Stronglift 5X5

[Willian Alexandre 0]

Estou indo para quarta semana do stronglift 5x5, cargas ainda baixas porem sentindo legal.

No supino eu fiz uma pequena alteração, estava fazendo com 30kgs na progressão recomendada, porem aumentei para 40kgs e manterei até a sétima semana onde na progressão recomendada eu chegaria nesse peso. Algum problema será?

Execícios de assistências estou fazendo 10 séries 3~5. Progredindo bem as repetições na paralela, porém no barra fixa está mais complicado, acredito que seja normal de inicio. Achei muito difícil acertar a posição da paralela, tem vezes que sinto a clavícula e tem vezes que não.

[busarello 3354]

Estou indo para quarta semana do stronglift 5x5, cargas ainda baixas porem sentindo legal.

No supino eu fiz uma pequena alteração, estava fazendo com 30kgs na progressão recomendada, porem aumentei para 40kgs e manterei até a sétima semana onde na progressão recomendada eu chegaria nesse peso. Algum problema será?

Execícios de assistências estou fazendo 10 séries 3~5. Progredindo bem as repetições na paralela, porém no barra fixa está mais complicado, acredito que seja normal de inicio. Achei muito difícil acertar a posição da paralela, tem vezes que sinto a clavícula e tem vezes que não.

O problema é que este método não é sobre cargas, é sobre progressão.

Qual o sentido de ficar estagnado em um mesmo peso por 3 semanas?

Creia-me, será muito melhor manter os 30 e fazer a progressão recomendada.

[Missy 138]

Pessoal... sou mulher e estou na décima semana do SL.

A progressão na barra/gravitron, estava fazendo assim:

ex: No 1 dia de treino de chin e pull faço...1x10 com 36k

No 2 dia de treino faço 2x10 com 36k

No 3 dia de treino 3x10 com 36k

Aumento o peso e faço novamente essa progressão.

Dessa forma, já estou conseguindo fazer 3x4 rep pegada neutra na barra fixa.

Mas ta impossível aumentar o peso no gravitron pra Pull up.

Assim sendo, estou pensando em fazer mais séries com poucas reps.

Ex: chin up 5x1 - barra fixa

Ex: pull up 3 séries de quantas reps eu aguentar - no gravitron

obs: pull up é o único que não consigo fazer na barra fixa ainda

Editado Março 30, 2014 às 21:54 por Caroliny

[Willian Alexandre 0]

O problema é que este método não é sobre cargas, é sobre progressão.

Qual o sentido de ficar estagnado em um mesmo peso por 3 semanas?

Creia-me, será muito melhor manter os 30 e fazer a progressão recomendada.

Sei que o método é sobre progressão de cargas. O sentindo está em trabalhar mais o músculo, pois mesmo reduzindo o tempo de descanso me sinto muito bem com essa determinada carga, só não quero adiantar a progressão.

Lembrando que eu não fiz o recomendado de iniciar com o peso de 50% de 1 RM. Algo que seria em torno de 70/2 = 35 (-10 Peso da barra) = 25/2 vamos arredondar para 13kgs/lado, na quarta semana ja estaria a levantar 18kgs/lado. Me corrija se estou errado.

Editado Março 30, 2014 às 22:05 por Willian Alexandre

[busarello 3354]

Sei que o método é sobre progressão de cargas. O sentindo está em trabalhar mais o músculo, pois mesmo reduzindo o tempo de descanso me sinto muito bem com essa determinada carga, só não quero adiantar a progressão.

Lembrando que eu não fiz o recomendado de iniciar com o peso de 50% de 1 RM. Algo que seria em torno de 70/2 = 35 (-10 Peso da barra) = 25/2 vamos arredondar para 13kgs/lado, na quarta semana ja estaria a levantar 18kgs/lado. Me corrija se estou errado.

Você não entendeu.

Não importa a carga, e sim a progressão.

Não importa se começou conforme o SUGERIDO, ou mais leve ou mais pesado. O que importa é que o peso de hoje é maior que o do treino passado, só isso.

Não é questão de trabalhar mais o músculo (vê-se que você não acompanhou as diversas discussões ao longo do tópico), a questão é muito mais neural do que muscular.

Se você procura "sentir o músculo" é melhor trocar de template.

[KiDD 148]

Pessoal... sou mulher e estou na décima semana do SL.

A progressão na barra/gravitron, estava fazendo assim:

ex: No 1 dia de treino de chin e pull faço...1x10 com 36k

No 2 dia de treino faço 2x10 com 36k

No 3 dia de treino 3x10 com 36k

Aumento o peso e faço novamente essa progressão.

 

Dessa forma, já estou conseguindo fazer 3x4 rep pegada neutra na barra fixa.

Mas ta impossível aumentar o peso no gravitron pra Pull up.

Assim sendo, estou pensando em fazer mais séries com poucas reps.

Ex: chin up 5x1 - barra fixa

Ex: pull up 3 séries de quantas reps eu aguentar - no gravitron

obs: pull up é o único que não consigo fazer na barra fixa ainda

Bom, já consegue fazer 12 reps em 3 séries, certo?

Se eu fosse você programaria dessa forma daqui em diante:

- As primeiras 4 semanas você vai fazer barra todo dia

- 6 séries de 2 nas 2 primeiras semanas

- 4x2 e 2x3 na terceira semana

- na quarta semana você vai fazer 2x2 e 4x3

Depois disso você será capaz de fazer mais barras e vai diminuir a frequência para 3x/semana. Faça isso por mais 4 semanas. E serão barras com peso.

Nas 3x/semana você vai fazer dessa forma:

3x2 como aquecimento, depois 3 singles com 4-5kgs e depois 1 série AMAP (O máximo de reps possível, não necessariamente até a falha)

[GlaucoSM 2]

Bom dia a todos,

Estou no SL5X5 a alguns dias, e as vezes tenho que viajar a trabalho e fico uma semana sem treinar.

Eu fazendo o SL5X5 se surgir alguma semana destas que fico sem treinar será que vou passar trabalho na semana seguinte?

[Missy 138]

Bom, já consegue fazer 12 reps em 3 séries, certo?

Se eu fosse você programaria dessa forma daqui em diante:

- As primeiras 4 semanas você vai fazer barra todo dia

- 6 séries de 2 nas 2 primeiras semanas

- 4x2 e 2x3 na terceira semana

- na quarta semana você vai fazer 2x2 e 4x3

Depois disso você será capaz de fazer mais barras e vai diminuir a frequência para 3x/semana. Faça isso por mais 4 semanas. E serão barras com peso.

Nas 3x/semana você vai fazer dessa forma:

3x2 como aquecimento, depois 3 singles com 4-5kgs e depois 1 série AMAP (O máximo de reps possível, não necessariamente até a falha)

curti!!

obrigado.

[Gbslayfer 18]

ai pessoal tudo blz??

gostaria de começar o SL 5x5,mas tenho algumas duvidas e gostaria da ajuda da galera:

só consigo fazer o agachamento com a amplitude correta se estiver com os calcanhares em cima de anilhas de 1 kg,que como sabem são muito pequenas,isso afetaria minha progressão no agachamento???

pretendo nos dias off começar a fazer os exercícios de mobilidade,juntamente com um aeróbico,estaria fazendo certo???

e nos dias de treino posso fazer pull-up e dips sempre,tendo em vista que não consigo mais q 5 reps por serie???

[busarello 3354]

ai pessoal tudo blz??

gostaria de começar o SL 5x5,mas tenho algumas duvidas e gostaria da ajuda da galera:

só consigo fazer o agachamento com a amplitude correta se estiver com os calcanhares em cima de anilhas de 1 kg,que como sabem são muito pequenas,isso afetaria minha progressão no agachamento???

pretendo nos dias off começar a fazer os exercícios de mobilidade,juntamente com um aeróbico,estaria fazendo certo???

e nos dias de treino posso fazer pull-up e dips sempre,tendo em vista que não consigo mais q 5 reps por serie???

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Tem tudo isso e muito mais.