Aqueles bixo de madeira com eva aguentam? Pensei q eles quebravam, vou usar eles.

Alguém manda um vídeo da execução do Barbell Row?

Isso aqui já dá uma boa altura

Alguém manda um vídeo da execução do Barbell Row?

Volta 1 ou 2 paginas q tem 2 videos do sl 5x5 treino A e treino B.

Treino A

https://m.youtube.com/watch?v=EP2g3Sj3qSw

Isso aqui já dá uma boa altura

Vai ficar nessa altura mesmo com os steps,é q achei q n aguentavam

Editado 17/01/2015 às 17:01 01/17, 2015 por Bunitinhu89 (veja o histórico de edições)

Isso aqui já dá uma boa altura

Eu fazia isso, mas cheguei numa carga que não sobra mais espaço na barra pra montar só com anilhas de 10. Agora tô usando as anilhas de 25 kg apoiando a barra no chão mas ainda fica um pouco baixo. Alguém tem alguma sugestão?

Boa tarde, pessoal. Treino a pouco mais de um ano mas tive resultados bem abaixo do esperado. Para piorar tenho gordura acumulada na região abdominal. Treinei sempre no esquema ABC2X embora nunca tenha tido o empenho necessário. Porém, resolvi seguir uma dieta que estou montando e estou pensando em começar esse treino strong lift 5x5 porque minha força ainda é baixa. Será que se eu fizer um bulk limpo dá pra perder essa gordura e aumentar a massa magra com esse treino? Quero também fazer aeróbicos nos dias OFF. Pensei no Guerilla Cardio. Obrigado.

Claro que sim.

É só ter paciência...

No final dois três principais exercícios se faz 3x12 de Pull – up ou Chin – Up. Após as 12 repetições ficarem fáceis se adiciona 2kg de carga e passa a se fazer 3x5.

Vão ser poucos os que vão conseguir fazer essas series de 12 repetições, mas não tem problema, faça o que você agüentar até alcançar as 12 repetições.

Se você conseguir fazer as 12 repetições com um enorme esforço de um intervalo de 5 minutos entre as séries

Para as Dips e Push Ups é o mesmo esquema, sempre com progressão de cargas e boa execução. Pra quem nunca fez Dips começe pelo Push-up até conseguir as repetições, depois disso passe para as dips onde a progressão de carga é muito mais fácil com relação a praticidade.

É impressão minha ou essa parte grifada está incompleta?

Editado 20/01/2015 às 20:16 01/20, 2015 por Mike Wazowski (veja o histórico de edições)

Complicado fazer levantamento terra com anilhas octogonais

ficam saindo da barra >\

Complicado fazer levantamento terra com anilhas octogonais

ficam saindo da barra >\

nao tem aqueles prendedores ai pra elas não sairem? quando eu fiz aqui ontem coloquei e deu certo.

Editado 21/01/2015 às 16:43 01/21, 2015 por Mike Wazowski (veja o histórico de edições)

presilhas?

achei que aquilo era só pra rosca direta

Elas servem pra qualquer coisa que voce use barra, man, lol

Até quando eu faço rosca inversa com 4kg, eu as uso.

Porque, se tem uma coisa que eu odeio, é a porra das anilhas ficarem saindo do lugar ou se mechendo na barra.

Ah sim, obrigado galera.

vou testar sexta quando eu for fazer o levantamento terra

é foda fazer terra e curvada e as anilhas saindo da barra

Pessoal, estou fazendo o SL há algum tempo, tenho gostando bastante da evolução de modo geral.

Não estou satisfeito com minha evolução na remada curvada. No supino, por exemplo, consigo cargas bem mais altas.

Isso é normal ou preciso dar mais atenção para a musculatura?

Pessoal, estou fazendo o SL há algum tempo, tenho gostando bastante da evolução de modo geral.

Não estou satisfeito com minha evolução na remada curvada. No supino, por exemplo, consigo cargas bem mais altas.

Isso é normal ou preciso dar mais atenção para a musculatura?

Depende.

Normalmente se começa com o mesmo peso (barra olimpica vazia) para supino e remada. Em tese, não deve haver grandes diferenças de peso entre um e outro, a maioria das pessoas trava antes na remada por simples falta de costume.

Se você fez muitos deloads na remada ou começou com muito peso ou tem a execução errada.

Há, claro, a hipótese de falha de algum sinergista menor, como antebraço, core, etc.

Depende.

Normalmente se começa com o mesmo peso (barra olimpica vazia) para supino e remada. Em tese, não deve haver grandes diferenças de peso entre um e outro, a maioria das pessoas trava antes na remada por simples falta de costume.

Se você fez muitos deloads na remada ou começou com muito peso ou tem a execução errada.

Há, claro, a hipótese de falha de algum sinergista menor, como antebraço, core, etc.

Comecei com pouco peso, mas nao com a barra vazia.

Estava pensando justamente na execução, tenho assistido varios videos ensinando e filmado a minha, mas nao percebo grandes erros.

Nesse exercicio, pra mim, sinto que a progressao de cargas nao funciona do mesmo jeito

Hoje terminei a 3ª semana.

As cargas estão assim:

Agachamento: 21/21 ( Ainda tá tranquilo de fazer, sem fadiga)

Supino: 8/8 ( Meu ponto fraco, não treinava peitoral antes, tive que fazer com ajuda, mais pela falta de equilíbrio)

Remada curvada: 11/11 (fácil)

Desenvolvimento : 7/7 ( tá pesando... )

Deadlift: 33/33 (tranquilo, no último treino esqueci de aumentar 4kg, aumentei só 2kg)

Estou na segunda.

Peso da barra 9 kg:

Agachamento: 16/16

Supino: 16/16

Remada curvada: 15/15 essa barra é mais leve acho eu...

Desenvolvimento : 9/9

Deadlift: 20/20 essa do terra tb to fazendo na de rosca.

A remada curvada é que acho que vai falhar logo, pq antes eu já fazia com isso rsrs.

Mas como o bussarelo falou , é pelo costume mesmo.

Editado 23/01/2015 às 18:24 01/23, 2015 por Bunitinhu89 (veja o histórico de edições)

Fui fazer o terra hoje, e fiz normal

só que esqueci que era só 1x5 e acabei fazendo a segunda, só que no meio do exercicio me toquei, fiz só 4 auuhaa

que bosta :\

eu to assim

Agachamento 6/6

Supino 7/7

Remada Curvada 7/7

Desenvolvimento 7/7

Terra 14/14

Agachamento comecei com 1/1

Supino 5/5

Remada curvada 5/5

Desenvolvimento 5/5

Terra 10/10

Ainda to aprendendo as tecnicas, principalmente em agacho, desenvolvimento e terra

mas to gostando do treino =)

Na primeira semana eu pensava, pô é fácil demais!! tinha dado uma reduzida nas cargas, e o levantamento terra só uma repetição.. ah é mole

Agora dou graças a deus por ser uma série só!!rs

A questão da progressão de cargas dá um estímulo a mais para treinar, ver a superação a cada treino é muito bom, mesmo agora no inicio que as cargas estão baixas..

Vendo os relatos da galera, me deixa ancioso pra cacete de começar o treino.

Puta que o pariuuuuu

Foda que vou ter que esperar até o fim de fevereiro

Depende.

Normalmente se começa com o mesmo peso (barra olimpica vazia) para supino e remada. Em tese, não deve haver grandes diferenças de peso entre um e outro, a maioria das pessoas trava antes na remada por simples falta de costume.

Se você fez muitos deloads na remada ou começou com muito peso ou tem a execução errada.

Há, claro, a hipótese de falha de algum sinergista menor, como antebraço, core, etc.

Na remada e no terra o autor recomenda começar com algum peso na barra, pois ele diz que não é preciso certa carga pra fazer a execução correta.

Editado 25/01/2015 às 22:33 01/25, 2015 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Sinceramente?

queria ter conhecido o sl 5x5 quando comecei a treinar

Por que man?

Já imagino a resposta aehueuhaehuaehu

O foda pra mim é ficar sem fazer nada terça e quinta. To vendo algo pra esses dias.

Pessoal, estou fazendo o SL há algum tempo, tenho gostando bastante da evolução de modo geral.

Não estou satisfeito com minha evolução na remada curvada. No supino, por exemplo, consigo cargas bem mais altas.

Isso é normal ou preciso dar mais atenção para a musculatura?

eu larguei de curvada.

a minha filosofia é que vc nao precisa fazer um levantamento o qual nao vai competir

faça unilateral com halter e ve se melhora, pra mim melhorou muito.

Por que man?

Já imagino a resposta aehueuhaehuaehu

Eu comecei a fazer o treino faz tres semanas só. Sei que é cedo pra avaliar algo, mas to me sentindo melhor, postura melhor, me sentindo mais 'vivo'

O treino te deixa cansado de verdade, mesmo com cargas mais baixas, e o treino sendo curto. É realmente um treino pesado de se fazer, voce se sente motivado quando aumenta carga a cada treino. Come melhor, dorme melhor.

Não tem necessidade mais de ficar na academia fazendo 4 exercicios pra peito e 5 pra triceps. Eu realmente odiava isso.

Exercicios compostos são melhores e mais prazerosos de fazer.

Eu achei que nunca iria fazer agachamento na vida. To fazendo hoje de boa e o instrutor ate me disse que eu tava fazendo certinho ahuahua quase com a bunda no chão.

Isso motiva demais.

[...]e o treino sendo curto. [...]

Espera as cargas subirem pra ver UAEUAUHEAHU

Espera as cargas subirem pra ver UAEUAUHEAHU

eu to ligado que isso vai acontecer mesmo auhahuahua

mas eu não me importo, eu to curtindo pra caramba esse treino