leves ainda

Fim do ano passado estava 27-27 no agacho, sem muita dificuldade, fazendo 3x5 em cutting, parei cerca de 3 semanas pq viajei e diminui todas as cargas, o agacho voltei pra 17-17, e agora quando termino a última série dele, sinto minha mão até meio dormente, parecendo que vou desmaiar

Foi assim com 21-21 e agora 22-22 no último treino

Estou em bulking agora, achei que minha força iria aumentar muito, mas parece que estou mais fraco!

Voltei do cutting adaptando para bulking, primeira semana continuei 3x5, agora foi 4x5 e essa semana vou para 5x5

O problema é só no agacho, já saio morto dele mas mesmo assim consigo fazer outros exercícios de boa

Tb acho que pode ser o psicológico, por algum motivo olho a barra lotada com anilhas e caneleiras (treino na academia do prédio, aí tenho que usar anilhas e caneleiras na barra pra dar o peso certo) e já sinto que não vou conseguir

Desculpem pelo longo texto, mas esse agacho falho está me desmotivando

Vou começar com o SL 5X5 amanha...uma duvida...

Como exercicio auxiliar posso fazer kroc rows ?

Cara, acho que barra fixa seria melhor, vc já faz a remada curvada que é bem parecida, kroc rows é um excelente exercício, adoro ele, mas não acho que se encaixa bem no SL, minha opinião

Cara, vou ter que acabar montando um diário e postar minhas fotos só para calar a boca de 89,7% do fórum...

Não vai ter jeito.

Sempre relutei justamente por considerar que conhecimento é muito mais importante do que shape, mas não adianta, o cara pode manjar tudo, se ele não postar as fotos do shape, ou melhor, se não for grandão, se não for "monstrão", ninguém acredita.

Me deem só 60 dias para eu me recuperar do treino cagado, porque estou viajando muito desde setembro e, consequentemente, sem conseguir treinar com consistência, que postarei fotos minhas.

Vai ser o tópico mais seguido e visualizado de todos os tempos...rs

Galera, não sei o que está acontecendo, estou com muita dificuldade na progressão, com cargas muito leves ainda

Fim do ano passado estava 27-27 no agacho, sem muita dificuldade, fazendo 3x5 em cutting, parei cerca de 3 semanas pq viajei e diminui todas as cargas, o agacho voltei pra 17-17, e agora quando termino a última série dele, sinto minha mão até meio dormente, parecendo que vou desmaiar

Foi assim com 21-21 e agora 22-22 no último treino

Estou em bulking agora, achei que minha força iria aumentar muito, mas parece que estou mais fraco!

Voltei do cutting adaptando para bulking, primeira semana continuei 3x5, agora foi 4x5 e essa semana vou para 5x5

O problema é só no agacho, já saio morto dele mas mesmo assim consigo fazer outros exercícios de boa

Tb acho que pode ser o psicológico, por algum motivo olho a barra lotada com anilhas e caneleiras (treino na academia do prédio, aí tenho que usar anilhas e caneleiras na barra pra dar o peso certo) e já sinto que não vou conseguir

Desculpem pelo longo texto, mas esse agacho falho está me desmotivando

Cara, acho que barra fixa seria melhor, vc já faz a remada curvada que é bem parecida, kroc rows é um excelente exercício, adoro ele, mas não acho que se encaixa bem no SL, minha opinião

Reveja seus macros! As vezes vc pode tá achando q pq ta em bulk ta comendo mais, qd na vdd não está!

Outra coisa, vê bem esse lance de caneleiras como peso, elas podem não estar bem calibradas e vc acabar botando mais peso de um lado do q no outro, e daew sem perceber, teu corpo acaba fazendo MT esforço pra equilibrar a porra toda te estenuando nesse movimento!!

Reveja seus macros! As vezes vc pode tá achando q pq ta em bulk ta comendo mais, qd na vdd não está!

Outra coisa, vê bem esse lance de caneleiras como peso, elas podem não estar bem calibradas e vc acabar botando mais peso de um lado do q no outro, e daew sem perceber, teu corpo acaba fazendo MT esforço pra equilibrar a porra toda te estenuando nesse movimento!!

Os macros estão ok 2409kcal 238g carb/199g prot/70g gor estou aumentando aos poucos, no cutting estava cerca de 1950kcal

Isso é o mínimo por dia, mas sempre como a mais, deve bater mais de 2800kcal, essa semana aumento pra 3000

Estou pesando 70-71kg, 1,75m

As caneleiras eu pesei e tem poucos g de diferença, era mais fácil as anilhas da antiga academia que ia terem uma diferença maior por serem de marcas diferentes haha

Editado 1/02/2015 às 16:14 02/1, 2015 por vinilui (veja o histórico de edições)

Os macros estão ok 2409kcal 238g carb/199g prot/70g gor estou aumentando aos poucos, no cutting estava cerca de 1950kcal

Isso é o mínimo por dia, mas sempre como a mais, deve bater mais de 2800kcal, essa semana aumento pra 3000

Estou pesando 70-71kg, 1,75m

As caneleiras eu pesei e tem poucos g de diferença, era mais fácil as anilhas da antiga academia que ia terem uma diferença maior por serem de marcas diferentes haha

Pra que tanta proteina?

Pra que tanta proteina?

É um pouco menos, já que agora não estou comendo peito de frango religiosamente como no cutting, eram 300g, 72g de prot

Agora como outras carnes ou até uma massa sem muita proteína

Fica entre 160-200g de prot por dia e quando aumentar as calorias tende a aumentar um pouco tb, tem algum problema?

É um pouco menos, já que agora não estou comendo peito de frango religiosamente como no cutting, eram 300g, 72g de prot

Agora como outras carnes ou até uma massa sem muita proteína

Fica entre 160-200g de prot por dia e quando aumentar as calorias tende a aumentar um pouco tb, tem algum problema?

Não precisa de tanto não, 2g/kg tá mais do que bom. Se não tiveres problema com carbo aumenta eles e ve se não dão mais energia pra vc levantar os pesos.

Particularmente eu tenho dificuldade de ganhar peso por problemas com apetite, não pelos macros. Como 2g/kg de proteina +- ou quase isso por dia, e umas 400g de carbo ou um pouco mais. E sou magro.

Tomo 2 shakes de proteína por dia, 1 de whey e outro whey egg da Growth, vou tirar 1 então

Tenho sim um certo problema com carbo, mesmo no cutting quando comia cerca de 110-120g por dia eu já achava muito, me sentia retido, inchado, e agora no bulk mais ainda

Com certeza é psicológico, mas o único jeito de crescer vai ser tacando carbo /:

Minha refeição pré treino são 100g de aveia, 150mL de leite integral e 2-4 ovos cozidos, espero 1h-2h e vou treinar

Tomo 2 shakes de proteína por dia, 1 de whey e outro whey egg da Growth, vou tirar 1 então

Tenho sim um certo problema com carbo, mesmo no cutting quando comia cerca de 110-120g por dia eu já achava muito, me sentia retido, inchado, e agora no bulk mais ainda

Com certeza é psicológico, mas o único jeito de crescer vai ser tacando carbo /:

Minha refeição pré treino são 100g de aveia, 150mL de leite integral e 2-4 ovos cozidos, espero 1h-2h e vou treinar

Eu nunca me sinto inchado, não sei como é.

Meu pré treino é o café da manhã, as 6:30 termino de comer 2 fatias de pão com nutella e 80g de hipercalórico, e 7hrs já to na gym aquecendo. Sexta algo me impediu de tomar o hiper, aí me senti mais fraco. Não sei se foi a falta do hiper mesmo ou acordei fraco.

Mas é do carbo que tiramos primariamente a energia, tenta adicionar mais carbo e ve se não fica um pouco mais fácil de levantar os pesos.

Só acho estranho estar mais fraco do que no cutting que consumia menos kcal e carbo

Só acho estranho estar mais fraco do que no cutting que consumia menos kcal e carbo

Isso é realmente estranho, mas experimenta tirar Xg de proteinas e colocar as mesmas Xg em carbo por 1 semana, e relata aqui se sentiu diferença nos lifts.

Queria uma opinião do pessoal sobre um treino.

Eu montei e passei para uma pessoa fazer. O resultado foi satisfatório, mas gostaria de ouvir o que mais pessoas tem a dizer a respeito.

A base é o SL 5x5. O assistencial eu coloquei no final como AMRAP 5 min na seguinte ordem: chin up, push up, pull up, e eles se alternavam nessa ordem.

Montei o planejamento pra um mês, por exemplo (vou usar números cheios para ficar mais fácil exemplificar): se o squat estava em 100kg, ao final do mês eu queria aumentar 4kg. Então comecei pelo final, o último treino 103kg, penúltimo 101kg, antepenúltimo 99kg, e por ai vai até ter a carga inicial de 69kg.

Nas duas primeiras semanas a progressão no squat, por exemplo, foi de 3kg por treino, a partir da terceira foi de 2kg (menor anilha 1kg).

No OHP a progressão foi de 2kg/treino no mês todo.

Não sei se todos entenderam a forma, qualquer coisa é só perguntar.

Abraços.

Queria uma opinião do pessoal sobre um treino.

Eu montei e passei para uma pessoa fazer. O resultado foi satisfatório, mas gostaria de ouvir o que mais pessoas tem a dizer a respeito.

A base é o SL 5x5. O assistencial eu coloquei no final como AMRAP 5 min na seguinte ordem: chin up, push up, pull up, e eles se alternavam nessa ordem.

Montei o planejamento pra um mês, por exemplo (vou usar números cheios para ficar mais fácil exemplificar): se o squat estava em 100kg, ao final do mês eu queria aumentar 4kg. Então comecei pelo final, o último treino 103kg, penúltimo 101kg, antepenúltimo 99kg, e por ai vai até ter a carga inicial de 69kg.

Nas duas primeiras semanas a progressão no squat, por exemplo, foi de 3kg por treino, a partir da terceira foi de 2kg (menor anilha 1kg).

No OHP a progressão foi de 2kg/treino no mês todo.

Não sei se todos entenderam a forma, qualquer coisa é só perguntar.

Abraços.

Falando por mim! Pela experiência que tive com o SL 5x5, não acho que o AMRAP de 5 min seja viável quando o treino estiver na base de 100% de 5RM, pra mim funcionou melhor batendo a meta de 5x5 nas chin/pull-ups, e quando eu batia as séries e reps nesse esquema, eu aumentava uma rep na primeira séria e diminuía na última até chegar em 3x8!

Mas pra mim isso funcionou, pq no início, não conseguia fazer nem 3 reps seguidas de pull-chin-ups! huehuehue

Falando por mim! Pela experiência que tive com o SL 5x5, não acho que o AMRAP de 5 min seja viável quando o treino estiver na base de 100% de 5RM, pra mim funcionou melhor batendo a meta de 5x5 nas chin/pull-ups, e quando eu batia as séries e reps nesse esquema, eu aumentava uma rep na primeira séria e diminuía na última até chegar em 3x8!

Mas pra mim isso funcionou, pq no início, não conseguia fazer nem 3 reps seguidas de pull-chin-ups! huehuehue

Entendo, mas é que a pessoa consegue fazer pull/chin up 5x5, por isso coloquei o AMRAP, e também por que eu gosto do esquema AMRAP... hahaha

Mas a questão que eu queria mais opinião seria quanto ao treino. Mantive os dias de treino, os exercícios, etc., mas alterei a questão da progressão. No começo já previ a carga que queria que a pessoa progredisse e programei o treino pra que isso acontecesse nesse intervalo de 1 mês.

pode ser triceps banco em vez de push up? ou push up pega as mesmas partes do triceps que o banco pega? vlw

Comecei o SL 5X5 hj. Achei mt bom, porem mais umas duvidas...

Na academia a menor anilha é a de 2kg...tem algum problema ir aumentando assim ?

Outra coisa...no supino, a adução...tem que fazer e manter durante toda a série ?

Editado 2/02/2015 às 22:54 02/2, 2015 por Mathz (veja o histórico de edições)

Comecei o SL 5X5 hj. Achei mt bom, porem mais umas duvidas...

Na academia a menor anilha é a de 2kg...tem algum problema ir aumentando assim ?

Outra coisa...no supino, a adução...tem que fazer e manter durante toda a série ?

Era bom arrumar anilhas de 1kg..

E sim, logicamente adução sempre

Era bom arrumar anilhas de 1 kg... Pode comprar na internet que tem, e não é muito caro.

Mas se não conseguir, não vai deixar de fazer o treino por causa disso.

Aew o Graviton la da academia, as barras são abertas iguais a essa, o que acham da pra fazer paralelas de boa? Pq o instrutor disse que são muito abertas ai não presta.

Estou fazendo 3x10 , é ruim pq não desse o banco muito ai fico meio limitado.

Editado 3/02/2015 às 13:41 02/3, 2015 por Bunitinhu89 (veja o histórico de edições)